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Uploaded: 2025-05-06T13:37:03.000Z
Duration: 26 min 38 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

to 不定詞

But first, I want you to make a little confession to me.

でも、その前に少し告白してほしい。

In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress.

この1年で、比較的ストレスを感じなかった人は手を挙げてほしい。

適度なストレスはどうだろう？

多くのストレスを経験したことがある人はいるだろうか？

しかし、それは私の告白ではない。

I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier.

私は健康心理学者であり、人々がより幸せに、より健康になるのを助けることが私の使命である。

But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress.

しかし、この10年間、私が指導してきたことが、良いことよりも悪いことのほうが多いのではないかと危惧している。

For years, I've been telling people stress makes you sick.

私は何年もの間、ストレスは病気になると言い続けてきた。

It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease.

風邪から心血管疾患まで、あらゆるリスクを高める。

Basically, I've turned stress into the enemy.

基本的に、私はストレスを敵に変えてしまった。

But I've changed my mind about stress, and today, I want to change yours.

しかし、私はストレスに対する考えを改めた。

Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress.

まず、ストレスに対する私のアプローチ全体を見直すきっかけとなった研究から始めよう。

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, how much stress have you experienced in the last year?

この研究では、米国内の成人3万人を8年間追跡調査し、まず人々に「最近1年間にどれくらいのストレスを経験しましたか？

They also asked, do you believe that stress is harmful for your health?

また、「ストレスは健康に害を及ぼすと思いますか？

And then they used public death records to find out who died.

そして、公的な死亡記録を使って誰が死んだかを調べた。

People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43% increased risk of dying.

前年に多くのストレスを経験した人は、死亡リスクが43％上昇した。

But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.

しかし、それはストレスが健康に害を及ぼすと信じている人々に限ってのことだった。

People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die.

多くのストレスを経験したが、ストレスを有害なものとは考えなかった人々は、死亡する可能性は高くなかった。

In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.

実際、比較的ストレスの少ない人を含めても、死亡リスクは最も低かった。

Now, the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.

研究者たちは、8年間にわたって死亡者を追跡調査した結果、18万2000人のアメリカ人が早死にしたと推定した。

年間2万人以上が死亡していることになる。

Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV, AIDS, and homicide.

もしこの試算が正しければ、ストレスが体に悪いと信じることは、昨年の米国における死因の第15位となり、皮膚がん、HIV、エイズ、殺人よりも多くの人を殺したことになる。

You can see why this study freaked me out.

なぜこの研究が私を驚かせたか、おわかりいただけるだろう。

Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.

ここで私は、ストレスは健康に悪いと人々に伝えることに多くのエネルギーを費やしてきた。

So this study got me wondering, can changing how you think about stress make you healthier?

ストレスに対する考え方を変えれば、健康になれるのだろうか？

そして、科学はイエスと言っている。

When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.

ストレスに対する考え方を変えれば、ストレスに対する体の反応も変わる。

Now, to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out.

さて、この仕組みを説明するために、皆さんにはストレスを与えるようにデザインされた研究の参加者であるふりをしてもらいたい。

社会的ストレステストと呼ばれるものだ。

You come into the laboratory and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you and to make sure you feel the pressure.

研究室に入ると、目の前に座っている専門家評価パネルに向かって、自分の弱点について5分間の即興スピーチをするように言われ、プレッシャーを感じるようにする。

Make sure there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.

このように、明るい照明とカメラがあなたの顔にあることを確認してください。

And the evaluators have been trained to give you discouraging nonverbal feedback, like this.

そして、評価者はこのように、落胆させるような非言語的フィードバックを与えるよう訓練されている。

Now that you're sufficiently demoralized, time for part two, a math test.

さて、十分にやる気をなくしたところで、パート2、数学のテストの時間だ。

And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it.

そして、あなたが知らないうちに、実験者はその間に嫌がらせをするように訓練されている。

Now, we're going to all do this together.

さあ、みんなで一緒にやろう。

I want you all to count backwards from 996 in increments of seven.

You're going to do this out loud as fast as you can, starting with 996.

996からできるだけ速く声に出してやるんだ。

止まれ、止まれ、止まれ、止まれ

We're going to have to start all over again.

というわけで、お分かりいただけただろうか。

Now, if you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out.

さて、もしあなたがこの研究に実際に参加していたら、おそらく少しストレスを感じるだろう。

心臓がドキドキするかもしれない。

You might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

呼吸が速くなり、汗をかくかもしれない。

And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.

そして通常、私たちはこうした身体的変化を不安や、プレッシャーにうまく対処できていない兆候だと解釈する。

But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge?

しかし、もしそれを、体が活力を取り戻し、この難題に立ち向かう準備をしているサインだとしたらどうだろう？

Now, that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University.

ハーバード大学で行われた研究で、参加者はまさにそう言われた。

Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful.

社会的ストレステストを受ける前に、彼らは自分のストレス反応が役に立つと考え直すよう教えられた。

That pounding heart is preparing you for action.

心臓がドキドキするのは、行動の準備なのだ。

If you're breathing faster, it's no problem.

And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident.

そして、ストレス反応を自分のパフォーマンスに役立つものとみなすことを学んだ参加者は、ストレスが減り、不安が減り、自信がついた。

But the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.

しかし、私にとって最も魅力的な発見は、彼らの身体的ストレス反応がどのように変化したかということだった。

Now, in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this.

さて、典型的なストレス反応では、心拍数が上がり、血管がこのように収縮する。

And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease.

これが、慢性的なストレスが心血管系疾患と関連する理由の一つである。

It's not really healthy to be in this state all the time.

このような状態がずっと続くのは、あまり健康的とは言えない。

But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this.

しかし、この研究では、参加者が自分のストレス反応を役に立つと考えた場合、血管はこのように弛緩したままであった。

Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile.

心臓はまだドキドキしていたけれど、これはずっと健康的な心血管系のプロフィールだ。

It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage.

それは喜びや勇気を感じる瞬間に起こることとよく似ている。

Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s.

ストレスの多い経験を生涯にわたって続けるかどうかは、この生物学的変化ひとつで決まる。

And this is really what the new science of stress reveals, that how you think about stress matters.

ストレスについてどう考えるかが重要なのだ。

So my goal as a health psychologist has changed.

だから、私の健康心理学者としての目標は変わった。

I no longer want to get rid of your stress.

私はもう、あなたのストレスから解放されたいとは思わない。

私はあなたがストレスに強くなることを望んでいる。

そして、ちょっとした介入をしたんだ。

If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk, and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge.

次にストレスで心臓がドキドキするようなことがあったら、この話を思い出して、これは私の体がこの困難に立ち向かう手助けをしてくれているのだと思うだろう。

And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.

そして、ストレスをそのように捉えると、身体はそれを信じ、ストレス反応がより健康的になる。

Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention.

この10年以上、ストレスを悪者にしてきた自分を挽回しなければならない。

I want to tell you about one of the most underappreciated aspects of the stress response, and the idea is this, stress makes you social.

ストレス反応の最も過小評価されている側面のひとつについてお話ししたいと思います。

To understand the side of stress, we need to talk about a hormone, oxytocin.

ストレスの側面を理解するためには、オキシトシンというホルモンについて話す必要がある。

And I know, oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get, it even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone.

オキシトシンは、誰かを抱きしめたときに分泌されるため、「抱擁ホルモン」というかわいいニックネームまでついている。

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

しかし、これはオキシトシンが関与していることのごく一部である。

オキシトシンは神経ホルモンである。

It fine-tunes your brain's social instincts.

脳の社会的本能を微調整するのだ。

It primes you to do things that strengthen close relationships.

親密な関係を強化するようなことをする素地ができる。

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

オキシトシンは、友人や家族との肉体的接触を切望させる。

It even makes you more willing to help and support the people you care about.

自分が大切に思っている人たちを助け、サポートしようという意欲さえ湧いてくる。

Some people have even suggested we should snort oxytocin to become more compassionate and caring.

オキシトシンを吸引して、より思いやりのある、思いやりのある人間になろうという人さえいる。

But here's what most people don't understand about oxytocin.

しかし、ほとんどの人がオキシトシンについて理解していないことがある。

Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response.

脳下垂体はストレス反応の一環として、この物質を送り出す。

It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound.

心臓をドキドキさせるアドレナリンと同じように、ストレス反応の一部なのだ。

And when oxytocin is released in the stress response, it is motivating you to seek support.

そして、ストレス反応でオキシトシンが分泌されると、サポートを求める意欲が湧いてくる。

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