Name: 3分 首と肩のヨガ・リリース（首と肩のストレッチ） (3 min Neck & Shoulder Yoga Release (NECK & SHOULDER STRETCHES))
Uploaded: 2025-05-13T10:24:58.000Z
Duration: 3 min 43 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

My name is Cassandra, and I'm going to take you through this very short.

私の名前はカサンドラ。この短い文章を読んでいただければと思う。

So when you don't have a lot of time, but you feel like you have accumulated tension, stiffness and tightness through your upper body.

だから、あまり時間がないのに、上半身に緊張やコリ、締め付けが蓄積しているように感じるとき。

These are the best poses that I can recommend.

これらは私が推薦できる最高のポーズだ。

And you can do them sitting down, so I'm doing them kneeling, you can also just be cross-legged or even just sitting in a chair if that works best for you.

座ってやってもいいし、私は膝をついてやっているけど、あぐらをかいたり、椅子に座ったりしてもいい。

So first off, we're going to lift ourselves up, nice and tall, anchored through the spine.

まずは背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして、背筋を伸ばして。

そしてサボテンの腕を取るんだ。

So open your arms, elbows bent at a 90 degree angle.

両腕を開いて、肘を90度に曲げる。

And I want you to imagine you're holding a pencil between your shoulder blades that you're squeezing really tight, so really open through your chest.

そして、肩甲骨の間に鉛筆を挟んで、ぎゅっと胸を開くイメージを持ってほしい。

And then you're going to lift your chest up as if you were doing a seated cow pose and lift your gaze up towards the sky.

そして、座った牛のポーズをするように胸を持ち上げ、視線を空に向けて上げる。

Keep squeezing that imaginary pencil between your shoulder blades, keep your elbows lifted up nice and tall, nice and high.

想像上の鉛筆を肩甲骨の間にぎゅっと押し込み、肘を背筋を伸ばして高く上げる。

I'm going to bring my left hand to my right knee, and I'm going to reach my right arm out to the side, hovering it off the ground, and then go ahead and drop your left ear towards your left shoulder.

左手を右ひざに持っていき、右腕を地面から浮かせて横に伸ばし、左耳を左肩の方に落としてくる。

だから、首のリリースがいいんだ。

Keep reaching out through your right fingertips and see if you seeing if you can get your head to be even heavier as we stretch through the right side of our neck and the top of that right shoulder.

右の指先から手を伸ばし続け、首の右側と右肩の上部を伸ばしながら、頭をさらに重くできるかどうか見てみよう。

Keep breathing in and out through your nose, let's all the way back up.

鼻から息を吸ったり吐いたりを繰り返しながら、上体を起こしていく。

So bend your elbows again at a 90 degree angle, but this time you're going to wrap your right arm under your left.

肘を90度に曲げて、今度は右腕を左腕の下に巻き込む。

Either just once or maybe you're also looping at the wrists.

一度だけか、あるいは手首で輪になっているか。

You can also simply choose to grab a hold of your shoulders.

単純に肩をつかむこともできる。

And then see if you can start to tuck your chin towards your chest.

そして、あごを胸のほうに寄せることができるかどうかを確認する。

Feel your shoulder blades moving away from each other.

肩甲骨が離れていくのを感じる。

And lift your head up, release, open up your arms wide, open your chest.

そして頭を上げ、解放し、腕を大きく開き、胸を開く。

そして、反対側でイーグルを見つけよう。

So this time your left arm loops under the right one.

今度は左腕を右腕の下でループさせる。

1度バインドするか、2度バインドするか。

And then you can tuck your chin towards your chest.

So I'll just turn to the side to show you what this looks like.

では、これがどのようなものか、横を向いてお見せしましょう。

I'm pushing my forearms in towards one another.

And let's release, expand and open your arms.

そして解放し、拡大し、両手を広げよう。

Make any little movements and adjustments that feel good here.

どんな小さな動きや調整でも、ここが気持ちいいと感じることをする。

And there you have it, some very simple poses that will help you to relieve neck and shoulder tension.

首や肩の緊張を和らげる、とても簡単なポーズをいくつか紹介しよう。

Thank you for practicing with me, I hope you feel better and hopefully we'll practice again together very soon.

一緒に練習してくれてありがとう。元気になることを願っているし、またすぐに一緒に練習できることを願っている。

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