Welcome back to my channel.

僕のチャンネルにようこそ。

I hope you're having a lovely day today, and I hope it gets even better from watching this video.

今日も素敵な一日をお過ごしください。このビデオを見て、さらに素敵な一日になることを願っています。

Today, I'm so excited about this video because I'm going to be doing this challenge also.

今日、私はこのビデオにとても興奮している。

And I'm just like so inspired and motivated and pumped.

そして、すごく刺激を受けて、やる気が出て、気合が入ったんだ。

So the challenge is a one month long kind of self-isolation period where we're going to be hyper focused and fixated on our dream life, on our goals.

だから、このチャレンジは1カ月間、夢の生活や目標に集中し、それに執着するための自己隔離期間なのだ。

So you can come out of this month feeling like transformed and like, oh my God, I got this.

そうすれば、今月は変身したような気分で、ああ、私はこれを手に入れたんだ、と思えるはずだ。

I can like make things happen for myself.

僕は自分で物事を起こすことができるんだ。

And that just feels so empowering and amazing.

そして、それはとても力強く、素晴らしいことだと感じている。

And it gives you confidence, like it's just the best feeling ever.

それが自信にもなるし、最高の気分だよ。

I thought this would be a great time to do it, because if you start tomorrow, you basically almost have a month, a little bit less until the holidays.

明日から始めれば、基本的に連休まであと1カ月と少ししかないのだから。

So you can really focus on yourself and feel amazing and accomplished and confident and powerful.

だから自分自身に集中し、驚きと達成感、自信とパワーを感じることができる。

And then you can walk into the new year feeling like you got this.

そして新年を迎えることができる。

So, yeah, I've got 10 tips and tricks to kind of have this amazing transformational month.

そうそう、今月は素晴らしい変身を遂げるための10のヒントがあるんだ。

Of course, self-isolation sounds very extreme.

もちろん、孤立はとても極端に聞こえる。

And I don't mean you're going to be locked in your room by yourself 24-7 for a month.

それに、1カ月間24時間365日、ひとりで部屋に閉じこもるという意味でもない。

No, we want a little bit of a balance.

いや、少しバランスが欲しい。

But because you are going to be focusing on yourself so much and that will be a month of you and your goals, you, of course, have to make some sacrifices.

しかし、自分自身に集中し、自分自身と自分の目標の月となるのだから、もちろん、多少の犠牲は払わなければならない。

Like, that's just how it goes.

そういうものなんだ。

You can't put your focus everywhere.

どこにでも集中することはできない。

So this is really a time where you're going to take a few of those things and people that don't encourage you and help you a little bit on a backburner.

だからこの時期は、自分を励ましたり助けたりしてくれない人たちのことを、少し後回しにする時期なんだ。

OK, and you're going to focus on you and feeling amazing.

よし、自分のことに集中して、素晴らしい気分を味わうんだ。

And of course, we'll cover all about how to do this.

もちろん、その方法についてもすべて説明する。

Don't you worry.

心配しないで。

Before we get into the video, though, if you're new here.

ビデオに入る前に、もしあなたが初めてここに来たのなら。

Hi, I'm Nika.

こんにちは、ニカです。

Welcome to my channel.

僕のチャンネルへようこそ。

I'm so happy you're here.

あなたがここにいてくれて本当にうれしい。

I make videos all about self-development and I give you like actionable to-do list type tips to transform your life and just feel amazing and productive and successful and happy and just in love with life.

私は自己啓発についてのビデオを作っていて、あなたの人生を変えるための実行可能なToDoリストのようなヒントを提供している。

So if that sounds like your cup of tea, please subscribe, stick around.

だから、もしそれがあなたの好みに合うなら、ぜひ購読してください。

I've got so many more videos planned.

もっとたくさんのビデオを計画しているんだ。

And if you want to, of course, you can check out my social media for more of like my personal life and we can keep these chats going.

もしよかったら、もちろん、僕のソーシャルメディアを見て、僕の私生活をもっと知りたいし、このようなおしゃべりを続けたいんだ。

OK, OK.

オーケー、オーケー。

I need to stop doing that.

そんなことはやめなきゃいけない。

OK, let's get into these tips.

では、そのヒントを紹介しよう。

I'm so excited.

とても興奮している。

Step number one, you're going to pick a focus for this month.

ステップその1、今月の目標を決める。

So this means one goal or one area of your life because if you choose too many things to focus on your focus, your energy is to distribute it.

つまりこれは、人生の目標や分野を1つに絞ることを意味する。なぜなら、集中するものを選びすぎると、エネルギーが分散してしまうからだ。

And what you want after this month is to feel like, oh, my God, I did that.

そして、今月が終わったら、「ああ、やったぞ。

I finally started exercising or I finally cracked how to eat healthier and make amazing recipes or I've cracked my finances.

やっと運動を始めたとか、やっと健康的な食事や素晴らしいレシピの作り方がわかったとか、家計にヒビが入ったとか。

I started saving.

私は貯金を始めた。

I created a budget, you know, one lane just so your full energy or as much of your energy that's available in your life can go into that so that at the end of this month, you're like, I did that.

私は予算を作った。1つのレーンに、あなたの全エネルギー、あるいはあなたの人生で利用可能な全エネルギーを注ぎ込むことができるようにした。

I transformed myself in this way and I will never be the same because of it.

私はこのようにして自分を変えた。

And I showed myself that I can do it.

そして、自分にはそれができるということを証明した。

As I've been talking, you might already know straight away, like this is what I want to focus on.

これまで話してきたように、私が注目したいのはこういうことなんだ、とすぐにわかるかもしれない。

If not, ask yourself, what's one change that I can realistically make in a month that would be the most meaningful to me?

もしそうでないなら、現実的に1カ月でできる変化で、自分にとって最も意味のあるものは何だろうかと自問してみよう。

And then just to make it very concrete and like, yes, this is what I want to focus on.

そして、具体的に、そうだ、私はここに集中したいんだ、と。

Ask yourself, why is it meaningful to you?

なぜそれが自分にとって意味があるのか？

And how will it make me feel if I imagine myself at the end of this month having achieved this goal?

そして、この目標を達成した今月末の自分を想像したら、どう感じるだろうか？

So how will you feel?

それでどう感じる？

Just write all this down.

全部書き留めておいてくれ。

If you're a super visual person, create a vision board for this month.

もしあなたが超ビジュアル派なら、今月のビジョンボードを作ってみよう。

Step number two, don't share your goals with other people.

ステップその2、目標を他人と共有しないこと。

The reason why this is important is that when you reveal your goal to someone and they acknowledge it, it tricks your mind into feeling like you've already accomplished it.

なぜこれが重要かというと、誰かに目標を明かし、それを認めてもらうと、すでに達成したかのような錯覚に陥るからだ。

You get that kick as if you've already done it.

まるでもうやったかのようなキックを得ることができる。

And that might be satisfying to you.

そして、それはあなたにとって満足のいくことかもしれない。

And then you don't really feel the need to do it anymore or you lose a little bit of that motivation.

そうすると、もう必要性を感じなくなったり、やる気が少しなくなったりするんだ。

So just keep those goals to yourself.

だから、その目標は胸にしまっておけばいい。

Obviously, if you live with a partner or if you're really, really close to your best friend and you see each other all the time, of course, you can tell them just be mindful of this.

もちろん、パートナーと同居している場合や、親友と本当に本当に仲が良く、いつも顔を合わせている場合は、もちろん、この点だけは注意してほしいと伝えることができる。

And also imagine how amazing it will feel if you share what you've done after the month, if you see a friend that you haven't seen in a little bit and they ask you how you're doing and you're like, oh, my God, I just did this one month and I accomplished this, this and this.

また、1ヵ月後に自分のやったことを分かち合えば、どんなに素晴らしい気分になるか想像してみてほしい。少し会っていない友人に会って、どうしてるかと聞かれて、ああ、大変だ、私はちょうどこの1ヵ月をやって、これとこれとこれを達成したんだ、と。

Like, that feels so much more amazing because it's backed up by you already have done it.

それは、あなたがすでにそれをやったという裏付けがあるから、より素晴らしく感じられるんだ。

And that just feels incredible.

そして、それは信じられないような気分だ。

Alrighty, step number two, we're going to remove distraction.

さて、ステップその2、気をそらす。

So this is where like the isolation period really comes in.

だから、この隔離期間が本当に必要なんだ。

First, you're going to write down a list of things that distract you, like your usual vices that you use to distract yourself, to not do the things you should be doing.

まず、やるべきことをやらないために気を紛らわす、いつもの悪癖のようなものをリストアップする。

For example, you might like use TikTok a lot to distract yourself and procrastinate.

例えば、気晴らしや先延ばしにTikTokを多用するのが好きかもしれない。

So you can write that down and then write a second list of people that don't make you feel very good.

だから、それを書き出して、次に、あまりいい気分にさせてくれない人たちのリストを書けばいい。

OK, because this is a time for you to focus on yourself and your goals.

今は自分自身と自分の目標に集中する時期だからだ。

So it's totally fine.

だから全然大丈夫だよ。

And you have the excuse, a very good one, to kind of put those people on the back burner just a little bit.

そして、あなたには言い訳ができる、とてもいい言い訳ができる。

OK, you don't need to be rude about it.

失礼なことを言う必要はない。

You don't need to create fights in your life or any kind of distress.

人生に喧嘩や苦悩を生む必要はない。

That's not the point.

そういう問題ではない。

But you can just write down a list of who those people are.

でも、その人たちのリストを書いておけばいい。

Maybe they just don't make you feel that great about yourself.

もしかしたら、自分自身のことをそれほど良く思っていないだけかもしれない。

Maybe they're not very supportive.

たぶん、彼らはあまり協力的ではない。

Maybe they just drain you, whatever it might be.

もしかしたら、どんなことであれ、ただ水を差されるだけかもしれない。

And then, of course, it's your job to kind of limit the time you spend with them.

そしてもちろん、彼らと過ごす時間を制限するのもあなたの仕事だ。

So if that means telling them like, hey, I'm doing this challenge where for a month I'm hyper fixated on myself, just so you know, I'm not like trying to ignore you, but that's where my focus will be.

だから、もしそれが、1ヶ月間自分のことに集中するチャレンジをするんだ、と言うことであれば、私はあなたを無視しようとはしていない。

So I hope you can understand.

だから理解してほしい。

And I can't wait to catch up when I'm done or something along those lines.

そして、それが終わったら追いつくのが待ちきれないとか、そんな感じだ。

Or like you can call me if, you know, anything happens and I will be there.

あるいは、何かあったら電話してくれれば、私が駆けつける。

But I just really need to focus on this.

ただ、このことに集中する必要があるんだ。

If this makes you feel like scared and like uncomfortable or guilty, I'll have my boundaries video down below because I talked all about this and I really had to learn this.

もしこれが怖く感じたり、不快に感じたり、罪悪感を感じたりするのであれば、私の境界線についてのビデオを下に用意しよう。

So those are the tips that helped me.

これが私の助けになったヒントだ。

So again, I'll link them down below.

というわけで、もう一度、下にリンクを貼っておこう。

We're again just trying to create an amazing month for you to focus on yourself without feeling guilty and to maybe for the first time put yourself first.

私たちはまた、あなたが罪悪感を感じることなく自分自身に集中し、もしかしたら初めて自分自身を第一に考えることができるような、素晴らしい月を作ろうとしているだけなのです。

And it's only a month.

まだ1カ月だしね。

Your life is not going to implode if you're scared of this.

こんなことに怯えていても、あなたの人生が崩壊することはない。

And you might as well test it out.

試してみるのもいいだろう。

And you'll see after a month if you enjoy that or not.

それを楽しめるかどうかは、1カ月もすればわかるだろう。

OK, it might feel like a waste of time to write these lists, but it's really going to help you when you're like going through the motions of this month and you're like, oh, I'm using this as a distraction.

このリストを書くのは時間の無駄のように感じるかもしれないが、今月の仕事をこなしながら、ああ、これを気晴らしに使っているんだ、と思ったときに本当に役に立つ。

What can I do to kind of limit myself using TikTok, for example, or whatever your vices are?

例えば、TikTokを使うことを制限するためにはどうすればいいのだろう？

The next list you're going to write is your energy drainers and then your energy accelerators.

次に書くリストは、エネルギーを消耗するもの、そしてエネルギーを加速させるものだ。

So drainers are obviously things that drain your energy.

つまり、エネルギーを消耗させるものは、明らかにエネルギーを消耗させるものだ。

Different things, different habits you do, people, anything you can think of.

さまざまなこと、あなたがしているさまざまな習慣、人々、あなたが思いつくものは何でも。

And then energy accelerators are things that, for example, after doing it or after spending time with them, you just feel like you've got even more energy.

そして、エネルギー加速装置とは、例えば、それをやった後、あるいは一緒に過ごした後に、さらにエネルギーが湧いてくるようなものだ。

Like it's really just made you feel alive or passionate or excited or happy or even peaceful.

生きていると感じたり、情熱的になったり、興奮したり、幸福感を感じたり、あるいは安らぎを感じたり。

You know, it just makes you feel good.

気分が良くなるんだ。

And these lists are just amazing to have in general and to keep adding to them.

そして、このようなリストは、一般的に持っているだけで素晴らしいものであり、それらを追加し続けることができる。

But it's especially going to help you this month to kind of limit when you're planning your days.

でも、今月は特に、日々を計画するときに制限を設けるのに役立ちそうだ。

OK, how can I limit my energy drainers?

エネルギーを消耗するものを制限するにはどうすればいい？

Or when you're planning your day and you feel like you just need just to feel great because you've been feeling a little sluggish.

あるいは、一日の計画を立てているときに、少しだるさを感じているから、とにかく最高の気分になりたいと感じたとき。

Pack your day with things that make you feel better.

気分が良くなるようなことを一日に詰め込もう。

With those energy accelerators, it's just an amazing, like really simple exercise that can really help you with just feeling better and managing your time in a way that's like self-loving and self-caring.

エナジー・アクセラレーターを使えば、本当に簡単なエクササイズで、気分が良くなり、自分を愛し、自分を思いやるように時間を管理できるようになる。

And that will also make you more productive.

そうすることで生産性も上がる。

The last part of this step, you're going to, again, take your journal and ask yourself, when do I get distracted?

このステップの最後の部分は、もう一度、日誌を手に取り、自分自身に問いかけてみるのだ。

Again, you can list things.

ここでも、いろいろなことを列挙することができる。

And then if I'm being honest with myself, what do I feel right before I cave into distraction?

そして、もし自分に正直であるなら、気が散る直前に何を感じるか？

I, for example, realized for myself, if I feel overwhelmed, I start to procrastinate and distract myself.

例えば私は、圧倒されそうになると、先延ばしにして気を紛らわせようとする。

I don't do well with feeling overwhelmed.

圧倒されるのは苦手なんだ。

I really don't.

本当にそう思う。

So for me, it's like, OK, how can I limit feeling overwhelmed?

だから私にとっては、どうすれば圧倒される気持ちを抑えることができるか、ということなんだ。

How can I prevent that from happening so that I don't get overwhelmed and therefore don't distract myself and start procrastinating?

そうならないようにするにはどうしたらいいのだろう？

You know, so when you get that answer of what you feel right before, that is a feeling you're trying to escape by distracting yourself.

だから、直前で感じたことの答えが出たら、それは気を紛らわすことで逃れようとしている感覚なんだ。

It's just good to bring that to the conscious, to be aware of it.

それを意識するのはいいことだ。

And so you can deal with it in a healthier way.

そうすれば、より健康的な方法で対処することができる。

And I really feel like an awareness of a problem is a problem half solved.

そして、問題意識は半分解決したようなものだとつくづく感じる。

So it's just a great step to take.

だから、素晴らしいステップなんだ。

We're just kind of setting ourselves up for success, you know, so it's easier and more efficient.

より簡単で、より効率的になるように、成功するための準備をしているんだ。

Step number four, find mentors, therapists, personal trainers, nutritionists, whatever your lane is, find people that are going to help you.

ステップ4：メンター、セラピスト、パーソナル・トレーナー、栄養士など、何でもいい。

Let's take exercise, for example, if you can afford it and if you can commit to it, finding a personal trainer or finding classes where you really love the person who runs the class and they really motivate you and they make you want to keep going.

例えば、運動を例にとると、もしお金に余裕があり、それにコミットできるのであれば、パーソナルトレーナーを探したり、クラスを運営する人が本当に好きで、モチベーションを高めてくれて、続けたいと思わせてくれるようなクラスを探したりする。

If you can't afford that, surround yourself online with those kinds of people.

そんな余裕がないのなら、ネット上でそういう人たちに囲まれればいい。

You can follow people like that on Instagram, on TikTok, on YouTube.

インスタグラムでも、TikTokでも、YouTubeでも、そういう人たちをフォローできる。

You can listen to podcasts.

ポッドキャストを聴くことができる。

You just want to surround yourself and make this your whole world for a month.

あなたはただ自分を取り囲み、1ヶ月間この世界を自分のすべてとしたいだけなのだ。

As much as you can.

できる限りね。

Obviously, we all have responsibilities and things to do, but you really want to commit yourself to this lane and surround yourself with it.

もちろん、誰にでも責任ややるべきことはあるが、このレーンにコミットし、このレーンに囲まれた生活を送りたい。

And that's going to help you to, first of all, learn more because, of course, you're not going to know everything when you get started.

そしてそれは、まず第一に、より多くのことを学ぶのに役立つだろう。もちろん、始めたばかりではすべてを知ることはできないからだ。

And then it's also going to help you to feel motivated, passionate and inspired to keep going.

そして、やる気、情熱、インスピレーションを感じ、続けることができるようになるのだ。

A lot of us are very impressionable and want to be a part of something.

私たちの多くはとても多感で、何かの一部になりたいと思っている。

So if the people around you are exercising all the time or just living a healthy lifestyle, it usually influences you to do the same.

だから、周りの人がいつも運動していたり、健康的なライフスタイルを送っていたりすると、自分もそうしようという気になるものだ。

And if you don't have that in real life, create it online.

実生活でそれがないなら、オンラインでそれを作ればいい。

You can curate what you see and just take advantage of that.

自分が見たものをキュレーションして、それを利用すればいい。

Step number five, be organized with your time.

ステップ5：時間の使い方を整理する。

So what that means is you're going to take this lane and you're like overall big goal that's achievable in this month.

つまり、このレーンを使って、今月中に達成可能な全体的な大きなゴールを目指すということだ。

So you want to break it down into smaller steps and then break those down into smaller steps until you come to a daily task.

だから、それをより小さなステップに分解し、さらにそのステップをより小さなステップに分解して、毎日のタスクにたどり着きたいのだ。

So I like to break down my monthly goal into weekly goals and then my weekly goals into daily tasks.

だから私は、月ごとの目標を週ごとの目標に分解し、週ごとの目標を日々のタスクに分解するのが好きだ。

So plan your day the night before and make sure that you include tasks of this lane or this goal that you're trying to focus on into your daily routine.

そのため、前日の夜に1日の計画を立て、このレーンやこのゴールに集中しようとするタスクを毎日のルーティンに組み込むようにする。

So maybe that's I'm going to try this new workout class today.

だから、今日はこの新しいワークアウトクラスをやってみようと思っているんだ。

And then I'm going to learn more by listening to a podcast about recovery, how to recover after a workout, for example.

それから、リカバリーについてのポッドキャストを聴いて、もっと勉強しようと思っているんだ。例えば、ワークアウトの後のリカバリーの仕方とかね。

So that just helps you to focus on the next step instead of the whole staircase, you know, because that can feel very overwhelming.

そうすることで、階段全体ではなく、次のステップに集中することができるんだ。

And again, if you're someone like me, when you feel overwhelmed, you kind of want to quit.

そしてまた、私のような人間なら、圧倒されそうになると、辞めたくなるものだ。

Then you know that this is even more important to you.

それなら、このことがあなたにとってさらに重要なことだとわかっているはずだ。

So break down those goals into weekly goals and then daily tasks.

そこで、その目標を週ごとの目標、そして日々のタスクに分解する。

Step number six is actually a question that you can ask yourself all the time if you want to.

ステップ6の質問は、やろうと思えばいつでも自分自身に問いかけることができる。

You can ask yourself this when you're planning your days or breaking down your goals into smaller tasks or when you're choosing what to prioritize in the day, for example.

例えば、一日の計画を立てるときや、目標を小さなタスクに分解するとき、あるいは一日の中で何を優先させるかを選択するときなどに、自問することができる。

So the question is, what is the highest and best use of my time right now?

つまり、今、自分の時間を最大限に、そして最大限に使うにはどうすればいいかということだ。

So the first thing that pops up is usually the right answer.

だから、最初に出てきたものがたいてい正解なんだ。

And then you need to go ahead and do it.

そして、それを実行に移す必要がある。

So you need to honor what your psyche has just answered.

だから、自分の精神が答えたことを尊重する必要がある。

OK, so again, this can just help you along this month and prioritize your tasks better.

よし、今月もこれで、仕事の優先順位をつけよう。

And it also helps you to feel good while doing it because you're kind of you're choosing what you want to do, right?

それに、自分がやりたいことを選んでいるようなものだから、やっている間も気分がいいんだ。

All righty.

分かったよ。

Step number seven.

ステップナンバー7。

We're going to create a daily routine and stick to it.

日課を作り、それを守る。

That's super simple, but it's just going to help you to stay motivated and stay feeling good.

超簡単なことだけど、モチベーションを維持し、気分良く過ごすのに役立つんだ。

Because again, when we feel good, we want to do things for ourselves.

なぜなら、やはり気分がいいと、自分のために何かしたくなるからだ。

We want to be productive.

生産的でありたい。

We just want to live our best lives.

私たちはただ、最高の人生を送りたいだけなのだ。

So step one, when you wake up, say to yourself, today is going to be a great day.

ステップ1では、目覚めたとき、自分にこう言うんだ。

And then get your journal or your notes app and ask yourself, why is today going to be a great day?

そして日記やメモアプリを手に取り、なぜ今日が素晴らしい日になりそうなのかを自問する。

And then when you answer that, you have kind of like a plan for your day or maybe what you want to focus on your intention.