So grab your cup of tea or coffee, today we're going to be chatting a little bit about confidence.

お茶かコーヒーでも飲みながら、今日は自信について少しお話ししましょう。

What it is, how we can learn to have more of it because I feel like confidence, it's not something that we're necessarily born with, I think it's a skill that anyone can learn.

自信は生まれつきのものではなく、誰にでも身につけられるスキルだと思うからだ。

There are certain areas in your life I'm sure that you feel a little bit more confident in and other areas maybe not so much.

あなたの人生には、少し自信が持てる分野とそうでない分野があるはずだ。

So like for me for example, I am confident making YouTube videos, not confident at all when it comes to speaking Dutch, even though I've lived in the Netherlands for the last three years.

例えば、私はYouTubeのビデオを作ることには自信があるが、オランダ語を話すことには全く自信がない。

And I think confidence is when we have belief in our abilities to accomplish whatever it is, whatever task it is we're setting out to do.

そして自信とは、それが何であれ、どんな仕事であれ、やり遂げることができるという信念を持つことだと思う。

And when we have that mindset, we're willing to kind of take more risks to achieve our personal or maybe our professional goals.

そのようなマインドセットを持っていれば、個人的な、あるいは仕事上の目標を達成するために、より多くのリスクを冒すことも厭わない。

And having self-confidence is really empowering because when we believe in our abilities, we tend to be more successful and that success creates a positive feedback loop where confidence breeds more confidence.

そして、自信を持つことは本当に力になる。なぜなら、自分の能力を信じることで、私たちはより成功する傾向があり、その成功は、自信がさらに自信を生むというポジティブなフィードバックループを生み出すからだ。

So how do we learn to have more of it?

では、どうすればもっと持てるようになるのか？

All right, earlier I gave the example of I'm confident making YouTube videos now, but that was not always the case.

さて、先ほど私はYouTubeのビデオを作る自信があるという例を挙げましたが、それは常にそうだったわけではありません。

When I first started this channel, every time I sat down in front of the camera and talked aloud alone in my living room, I was so incredibly nervous and I think it boiled down to a lack of self-confidence in what I was doing.

このチャンネルを始めたばかりの頃は、カメラの前に座り、リビングルームで一人声を出して話すたびに、とてつもなく緊張し、自分のやっていることに自信が持てなかったのだと思う。

And we all have a little bit of that inner voice, I think, that inner critic that says we can't.

そして、私たちは皆、内なる声を少しは持っているものだと思う。

And I read somewhere once that the number one way to build confidence is to build competence, meaning getting really good at something.

自信をつけるための一番の方法は、実力をつけること、つまり、何かが本当に上手になることだと、以前どこかで読んだことがある。

And the only way to get really good at something is to put in the time.

そして、何かを本当にうまくなる唯一の方法は、時間をかけることだ。

It's just repetition, doing it over and over and over again and being really stubbornly persistent too.

何度も何度も繰り返し、本当に頑固に執着するんだ。

Like even when you make mistakes and even when things seem really difficult, you just keep doing it.

たとえ失敗しても、物事が本当に難しく見えても、それをやり続けるんだ。

But it's what's...

しかし、それは...

But it...

でも...

But it...

でも...

But it...

でも...

But it...

でも...

But it...

でも...

But it...

でも...

Five different...

5つの異なる...

To help us understand...

私たちの理解を助けるために...

Now what about...

さて、どうだろう？

The kitchen...

キッチンは...

The...

その...

The...

その...

Damn it!

ちくしょう！

Damn it!

ちくしょう！

Damn it!

ちくしょう！

Do you want to freeze it?

冷凍しますか？

Like a couple of years ago, I would never have been comfortable to film in front of a crew of a few people.

数年前のように、数人のクルーの前で撮影することに抵抗はなかっただろう。

But the confidence built up each week, each week that I sat in front of that camera and

でも、毎週、毎週、カメラの前に座るたびに、自信がついていったんだ。

I clicked that record button over and over and over.

何度も何度も録画ボタンをクリックした。

And we want to make sure that the initial goals that we're setting for ourselves, that they aren't too complicated.

そして、最初に設定する目標が複雑すぎないようにしたい。

Because if, you know, it's so difficult that we can't achieve it, I think that's a major blow to our confidence as well.

なぜなら、もしそれがとても難しくて達成できないとしたら、それは私たちの自信にも大きな打撃を与えると思うからだ。

And that's why you're always seeing us say here at Pick Up Lines, can you break down your goal into smaller, more achievable steps?

だからこそ、Nick Up Linesではいつも、目標を達成可能な小さなステップに分解することができるのか？

You know, slow and steady.

ゆっくりと着実にね。

So let's say, for example, you want to become like a professional photographer, instead of telling yourself or setting the unrealistic goal of, I want to become a pro at this overnight, we would instead see how can we break this down into smaller, more achievable action steps.

例えば、プロの写真家のようになりたいとしよう。一晩でプロになりたいなどと非現実的な目標を立てるのではなく、どうすれば達成可能な小さな行動ステップに分解できるかを考えるのだ。

The first goal might be learning how your camera works, just learning its different settings.

最初の目標は、カメラの仕組みを学ぶことかもしれない。

The next one might be trying to shoot your subject in different lights to find a mood or a style that suits you, that fits you.

次は、被写体をさまざまな光で撮影してみて、自分に合ったムードやスタイルを見つけることかもしれない。

And then once you've mastered that, you can add another goal, maybe adding some props, something to play around with, maybe different backdrops, things like that.

そして、それがマスターできたら、別の目標を追加することができる。小道具を追加したり、何か遊べるものを追加したり、違う背景を追加したりとかね。

And then the next step might be learning how to use editing programs.

そして次のステップは、編集ソフトの使い方を学ぶことかもしれない。

And bit by bit, you're building confidence by building confidence.

そして、少しずつ自信をつけていくんだ。

You keep at it, you give it time, making the task such that you can also enter flow state.

それを続け、時間を与え、フロー状態にも入れるようなタスクにする。

And that means that the task is on the cusp of being difficult enough that it poses a challenge, but it's not too difficult, again, that you can't overcome it.

つまり、その課題はチャレンジと言えるほど難しいが、克服できないほど難しくはないということだ。

And then when you do overcome each step, each phase, one by one, that's what builds our confidence.

そして、ひとつひとつの段階、段階を乗り越えていくことが自信につながる。

And I think the other ways that we can also build confidence is to celebrate achievements.

そして、自信をつける他の方法は、成果を祝うことだと思う。

I think we can do that in a couple different ways.

そのためにはいくつかの方法があると思う。

Like for one, a lot of us keep to-do lists around all the time, right?

例えば、私たちの多くは常にToDoリストを持ち歩いている。

But we can also keep and reflect on an accomplished list, a list of the challenges and projects that you've already completed.

しかし、達成リスト、つまりすでに完了した課題やプロジェクトのリストを保管し、振り返ることもできる。

And I think seeing that list consistently in a visible place, it kind of subtly builds our confidence in our skills and abilities.

そして、そのリストが常に目に見える場所にあることで、自分のスキルや能力に対する自信をさりげなく高めてくれるのだと思う。

A friend of mine once told me that we overestimate what we can do in a day and we underestimate what we can do in a lifetime.

私たちは一日にできることを過大評価し、一生にできることを過小評価している。

And that really stuck with me.

そして、それが私の胸に突き刺さった。

And I think that's where these achievement lists can really help because when we're feeling bogged down because you just feel you didn't get enough things done in the day, then when you look at this list, it's a reminder of the things that you have accomplished.

なぜなら、1日に十分なことをやり遂げられなかったと感じ、気分がふさぎ込んでいるときに、このリストを見れば、自分が達成したことを思い出すことができるからだ。

It's something that we've created over the last few weeks and months that shows us that we are capable of achieving many incredible things so long as we keep working on it and putting in the time.

この数週間、数ヶ月の間に作り上げたもので、私たちがそれに取り組み、時間を費やし続ける限り、信じられないような多くのことを成し遂げることができるということを示している。

And I think the other way that we can celebrate our achievements is to just learn to smile and say thank you when someone gives you a compliment.

そして、自分の功績を称えるもうひとつの方法は、誰かに褒められたら、ただ微笑んでありがとうと言うことを学ぶことだと思う。

And look, I was the first person to shut that down.

それを最初に止めたのは私だ。

Like if somebody said something, said some kind of praise, I think the first thing I'd say is, oh no, anyone could do that.

もし誰かが何かを言って、何か褒め言葉を言ったとしたら、まず最初に言うのは、そんなの誰でもできるじゃないか、ということだと思う。

Or I'd even put myself down maybe, say like, oh no, I could have done better.

あるいは、自分自身を卑下して、ああ、ダメだ、もっとうまくやれたはずだ、と言ってしまうかもしれない。

And maybe that came from a place of trying to be humble.

それは謙虚であろうとするところから来ているのかもしれない。

I get that.

それは分かる。

But I also think there's nothing wrong with just, again, learning to smile and say thank you when someone does compliment you or give you some kind of praise.

でも、誰かが褒めてくれたり、何か褒めてくれたりしたときに、笑顔でありがとうと言うことを学ぶのは悪いことではないと思う。

I think it's best to just take it to heart, respond positively, tell the person it means a lot, that you appreciate it, and just learn to accept it.

ただ心に留めておき、前向きに対応し、とても意味のあることだと伝え、感謝していることを伝え、ただそれを受け入れることを学ぶのがベストだと思う。

And I think it breeds more confidence because we're learning self-acceptance.

そして、自己受容を学ぶことで、より自信を育むことができると思う。

It means that we are embracing who we are, what our skills are, and what we have to contribute.

それは、私たちが何者であるか、私たちのスキルは何か、そして私たちが貢献できることは何かを受け入れるということだ。

And I think that we can use this way of building confidence in any area, in any realm of our lives really.

そして、この自信をつける方法は、私たちの人生のどの分野でも、どの領域でも使えると思う。

Like say, for example, you want to be a more confident public speaker.

例えば、もっと自信を持って人前で話せるようになりたいとする。

Okay, well you know what to do.

よし、どうすればいいかわかっただろう。

First, start small.

まずは小さく始めること。

Maybe start just speaking to a group of a few people.

何人かのグループで話すことから始めてみてはどうだろう。

And that way we're making the goal more achievable.

そうすることで、目標を達成しやすくなるんだ。

Then you're going to practice, practice, practice.

そして練習、練習、練習だ。

When you've gotten better, try a larger group of people and persist even in the face of adversity.

上達したら、もっと大人数で挑戦し、逆境に直面しても粘る。

Write down your accomplishments, accept praise, and by the time that you've moved up to speaking in front of a large group of people, it won't have been your first rodeo.

達成したことを書き留め、賞賛を受け入れ、大勢の人の前で話すようになる頃には、初めてのロデオではなくなっているはずだ。

I think the first time we do anything, we feel vulnerable.

初めて何かをするときは、弱さを感じるものだと思う。

But with time, with practice, having built competence, then confidence comes easy.

しかし、時間をかけ、練習を重ね、実力をつければ、自信は簡単についてくる。

So I'm hoping that, you know, that's how this whole formula is how I'm also going to become a more confident speaking Dutch.

だから、この公式が、オランダ語を自信を持って話せるようになる方法だと期待しているんだ。

I just need to put in the time and be persistent.

時間をかけて、粘り強くやるだけだ。

So wish me luck.

だから幸運を祈っている。

If you have any tips of your own on how to build confidence, go ahead and share that in the comments below.

自信をつける方法についてあなたなりのヒントがあれば、下のコメント欄で共有してください。

Or maybe share what area you would like to be a little bit more confident in.

あるいは、もう少し自信を持ちたい分野を共有するのもいいかもしれない。

And if you enjoyed today's video, it means a lot when you give it a thumbs up.

もし今日のビデオを楽しんでいただけたなら、親指を立てていただけるととても嬉しいです。

It's been a while since we've done these tea time chats.

ティータイムのおしゃべりは久しぶりだね。

I'm really hoping we'll do it more frequently because I personally really miss them.

個人的には本当に寂しいので、もっと頻繁にやってほしいと思っている。

But thank you for enjoying this cup of tea with me and hope you guys have a lovely week.

でも、私と一緒にお茶を楽しんでくれてありがとう。

And we'll see you in the next video.

また次のビデオでお会いしましょう。