Are you unknowingly damaging your kidneys every single day?

毎日、知らず知らずのうちに腎臓にダメージを与えていませんか？

You might be surprised to learn that common habits we practice daily could be silently hurting these vital organs.

私たちが日常的に行っている一般的な習慣が、これらの重要な臓器を静かに傷つけている可能性があることに驚くかもしれない。

The kidneys are your body's natural filters, responsible for removing waste and balancing fluids.

腎臓は、老廃物を除去し、体液のバランスをとる役割を担う、体の天然のフィルターである。

But when they're constantly under attack from poor lifestyle choices, they start to break down, leading to serious health problems.

しかし、生活習慣の乱れから常に攻撃を受けていると、その働きが衰え始め、深刻な健康問題に発展する。

So, what are you doing every day that could be harming your kidneys?

では、腎臓に害を及ぼす可能性のあることを毎日しているだろうか？

Stay with us as we count down the top 10 daily habits that are slowly hurting your kidneys, with the most crucial one revealed at number 1.

腎臓を徐々に傷つけている日々の習慣トップ10を、最も重要なものを1位としてご紹介しよう。

Your kidneys are two of the hardest working organs in your body, filtering out toxins, excess fluids, and waste products from your blood.

腎臓は、血液中の毒素、余分な水分、老廃物をろ過する、体内で最も働き者の臓器です。

But with the fast-paced lifestyle and unhealthy habits many of us practice daily, our kidneys are often put under extreme stress without us even realizing it.

しかし、私たちの多くが日々実践している目まぐるしいライフスタイルや不健康な習慣によって、腎臓は気づかないうちに極度のストレスを受けていることが多い。

Ignoring kidney health can lead to severe consequences like chronic kidney disease, CKD, kidney stones, or even kidney failure.

腎臓の健康を無視すると、慢性腎臓病、CKD、腎結石、あるいは腎不全といった深刻な結果を招く可能性がある。

Some early warning signs of kidney trouble include fatigue, swelling in your legs and ankles, difficulty sleeping, and changes in urine patterns like foamy urine or frequent nighttime urination.

腎臓障害の初期警告サインには、疲労、足や足首のむくみ、睡眠障害、泡状尿や夜間の頻尿などの尿パターンの変化などがあります。

If you've experienced any of these symptoms, it's time to pay attention to what you might be doing wrong in your daily routine.

このような症状を経験したことがある人は、日常生活で何か間違ったことをしているかもしれないので、注意する必要がある。

In today's video, we'll take a closer look at the top 10 harmful habits that are damaging your kidneys and show you how to make the changes that could save your kidney health. 10.

本日のビデオでは、腎臓にダメージを与える有害な習慣トップ10を詳しく見ていき、腎臓の健康を守るための変更方法をご紹介します。10.

Skipping Hydration Water One of the most common habits that harm your kidneys without you even realizing it is simply not drinking enough water.

水分補給の省略 気づかないうちに腎臓に悪影響を及ぼす最も一般的な習慣のひとつが、単に水分を十分に摂らないことだ。

Your kidneys need water to function properly because water helps them filter out waste products, toxins, and excess salts from your blood.

腎臓が適切に機能するためには水が必要である。なぜなら、水は腎臓が血液中の老廃物、毒素、過剰な塩分をろ過するのを助けるからである。

When you don't drink enough water, these waste products can accumulate, making your kidneys work harder to remove them.

十分な水分を摂らないと、こうした老廃物が蓄積し、腎臓が老廃物を除去するために働きにくくなる。

Over time, this added strain can lead to kidney stones, urinary tract infections, and even chronic kidney disease.

このような負担が長く続くと、腎臓結石や尿路感染症、さらには慢性腎臓病につながる可能性がある。

Dehydration can also cause your urine to become more concentrated, which increases the likelihood of forming kidney stones.

また、脱水は尿を濃くするため、腎臓結石ができやすくなります。

Staying hydrated is one of the simplest ways to support your kidney health.

水分補給は、腎臓の健康をサポートする最も簡単な方法のひとつです。

Aim for at least eight glasses of water a day, and more if you're physically active or live in a hot climate.

1日にコップ8杯以上の水を飲むことを目標にし、体を動かす人や暑い気候に住んでいる人はもっと飲むようにしましょう。

If you notice that your urine is dark or has a strong odor, it's a sign that you need more water in your system. 9.

尿の色が濃かったり、臭いが強かったりする場合は、体内の水分が不足している証拠です。9.

Overusing Painkillers Many people rely on over-the-counter painkillers like ibuprofen, aspirin, or naproxento.

鎮痛剤の使いすぎ 多くの人がイブプロフェン、アスピリン、ナプロキセントなどの市販の鎮痛剤に頼っている。

Relieve everyday aches and pains, but overusing these medications can cause serious harm to your kidneys.

日常的な痛みは緩和されるが、これらの薬を使いすぎると腎臓に深刻な害を及ぼす可能性がある。

Painkillers, especially non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs, work by blocking certain chemicals in the body that cause inflammation.

鎮痛剤、特に非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、炎症を引き起こす体内の特定の化学物質をブロックすることで効果を発揮する。

However, they also reduce blood flow to the kidneys, which can impair their ability to filter waste effectively.

しかし、腎臓への血流を減少させ、老廃物を効果的に濾過する能力を損なう可能性もある。

Prolonged use of these medications can lead to kidney damage, especially if taken in high doses or over long periods.

これらの薬剤を長期間使用すると、特に高用量または長期間服用した場合、腎障害を引き起こす可能性がある。

In some cases, this can even lead to acute kidney injury, where your kidneys suddenly stop working.

場合によっては、腎臓が突然機能しなくなる急性腎障害につながることもある。

If you're someone who regularly uses painkillers, it's important to talk to your doctor about alternative treatments or lifestyle changes that can help manage your pain.

鎮痛剤を常用している人は、代替療法や生活習慣の見直しなど、痛みの管理に役立つことを医師に相談することが大切です。

Your kidneys will thank you for it in the long run. 8.

長い目で見れば、腎臓が感謝してくれるだろう。8.

Eating Too Much Salt Salt is a major player when it comes to damaging your kidneys.

塩分の摂り過ぎ 塩分は腎臓にダメージを与える主要な要因である。

Most people consume far more sodium than their bodies actually need, and it comes mainly from processed foods, snacks, and restaurant meals.

ほとんどの人は、実際に体に必要な量よりもはるかに多くのナトリウムを摂取しており、それは主に加工食品、スナック菓子、レストランでの食事から摂取している。

Excess salt in your diet causes your body to retain water, which increases blood pressure.

塩分過多の食事は、体に水分をため込み、血圧を上昇させる。

High blood pressure is one of the leading causes of kidney disease because it damages the blood vessels in the kidneys, making it harder for them to filter waste from your blood.

高血圧は腎臓の血管を傷つけ、血液中の老廃物をろ過しにくくするため、腎臓病の主な原因のひとつです。

Over time, this can lead to chronic kidney disease or worsen an existing kidney condition.

このような状態が長く続くと、慢性腎臓病を引き起こしたり、すでにある腎臓の状態を悪化させたりする可能性がある。

Reducing your salt intake can make a huge difference in protecting your kidneys.

塩分摂取量を減らすことは、腎臓を守る上で大きな違いをもたらします。

Instead of adding extra salt to your food, try using herbs and spices to flavor your meals.

料理に余計な塩を加える代わりに、ハーブやスパイスで味付けをしてみよう。

Pay attention to food labels and aim to eat more fresh, unprocessed foods to keep your sodium levels in check.

食品表示に注意し、新鮮で加工されていない食品を多く食べるようにして、ナトリウム濃度を抑える。

By doing so, you're not only helping your kidneys but also improving your overall health. 7.

そうすることで、腎臓を助けるだけでなく、全身の健康も増進する。7.

Holding in Urine Holding in your urine for extended periods might seem harmless, but it's actually a habit that can cause significant harm to your kidneys and urinary system.

尿を我慢する 長時間尿を我慢することは無害に思えるかもしれないが、実は腎臓や泌尿器系に重大な害をもたらす習慣である。

When you ignore the urge to urinate, you're allowing your bladder to overfill, putting excessive pressure on your kidneys and bladder.

尿意を無視すると、膀胱が充満しすぎて腎臓や膀胱に過度の負担がかかります。

This can lead to a range of problems, including bladder infections and urinary retention.

これは、膀胱炎や尿閉など、さまざまな問題を引き起こす可能性がある。

When urine stays in your bladder for too long, bacteria can multiply, which may result in urinary tract infections.

尿が膀胱に長く留まると細菌が繁殖し、尿路感染症になることがあります。

Over time, repeated infections can cause damage to the kidneys, leading to kidney infections or more severe kidney issues.

長い間、感染を繰り返すと腎臓にダメージを与え、腎臓感染症やより深刻な腎臓の問題を引き起こす可能性がある。

Chronic holding in of urine can even stretch the bladder, weakening its muscles and preventing it from emptying fully, which increases the risk of kidney stones.

慢性的に尿を我慢していると、膀胱が引き伸ばされ、筋肉が弱くなり、完全に空になることができなくなり、腎臓結石のリスクが高まる。

It's important to listen to your body's signals and go to the bathroom when you feel the urge.

体のシグナルに耳を傾け、便意を感じたらトイレに行くことが大切だ。

Not only will this prevent discomfort, but it will also help protect your kidneys from long-term damage. 6.

不快感を防ぐだけでなく、長期的なダメージから腎臓を守ることにもつながる。6.

High Sugar Intake Many people don't realize that the sweet treats and sugary beverages they consume daily can wreak havoc on their kidneys.

砂糖の摂取量が多い 多くの人は、甘いお菓子や甘い飲料を毎日摂取することで、腎臓に大打撃を与えることに気づいていない。

A high sugar intake can lead to weight gain, insulin resistance, and ultimately type 2 diabetes, one of the leading causes of kidney disease.

砂糖の大量摂取は、体重増加、インスリン抵抗性、ひいては腎臓病の主な原因のひとつである2型糖尿病を引き起こす可能性がある。

When your blood sugar levels are consistently high, it damages the tiny blood vessels in the kidneys, making it harder for them to filter waste from your blood.

血糖値が高い状態が続くと、腎臓の細い血管が傷つき、血液中の老廃物を濾過しにくくなる。

Over time, this can lead to diabetic nephropathy, a serious condition that can cause kidney failure.

この状態が長く続くと、糖尿病性腎症という腎不全を引き起こす重篤な疾患につながる可能性がある。

Consuming sugary drinks like sodas, sweetened teas, and energy drinks can also cause spikes in blood sugar and contribute to obesity, further increasing your risk of kidney disease.

また、ソーダ、加糖紅茶、エナジードリンクなどの甘い飲み物は、血糖値の上昇や肥満の原因となり、腎臓病のリスクをさらに高めます。

Instead of reaching for sugary snacks or beverages, opt for healthier alternatives like fruits, nuts, or water infused with lemon.

甘いスナックや飲み物に手を伸ばす代わりに、果物やナッツ、レモンを入れた水など、より健康的なものを選ぶ。

Cutting back on sugar will not only protect your kidneys but also improve your overall health by reducing the risk of diabetes, obesity, and heart disease. 5.

砂糖を控えることは、腎臓を守るだけでなく、糖尿病、肥満、心臓病のリスクを減らし、全身の健康を増進する。5.

Drinking Too Much Caffeine Caffeine is a stimulant that many of us rely on to get through the day, whether it's in the form of coffee, tea, or energy drinks.

カフェインの摂りすぎ カフェインは、コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど、一日を乗り切るために多くの人が頼っている刺激物である。

While moderate caffeine consumption is generally safe, overdoing it can harm your kidneys.

適度なカフェイン摂取は一般的に安全だが、摂り過ぎは腎臓に害を及ぼす。

Excessive caffeine intake raises your blood pressure, and high blood pressure is one of the primary contributors to kidney damage.

カフェインの過剰摂取は血圧を上昇させ、高血圧は腎臓障害の主な原因の一つである。

When blood pressure remains elevated for long periods, it strains the blood vessels in your kidneys, reducing their ability to filter waste effectively.

血圧が高い状態が長く続くと、腎臓の血管に負担がかかり、老廃物を効果的にろ過する機能が低下する。

Moreover, caffeine is a diuretic, meaning it increases urine production and can lead to dehydration if you're not drinking enough water to compensate.

さらに、カフェインは利尿作用があり、尿の量を増やすので、それを補うだけの水分を摂っていないと脱水症状を引き起こす可能性がある。

Dehydration can cause your kidneys to work harder, leading to the formation of kidney stones and other issues.

脱水は腎臓の働きを悪くし、腎臓結石などの形成につながる。

To protect your kidneys, it's essential to limit your caffeine intake to moderate levels, no more than 400 mg a day, which is roughly equivalent to 4 cups of coffee.

腎臓を保護するためには、カフェインの摂取量を適度なレベルに抑えることが不可欠で、1日400mg（コーヒーカップ4杯分にほぼ相当）以下に抑える必要がある。

Make sure to drink plenty of water throughout the day to stay hydrated and give your kidneys the support they need.

水分補給のため、一日中たくさんの水を飲み、腎臓に必要なサポートを与えるようにしましょう。

Not getting enough sleep sleep is not just essential for recharging your brain and body.

十分な睡眠がとれていない睡眠は、脳と体を充電するために不可欠なだけではない。

It also plays a crucial role in maintaining your kidney health.

また、腎臓の健康維持にも重要な役割を果たしている。

When you sleep, your body undergoes vital repair processes, and your kidneys are no exception.

睡眠中、身体は重要な修復プロセスを経ますが、腎臓も例外ではありません。

During rest, your kidneys have the opportunity to regenerate and perform critical functions that help maintain their long-term health.

休息中、腎臓は再生し、長期的な健康維持に役立つ重要な機能を果たす機会を得ます。

But when you regularly deprive yourself of sleep, this repair process is interrupted.

しかし、定期的に睡眠不足になると、この修復プロセスが中断される。

Chronic sleep deprivation has been linked to an increased risk of kidney disease because it disrupts the balance of hormones that regulate kidney function, particularly blood pressure.

慢性的な睡眠不足は、腎臓の機能、特に血圧を調節するホルモンのバランスを乱すため、腎臓病のリスク上昇につながるとされている。

Elevated blood pressure during waking hours puts stress on the kidneys, and lack of sleep compounds this problem by leaving little time for recovery.

起きている間の血圧上昇は腎臓に負担をかけ、睡眠不足は回復のための時間をほとんど残さないため、この問題をさらに悪化させる。

Research also shows that poor sleep quality can lead to insulin resistance, obesity, and hypertension, all of which are risk factors for kidney damage.

また、睡眠の質が悪いと、腎臓障害の危険因子であるインスリン抵抗性、肥満、高血圧につながるという研究結果もある。

Aim for 7 to 8 hours of uninterrupted sleep every night to give your kidneys the rest they need to stay healthy and functional. 3.

腎臓が健康で機能的であるために必要な休息を与えるために、毎晩7～8時間の中断のない睡眠を目指しましょう。3.

High-Protein Diets While protein is an essential part of a balanced diet, consuming too much of it, especially from animal sources, can strain your kidneys.

高タンパク食 タンパク質はバランスの取れた食事に欠かせないものだが、摂りすぎ、特に動物性食品からの摂りすぎは腎臓に負担をかける。

When you eat protein, your body produces waste products like urea, which your kidneys have to filter out.

タンパク質を摂ると、体内で尿素のような老廃物が生成され、腎臓はそれをろ過しなければならない。

A high-protein diet increases the workload on your kidneys, forcing them to work overtime to remove this excess waste.

高タンパク食は腎臓の負担を増やし、余分な老廃物を除去するために超過勤務を強いる。

Overtime, this additional strain can cause kidney damage or exacerbate existing kidney conditions, particularly in people who are already at risk for kidney disease.

特に腎臓病のリスクがある人の場合、このような負担が長く続くと、腎臓にダメージを与えたり、既存の腎臓の状態を悪化させたりする可能性がある。

Additionally, animal proteins, such as red meat, poultry, and eggs are rich in phosphorus, which can lead to an unhealthy buildup of phosphorus in the blood, further straining your kidneys.

さらに、赤身肉、鶏肉、卵などの動物性タンパク質にはリンが豊富に含まれているため、血液中にリンが蓄積され、腎臓にさらに負担をかけることになる。

This can lead to kidney stones, which are not only painful, but also harmful to kidney function.

腎臓結石は痛みを伴うだけでなく、腎臓の機能にも悪影響を及ぼす。

To protect your kidneys, it's important to balance your protein intake and include more plant-based proteins like beans, lentils, and tofu, which are easier for your kidneys to process.

腎臓を守るためには、タンパク質の摂取量のバランスをとり、腎臓が処理しやすい豆類、レンズ豆、豆腐などの植物性タンパク質を多く取り入れることが大切です。

Moderation is key when it comes to protein, especially for those concerned about kidney health. 2.

タンパク質、特に腎臓の健康が心配な人は、適度な摂取がカギとなる。2.

Smoking Smoking is one of the most harmful habits for your kidneys, yet many people don't realize its full impact.

喫煙 喫煙は腎臓にとって最も有害な習慣のひとつであるが、多くの人はその影響を十分に理解していない。

Smoking causes damage to the blood vessels throughout your body, including those in your kidneys.

喫煙は腎臓を含む全身の血管にダメージを与える。

This damage restricts blood flow, making it harder for your kidneys to filter toxins and waste from your bloodstream.

この損傷は血流を制限し、腎臓が血流から毒素や老廃物をろ過するのを難しくする。

Overtime, this reduced blood flow can lead to chronic kidney disease, CKD, and increase your risk of kidney failure.

血液の流れが悪くなると、慢性腎臓病（CKD）になり、腎不全のリスクが高まります。

Additionally, smoking can accelerate the progression of pre-existing kidney conditions and worsen complications from diabetes and high blood pressure, both of which are major causes of kidney damage.

さらに、喫煙は腎臓の持病の進行を早め、腎臓障害の主な原因である糖尿病や高血圧の合併症を悪化させる可能性がある。

Smoking is also linked to an increased risk of kidney cancer, making it a leading cause of kidney-related health issues.

喫煙は腎臓がんのリスク増加にもつながり、腎臓関連の健康問題の主な原因となっている。

Quitting smoking is one of the most effective steps you can take to improve not only your kidney health, but also your overall well-being.

禁煙は、腎臓の健康だけでなく、全身の健康を改善するためにできる最も効果的なステップのひとつです。

Your kidneys will begin to recover as soon as you quit, and you'll be lowering your risk of developing serious, life-threatening kidney problems.

禁煙と同時に腎臓は回復し始め、生命を脅かす深刻な腎臓病を発症するリスクが低くなる。

The most common and significant habit that can hurt your kidneys every single day is consistently having high blood pressure.

腎臓を毎日痛めつける最も一般的で重大な習慣は、常に血圧が高いことである。

High blood pressure or hypertension is often called the silent killer because it can damage your kidneys without you even knowing it.

高血圧は、知らないうちに腎臓にダメージを与えるため、しばしばサイレントキラーと呼ばれる。

Over time, high blood pressure damages the blood vessels in your kidneys, reducing their ability to filter waste from your body.

高血圧は長い間、腎臓の血管にダメージを与え、体内の老廃物をろ過する機能を低下させます。

As the blood vessels weaken and become scarred, the kidneys can't function as efficiently, which can eventually lead to chronic kidney disease and, in severe cases, kidney failure.

血管が弱くなり瘢痕化すると、腎臓は効率的に機能しなくなり、最終的には慢性腎臓病、ひどい場合には腎不全に至る。

High blood pressure is also a leading cause of heart disease, which further complicates kidney health because the two organs are closely linked.

高血圧は心臓病の主な原因でもあり、この2つの臓器は密接に関連しているため、腎臓の健康はさらに複雑になる。

The damage caused by hypertension is cumulative, so the longer your blood pressure remains high, the more likely it is to cause permanent kidney damage.

高血圧によるダメージは累積するので、血圧が高い状態が長く続くほど、腎臓に永久的な障害をもたらす可能性が高くなる。

To protect your kidneys, it's essential to manage your blood pressure through lifestyle changes like a balanced diet, regular exercise, reducing stress, and limiting sodium intake.

腎臓を守るためには、バランスの取れた食事、定期的な運動、ストレスの軽減、ナトリウムの摂取制限など、生活習慣の改善を通じて血圧を管理することが不可欠です。

Regular checkups with your doctor can also help monitor your blood pressure and prevent long-term kidney damage.

また、医師による定期的な検診は、血圧をモニターし、長期的な腎臓障害を予防するのに役立ちます。

So, there you have it.

さて、これで完成だ。

These are the 10 daily habits that could be silently harming your kidneys.

これらは、あなたの腎臓に静かに害を及ぼしている可能性のある10の日常習慣です。

From not drinking enough water to consuming too much salt, caffeine, or protein, and even holding in urine, these habits might seem small, but they can have a big impact on your kidney health over time.

十分な水を飲まないことから、塩分、カフェイン、タンパク質の摂り過ぎ、さらには尿を我慢することまで、こうした習慣は些細なことに思えるかもしれないが、時間の経過とともに腎臓の健康に大きな影響を及ぼす可能性がある。

By making simple changes, like staying hydrated, cutting back on sugary foods, and managing your blood pressure, you can protect your kidneys and keep them functioning well for years to come.

水分補給、甘いものの摂取を控える、血圧を管理するなど、簡単なことを変えるだけで、腎臓を守り、その機能を何年も維持することができます。

Remember, your kidneys play a vital role in your overall health, so take care of them.

腎臓は全身の健康にとって重要な役割を担っていることを忘れないでください。

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See you in the next video and until then, stay healthy and keep your kidneys happy!

また次のビデオでお会いしましょう。それまで健康で、腎臓を喜ばせてください！