Tired, stuck and unmotivated?

疲れ、行き詰まり、やる気が出ない？

Then this video is for you, because I'm going to show you the essential habits to get next level motivation, change your mindset and become your best self in less than 60 days.

というのも、60日以内に次のレベルのモチベーションを手に入れ、マインドセットを変え、最高の自分になるために不可欠な習慣を紹介するからだ。

This is your time to level up so hard that by 2025, you have to reintroduce yourself.

2025年までに自己紹介をし直さなければならないほど、レベルアップする時期なのだ。

So here are 15 habits to level up by 2025.

そこで、2025年までにレベルアップするための15の習慣を紹介しよう。

Make a plan.

計画を立てる。

First, plan out how the next two months are going to look like.

まず、これからの2カ月がどのようになるかを計画する。

What do you want to achieve?

何を達成したいのか？

Who do you want to be?

あなたは誰になりたいですか？

What are your goals?

あなたの目標は何ですか？

Create a Pinterest board and commit to turning this board into reality in the next 60 days, because trust me, this is all the time you need to do a complete 180.

Pinterestのボードを作成し、今後60日以内にこのボードを現実のものにすることを約束する。

So set this vision board as your background, because just looking at it will motivate you so much.

だから、このビジョンボードを背景に設定するのだ。これを見るだけで、やる気が出てくるから。

And now I will show you the habits that will actually get you there.

そして今、私はあなたをそこに到達させる習慣をお見せしよう。

OK, now the reason why you have no energy and why you always feel tired is because of your unhealthy habits.

元気が出ないのも、いつも疲れているのも、不健康な生活習慣のせいだ。

So here are four healthy habits that will change your life.

そこで、あなたの人生を変える4つの健康習慣を紹介しよう。

A morning routine.

朝の日課。

How you start the morning will influence your whole day.

朝をどのようにスタートさせるかは、その日一日を左右する。

That is why it's so important to not scroll on your phone and instead choose habits that keep you motivated, like making your bed.

だからこそ、スマホをスクロールせず、代わりにベッドメイキングのようなモチベーションを維持する習慣を選ぶことがとても重要なのだ。

Instead of eating cereal, make yourself a healthy and nourishing breakfast that gives you energy throughout the day.

シリアルを食べる代わりに、健康的で栄養価の高い朝食を作り、一日中エネルギーを補給しよう。

And instead of stressing over what to do next, plan your day and add structure.

そして、次に何をするかでストレスを感じるのではなく、一日の計画を立て、構造を追加する。

If you know exactly when to do certain tasks, there's less time for procrastination.

特定の仕事をいつやるかがはっきりしていれば、先延ばしにする時間は少なくなる。

All these things get me in the perfect mindset to start a day.

これらのことはすべて、一日を始めるのに完璧なマインドセットにしてくれる。

Move your body.

体を動かす。

Going to the gym not only reduces stress and boosts your energy, but it will also make you look so fit.

ジムに通えば、ストレスが軽減され、エネルギーが高まるだけでなく、とても健康的に見える。

And if you're looking for some motivation, there's currently the winter are going on where people try to become their best selves till 2025.

モチベーションを高めたいなら、2025年まで最高の自分になろうとする冬のイベントが現在開催中だ。

And these videos are always playing in the back of my mind.

そして、これらのビデオはいつも私の心の奥で流れている。

But if you're not a gym person, walking seven to 10K steps a day does wonders.

しかし、ジムが苦手な人は、1日7～10K歩歩くと効果的だ。

I never believed walking 10K steps would make a difference until I actually saw a difference.

実際に違いがわかるまで、10キロ歩くだけで違いが出るとは信じていなかった。

And it is so fun, like you can put on your favorite podcast and enjoy the scenery while getting fit.

それに、お気に入りのポッドキャストをかけて、景色を楽しみながらフィットネスができるなんて、とても楽しい。

Eat healthy.

健康的な食事をする。

If you're wondering why your skin is bad, why you're bloated all the time, why you're constantly tired, it is all because of the processed food you're eating.

なぜ肌の調子が悪いのか、なぜいつもお腹が膨れているのか、なぜいつも疲れているのか、不思議に思っているなら、それはすべてあなたが食べている加工食品が原因なのだ。

So eating healthy for the next two months can give you the biggest glow up.

だから、これからの2ヶ月間、健康的な食事をすることで、最大の輝きを得ることができる。

Just switching out your breakfast and snacks for healthier options already makes such a huge difference.

朝食やおやつをヘルシーなものに変えるだけで、すでに大きな違いがある。

So for healthy breakfast ideas, anything with oatmeal is so delicious.

だから、ヘルシーな朝食のアイデアとしては、オートミールを使ったものは何でもとてもおいしい。

You can also make yourself yogurt bowls with fruits or a healthy toast.

フルーツ入りのヨーグルトボウルやヘルシーなトーストを自分で作ることもできる。

And there are also so many easy and healthy snacks that are super delicious.

また、簡単でヘルシーなスナック菓子もたくさんあり、とてもおいしい。

So here are some recipes I make all the time.

そこで、私がいつも作っているレシピをいくつか紹介しよう。

Level up your free time.

自由時間を充実させる

I'm sure your next level version isn't scrolling on TikTok for five hours.

あなたの次のレベルバージョンは、TikTokで5時間もスクロールしていないはずだ。

It is just draining your energy.

エネルギーを消耗するだけだ。

So choose to spend your time in a way that boosts your energy.

だから、エネルギーを高めるような時間の使い方を選ぶのだ。

I love to bake delicious pastries, read books in nature or teach myself creative skills like drawing, painting and clay art.

おいしいお菓子を焼いたり、自然の中で本を読んだり、デッサンや絵画、クレイアートなどのクリエイティブなスキルを独学で学んだりするのが好きだ。

These activities give you real dopamine and enjoyment, which your phone simply can't replace.

このような活動は、携帯電話では代用できない本物のドーパミンと楽しみを与えてくれる。

I'm currently learning how to level up my crocheting skills with this crocheting class I found on Skillshare.

私は今、Skillshareで見つけたこのかぎ針編みのクラスで、かぎ針編みの技術をレベルアップする方法を学んでいる。

And this has helped me out so much with learning the crocheting basics so I can start to DIY my winter wardrobe.

このおかげでかぎ針編みの基本を学ぶことができ、冬のワードローブをDIYできるようになった。

And that is also why I'm so excited that Skillshare is sponsoring today's video.

そして、Skillshareが今日のビデオのスポンサーになっていることにとても興奮している理由もそこにある。

Skillshare is the largest learning community for creatives with thousands of classes led by industry experts across film, illustration, design and more.

Skillshareはクリエイターのための最大の学習コミュニティで、映画、イラスト、デザインなどの業界のエキスパートが指導する数千ものクラスがあります。

So you can take your skills, creativity and career to the next level.

だから、あなたのスキル、創造性、キャリアを次のレベルに引き上げることができるのです。

You want to start journaling?

日記を書き始める？

Take the art journaling for self-care class.

セルフケアのためのアートジャーナル・クラスを受講する。

You want to know the secrets to blowing up on social media?

ソーシャルメディアで大成功する秘訣を知りたい？

Then Lilly Sings can show you how.

それなら、リリー・シングスがその方法をお教えしましょう。

You want to take your productivity to the next level?

生産性を次のレベルに引き上げたいとお考えですか？

This notion class will help you so much.

このコンセプト・クラスはとても助けになる。

The first 500 people to use my link in the description will receive a one month free trial of Skillshare.

説明文にある私のリンクを使ってくださった先着500名様に、Skillshareの1ヶ月無料トライアルを差し上げます。

So get started today.

さあ、今日から始めよう。

Now, I know what you're thinking.

さて、何を考えているかは分かる。

All of these habits are great and all, but how do I actually do them?

これらの習慣はどれも素晴らしいものだ。

Like I tried in the past, but it didn't work.

過去に試したけど、うまくいかなかった。

So next, I'm going to show you how to level up your productivity and motivation.

そこで次は、生産性とモチベーションをレベルアップさせる方法を紹介しよう。

A habit reward.

習慣のご褒美。

Something that will get you so motivated is having a reward for your habits because you will be way more happy to do something you don't like if you think, OK, but afterwards I can treat myself to buy that new dress, watch the new TV show or get some coffee.

モチベーションを高めてくれるのは、習慣にご褒美を与えることだ。「よし、でもその後は、新しいドレスを買ったり、新しいテレビ番組を見たり、コーヒーを飲んだりできるぞ」と思えば、嫌なことをしてもずっと楽しくなる。

So I like to make a table of my tasks and rewards in the app Notability.

だから私は、自分のタスクと報酬をNotabilityというアプリで表にするのが好きだ。

Or you can also look up habit trackers on Pinterest and fill in your rewards there.

あるいは、Pinterestで習慣トラッカーを探して、そこにご褒美を記入することもできる。

And I swear, just ticking off the boxes will keep you so motivated.

それに、ただチェックボックスにチェックを入れるだけで、モチベーションが保てるんだ。

Dress up.

ドレスアップ。

No wonder you're unmotivated when you're walking around like this.

こんなふうに歩き回っていたら、やる気がなくなるのも無理はない。

I found out that the clothes I wear at home heavily impact my mood.

家で着る服が私の気分に大きく影響することがわかった。

Just putting on a cute and comfy outfit and some jewelry immediately makes me motivated to do things.

かわいくて着心地のいい服を着て、ジュエリーを身につけるだけで、すぐにやる気が出てくる。

And there are also ways to level up your looks without makeup, like exfoliating your lips and putting on Vaseline, de-puffing your face with ice and curling your lashes and putting aquaphor on them to make them look longer.

また、唇の角質を取ってワセリンを塗ったり、氷で顔を膨らませたり、まつ毛をカールさせてアクアフォールを塗って長く見せたりと、メイクなしでルックスをレベルアップさせる方法もある。

This will get you from feeling icky and unmotivated to super productive in no time.

そうすることで、気分が悪くやる気が出ない状態から、あっという間に超生産的になれる。

Set clear goals.

明確な目標を設定する。

In case there are some goals on your vision board and you feel overwhelmed and don't know where to start, break down your goals into small, achievable steps and just focus on one small step you can take today.

ビジョンボードにいくつかの目標が書かれていて、圧倒され、何から始めたらいいのかわからなくなった場合は、目標を達成可能な小さなステップに分解し、今日できる小さな一歩に集中しましょう。

Like, for example, if I want to be a successful TikToker, the first step would be looking for video ideas.

例えば、TikTokerで成功したいと思ったら、まずビデオのアイデアを探す。

And what happens is all the small steps will add up.

そして、小さな一歩が積み重なる。

So in the beginning of 2025, you have already accomplished so much.

2025年の初めに、あなたはすでに多くのことを成し遂げている。

And if you're still not sure where to start, you can ask chatGBT.

何から始めたらいいのかわからない場合は、chatGBTに尋ねてみてください。

I want to achieve blank.

ブランクを克服したい。

Write me a step to step daily plan how to get there.

どうすればそこにたどり着けるか、ステップ・トゥ・ステップの日々の計画を書いてくれ。

And it will come up with the timetables, with the habits, with the steps.

そして、タイムテーブル、習慣、ステップを考え出す。

So there are no excuses.

だから言い訳はできない。

Just start.

とにかく始めるんだ。

Match the content you consume with your vision board.

消費するコンテンツをビジョンボードに合わせる。

You become what you consume on a regular basis.

普段から摂取しているものが自分になるのだ。

So match the content you're watching with your vision board.

だから、あなたが見ているコンテンツとビジョンボードを一致させよう。

If you want to be an A student, watch study with me videos.

A学生になりたいなら、私と一緒に勉強するビデオを見てください。

Just watching people study makes me want to study as well.

人が勉強しているのを見ているだけで、自分も勉強したくなる。

If you want to be more organized, watch clean with me videos.

もっと整理整頓をしたいのなら、クリーン・ウィズ・ミーのビデオを見よう。

Like I swear, when I don't want to clean my room, I watch one of those videos and I instantly get up.

部屋を片付けたくないときにこのビデオを観ると、すぐに立ち上がるんだ。

If you want to be confident, get advice from people that are confident.

自信を持ちたければ、自信のある人からアドバイスをもらうことだ。

And over time, you will adapt the same mindset.

そして時が経てば、あなたも同じ考え方をするようになる。

So follow the people you want to be like.

だから、自分がそうなりたいと思う人についていけばいい。

Romanticize hard things.

難しいことをロマンチックに語る。

Romanticizing the things you hate to do is all about making the task as enjoyable as possible.

嫌なことをロマンチックにするのは、その仕事をできるだけ楽しくするためだ。

I found out that any task is much more fun with a playlist or a podcast playing in the back or imagining that I'm a character from a movie.

どんな仕事でも、プレイリストやポッドキャストをバックに流したり、自分が映画の登場人物になったつもりで想像したりすると、ずっと楽しくなることがわかった。

Also make Pinterest boards of the things you hate to do.

また、Pinterestに嫌なことのボードを作る。

You hate reading?

読書は嫌いか？

Well, after looking at those pics, you'll change your mind.

この写真を見たら、考えが変わるよ。

If you find a way to make it fun, you want to do it.

それを楽しくする方法を見つけたら、やりたくなる。

The fastest way to change your life is by changing your mindset.

人生を変える最短の方法は、考え方を変えることだ。

So this is what you're going to do.

だから、こうするんだ。

Read every night.

毎晩読書をする。

Every night, instead of scrolling on your phone, just read 10 minutes of a nonfiction book.

毎晩、携帯電話をスクロールする代わりに、ノンフィクションの本を10分読む。

The knowledge in books is truly so powerful, like it can help you to heal from past wounds, manifest your dream life, and help you to be more productive.

本に書かれている知識は実にパワフルで、過去の傷を癒し、夢の人生を実現し、生産性を高める手助けをしてくれる。

Ever since I started to read self-development books, I love and understand myself so much more.

自己啓発の本を読むようになってから、自分を愛し、理解するようになった。

So these 10 minutes where you read at night can truly change your life.

だから、夜に読書をするこの10分間は、あなたの人生を本当に変えることができる。

Stop negative thoughts.

ネガティブな思考を止める。

Nothing holds you back more than your negative thoughts.

ネガティブな考えほど、あなたの足を引っ張るものはない。

The thoughts that say you can change, you don't have what it takes, you will fail.

自分は変われる、自分には無理だ、失敗する、という考えだ。

So in the next two months, make it your mission to destroy these limiting beliefs.

だから、これからの2カ月で、こうした制限的な信念を打ち砕くことをあなたの使命としよう。

And you can do that with Shadow Work.

そして、シャドーワークでそれができる。

There are so many great journal prompts on Pinterest, and just writing them down will clear your mind.

Pinterestには素晴らしい日記のプロンプトがたくさんあり、それを書き留めるだけで心がすっきりする。

Another way is writing your negative thoughts in ChatGBT and ask it to prove it wrong.

もう一つの方法は、ChatGBTにネガティブな考えを書いて、それが間違っていることを証明してもらうことだ。

The way that this has helped me out is insane.

これが僕を助けてくれるなんて、正気の沙汰じゃない。

And lastly, feed your mind with affirmations in the form of affirmation playlists, videos, or saying affirmations in the mirror.

そして最後に、アファメーションのプレイリストやビデオ、鏡に向かってアファメーションを言うなどして、心にアファメーションを送り込む。

Because the more you're going to repeat them, the more negative thoughts will automatically go away.

繰り返せば繰り返すほど、ネガティブな考えは自動的に消えていくからだ。

Bye!

さようなら！

Make a mind movie.

マインドムービーを作ろう。

The fastest way to manifest your dream life is believing that it's going to happen.

夢の人生を実現させる一番の近道は、実現すると信じることだ。

Did you know that you would get here, where you are right now?

今、自分がここにいることを知っていたか？

Oh yeah, everything that's kind of happened, I've told people like 12 years ago.

そうそう、これまで起こったことは全部、12年前くらいにみんなに話したんだ。

If you full-heartedly believe that it's going to happen, it automatically changes the way you think and act.

実現すると心から信じれば、自動的に考え方や行動が変わる。

Because you automatically act in alignment with that future.

なぜなら、あなたは自動的にその未来に合わせて行動するからだ。

And how you are going to believe it is by making a mind movie.

どうやってそれを信じるかというと、マインド・ムービーを作るんだ。

Insert an audio of a manifestation sound, and over this audio you are going to say affirmations like, I am successful, I am beautiful, I have my dream career, I live my dream life.

マニフェスト・サウンドの音声を挿入し、この音声の上で、私は成功しました、私は美しいです、私は夢のキャリアを手に入れました、私は夢の人生を送ります、というようなアファメーションを言うのだ。

Then add pictures that show what that looks to you.

そして、それがあなたにとってどのように見えるかを示す写真を追加する。

So you end up with a video like this.

だから、こんなビデオになってしまう。

And now watch this mind movie right before you go to sleep and right when you wake up, because that is when your subconscious is the most receptive.

そして、このマインド・ムービーを眠る直前と目覚めたときに見るのだ。

Meaning you are reprogramming your mind to believe in yourself and to work towards these things subconsciously the next day.

つまり、翌日から無意識のうちに自分を信じ、それに向かって努力するようにマインドをプログラムし直しているのだ。

Embody your future self.

未来の自分を体現する。

Get clear on the style your future version has and what type of makeup she has.

未来の彼女がどのようなスタイルで、どのようなメイクをしているのかをはっきりさせる。

And then recreate it, because looking like the best version of yourself will make you feel like the best version of yourself.

そして、それを再現するのだ。なぜなら、自分自身の最高のバージョンを見ることで、自分自身の最高のバージョンを感じることができるからだ。

And you automatically carry yourself in a different way.

そして、自動的に身のこなしも変わってくる。

It makes you more confident, changing the way you talk and move.

自信にあふれ、話し方や動きが変わる。

So dressing up can help you so much with embodying your most confident self.

だからドレスアップは、最も自信に満ちた自分を体現するのにとても役立つ。

Go out of your comfort zone.

コンフォートゾーンから飛び出そう。

Doing some of the things on your vision board, like going to the gym for the first time or becoming confident, requires going out of your comfort zone.

初めてジムに行ったり、自信を持ったりするなど、ビジョンボードに書いてあることを実行するには、コンフォートゾーンから出る必要がある。

And that can look like this.

そして、それはこのように見える。

I have a band called Wannabe Friends and today I'm going to sing for the first time in front of a crowd.

ワナビー・フレンズというバンドをやっていて、今日初めて人前で歌うんだ。

The thing is like, I'm not a professional singer, I'm just doing it as a hobby.

私はプロの歌手ではなく、趣味でやっているだけなんだ。

So this is going to be really challenging.

だから、これは本当にチャレンジングなことになる。

Now as you can see, I was pretty scared, but I just knew I had to do it because that is something the main character would do.

見ての通り、かなり怖かったけど、主人公がやりそうなことだから、やるしかないと思ったんだ。

We did it!

やったよ！

Every action you take is a vote for who you want to be in the future.

あなたが取る行動はすべて、将来なりたい自分への投票なのだ。

So pushing through the discomfort and doing the things your future self would do is the fastest way to become your best self and change your life.

だから、不快感を押し殺し、未来の自分がするようなことをすることが、最高の自分になり、人生を変える一番の近道なのだ。

So that is the end of the video and I hope I could inspire you to end this year with a bang.

今年を華々しく締めくくるきっかけになれば幸いだ。

It is truly never too late to start becoming your best self and so much can change in just 60 days.

最高の自分になるのに遅すぎるということはない。

So let this video be the start.

だから、このビデオをきっかけにしてほしい。

Thank you guys so much for watching and see you in the next video.

次回のビデオでお会いしましょう。