Name: 睡眠は好きなのに、なぜ寝るのがつらいのか？睡眠専門医がお答えします！ (I like sleep, why do I FIGHT going to bed? A sleep doctor answers your questions!)
Uploaded: 2025-06-04T11:48:16.000Z
Duration: 5 min 48 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

to 不定詞

Hey everyone, I'm Dr. Michael Bruce, The Sleep Doctor, and I'm here today to answer some of your questions about sleep.

皆さん、こんにちは。スリープ・ドクターのマイケル・ブルース博士です。今日は睡眠についての質問にお答えします。

命令形

Please remember this is not medical advice.

これは医学的なアドバイスではありません。

I just don't have enough information on your personal case to be effective.

ただ、あなたの個人的なケースについて、効果的な情報を得るには十分ではない。

You should always contact your physician with these questions as well.

このような質問についても、必ず医師に問い合わせてください。

If you have a question that you'd like to see me answer, do me a favor, leave me a comment below or send me an email at AskSleepDoctor.com.

私に答えてほしい質問がある場合は、以下のコメントを残すか、AskSleepDoctor.comまでメールを送ってください。

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First up is Pat G, and they want to know, does eating a half a banana about one and a half hours before bed help me get to sleep faster and sleep better?

寝る1時間半前にバナナを半分食べると、寝つきが早くなり、よく眠れるのでしょうか？

This is an interesting question, so you may have heard that I created a recipe called Banana Tea.

これは興味深い質問なので、私がバナナティーというレシピを作ったことをご存知かもしれない。

Remember, bananas are actually nature's sleeping pill.

バナナは自然の睡眠薬なのだ。

They're loaded with magnesium, and they can actually help you fall asleep.

マグネシウムがたっぷり含まれていて、実際に入眠を助けてくれる。

However, the big thing to remember is bananas also have a very high glycemic index.

しかし、忘れてはならないのは、バナナはグリセミック指数も非常に高いということだ。

So if you're diabetic or somebody that reacts to sugar, you probably want to move that banana out three hours before bed, not one and a half hours before bed.

だから、糖尿病患者や砂糖に反応する人は、寝る1時間半前ではなく、寝る3時間前にバナナを出した方がいいだろう。

Question number two, Crystal wants to know, I tend to get anxiety and my thoughts race when I lie down in bed.

質問その2、クリスタルが知りたがっているのですが、私はベッドで横になると不安になり、考えが高ぶってしまうのです。

I've not been sleeping well the last few nights due to this.

このせいでここ数日、よく眠れないんだ。

Can you please suggest ways I might calm my anxious brain down before bed?

寝る前に不安な脳を落ち着かせる方法を教えていただけますか？

My favorite overall technique is called 4-7-8 breathing.

私のお気に入りの総合的なテクニックは、4-7-8呼吸法と呼ばれるものだ。

I've done a few videos on them, but I'm going to teach it to you right now.

何度かビデオで紹介したことがあるけど、今すぐ教えるよ。

Breathing in slowly for a count of four, hold for a count of seven, and then push out for a count of eight.

ゆっくり4カウント息を吸い、7カウントキープし、8カウント押し出す。

This is done slowly and thoughtfully, and you want to be counting in your head.

これはゆっくり、考えながら、頭の中で数えながら行う。

The reason I want you counting in your head is when you're counting, you can't be thinking about things that worry you, and this technique in particular helps lower your heart rate, and we need a heart rate of 60 or below to get into a state of unconsciousness.

特にこのテクニックは心拍数を下げるのに役立ち、無意識の状態に入るには心拍数を60以下にする必要がある。

Question number three, Kenneth asks, I'm a dolphin chronotype.

質問その3、ケネスは「私はイルカの年代タイプだ。

Your recommended bedtime for me would be 11.50 p.m. and waking up at 6.30 a.m.

私におすすめの就寝時間は午後11時50分、起床時間は午前6時30分です。

However, I find myself done with all my daily activities by 6 to 7 at night.

しかし、気がつけば夜の6時から7時までにはすべての日常業務を終えている。

How do I fill in six more hours before bedtime, besides TV or reading?

寝るまでのあと6時間を、テレビや読書以外で埋めるには？

Any suggestions on what to do with my time?

私の時間をどう使うべきか、何か提案はある？

Gotta be honest with you, this doesn't feel like a massive problem on my end of the spectrum.

正直に言うと、これは私の方では大きな問題には感じない。

I would love to have more time in my day, but I get it.

一日にもっと時間があればいいんだけどね。

Maybe you've gone through your activities, maybe you used to go to bed early because you didn't have other things to do.

もしかしたら、他にすることがないから早く寝ていたかもしれない。

I think this is the time to either pick up a new hobby, consider journaling to learning more about yourself, or maybe pick up the telephone and call some relatives or some friends that you haven't talked to in a while.

新しい趣味を見つけたり、自分自身についてもっと知るために日記を書いたり、あるいは電話を取って親戚やしばらく話していない友人に電話してみるのもいいかもしれない。

Doing something positive before bed not only helps you fall asleep more quickly, but gives you better dreams.

寝る前に何かポジティブなことをすると、早く眠りにつけるだけでなく、より良い夢を見ることができる。

Question number four, Ben would like to know, why do I fight just going to bed?

質問その4、ベンが知りたいのは、なぜ私はベッドに入るだけで喧嘩をするのか、ということだ。

I like sleep, I fall asleep easily, I just fight going to bed.

私は眠るのが好きだし、すぐに眠くなる。

So we've seen something that we call sleep procrastination, where people just push and push and push and they wait until their head is bobbing until they fall asleep.

だから、私たちは睡眠先延ばしと呼んでいるのだが、人々はただひたすら押して、押して、押して、眠るまで頭がぼんやりするのを待つのだ。

To be honest with you, this feels more like a fear of missing out on something than anything else.

正直なところ、これは何かを見逃してしまうことへの恐れというよりも、何かを見逃してしまうことへの恐怖のように感じられる。

Do yourself a favor, set an alarm for when to go to bed and follow it.

自分のために、寝る時間のアラームをセットし、それに従うことだ。

I promise you, if you just go to bed when the alarm goes off, you'll probably be in much better shape.

約束するよ、目覚ましが鳴ったらベッドに入れば、きっともっといい状態になるはずだ。

Question number five, Angela would like to know, often as I'm falling asleep but not fully asleep yet, almost in a meditative state, I will hear a loud noise which will only be in my head.

質問その5、アンジェラに教えてほしいのですが、眠りに落ちているとき、まだ完全に眠ってはいないのですが、ほとんど瞑想状態になっているとき、頭の中でだけ大きな音が聞こえることがよくあります。

It's kind of like the sound of a motorcycle zooming by or a loud cymbal banging.

バイクが疾走する音や、シンバルを叩く大きな音のようなものだ。

It scares me half to death and I wake up in a panic.

死ぬほど怖くて、パニックで目が覚める。

Remember, I can't diagnose anything over the internet, but this does sound like something that could be neurologic in its origin.

覚えておいてほしいのだが、私はインターネットで何かを診断することはできない。

I would definitely want to talk with your neurologist.

If you don't have a neurologist, ask your general practitioner, if you can, about seeing a neurologist who's also board certified in sleep because it sounds like it could be something that's similar to a sleep disorder.

神経内科医がいない場合は、できれば開業医に、睡眠障害に似たものかもしれないので、睡眠の専門医でもある神経内科医に診てもらえるか尋ねてみてください。

Next, Katie would like to know, I lucid dream quite often, one to two a week, and I have most of my life.

次にケイティが知りたいのは、私は明晰夢をよく見るということだ。

このことを心配すべきでしょうか？

It's very strange, but I thought everyone did it, but I guess not.

とても不思議なんだけど、みんなやっていると思っていたんだけど、違うみたいだね。

So, good news, I'm a lucid dreamer as well.

There is no harm that will come to you from lucid dreaming on a regular basis.

明晰夢を定期的に見ても害はない。

In fact, some people might be a little jealous that you have that skill set.

実際、あなたがそのようなスキルを持っていることに少し嫉妬する人もいるかもしれない。

Question number seven, Nora would like to know, this may sound odd, but I've been noticing that eating garlic from the afternoon onward impacts my sleep negatively in that I have a harder time going to sleep.

質問その7、ノラが知りたいのは、これは奇妙に聞こえるかもしれないが、午後以降にニンニクを食べると、寝つきが悪くなるという点で、睡眠に悪影響を及ぼすことに気づいている。

Well, we do know that too much garlic can actually exacerbate something called gastroesophageal reflux disease or reflux, and that could easily be something that makes it difficult to fall asleep.

ニンニクを食べ過ぎると、胃食道逆流症や逆流性食道炎と呼ばれる病気を悪化させることがわかっている。

So, what I would do is eat all your garlic in the morning and you should be okay.

だから、朝、ニンニクを全部食べれば大丈夫だよ。

Finally, a question from Martin, in your honest opinion, are we ever actually going to get rid of daylight saving time?

最後にマーティンからの質問ですが、あなたの率直な意見を聞かせてください。

So, the answer is, boy, I sure hope so, but which time slot are we going to choose seems to be the big question.

しかし、どの時間帯を選ぶかは大きな問題だ。

Most of the politicians out there have got it wrong.

ほとんどの政治家が間違っている。

All of the sleep doctors, and by the way, the American Academy of Sleep Medicine has put out a position paper on this.

ちなみに、米国睡眠医学会はこの件に関するポジションペーパーを発表している。

Standard time was created based on your biology.

標準時はあなたの生物学に基づいて作られた。

Daylight saving time was based on the economy.

サマータイムは経済に基づいていた。

We really don't need daylight saving time anymore.

サマータイムはもう必要ない。

We actually would much better function if our bodies were all on standard time.

私たちの体がすべて標準時であれば、私たちはもっとうまく機能するはずだ。

Thanks so much to all of you for your questions.

質問をしてくださった皆さん、本当にありがとうございました。

I have plenty more answers to your burning sleep questions, so check out another episode of Ask the Sleep Doctor right here.

このほかにも、睡眠に関するさまざまな質問にお答えします。

And remember, if you've got a question you'd like to see me answer, send me an email at AskSleepDoctor.com or drop a comment below.

また、私に答えてほしい質問がある場合は、AskSleepDoctor.comにメールを送るか、下のコメント欄に記入してください。

This is Dr. Michael Bruce, the sleep doctor, wishing you sweet dreams.

こちらは眠りのドクター、マイケル・ブルース博士。