Name: ストレスと不安解消のための全身ストレッチ／ヨーガ20分 (20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS & ANXIETY Relief)
Uploaded: 2025-02-28T15:49:49.000Z
Duration: 20 min 56 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Hey guys, thank you so much for joining me today.

Today, I wanted to bring you a quick little yoga or stretch session that is perfect for stress relief.

今日は、ストレス解消にぴったりな、ちょっとしたヨガやストレッチをお届けしたいと思います。

再帰代名詞

So you can do this first thing in the morning or it's really perfect before you go to bed to kind of calm yourself down.

朝一番にやってもいいし、ベッドに入る前にやってもいい。

This whole stretch session isn't going to be too intense, very light stretches, but we are going to be focusing a lot on our breath.

このストレッチ・セッション全体は、あまり激しいものではなく、とても軽いストレッチだが、呼吸にはかなり集中するつもりだ。

So make sure you are breathing throughout this entire stretch session.

だから、このストレッチ・セッションの間中、呼吸を整えておくこと。

You don't need any equipment, besides if you have some yoga blocks or something to help prop you up in some of the positions, you might want that and also of course a mat beneath you so that you don't hurt any of your body parts as we are going to be on the floor.

道具は必要ない。ただ、ヨガブロックか何か、ポーズをとるときに体を支えるものがあれば、それがあったほうがいいかもしれない。

それでは早速、本題に入ろう。

All right, so we're first going to start off on the ground.

よし、ではまずグラウンドから始めよう。

You can either be cross-legged, sitting on your knees, whatever is most comfortable for you.

あぐらをかいてもいいし、正座をしてもいい。

And we're first going to start off by doing 10 deep breaths together.

そしてまず、一緒に10回の深呼吸をすることから始めるんだ。

So nice big inhales and nice big exhales in through the nose and out through the mouth.

鼻から大きく吸って、口から大きく吐く。

Try to relax your whole body, release any tension.

全身をリラックスさせ、緊張をほぐす。

息を吸う。  よし、首を伸ばす。

We're going to do four big circles one way.

片道で4つの大きな円を描くんだ。

そして、私たちは逆を行くつもりだ。

首のストレッチを感じるんだ。

Alright, bring your head back up to center.

We're just going to bring our shoulders up.

そして行かせる。  そして行かせてあげてください。

そして、ここでいい肩回しをする。

Just try and loosen the shoulders a little bit.

肩を少し緩めてみてください。

その首をいい具合に緩めるんだ。

Alright, we're going to come into a child's pose.

よし、子供のポーズに入るぞ。

これはいくらでも拡大解釈できる。

あなたにとって一番心地よいと感じるものなら何でもいい。

Try to reach those fingertips as far as you can forward.

指先をできるだけ前方に伸ばすようにする。

And just take some nice deep breaths here.

そして、ここで深呼吸をするんだ。

どんな動きでも、自分に一番合ったものをする。

Now we're going to try and make this one big nice fluid movement.

では、この大きな流れるような動きを作ってみよう。

だから、それを乗り越えて、また戻ってくる。

ほとんど猫のポーズを通して。

Alright, we're going to press back up into down dog.

よし、ダウンドッグに戻るぞ。

Again, do whatever feels best for you here.

ここでも、自分にとってベストだと思うことをすればいい。

ただ、その伸びを感じてほしい。

ヒップをきれいにスクエアに保つ。

You can keep your leg at a 90 degree angle if you really want to feel that stretch in the glute.

臀部のストレッチを本当に感じたいなら、脚の角度を90度にしてもいい。

Or if you want to take it nice and easy, just bring the foot in closer to your body.

あるいは、もっと気楽にやりたいなら、足を体に近づけるだけでいい。

But make sure you're sitting right over top of that hip.

しかし、その腰の真上に座っていることを確認すること。

You're feeling the stretch in your hip flexor.

ヒップフレクサーのストレッチを感じている。

そして、できるだけ遠くまで降りてきてくれ。

If you can place your forehead on the mat, that's great.

おでこをマットにつけることができれば最高だ。

If you have a yoga block, this is where you should use it.

ヨガブロックを持っているなら、ここで使うべきだ。

Alright, and slowly bring yourself back up.

よし、ゆっくりと体を起こしていこう。

股関節屈筋のストレッチを感じる。

And slowly allow yourself to come out of it.

そして、ゆっくりと自分自身を解放していく。

We're going to go right back into a down dog.

ここでもペダルを踏むことができる。

And we're going to bring our left leg up now.

And bring the leg through into pigeon pose.

そして足を鳩のポーズに持ち込む。

Make sure you're right over top of that hip.

その腰の真上にいることを確認する。

そして下へ下へと降りていく。

そしてゆっくりと自分を取り戻す。

そして、ゆっくりと自分自身をそこから引き出していく。

You can bring your legs in front of you now.

We're going to take just a nice and easy forward fold.

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ストレスと不安解消のための全身ストレッチ／ヨーガ20分 (20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS & ANXIETY Relief)

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