Name: 只需要2分鐘► 這個練習能瞬間提高你的專注！- 聽史丹佛大學教授怎麼說 - Dr Andrew Huberman 安德魯．伯曼博士（中英字幕） (只需要2分鐘 ► 這個練習能瞬間提高你的專注力！- 聽聽史丹佛大學教授怎麼說 - Dr Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）)
Uploaded: 2024-10-20T06:02:05.000Z
Duration: 2 min 56 s

程度の副詞

For those of you that have a hard time obtaining focus for sake of work or focus for sake of anything, there's a really cool way that you can explore this chemistry of your breathing and your bloodstream and the way that your brain works in ways that can really benefit your health.

仕事のため、あるいは何かのために集中力を得るのが難しいという人のために、呼吸と血流と脳の働きの化学的性質を探求することで、健康に本当に役立つ方法がある。

そして、それは次のように機能する。

様態の副詞

You want to essentially sit or lie down, doesn't really matter.

基本的に座るか横になるかは問題ではない。

You definitely don't want to be anywhere near water.

水の近くには絶対に近づきたくない。

And what you want to do is you're going to breathe in deep.

So that's going to increase your heart rate and then exhale passively by just letting air fall out of your mouth.

それで心拍数を上げ、口から空気を出すことで受動的に息を吐く。

So you breathe in vigorously and then you let the air just fall out of your mouth.

勢いよく息を吸って、口から空気を吐き出す。

When you do that, what you're essentially doing is you're bringing in a lot of oxygen through that deep breath and you're exhaling a little bit of that carbon dioxide.

そうすることで、本質的にやっていることは、深呼吸によって酸素をたくさん取り入れ、二酸化炭素を少し吐き出すということだ。

But if you were to repeat it 25 times, maybe 30 times, you would essentially start bringing in a lot of oxygen and blowing off or exhaling a lot of carbon dioxide.

しかし、これを25回、30回と繰り返すと、酸素を大量に取り入れ、二酸化炭素を大量に吐き出すことになる。

So you're actually going to change the chemistry of your internal landscape.

つまり、実際に内部環境の化学変化を起こそうとしているわけだ。

And there are some really interesting reasons for wanting to do that.

そうしたいのには、実に興味深い理由がある。

So I'm not going to do all 25 or 30 now, maybe do five or 10 so you can get a sense of what it looks like.

だから、今すぐ25や30を全部やるつもりはない。

So it's inhale, exhale through the mouth.

Two second or so inhale, and then a one second or so exhale.

2秒ほど吸って、1秒ほど吐く。

And as I was doing that, I can kind of feel my face get flush and my body is heating up and my brain is heating up.

そうしているうちに、顔が紅潮し、体が熱くなり、脳が熱くなってくるのがわかるんだ。

Well, that pattern of breathing is increasing levels of adrenaline in my brain and body and I'm getting more alert.

その呼吸のパターンが、脳と体内のアドレナリンのレベルを高めているんだ。

Then after 25 or 30 of those, you exhale all your air.

それを25回か30回繰り返した後、すべての空気を吐き出す。

You can do that, your nose or your mouth.

And then you hold your breath with your lungs empty for about 15 to 30 seconds.

そして、肺を空っぽにして約15秒から30秒間息を止める。

Now, for those of you that want to explore this and please be careful as you explore this, don't do anything stupid, like do this while you're driving or something like that.

運転中にこれをやるとか、そんなバカなことはしないでほしい。

And what you'll find then is you can hold your breath for a very long time.

そうすれば、非常に長い時間、息を止めることができることに気づくだろう。

And the reason you can do that is because you've blown off all the carbon dioxide or most of the carbon dioxide in your bloodstream.

なぜそんなことができるかというと、血流中の二酸化炭素をすべて、あるいはほとんど吹き飛ばしたからだ。

So you've shifted the chemistry of your blood by modulating your air, by modulating the mechanics of your diaphragm and lungs and thereby shift the way your mind works, your brain.

つまり、横隔膜と肺の力学を調整することによって、空気を調整することで血液の化学反応を変化させ、それによって心の働きや脳の働きを変化させるのだ。

In fact, what you'll notice is that even though during that 25 or 30 breaths, you'll feel very alert.

実際、その25～30回の呼吸の間にも、とても注意深く感じられることに気づくだろう。

When you exhale all your air and you're in the breath hold, you will feel very alert, but very, very calm.

空気をすべて吐き出して息止めの状態になると、とても警戒しているように感じるが、とてもとても落ち着いている。

Some of you may be familiar with this practice, so-called Wim Hof breathing.

ご存知の方もいらっしゃるかもしれないが、いわゆるウィム・ホフ呼吸法である。

Wim Hof is a practitioner of what's called Tummo breathing.

ヴィム・ホフはいわゆるタンモ呼吸法の実践者だ。

Tummo breathing has been around for centuries.

タンモ呼吸は何世紀にもわたって行われてきた。

And for those of you that are familiar with breath work and yoga practices, I acknowledge that nothing I just described is new based on science.

また、呼吸法やヨガのプラクティスをご存知の方には、私が今述べたことが科学に基づく新しいものではないことをご理解いただけるだろう。

 However, the science informs why those practices work.

しかし、科学はなぜそのようなやり方が有効なのかを教えてくれる。