And it works the following way.

そして、それは次のように機能する。

You want to essentially sit or lie down, doesn't really matter.

基本的に座るか横になるかは問題ではない。

You definitely don't want to be anywhere near water.

水の近くには絶対に近づきたくない。

And what you want to do is you're going to breathe in deep.

深呼吸をするんだ。

So that's going to increase your heart rate and then exhale passively by just letting air fall out of your mouth.

それで心拍数を上げ、口から空気を出すことで受動的に息を吐く。

So it would look something like this.

つまり、次のようになる。

So you breathe in vigorously and then you let the air just fall out of your mouth.

勢いよく息を吸って、口から空気を吐き出す。

When you do that, what you're essentially doing is you're bringing in a lot of oxygen through that deep breath and you're exhaling a little bit of that carbon dioxide.

そうすることで、本質的にやっていることは、深呼吸によって酸素をたくさん取り入れ、二酸化炭素を少し吐き出すということだ。

But if you were to repeat it 25 times, maybe 30 times, you would essentially start bringing in a lot of oxygen and blowing off or exhaling a lot of carbon dioxide.

しかし、これを25回、30回と繰り返すと、酸素を大量に取り入れ、二酸化炭素を大量に吐き出すことになる。

So you're actually going to change the chemistry of your internal landscape.

つまり、実際に内部環境の化学変化を起こそうとしているわけだ。

And there are some really interesting reasons for wanting to do that.

そうしたいのには、実に興味深い理由がある。

So I'm not going to do all 25 or 30 now, maybe do five or 10 so you can get a sense of what it looks like.

だから、今すぐ25や30を全部やるつもりはない。

So it's inhale, exhale through the mouth.

吸って、口から吐く。

I am inhaling through the nose.

鼻から吸っている。

Two second or so inhale, and then a one second or so exhale.

2秒ほど吸って、1秒ほど吐く。

And as I was doing that, I can kind of feel my face get flush and my body is heating up and my brain is heating up.

そうしているうちに、顔が紅潮し、体が熱くなり、脳が熱くなってくるのがわかるんだ。

What's happening there?

そこで何が起きているのか？

Well, that pattern of breathing is increasing levels of adrenaline in my brain and body and I'm getting more alert.

その呼吸のパターンが、脳と体内のアドレナリンのレベルを高めているんだ。

Then after 25 or 30 of those, you exhale all your air.

それを25回か30回繰り返した後、すべての空気を吐き出す。

You can do that, your nose or your mouth.

鼻でも口でもいい。

And then you hold your breath with your lungs empty for about 15 to 30 seconds.

そして、肺を空っぽにして約15秒から30秒間息を止める。

Now, for those of you that want to explore this and please be careful as you explore this, don't do anything stupid, like do this while you're driving or something like that.

運転中にこれをやるとか、そんなバカなことはしないでほしい。

And what you'll find then is you can hold your breath for a very long time.

そうすれば、非常に長い時間、息を止めることができることに気づくだろう。

And the reason you can do that is because you've blown off all the carbon dioxide or most of the carbon dioxide in your bloodstream.

なぜそんなことができるかというと、血流中の二酸化炭素をすべて、あるいはほとんど吹き飛ばしたからだ。

So you've shifted the chemistry of your blood by modulating your air, by modulating the mechanics of your diaphragm and lungs and thereby shift the way your mind works, your brain.

つまり、横隔膜と肺の力学を調整することによって、空気を調整することで血液の化学反応を変化させ、それによって心の働きや脳の働きを変化させるのだ。

In fact, what you'll notice is that even though during that 25 or 30 breaths, you'll feel very alert.

実際、その25～30回の呼吸の間にも、とても注意深く感じられることに気づくだろう。

When you exhale all your air and you're in the breath hold, you will feel very alert, but very, very calm.

空気をすべて吐き出して息止めの状態になると、とても警戒しているように感じるが、とてもとても落ち着いている。

Some of you may be familiar with this practice, so-called Wim Hof breathing.

ご存知の方もいらっしゃるかもしれないが、いわゆるウィム・ホフ呼吸法である。

Wim Hof is a practitioner of what's called Tummo breathing.

ヴィム・ホフはいわゆるタンモ呼吸法の実践者だ。

Tummo breathing has been around for centuries.

タンモ呼吸は何世紀にもわたって行われてきた。

And for those of you that are familiar with breath work and yoga practices, I acknowledge that nothing I just described is new based on science.

また、呼吸法やヨガのプラクティスをご存知の方には、私が今述べたことが科学に基づく新しいものではないことをご理解いただけるだろう。

However, the science informs why those practices work.

しかし、科学はなぜそのようなやり方が有効なのかを教えてくれる。