This recently happened to me.

最近、こんなことがあった。

Someone was teasing a friend of mine in front of a bunch of people, and we called them out on it, and they stopped and apologized, and I wanted to forgive them, but I found it hard.

誰かが大勢の人の前で私の友人をからかっていたので、私たちがそのことを訴えたら、彼らはやめて謝った。

And the more I thought about it, the worse I felt.

考えれば考えるほど、気分が悪くなった。

So, I decided to find a way to help myself let this go, and I found this thing called meta-meditation, or loving-kindness meditation.

そこで私は、自分自身を解放する方法を見つけようと決心し、メタ瞑想、つまり愛の瞑想というものを見つけた。

I want to share it with you, because it's great.

素晴らしいものだから、みんなと共有したいんだ。

It made me feel so strong, because I realized I have the power to forgive.

自分には赦す力があるとわかったからだ。

Okay, so this is how you do it.

オーケー、ではこうするんだ。

You start off sitting somewhere quiet and comfortable, and you breathe in, and you breathe out.

まずは静かで快適な場所に座り、息を吸って吐く。

Imagine your heart filling with love, and then you say, may I be happy.

心が愛で満たされるのを想像して、そしてこう言うんだ、私が幸せでありますように。

And this is really important, because you, of course, deserve it.

そして、これは本当に重要なことだ。

And to fill your heart with love, well, that's like giving yourself a superpower.

心を愛で満たすことは、自分自身に超能力を与えるようなものだ。

Next, visualize a friend, a family member, someone who's helped you, and send that love to them.

次に、友人や家族、お世話になった人を思い浮かべ、その人に愛を送る。

Say silently to yourself, may you be happy as you visualize them.

彼らを思い浮かべるとき、あなたが幸せでありますように、と静かに自分に言い聞かせる。

Next, you think of someone that you like, but you don't know that well, maybe not a close friend, and you picture them, and you send that love to them, saying silently, may you be happy.

次に、好きな人を思い浮かべるが、それほど親しい友人ではないかもしれない。

And here's the hard one.

そして、ここからが難しい。

Imagine someone you're angry with, visualize them, and send the love to them.

怒っている人を想像し、その人をイメージし、その人に愛を送る。

Silently say, may you be happy.

あなたが幸せでありますように。

Finally, imagine the world, and send your loving kindness out.

最後に、世界を想像し、あなたの愛に満ちた優しさを送り出す。

May every living being be happy.

すべての生きとし生けるものが幸せでありますように。

You may think I am totally hokey right now, but it really works.

今、私が完全にホラ吹きだと思うかもしれないが、本当に効くんだ。

It is so empowering.

とても力づけられる。

I'm not saying we can't ever be angry, or that we shouldn't stand up for ourselves.

決して怒ってはいけないと言っているわけではないし、自分のために立ち上がるべきではないとも言っていない。

We should.

そうすべきだ。

I'm just saying that anger can really tie us up in knots, and forgiving people gives us the power to see above it, and perhaps help us make the situation better.

私はただ、怒りは私たちを縛り付けるものであり、人を許すことは、その怒りの上を見る力を与えてくれる。

I'm still figuring it out, but may you be happy.

まだ考え中だけど、あなたが幸せでありますように。

May you be peaceful, and may you be strong.

平和でありますように、そして強くありますように。

P.A.C.E.

P.A.C.E.

Hi.

こんにちは。

Thanks so much for watching.

ご視聴ありがとうございました。

Check out what I made.

私が作ったものを見てみよう。

We have had so much fun on this vlog.

このブログはとても楽しかった。

I'm so grateful for each of you, and I can't wait to show you everything we have in store.

皆さんひとりひとりにとても感謝していますし、私たちが用意しているすべてをお見せするのが待ちきれません。

That's what the blank space is for.

そのための空白なのだ。

Bye.

さようなら。