Name: 【睡眠】「寝不足」によって私たちの体がおかしくなる？
Uploaded: 2024-11-26T21:01:10.000Z
Duration: 11 min 58 s

If you've ever stayed up all night cramming for a test or taking care of a fussy newborn, you know how much the next day sucks.

徹夜でテスト勉強をしたり、うるさい新生児の面倒を見たりしたことがある人なら、翌日がどれだけ最悪かわかるだろう。

Now try doing that for 18 days, 21 hours, and 40 minutes straight.

それを18日間、21時間40分続けてみる。

That is the current world record for the longest amount of time without sleeping.

これは最も長く眠らなかった世界記録である。

And no one should be trying to break that record.

そして、誰もその記録を破ろうとしてはならない。

For one thing, the Guinness Book of World Records removed it as a category back in 1997, so you wouldn't even get a fun title for all your unpleasant efforts.

ひとつには、ギネスブックが1997年に、このカテゴリーを削除してしまったからだ。どんなに辛い努力をしても楽しいタイトルを得ることはできない。

そしてもうひとつは、死ぬかもしれないということだ。

But you might be surprised to hear how sleep deprivation actually kills you.

しかし、睡眠不足が実際にどのようにあなたを殺すかを聞いて驚くかもしれない。

Because research suggests it's not something going on in your brain, but a whole other organ entirely.

というのも、脳で起こっていることではなく、まったく別の臓器で起こっていることだという研究結果があるからだ。

うたた寝が嫌いな人はいないだろう。

But sleep isn't just enjoyable, it's beneficial for our bodies.

しかし、睡眠は楽しいだけでなく、私たちの体にとって有益なものだ。

While we sleep, our brain is doing all sorts of things.

私たちが眠っている間、脳はさまざまなことをしている。

Some we're aware of, like dreaming, but there's also a lot going on behind the scenes.

夢を見ているように私たちが気づいていることもあるが、舞台裏で起こっていることもたくさんある。

Sleep makes new neural connections, which helps us learn and store our precious memories.

睡眠は新しい神経結合を作り、私たちが学習し、大切な記憶を保存するのを助ける。

It can also help our brains heal after an injury.

また、怪我をした後の脳の回復にも役立つ。

Plus, our brains have a third-shift cleanup crew.

それに、私たちの頭脳には3交代制のクリーンアップのクルーがいる。

It's called the glymphatic system, and it takes out the molecular trash that our central nervous system produces over the course of the day.

これはリンパ系と呼ばれるもので、中枢神経系が一日のうちに作り出す分子のゴミを取り除く。

But it's not just our minds that benefit.

しかし、恩恵を受けるのは心だけではない。

Sleep also helps bolster our immune system, regulate hormones, build muscle, and promote healthy skin.

睡眠はまた、免疫システムを強化し、ホルモンを調整し、筋肉を作り、健康な皮膚を促進するのに役立つ。

They don't call it beauty sleep for nothing, folks.

ビューティ・スリープ（美人の眠り）とはよく言ったものだ。

Now, if you're like me, you've experienced a bit of brain fog, an inability to concentrate, or a tendency to get distracted after a terrible night's sleep.

さて、もしあなたが私のような人なら、ひどい睡眠後に頭がぼんやりしたり、集中できなかったり、気が散りがちになったりした経験があるだろう。

So it's no surprise that losing even a bit of sleep, let alone 18 whole nights of sleep, can mess with our cognitive abilities.

だから、少しでも睡眠不足になれば、ましてや18日間丸ごと睡眠をとれなくなれば、認知能力に支障をきたすのは当然だ。

In fact, studies have shown that a single sleepless night can impair us so much that we appear drunk.

実際、一晩眠れないだけで、酔っ払っているように見えるほど、私たちの身体は蝕まれることが研究で明らかになっている。

But many of us likely experience sleep deprivation in smaller, more frequent doses.

しかし、私たちの多くは、もっと少量で頻繁な睡眠不足を経験しているはずだ。

You might not pull a bunch of all-nighters, but you might have a lot of nights where you only get a few hours of sleep.

徹夜はしないかもしれないが、数時間しか眠れない夜が多いかもしれない。

And while it's easy to brush this off as the normal rise-and-grind way of life these days, this kind of long-term, chronic sleep deprivation can have serious health effects that go way beyond our brains.

しかし、このような長期的で慢性的な睡眠不足は、私たちの脳にとどまらない深刻な健康被害をもたらす可能性がある。

Poor sleep is associated with an increased risk of cardiovascular disease, obesity, mental health disorders like depression, and neurodegenerative diseases like Alzheimer's.

睡眠不足は、心血管疾患、肥満、うつ病のような精神疾患、アルツハイマー病のような神経変性疾患のリスク増大と関連している。

And chronic sleep deprivation can kill you.

そして、慢性的な睡眠不足はあなたを死に至らしめる。

しかし、一体何が原因なのだろうか？

Well, I certainly have no intention of volunteering for any kind of study that could find out, and I'd wager that most other people feel the same way.

まあ、それを調べるような研究にボランティアで参加するつもりはないし、他のほとんどの人も同じように感じていることだろう。

So naturally, scientists turned to animal models.

そこで科学者たちは当然、動物モデルに目を向けた。

The first formal studies to show the fatal effects of sleep deprivation were done back in the 1890s, and their methods were a bit questionable by today's standards of animal research ethics.

睡眠不足の致命的な影響を示した最初の正式な研究は1890年代に行われたが、その方法は今日の動物研究倫理の基準からすると少々疑わしいものだった。

And by questionable, I mean one trio of studies prevented puppies from sleeping.

疑問があるというのは、ある3つの研究が子犬の睡眠を妨げたということだ。

And a sleeping puppy is one of the most adorable things you could ever see.

そして、眠っている子犬はこれまでに見たこともないほど愛らしいものだ。

科学者たちよ、クールではない！

These puppies started to die within just a few days, but not before they developed some significant brain abnormalities.

これらの子犬はわずか数日で死に始めたが、脳に重大な異常が発生するまでには至らなかった。

To add insult to injury, these studies weren't even super useful to science, because it was impossible to tease apart whether it was the lack of sleep that caused their deaths, or the fact that the puppies were constantly being stressed out in order to be kept awake.

さらに追い打ちをかけるように、これらの研究は科学にさほど役立つものでもなかった。というのも、子犬たちの死の原因が睡眠不足にあるのか、それとも子犬たちが眠らないように常にストレスを与え続けていたのか、それを突き止めることは不可能だったからだ。

しかし、これらの研究は2つの考えを確固たるものにした。

One, that sleep deprivation can kill you, and two, that sleep deprivation primarily damages the brain.

ひとつは、睡眠不足は人を死に至らしめるということ、もうひとつは、睡眠不足は主に脳にダメージを与えるということである。

But it turns out only one of those has stood the test of time.

しかし、その中で時の試練に耐えたのは1つだけだった。

It just took almost a whole century for more scientists to come along and tease apart stress and lack of sleep.

ただ、より多くの科学者が現れてストレスと睡眠不足を解明するまで、ほぼ丸1世紀を要した。

In 1989, researchers at the University of Chicago turned to rats.

1989年、シカゴ大学の研究者たちはラットに注目した。

In the team's experiments, they paired up rats.

研究チームの実験では、ラットをペアにした。

One rat wouldn't be allowed to sleep, and the other was the control.

一匹のネズミは寝ることを許されず、もう一匹はコントロールだった。

The two rats were placed together on a turntable over a container of water.

2匹のラットは、水の入った容器の上に置かれたターンテーブルの上に一緒に置かれた。

Any time the sleep-deprived rat dozed off, the table would spin and the rats had to move, or else be scooted into the water.

睡眠不足のネズミが居眠りをすると、テーブルが回転し、ネズミは移動しなければならない。

A surefire way to wake up, whichever happened.

どちらが起こっても、目を覚ます確実な方法だ。

Meanwhile, the control rat could sleep whenever it wanted, so long as its partner was awake.

一方、対照のラットは、パートナーが起きている限り、いつでも好きなときに眠ることができた。

This meant that both rats experienced an equal number of stressful events, but the control rat was able to get way more sleep.

つまり、どちらのラットも同じ数のストレスフルな出来事を経験したが、対照ラットの方がはるかに多くの睡眠をとることができた。

In fact, it got about 70% of the sleep that it normally would, which I would still count as sleep deprivation.

実際、睡眠時間は普段の70％程度だったが、それでも睡眠不足と言える。

But it is way more than what the other rat got, about 9% of its normal sleep.

しかし、もう一匹のネズミの睡眠時間よりはるかに多く、通常の睡眠時間の約9％である。

So the big pro of this study was that the researchers could separate out the sources of stress that produced the sleep deprivation from the actual effects of the sleep deprivation itself.

つまり、この研究の大きな利点は、研究者たちが睡眠不足をもたらしたストレスの原因を、睡眠不足そのものによる実際の影響から切り離すことができたことである。

Yeah, many of their rats definitely died of sleep deprivation.

ええ、彼らのラットの多くは間違いなく睡眠不足で死にました。

But the researchers didn't really notice any major physiological differences between the rats of each pair that could explain why.

しかし、研究者たちは、それぞれのペアのラットの間に、その理由を説明できるような生理学的な大きな違いは感じなかった。

They didn't even check their brains, because none of their previous studies had shown any effect of this sleep deprivation protocol on the brain.

これまでの研究では、この睡眠遮断プロトコルが脳に及ぼす影響は示されていなかったからだ。

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By the end of this wave of animal experiments, a lot of sleep had been lost.

この動物実験の波が終わるころには、多くの睡眠時間が失われていた。

But scientists weren't much closer to figuring out how a lack of sleep can kill you.

しかし、科学者たちは、睡眠不足がどのようにして人を死に至らしめるのか、その解明にはほど遠かった。

But eventually, a hot new research organism entered the scene.

しかしやがて、注目の新研究生物が登場した。

You know them, and you probably don't love them.

あなたは彼らを知っているし、おそらく愛していない。

Now, in case you didn't know, fruit flies are the workhorses of a lot of scientific research.

ご存じないかもしれないが、ミバエは多くの科学研究の主力である。

They're super useful because you can grow so many of them so quickly.

すぐにたくさん育てられるので、とても重宝している。

They reach reproductive age in under two weeks, and can lay hundreds of eggs each time they reproduce, making it easy to have thousands of flies in a relatively short time.

彼らは2週間足らずで生殖年齢に達し、繁殖のたびに数百の卵を産むことができるため、比較的短期間で数千匹のハエを簡単に飼うことができる。

In your house, that's a terrible situation.

あなたの家では、それはひどい状況だ。

しかし、研究室では、それは素晴らしいことだ。

As different as fruit flies seem from us, we actually have a lot in common, at least genetically speaking.

ミバエは私たちとは異なるように見えるが、少なくとも遺伝学的に言えば、私たちには多くの共通点がある。

Around 60% of human genes have a corresponding gene, called an ortholog, in fruit flies.

ヒトの遺伝子の約60％は、ミバエにオーソログと呼ばれる対応する遺伝子がある。

You can think of orthologs a bit like Microsoft Word versus Apple Pages.

オーソログは、マイクロソフトのWordとアップルのPagesのようなものだと考えればいい。

The apps use different code to work on two different operating systems, but the functions are pretty similar.

アプリは2つの異なるオペレーティング・システムで動作するために異なるコードを使用しているが、機能はよく似ている。

And over the years, scientists have gotten really good at playing programmer and modifying these fruit fly orthologs to observe what happens, and then infer how human genes work.

そして何年もの間、科学者たちはプログラマーごっこが得意になり、ミバエのオーソログを改変して何が起こるかを観察し、ヒトの遺伝子がどのように働くかを推測するようになった。

In this case, scientists at Harvard Medical School were able to use gene editing to keep flies awake forever.

今回、ハーバード大学医学部の科学者たちは、遺伝子編集を利用してハエを永遠に眠らせ続けることに成功した。

The flies in question had modifications to their neurons, so they'd respond differently depending on the temperature.

問題のハエは神経細胞が変化しており、温度によって異なる反応を示した。

If it was at least 29 degrees Celsius, some neurons that suppress sleep would stay active, meaning the flies couldn't fall asleep.

少なくとも摂氏29度であれば、睡眠を抑制するニューロンが活性化し、ハエは眠りにつくことができなかった。

Now, for anyone thinking, I couldn't sleep at that temperature either, it's worth noting that the temperature itself was not a stressor here.

さて、その温度では私も眠れなかった、と思う人のために言っておくと、ここでは温度そのものがストレス要因ではなかった。

It's a bit warm for what the flies are normally grown at, but not drastically high.

フライの生育温度としては少し暖かいが、極端に高いわけではない。

And of course, they also raised control flies at the same temperature, to show that what was killing the flies was the sleep deprivation, and not the thing causing the sleep deprivation.

もちろん、対照のハエも同じ温度で飼育し、ハエを殺したのは睡眠不足であり、睡眠不足を引き起こしたものではないことを示した。

So what happened with all these sleepless flies?

では、この不眠不休のハエに何が起こったのか？

Well, as you may have guessed, they didn't fare so well.

まあ、ご想像のとおり、彼らはそれほどうまくはいかなかった。

A normal fly survives at 29 degrees for about 40 days.

通常のハエは29度で約40日間生存する。

Without the ability to sleep, these genetically modified dudes started dying at 10 days.

睡眠をとることができないまま、遺伝子操作されたハエたちは10日で死に始めた。

そして、20日以上生き延びたハエは一人もいなかった。

But if the researchers let the temperature drop below 29 degrees, and the flies were finally allowed to start sleeping on day 10, they could basically make a full recovery.

しかし、研究者たちが気温を29度以下に下げ、10日目にようやくハエが眠り始めるようにすれば、基本的には完全に回復することができた。

That recovery took another 15 days, which is a very significant proportion of a 40-day lifespan, but it was absolutely necessary.

その回復にはさらに15日間を要し、40日間の寿命に占める割合は非常に大きいが、絶対に必要なことだった。

If the sleep-deprived flies were allowed only a few days of sleep, and then were sleep-deprived again, they'd quickly start dying.

睡眠不足のハエに数日間だけ睡眠を与え、また睡眠不足にすると、すぐに死に始める。

So something was being seriously damaged in a way that required a lot of time to recover.

回復に多くの時間を要するような深刻なダメージを受けていたわけだ。

And that brings us back to the question of the day.

If it's not the brain that causes sleep-deprived death, what organ is it?

睡眠不足死を引き起こすのが脳でないとしたら、それはどの臓器なのか？

It turns out, at least for fruit flies, it's the gut.

少なくともミバエにとっては、それは腸であることが判明した。

More specifically, it's the buildup of something in the gut called reactive oxygen species, or ROS.

具体的には、活性酸素と呼ばれるものが腸内に蓄積されることだ。