Anxiety is your body's natural response to stress.

不安はストレスに対する体の自然な反応である。

But when it lingers too long, it can actually cause real lasting changes, some more permanent than you might expect.

しかし、それが長引くと、実際に永続的な変化を引き起こす可能性がある。

I realize I might be making you anxious with how I'm talking.

私の話し方で不安にさせているかもしれないことは自覚している。

Let me try a friendlier tone.

もっと友好的な口調にしてみよう。

Hey there.

やあ。

Welcome to Life Noggin.

ライフ・ノギンへようこそ。

Everything is going to be okay.

すべてうまくいく。

Now, where were we?

さて、私たちはどこにいたのだろう？

Anxiety.

不安だ。

Anxiety is more than just a feeling.

不安は単なる感情ではない。

It releases stress hormones like cortisol and adrenaline, which trigger stress responses, increasing alertness, heart rate, muscle tension, dizziness, nausea, cold hands and feet, and rapid breathing, sometimes leading to hyperventilation.

コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンが分泌され、それがストレス反応を引き起こし、注意力、心拍数、筋肉の緊張、めまい、吐き気、手足の冷え、呼吸が速くなり、時には過呼吸になる。

But long-term chronic anxiety can have an even higher toll.

しかし、長期にわたる慢性的な不安は、さらに大きな被害をもたらす可能性がある。

It can weaken the immune system, making illness more likely and recovery slower.

免疫力が低下し、病気にかかりやすくなり、回復も遅くなる。

Constant muscle tension can lead to chronic pain, migraines, and even changes in posture that put strain on the spine and joints.

常に筋肉が緊張していると、慢性的な痛みや偏頭痛、さらには背骨や関節に負担をかける姿勢の変化につながる。

Anxiety's impact on digestion can cause irritable bowel syndrome or worsen acid reflux, leading to persistent stomach discomfort.

不安が消化に与える影響は、過敏性腸症候群を引き起こしたり、胃酸逆流を悪化させ、胃の不快感が続くことにつながる。

High stress levels don't just cause breakouts, they can also slow wound healing, thin hair, and contribute to conditions like eczema or psoriasis.

高いストレスレベルは吹き出物の原因になるだけでなく、傷の治りを遅らせたり、髪を薄くしたり、湿疹や乾癬のような症状の原因にもなる。

More surprisingly, anxiety may even shrink brain areas tied to memory and emotional control, potentially making it harder to regulate emotions over time.

さらに驚くべきことに、不安は記憶や感情のコントロールに関係する脳領域さえも縮小させ、時間の経過とともに感情のコントロールが難しくなる可能性がある。

Some studies suggest prolonged stress could even accelerate aging at a cellular level, shortening telomeres, the protective caps on DNA.

長時間のストレスは、DNAの保護キャップであるテロメアを短くし、細胞レベルで老化を加速させる可能性があることを示唆する研究もある。

Leading to faster physical aging and increased risk of age-related diseases.

肉体的な老化が早まり、加齢に関連した病気のリスクが高まる。

So if you needed a sign to get your anxiety in check, that might be it.

だから、不安を抑えるためのサインが必要だとしたら、それがそれかもしれない。

The good news, anxiety can be managed.

良いニュースは、不安はコントロールできるということだ。

Exercise helps regulate stress hormones, while deep breathing and mindfulness calm the nervous system.

運動はストレスホルモンを調整し、深呼吸とマインドフルネスは神経系を落ち着かせる。

A healthy diet and good sleep can also improve things.

健康的な食事と質の良い睡眠も改善につながる。

I know you've heard it a million times.

何度も聞いたことがあるだろう。

But it really does work.

でも、本当にうまくいくんだ。

Also, I'm not a doctor, so please contact a medical professional who can offer you support and give you valuable coping tools.

また、私は医者ではないので、あなたをサポートし、貴重な対処法を教えてくれる医療専門家に連絡してください。

Anxiety can be tough, but understanding its causes and how to address it over time can help us take control and live happier, healthier lives.

不安はつらいものだが、その原因を理解し、時間をかけて対処する方法を知ることで、私たちは自分でコントロールし、より幸せで健康的な生活を送ることができる。

You didn't get this way overnight, so don't get discouraged if it takes a while to build better habits.

一朝一夕でこうなったわけではないので、より良い習慣を築くのに時間がかかっても落胆しないでほしい。

You got this.

これだ。

So, how often do you feel anxious, and what kind of things make you feel that way?

では、どれくらいの頻度で不安を感じ、どんなことがそうさせるのだろうか？

Let's talk about it in the comment section below.

下のコメント欄でそれについて話しましょう。

We'll be there for each other.

私たちはお互いに協力し合う。

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As always, my name is Blocko, this has been Life Noggin, don't forget to keep on thinking.

いつものように、私の名前はブロッコ、ライフ・ノギンです。