Tired, stuck and unmotivated?

疲れていて、行き詰まっていて、やる気がない？

Then this video is for you, because I'm going to show you the essential habits to get next level motivation, change your mindset and become your best self in less than 60 days.

そんなあなたに、この動画は最適。60日以内で、本気のモチベーション、マインドセットの変革、そして最高の自分になる方法を教えるから。

This is your time to level up so hard that by 2025, you have to reintroduce yourself.

今こそレベルアップする時。2025年には、自分を再認識させるくらいの変化を起こそう。

So here are 15 habits to level up by 2025.

2025年までにレベルアップするための15の習慣を紹介するよ。

Make a plan.

計画を立てる。

First, plan out how the next two months are going to look like.

まず、これからの2か月をどうするか計画を立てよう。

What do you want to achieve?

何を達成したいか？

Who do you want to be?

どんな自分になりたいか？

What are your goals?

目標は何か？

Create a Pinterest board and commit to turning this board into reality in the next 60 days, because trust me, this is all the time you need to do a complete 180.

Pinterestボードを作って、次の60日でそれを現実にすることをコミットしよう。信じてほしいけど、この時間で完全に人生を変えられるんだ。

So set this vision board as your background, because just looking at it will motivate you so much.

そのビジョンボードを背景に設定して。見るだけでめちゃくちゃモチベーションが上がるから。

And now I will show you the habits that will actually get you there.

そして今から、その目標に到達する習慣を教えるよ。

OK, now the reason why you have no energy and why you always feel tired is because of your unhealthy habits.

今のエネルギーがなくて、いつも疲れている理由は、不健康な習慣のせいなんだ。

So here are four healthy habits that will change your life.

人生を変える4つの健康的な習慣を紹介するよ。

A morning routine.

モーニングルーティン。

How you start the morning will influence your whole day.

朝をどう過ごすかが、一日の調子を決める。

That is why it's so important to not scroll on your phone and instead choose habits that keep you motivated, like making your bed.

だから、スマホでスクロールするのはやめて、ベッドを整えるなど、モチベーションを保つ習慣を選ぼう。

Instead of eating cereal, make yourself a healthy and nourishing breakfast that gives you energy throughout the day.

シリアルの代わりに、一日中エネルギーが続く健康的で栄養価の高い朝食を作ろう。

And instead of stressing over what to do next, plan your day and add structure.

次に何をするか悩む代わりに、一日の予定を立てて構造化しよう。

If you know exactly when to do certain tasks, there's less time for procrastination.

特定のタスクの実行時間がわかれば、先延ばしにする時間は減る。

All these things get me in the perfect mindset to start a day.

こういった行動が、一日を最高の気分でスタートさせてくれる。

Move your body.

体を動かす。

Going to the gym not only reduces stress and boosts your energy, but it will also make you look so fit.

ジムに行くことはストレス解消とエネルギー増強になるだけでなく、カッコいい体も作れる。

And if you're looking for some motivation, there's currently the winter are going on where people try to become their best selves till 2025.

モチベーションが欲しいなら、今は冬のチャレンジ期間中。みんな2025年までに最高の自分になろうと頑張っているよ。

And these videos are always playing in the back of my mind.

そういう動画がいつも頭の中で流れている。

But if you're not a gym person, walking seven to 10K steps a day does wonders.

ジムが苦手なら、1日7000〜10000歩を歩くだけでも効果絶大。

I never believed walking 10K steps would make a difference until I actually saw a difference.

10000歩が変化をもたらすとは正直信じられなかったけど、実際に違いを感じた。

And it is so fun, like you can put on your favorite podcast and enjoy the scenery while getting fit.

しかも超楽しい。好きなポッドキャストを聴きながら景色を楽しめて、健康的にもなれるから。

Eat healthy.

健康的な食事。

If you're wondering why your skin is bad, why you're bloated all the time, why you're constantly tired, it is all because of the processed food you're eating.

肌が悪い、いつもお腹がはちきれそう、常に疲れているのは、食べているプロセスフードのせいかもしれない。

So eating healthy for the next two months can give you the biggest glow up.

次の2か月、健康的に食べることで最大のグロースアップが得られる。

Just switching out your breakfast and snacks for healthier options already makes such a huge difference.

朝食とスナックを健康的なものに変えるだけで、大きな違いが生まれる。

So for healthy breakfast ideas, anything with oatmeal is so delicious.

健康的な朝食のアイデアなら、オートミールなんかめちゃくちゃ美味しいよ。

You can also make yourself yogurt bowls with fruits or a healthy toast.

ヨーグルトボウルにフルーツを添えたり、ヘルシートーストも作れる。

And there are also so many easy and healthy snacks that are super delicious.

簡単で美味しいヘルシースナックもたくさんある。

So here are some recipes I make all the time.

いつも作っているレシピをいくつか紹介するね。

Level up your free time.

自由時間のレベルアップ。

I'm sure your next level version isn't scrolling on TikTok for five hours.

次のレベルの自分は、5時間もTikTokをスクロールしているわけじゃないよね。

It is just draining your energy.

それはただエネルギーを吸い取るだけ。

So choose to spend your time in a way that boosts your energy.

エネルギーを上げるような方法で時間を使おう。

I love to bake delicious pastries, read books in nature or teach myself creative skills like drawing, painting and clay art.

私は美味しいペストリーを焼いたり、自然の中で本を読んだり、描画、絵画、粘土アートなどのクリエイティブなスキルを自分で学んでいる。

These activities give you real dopamine and enjoyment, which your phone simply can't replace.

これらの活動は、スマホでは絶対に得られない本物のドーパミンと楽しさをくれる。

I'm currently learning how to level up my crocheting skills with this crocheting class I found on Skillshare.

今、Skillshareで見つけた編み物クラスで、編み物のスキルをレベルアップしている。

And this has helped me out so much with learning the crocheting basics so I can start to DIY my winter wardrobe.

これで編み物の基本を学べて、冬の服をDIYする準備ができた。

And that is also why I'm so excited that Skillshare is sponsoring today's video.

そして今日の動画はSkillshareがスポンサーなんだ。

Skillshare is the largest learning community for creatives with thousands of classes led by industry experts across film, illustration, design and more.

Skillshareは、映画、イラスト、デザインなど、業界の専門家が教える何千もの講座がある、クリエイターのための最大の学習コミュニティ。

So you can take your skills, creativity and career to the next level.

スキル、クリエイティビティ、キャリアをレベルアップできるんだ。

You want to start journaling?

ジャーナリングを始めたい？

Take the art journaling for self-care class.

アートジャーナリングのセルフケアクラスを受けよう。

You want to know the secrets to blowing up on social media?

SNSで爆発的に人気になるコツが知りたい？

Then Lilly Sings can show you how.

Lilly Singsが教えてくれるよ。

You want to take your productivity to the next level?

生産性を次のレベルに上げたい？

This notion class will help you so much.

このNotionクラスがめちゃくちゃ役立つ。

The first 500 people to use my link in the description will receive a one month free trial of Skillshare.

説明欄のリンクを使う最初の500人は、1か月無料トライアルが受けられるよ。

So get started today.

さあ、今すぐ始めよう。

Now, I know what you're thinking.

でも、こう思っているよね。

All of these habits are great and all, but how do I actually do them?

これらの習慣は良さそうだけど、実際にどうやって続けるの？

Like I tried in the past, but it didn't work.

以前にも試したけど、うまくいかなかった。

So next, I'm going to show you how to level up your productivity and motivation.

次は、生産性とモチベーションをレベルアップする方法を教えるよ。

A habit reward.

習慣の報酬。

Something that will get you so motivated is having a reward for your habits because you will be way more happy to do something you don't like if you think, OK, but afterwards I can treat myself to buy that new dress, watch the new TV show or get some coffee.

モチベーションを上げる秘訣は、習慣に報酬をつけること。好きじゃないことでも、「終わったら新しいドレスを買える」「新しいテレビ番組を見られる」「コーヒーが飲める」と思えば、やる気が全然違う。

So I like to make a table of my tasks and rewards in the app Notability.

私はNotabilityアプリでタスクと報酬の表を作るのが好き。

Or you can also look up habit trackers on Pinterest and fill in your rewards there.

または、Pinterestで習慣トラッカーを探して、報酬を書き込むこともできる。

And I swear, just ticking off the boxes will keep you so motivated.

ボックスにチェックを入れるだけで、めちゃくちゃモチベーションが上がる。

Dress up.

おしゃれする。

No wonder you're unmotivated when you're walking around like this.

こんな格好してたらモチベーション上がるわけないよ。

I found out that the clothes I wear at home heavily impact my mood.

家で着ている服が気分に大きく影響することに気づいた。

Just putting on a cute and comfy outfit and some jewelry immediately makes me motivated to do things.

かわいくて快適な服と、ちょっとしたアクセサリーをつけるだけで、すぐにやる気が出てくる。

And there are also ways to level up your looks without makeup, like exfoliating your lips and putting on Vaseline, de-puffing your face with ice and curling your lashes and putting aquaphor on them to make them look longer.

メイクなしでも見た目をレベルアップする方法はある。唇の角質を取って、ワセリンを塗る。氷で顔のむくみを取る。まつ毛をビューラーで上げて、アクアフォールを塗って長く見せる。

This will get you from feeling icky and unmotivated to super productive in no time.

これで、だるくてやる気のない状態から、すぐに超生産的な状態に変われる。

Set clear goals.

明確な目標を設定する。

In case there are some goals on your vision board and you feel overwhelmed and don't know where to start, break down your goals into small, achievable steps and just focus on one small step you can take today.

ビジョンボードに目標があるのに、圧倒されて何から始めていいかわからない人へ。目標を小さな、達成可能なステップに分解して、今日できる小さな一歩に集中しよう。

Like, for example, if I want to be a successful TikToker, the first step would be looking for video ideas.

例えば、成功するTikTokerになりたいなら、最初のステップは動画のアイデアを探すこと。

And what happens is all the small steps will add up.

そうすると、すべての小さなステップが積み重なっていく。

So in the beginning of 2025, you have already accomplished so much.

2025年の始めには、もう驚くほど多くのことを達成している。

And if you're still not sure where to start, you can ask chatGBT.

それでもまだどこから始めていいかわからない人は、ChatGPTに聞いてみよう。

I want to achieve blank.

「◯◯を達成したい」

Write me a step to step daily plan how to get there.

「そのための日々の具体的な計画を教えて」

And it will come up with the timetables, with the habits, with the steps.

するとタイムテーブル、習慣、ステップを教えてくれる。

So there are no excuses.

もう言い訳は通用しない。

Just start.

とにかく始めよう。

Match the content you consume with your vision board.

視聴するコンテンツをビジョンボードに合わせる。

You become what you consume on a regular basis.

定期的に消費するコンテンツが、あなたになる。

So match the content you're watching with your vision board.

だから、視聴するコンテンツをビジョンボードに合わせよう。

If you want to be an A student, watch study with me videos.

優秀な学生になりたいなら、「一緒に勉強」動画を見よう。

Just watching people study makes me want to study as well.

人が勉強する様子を見るだけで、自分も勉強したくなる。

If you want to be more organized, watch clean with me videos.

もっと整理整頓されたい人は、「片付けと一緒に」動画を見よう。

Like I swear, when I don't want to clean my room, I watch one of those videos and I instantly get up.

私も部屋を片付けたくないときは、そういう動画を1本見れば、すぐに立ち上がる。

If you want to be confident, get advice from people that are confident.

自信をつけたいなら、自信に満ちた人からアドバイスをもらおう。

And over time, you will adapt the same mindset.

そうすれば、時間とともに同じマインドセットを身につけられる。

So follow the people you want to be like.

なりたい自分のような人をフォローしよう。

Romanticize hard things.

面倒なことをロマンチックに。

Romanticizing the things you hate to do is all about making the task as enjoyable as possible.

面倒なことを「ロマンチック」にするって、できるだけタスクを楽しくするってこと。

I found out that any task is much more fun with a playlist or a podcast playing in the back or imagining that I'm a character from a movie.

プレイリストやポッドキャストを流しながら、または映画のキャラクターになりきって想像すれば、どんなタスクも楽しくな る。

Also make Pinterest boards of the things you hate to do.

また、嫌いなことのPinterestボードを作ってみよう。

You hate reading?

読書が嫌い？

Well, after looking at those pics, you'll change your mind.

それらの写真を見たら、考えが変わるはず。

If you find a way to make it fun, you want to do it.

楽しい方法を見つければ、やりたくなる。

The fastest way to change your life is by changing your mindset.

人生を変える最速の方法は、マインドセットを変えること。

So this is what you're going to do.

だからこうしよう。

Read every night.

毎晩読書する。

Every night, instead of scrolling on your phone, just read 10 minutes of a nonfiction book.

スマホをスクロールする代わりに、毎晩ノンフィクション本を10分読もう。

The knowledge in books is truly so powerful, like it can help you to heal from past wounds, manifest your dream life, and help you to be more productive.

本の知識は本当にパワフル。過去の傷を癒し、夢の人生をマニフェストし、生産性を高めてくれる。

Ever since I started to read self-development books, I love and understand myself so much more.

自己啓発本を読み始めてから、自分自身をずっと愛し、理解できるようになった。

So these 10 minutes where you read at night can truly change your life.

夜の10分の読書が、人生を変えることもある。

Stop negative thoughts.

ネガティブな思考をストップ。

Nothing holds you back more than your negative thoughts.

あなたの前進を止めるのは、ネガティブな思考。

The thoughts that say you can change, you don't have what it takes, you will fail.

「自分は変われない」「できることがない」「失敗するだろう」という思考。

So in the next two months, make it your mission to destroy these limiting beliefs.

次の2か月、これらの制限的な信念を破壊することを使命にしよう。

And you can do that with Shadow Work.

そのためにシャドーワークを使おう。

There are so many great journal prompts on Pinterest, and just writing them down will clear your mind.

Pinterestには素晴らしいジャーナリングプロンプトがたくさんあって、書き出すだけで心がすっきりする。

Another way is writing your negative thoughts in ChatGBT and ask it to prove it wrong.

もう一つの方法は、ネガティブな思考をChatGPTに書いて、反論してもらうこと。

The way that this has helped me out is insane.

これがどれほど助けになったか、信じられないくらいだ。

And lastly, feed your mind with affirmations in the form of affirmation playlists, videos, or saying affirmations in the mirror.

最後に、アファメーション（肯定的な自己暗示）プレイリスト、動画、鏡の前で言うなど、アファメーションで心に栄養を与えよう。

Because the more you're going to repeat them, the more negative thoughts will automatically go away.

繰り返せば繰り返すほど、ネガティブな思考は自然に消えていく。

Bye!

さようなら！

Make a mind movie.

マインドムービーを作る。

The fastest way to manifest your dream life is believing that it's going to happen.

夢の人生をマニフェストする最速の方法は、それが起こると信じること。

Did you know that you would get here, where you are right now?

今のあなたがここにたどり着くと、12年前に想像できただろうか？

Oh yeah, everything that's kind of happened, I've told people like 12 years ago.

ああ、今起こっていることのほとんどは、12年前に人に話していたことだ。

If you full-heartedly believe that it's going to happen, it automatically changes the way you think and act.

心の底から信じれば、自然と考え方と行動が変わる。

Because you automatically act in alignment with that future.

なぜなら、その未来に合わせて自動的に行動するから。

And how you are going to believe it is by making a mind movie.

そして、それを信じる方法がマインドムービーを作ること。

Insert an audio of a manifestation sound, and over this audio you are going to say affirmations like, I am successful, I am beautiful, I have my dream career, I live my dream life.

マニフェステーションサウンドの音声を入れて、その上に「私は成功している」「私は美しい」「夢のキャリアを持っている」「夢の人生を生きている」というアファメーションを重ねる。

Then add pictures that show what that looks to you.

そして、それを表す写真を追加する。

So you end up with a video like this.

こんな感じの動画になる。

And now watch this mind movie right before you go to sleep and right when you wake up, because that is when your subconscious is the most receptive.

そして、寝る前と起きた直後にこのマインドムービーを見よう。なぜなら、その時が潜在意識が最も受け入れやすい瞬間だから。

Meaning you are reprogramming your mind to believe in yourself and to work towards these things subconsciously the next day.

つまり、次の日に自分を信じ、それに向けて無意識のうちに働くよう、脳をリプログラミングしているんだ。

Embody your future self.

未来の自分を具現化する。

Get clear on the style your future version has and what type of makeup she has.

未来の自分のスタイルと、どんなメイクをしているかをはっきりさせよう。

And then recreate it, because looking like the best version of yourself will make you feel like the best version of yourself.

そしてそれを再現する。なぜなら、最高の自分に見えることで、最高の自分だと感じられるから。

And you automatically carry yourself in a different way.

そして自然と違う方法で自分を運べるようになる。

It makes you more confident, changing the way you talk and move.

話し方や動き方が変わり、より自信に満ちてくる。

So dressing up can help you so much with embodying your most confident self.

だから、おしゃれすることは最も自信に満ちた自分を具現化するのにめちゃくちゃ役立つ。

Go out of your comfort zone.

快適ゾーンから出る。

Doing some of the things on your vision board, like going to the gym for the first time or becoming confident, requires going out of your comfort zone.

ビジョンボードにあるいくつかのこと、例えば初めてジムに行くことや、自信をつけることは、快適ゾーンから出ることが必要。

And that can look like this.

それは例えばこんな感じ。

I have a band called Wannabe Friends and today I'm going to sing for the first time in front of a crowd.

Wannabe Friendsというバンドがあって、今日初めて群衆の前で歌う。

The thing is like, I'm not a professional singer, I'm just doing it as a hobby.

正直、プロの歌手じゃなくて、趣味でやっているだけ。

So this is going to be really challenging.

だから、これは本当にチャレンジングなことになる。

Now as you can see, I was pretty scared, but I just knew I had to do it because that is something the main character would do.

見てわかるように、かなり怖かったけど、主人公がやることだと分かっていたから、やらなきゃと思った。

We did it!

やったね！

Every action you take is a vote for who you want to be in the future.

あなたが取るすべての行動は、未来の自分への投票。

So pushing through the discomfort and doing the things your future self would do is the fastest way to become your best self and change your life.

不快感を押し通して、未来の自分がやるであろうことをすることが、最高の自分になり、人生を変える最速の方法なんだ。

So that is the end of the video and I hope I could inspire you to end this year with a bang.

ということで、動画はここまで。あなたが今年を最高に締めくくれることを願っている。

It is truly never too late to start becoming your best self and so much can change in just 60 days.

人生を変えるのに遅すぎることはなく、たった60日で本当に多くのことが変わる。

So let this video be the start.

だからこの動画を、スタートにしよう。

Thank you guys so much for watching and see you in the next video.

次回のビデオでお会いしましょう。