Name: 1日1万歩は本当に必要？| ポッドキャスト＆チル｜中級編 (Do you really need to take 10,000 steps a day? | ?Podcast and Chill | Intermediate)
Uploaded: 2025-02-09T03:07:15.000Z
Duration: 11 min 6 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

命令形

Hey everyone, welcome back to Podcast and Chill with Gwen and Leo.

グウェンとレオのポッドキャスト＆チルへようこそ。

I'm Gwen, your friendly knowledge enthusiast.

私はグウェン、あなたのフレンドリーな知識愛好家よ。

And I'm Leo, your not-so-friendly snack enthusiast.

そして僕はレオ、君のあまり優しくないスナック愛好家だ。

I'm here to make your learning fun and… a bit random sometimes.

私はあなたの学習を楽しく、そして...時には少し不規則にするためにここにいる。

You know, Gwen, I've been hearing about this idea of small habits leading to big changes.

グウェン、私は小さな習慣が大きな変化につながるという考え方について聞いてきたんだ。

Sounds like a superhero origin story, doesn't it?

スーパーヒーローの原点みたいだろう？

Small actions really can have a huge impact.

小さな行動が本当に大きな影響を与える。

というわけで、今日のトピックに移る。

What happens if you take 10,000 steps a day?

That's like walking to the moon if I do it every day for years, right?

何年も毎日やれば、月に歩いていくようなものだろ？

So, Leo, have you ever wondered why 10,000 steps is the magic number?

レオ、なぜ1万歩が魔法の数字なのか不思議に思ったことはないかい？

つまり、なぜ9,999じゃないのか？

The idea actually started in Japan during the 1960s.

このアイデアは1960年代に日本で生まれた。

A company created a pedometer called manpoukei, which means 10,000 steps meter in Japanese.

万歩計という歩数計を作った会社がある。

It was a marketing tool, but science later backed it up.

それはマーケティングツールだったが、後に科学がそれを裏付けた。

Studies show that walking 10,000 steps daily improves health in so many ways.

研究によると、毎日1万歩歩くと、非常に多くの点で健康が改善される。

つまり、これは科学であり、優れたマーケティングなのだ。

And for those listening, 10,000 steps are about 8 kilometers or 5 miles.

聞いている人のために説明すると、1万歩は約8キロメートル、5マイルである。

But don't stress, even small increases in steps help.

しかし、ストレスを感じる必要はない。歩数を少し増やすだけでも効果がある。

Yeah, little changes make a big difference.

ちょっとした変化が大きな違いを生むんだ。

よし、グウェン、手当をくれ。

What do we get if we hit 10,000 steps every day?

毎日1万歩を達成すると何が得られるのか？

Let's break it down into 10 amazing benefits, starting with improved cardiovascular health.

心臓血管の健康改善から始まり、10の驚くべき利点に分けよう。

Walking gets your heart pumping, improves circulation, and lowers the risk of heart disease.

ウォーキングは心臓の鼓動を高め、血行を良くし、心臓病のリスクを下げる。

According to the American Heart Association, it helps maintain healthy blood pressure and cholesterol levels.

アメリカ心臓協会によると、血圧とコレステロール値を健康に保つのに役立つ。

So, it's like giving your heart a mini-workout every day?

つまり、毎日心臓をプチ運動させているようなもの？

心臓を筋肉だと思ってください。

アクティブであればこそ繁栄する。

Walking strengthens it over time, making it more efficient.

ウォーキングは時間をかけてそれを強化し、より効率的にする。

心臓の健康のためだけではない。

Walking is also a powerful tool for weight management.

ウォーキングは体重管理の強力なツールでもある。

It's a practical way to maintain or lose weight without needing intense workouts.

激しい運動をしなくても、体重を維持したり減らしたりできる実用的な方法だ。

Walking 10,000 steps can burn between 300 to 500 calories.

1万歩歩くと300～500キロカロリー消費できる。

It's a great way to stay active without needing intense workouts or equipment.

激しい運動や器具を必要とせず、アクティブでいられる素晴らしい方法だ。

That's a lot of calories for something so simple.

シンプルな割にはカロリーが高いね。

Plus, you don't need fancy equipment, just your feet.

しかも、派手な道具は必要なく、足だけでいい。

Walking is accessible to almost everyone.

ウォーキングはほとんどの人にとって身近なものだ。

Pair it with healthy eating, and it's a game-changer.

健康的な食事と組み合わせれば、大きな変化をもたらす。

Speaking of benefits, walking doesn't just burn calories.

利点といえば、ウォーキングはカロリーを消費するだけではない。

I hear it also helps with boosting energy levels?

精力増強にも効果があると聞いたが？

Walking increases blood flow and helps oxygen reach your muscles more effectively, giving you an instant energy boost.

歩くと血流がよくなり、酸素が筋肉に効率よく行き渡るので、すぐにエネルギーが湧いてくる。

It also releases endorphins, which can help you feel more energized and less tired.

また、エンドルフィンが分泌され、元気が出て疲れにくくなる。

So it's like a natural energy booster without the need for caffeine.

つまり、カフェインを必要としない自然なエネルギー・ブースターのようなものだ。

しかし、メンタルヘルスはどうだろうか？

Does walking have any impact on our mood or stress?  Walking has been shown to reduce stress hormones like cortisol, while increasing serotonin and dopamine.

ウォーキングは気分やストレスに影響を与えるのでしょうか？  ウォーキングは、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、セロトニンとドーパミンを増やすことが示されている。

Those are the brain chemicals responsible for happiness.

それは幸福をつかさどる脳内物質である。

Just 30 minutes a day can make a huge difference in your mental well-being.

1日たった30分で、あなたの精神的な幸福は大きく変わる。

It's like walking works wonders not only for your body, but for your mind, too.

歩くことは体だけでなく、心にも素晴らしい効果をもたらすようだ。

I bet it could help reduce feelings of anxiety and even improve your mood, right?

不安な気持ちを軽減し、気分を向上させるのに役立つに違いないだろう？

So it's one of the easiest ways to clear your mind and feel better without spending money on therapy or medications.

だから、セラピーや薬にお金をかけずに心をスッキリさせ、気分を良くする最も簡単な方法のひとつなのだ。

I think I need to start walking more often, especially to clear my head.

特に頭をすっきりさせるために、もっと頻繁に歩く必要があると思う。

聞きたいことがあるんだ、レオ。

Does walking also help with muscle and joint health as we get older?

ウォーキングは筋肉や関節の健康にも役立つのだろうか？

I think our listeners also want to know more about this.

リスナーもこのことについてもっと知りたいと思っていると思う。

I'm confident that I can answer this question.

この質問には答えられる自信がある。

Walking strengthens your muscles, especially in your legs, and improves joint flexibility.

ウォーキングは筋肉、特に足の筋肉を鍛え、関節の柔軟性を高める。

It's particularly great for preventing stiffness in your knees and hips, which is something a lot of people experience as they age, right?

特に、膝や腰のこわばりを防ぐのに最適で、年齢を重ねるにつれて多くの人が経験することですよね？

Just taking some steps a day helps me a lot.

一日に何歩か歩くだけで、とても助かる。

I can see how regular walking can prevent those knee pains or weird noises people often talk about.

定期的にウォーキングをすることで、膝の痛みや奇妙な音を防ぐことができるんだ。

Even though we are still young, those pains can come to us at any time.

私たちはまだ若いが、その痛みはいつ訪れるかわからない。

今日はフレーズを覚える時間だ。

まずはグウェン、君から始めよう。

First up, we have the phrase, back something up.

まずは、"back something up "というフレーズだ。

To support an idea or statement with evidence or facts, I read an article that backs up the claim that walking 10,000 steps helps with mental health.

アイデアや声明を証拠や事実で裏付けるために、私は1万歩歩くと精神衛生に役立つという主張を裏付ける記事を読みました。

It's always nice when there's research to support what we say.

私たちが言っていることを裏付ける研究があるのは、いつだっていいことだ。

ここでもう一つのフレーズ、リスクを下げる。

To reduce the ability of something negative happening, regular walking can lower the risk of heart disease.

何か悪いことが起こる可能性を減らすために、定期的なウォーキングは心臓病のリスクを下げる。

Yes, it's one of the best ways to take care of your heart.

そう、それは心臓をケアする最善の方法のひとつなのだ。

では、健康維持のために話を進めよう。

健康で身体的に活動的であり続けること。

Walking helps me stay fit and maintain a healthy weight.

ウォーキングは健康維持と体重維持に役立っている。

The next phrase is accessible to everyone.

次のフレーズは誰にでも通じる。

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