We kind of know that when we feel bad about ourselves, saying I'm great doesn't help because now we just feel like we're lying to ourselves.

自分のことを悪く思っているとき、「私は素晴らしい」と言っても何の役にも立たないことはなんとなくわかっている。

Self-affirmation is not that.

自己肯定はそうではない。

Self-affirmation is this.

自己肯定とはこういうことだ。

If I am the type of person that feels powerless inside of myself, I know that as you've described, there's things that I can do to tell a different story to myself publicly and privately.

もし私が自分の中で無力感を感じているタイプだとしたら、あなたが言ったように、公的にも私的にも自分自身に違うストーリーを伝えるためにできることがあると思う。

Is this a form of practice that one has to do?

これはやらなければならない練習ですか？

Yes.

そうだ。

Is there like I go to the gym and I...

ジムに行って...

Some of my favorite work in social psychology is on what's called self-affirmation theory.

社会心理学で私が好きな研究は、自己肯定理論と呼ばれるものだ。

When people think of self-affirmation, they think of someone looking in a mirror saying, I'm awesome.

自己肯定というと、鏡を見て「私は素晴らしい」と言う人を思い浮かべるだろう。

I'm the best.

僕は最高だよ。

I'm going to win.

僕が勝つよ。

I'm a winner.

私は勝者だ。

We kind of know that when we feel bad about ourselves, saying I'm great doesn't help because now we just feel like we're lying to ourselves.

私たちは、自分のことを悪く思っているときに、私は素晴らしいと言っても何の役にも立たないことを知っている。

So we feel bad already and now we're like, well I feel bad and I'm a So self-affirmation is not that.

だから、自己肯定はそうではない。

Self-affirmation is this.

自己肯定とはこういうことだ。

There are hundreds of experiments now on self-affirmation.

現在、自己肯定感に関する実験は何百とある。

They have people list the top two or three values or qualities that make them who they are.

彼らは人々に、自分を自分たらしめている価値観や資質の上位2つか3つを挙げさせる。

Like if I took that value or quality away from you, you would say I'm just no longer myself.

もし私があなたからその価値や質を取り上げてしまったら、あなたは私が自分でなくなったと言うだろう。

Like you are just taking a piece of me away.

私の一部を取り上げているようなものだ。

They then have them kind of one paragraph about a time when they expressed it and another maybe about how it felt to express it.

そして、それを表現した時と、それを表現した時の気持ちについて、それぞれ1段落ずつ書かせる。

That is it.

それだけだ。

That's the exercise.

それが練習だ。

They then have them do difficult things like take a difficult math test, for example, or do a debate, you know, be in a debate competition or something challenging that's unrelated, right?

そして、例えば難しい数学のテストを受けたり、ディベートをさせたり、ディベート大会に出場したり、何かチャレンジングなことをさせるんだ。

So if say I said I value music, if you took the experience of myself and then I did a math test, I would do better on the math test.

だから、もし僕が音楽を大切にしていると言ったとしたら、その経験を数学のテストに生かせば、僕は数学のテストの方が得意になる。

After doing that self-affirmation exercise, I would be likely to, on average, people perform better.

その自己肯定の練習をした後は、平均して、人々のパフォーマンスが良くなる可能性が高い。

They also even show decreases in levels of stress hormones like epinephrine.

また、エピネフリンなどのストレスホルモンのレベルも低下している。

So the idea is that you're anchoring yourself in who you are and what you're doing is reminding yourself that no matter what happens on that math test, you're still going to be that person when you walk out.

数学のテストで何が起ころうとも、外に出ればその人であることに変わりはないのだ。

And so that math test becomes less important, which ironically or paradoxically makes you do better on it.

そうすると、数学のテストはあまり重要でなくなり、皮肉なことに、あるいは逆説的に、そのテストの成績が良くなる。

And so I think that's a really good start is to just spend time kind of journaling about who are you, what do you value, but really what are those qualities that make you who you are to you, not to others, not how would others describe you.

だから、自分がどんな人間なのか、何を大切にしているのか、そして、他人からどう評価されるかではなく、自分にとって自分を自分たらしめている資質とは何なのかについて、ただ日記を書くことに時間を費やすことが、本当に良いスタートだと思う。