That should scare the fat off anyone.

これで誰でも脂肪が怖くなるはずだ。

What's bad about sugar for the brain?

砂糖の何が脳に悪いのか？

It's pro-inflammatory.

炎症誘発性だ。

It makes you diabetic.

糖尿病になる。

But I mean, as it relates to the brain, why is orange juice or the ice cream bad for my brain?

オレンジジュースやアイスクリームが脳に悪いのか？

Because it's ultimately going to give you high blood sugar levels, which erode your blood vessels, and you're going to have lower blood flow to your brain.

最終的には血糖値が高くなり、血管を蝕み、脳への血流が悪くなるからだ。

That's a bad thing.

それは悪いことだ。

It's addictive.

中毒性がある。

It's pro-inflammatory.

炎症誘発性だ。

It makes it more likely you're going to have diabetes and obesity.

糖尿病や肥満になる可能性が高くなる。

So 72% of Americans are overweight. 42% are obese.

つまり、アメリカ人の72％が太りすぎ。42％が肥満である。

I've published three studies on 35,000 people.

私は3万5000人を対象にした3つの研究を発表した。

As your weight goes up, the actual physical size and function of your brain goes down.

体重が増えると、脳の実際の物理的なサイズと機能は低下する。

That should scare the fat off anyone.

これで誰でも脂肪が怖くなるはずだ。

I used to be chubby.

昔はぽっちゃりしていた。

But when I figured out that connection, I'm like, oh no.

でも、そのつながりがわかったとき、ああ、ダメだと思ったんだ。

It was that that gave me the motivation to drop about 25 pounds.

そのおかげで、25キロほど体重を落とすことができた。

So you want to avoid things that cause low blood flow.

だから、血流が悪くなるようなことは避けたい。

You want to do things that increase blood flow to your brain.

脳への血流を増やすようなことをしたい。

So exercise.

だから運動だ。

Ginkgo.

イチョウ。

This is one of the supplements I'm going to give you.

これは、私があなたにあげようと思っているサプリメントのひとつだ。

Eat foods like beets, oregano, rosemary, cinnamon.

ビーツ、オレガノ、ローズマリー、シナモンなどを食べる。

They increase blood flow.

血流を増加させる。

And then this is where the U.S. government got an F for the pandemic.

そして、パンデミックに対するアメリカ政府の評価はFだった。

Loneliness accelerates dementia and brain problems.

孤独は認知症や脳の問題を加速させる。

And so when they isolated us, the whole significant increase in brain problems.

そうして私たちを隔離すると、脳の問題が著しく増加した。

So get connected to other people.

だから、他の人たちとつながろう。

The I in Bright Minds is inflammation.

ブライト・マインドのIは炎症である。

So what increases inflammation?

では、何が炎症を強めるのか？

Low omega-3 fatty acid levels. 93 percent of the population is deficient in omega-3 fatty acids. 93 percent.

オメガ3脂肪酸レベルが低い。人口の93パーセントはオメガ3脂肪酸が不足している。93パーセント

So all of us should be either eating more fish or taking an omega-3 supplement like fish oil.

だから、魚をもっと食べるか、フィッシュオイルのようなオメガ3サプリメントを摂るべきだ。

Gum disease.

歯周病。

Like who knew?

誰が知っているんだ？

I wasn't really that good at taking care of my gums until I started reading the studies.

研究を読み始めるまで、歯茎のケアはそれほど得意ではなかった。

You have gum disease.

あなたは歯周病です。

You have inflammation.

あなたは炎症を起こしている。

You're more likely to get depressed and have dementia.

うつ病や認知症になる可能性が高くなる。

I'm like, oh my goodness.

なんてことだ。

So I'm a flossing fool.

だから私はフロス馬鹿なんだ。