Are you letting unhealthy habits or thoughts negatively affect you without realizing it to help you get your life together?

人生を共に歩むために、不健康な習慣や思考を気づかないうちにネガティブにさせていませんか？

Here are six things that may be controlling your life.

ここでは、あなたの人生を支配しているかもしれない6つの事柄を紹介します。

Number one, always being on social media, would you say you use social media a healthy amount of time or are you on the verge of extremely unhealthy?

その1、常にソーシャルメディアを利用していることですが、あなたはソーシャルメディアを健全な時間利用していると言えるでしょうか、それとも極めて不健全な状態になりかけていると言えるでしょうか。

Too much of any one thing can have negative effects and way too much social media such as facebook can possibly make you feel worse.

また、facebookなどのソーシャルメディアの使いすぎは、気分を悪くする可能性があります。

A 2013 study from the University of michigan published in the journal PLOS one found a correlation between facebook use and dissatisfaction or two weeks researchers text message subjects to see how individuals felt each moment and how satisfied they were with their lives.

PLOS one誌に掲載されたミシガン大学の2013年の研究では、フェイスブックの使用と不満の間に相関関係があることがわかりました。また、研究者は被験者にテキストメッセージを送り、個人がその瞬間にどう感じているか、自分の人生にどれだけ満足しているかを確認しました。

As the research published states results indicate that facebook use predicts negative shifts on both of these variables over time.

研究発表によると、facebookの利用は、この2つの変数の時間的なマイナス変化を予測させるという結果が出ています。

The more people used facebook at a one time point the worst they felt the next time we text messaged them, the more they used facebook over two weeks, the more their life satisfaction levels declined over time.

ある時点でfacebookを使った人ほど、次にテキストメッセージを送ったときに最悪の気分になり、2週間にわたってfacebookを使った人ほど、時間とともに生活満足度が低下していきました。

So when you feel inclined to check your social media notifications every half hour, it's time to reassess whether it's really worth it at the very least, please lock your phone away before you go to bed.

だから、30分おきにソーシャルメディアの通知をチェックしたくなったら、少なくとも寝る前には携帯電話をロックして、本当にその価値があるかどうかを見直すべきでしょう。

This means you'll likely have to purchase a real alarm clock to make it to school or work on time.

つまり、学校や職場に時間通りに行くためには、本物の目覚まし時計を購入しなければならない可能性が高いのです。

# two.

# 第2位

Procrastinating.

先延ばしにすること。

Are you guilty of procrastination frequently?

あなたは頻繁に先延ばしにすることに罪悪感を抱いていませんか？

Procrastinating sometimes can make us feel as if we have no control when it gets too late to complete the original required task.

先延ばしにしていると、本来必要なタスクを完了するのが遅くなってしまったときに、自分ではどうしようもないような気持ちになることがあります。

All you wanna do is sit down and finish that art project due tomorrow.

座って明日提出の美術作品を仕上げたいだけだろう。

But you just got a new notification on your favorite app and it just can't wait.

でも、お気に入りのアプリに新しい通知が来て、待ちきれなくなっただけでしょう。

One step you can take to stop procrastinating is to put away any distractions and work on the task at hand in a quiet place.

先延ばしにしないためにできることのひとつは、気が散るものを片付けて、静かな場所で目の前の仕事に取り組むことです。

Then think in baby steps as you complete your work, divide the tasks into small achievable goals.

そして、仕事を完了する際には、達成可能な小さな目標にタスクを分割して、ベイビーステップで考えてください。

The next task to ward off procrastination and attempt to focus on the next one.

先送りを払拭し、集中しようとする次の課題。

Number three, judging yourself too harshly and negative thoughts.

その3 自分を厳しく裁く、マイナス思考。

How critical are you of yourself?

あなたは自分自身に対してどれくらい批判的ですか？

Are you over critical?

批判しすぎでは？

Does your mind race with negative thoughts and harsh self judgment.

ネガティブな考えや厳しい自己判断で頭がいっぱいになっていませんか？

Research continues to show that your thoughts about yourself strongly affect how you feel.

自分自身についての考え方が、自分の気持ちに強く影響することが、研究によって明らかにされ続けています。

The best way to change any negative feelings you may have is to counteract them with a positive one according to psychologist.

心理学者によると、ネガティブな感情を変えるには、ポジティブな感情で打ち消すのが一番だそうです。

Patricia heart neck when we perceive ourself and our life negatively, we can end up viewing experiences in a way that confirms the notion.

パトリシア・ハートネック 自分や自分の人生を否定的にとらえると、その考えを裏付けるような形で経験を捉えてしまうことがあります。

Instead practice use words that promote feelings of self worth and personal power.

その代わりに、自分自身の価値や力を高める言葉を使う練習をしましょう。

So instead of saying I was horrible at my math test.

だから、数学のテストがひどかったと言うより

Use positive words and self compassion.

ポジティブな言葉や自分を思いやる気持ちを使う。

Like I'll study harder next time then I'll do better on the next test.

次回はもっと勉強して、次のテストはもっとうまくやるぞ、みたいな。

Number four.

4番です。

Going to bed late when you have time to sleep earlier?

早く寝ればいいものを、遅くまで寝ている？

How many of you go to bed late when you have enough time to go to bed on time.

定時で寝れば十分なのに、遅くまで寝ている人がどれだけいることか。

The long hours spent hunched over your computer into the night may catch up to you.

夜遅くまでパソコンに向かう長時間労働が、あなたを追い詰めているかもしれません。

You may feel pretty exhausted the next day.

翌日にはかなり疲れを感じるかもしれません。

If you don't get around eight hours of sleep, we need a good night's rest to recharge with enough energy for the next day.

8時間前後の睡眠をとらないと、次の日のために十分なエネルギーを充電することができないのです。

Not getting your eight hours of sleep every night has been shown to negatively affect your mental health.

毎晩8時間の睡眠をとらないことは、精神衛生に悪影響を及ぼすことが分かっています。

What makes things worse is 60-90% of patients with depression also have insomnia, according to the Sleep Health Foundation.

さらに悪いことに、Sleep Health Foundationによると、うつ病患者の60〜90％は不眠症でもある。

So people whose emotional well being may already be suffering are possibly causing further health problems by not being able to get their full rest.

そのため、すでに精神的に参っている人が、十分に休養をとれないことで、さらに健康上の問題を引き起こす可能性があるのです。

Not only do you get grumpy and groggy from not getting enough sleep, but it's not the best for your emotional well being in the long run.

睡眠不足で不機嫌になるだけでなく、長い目で見ると心の健康にもよくありません。

With a few more hours of sleep, you may find yourself more in control of your life.

あと数時間の睡眠で、自分の人生をよりコントロールできるようになるかもしれません。

Number five, ignoring your physical and mental health.

その5 心身の健康を無視すること。

If you continue to stay up late on your phone when you know you should be sleeping.

寝ているはずなのに、スマホで夜更かしを続けている場合。

You're already ignoring a great part of your physical health as well as mental.

もう、精神だけでなく、身体の健康も大きく無視されていますね。

Your life can be filled with busy days and constant interruptions, but it's best not to ignore your mental and physical health.

あなたの人生は、忙しい日々と絶え間ない中断に満ちていますが、心身の健康を無視しないことが一番です。

Most of our health problems will arise later rather than sooner.

私たちの健康問題のほとんどは、すぐにではなく、後になってから発生します。

If we don't take care of our health.

健康に気をつけなければ。

Now, The National Heart, Lung and Blood Institute recommends that you get your cholesterol measured about once every five years.

現在、米国国立心肺血液研究所は、5年に1回程度、コレステロールを測定することを推奨しています。

Starting from the age of 20.

20歳からのスタート。

That's one way you can check on your physical health mental health well know that it's okay to take breaks when overworked or even on those normal work days, a short break can be healthy And if you feel overwhelmed or emotional, express yourself by journaling or talking to someone, it's always best to seek out help when you feel burnt out, feel out of control or simply need someone to talk to and number six thinking you can't change for the good.

また、圧倒されたり、感情的になったりした場合は、日記を書いたり、誰かに話したりして自分を表現してください。

If you feel as if you're not in control of your life, you might have felt as if you can't change.

自分の人生をコントロールできていないように感じている人は、「自分は変われない」と思ってしまっているかもしれません。

Are you worried?

心配ですか？

These things will control you, but you can't change?

こういうのはコントロールされるけど、変えられないの？

Well, don't worry.

まあ、ご心配なく。

Change is possible.

変化は可能です。

Accepting who we are can be healthy unless you're ignoring the negative habits that you can change.

自分を受け入れることは、変えることのできるネガティブな習慣を無視しない限り、健全なことです。

We aren't always set in stone.

私たちはいつも決まっているわけではありません。

We are always changing our opinions, beliefs, habits and actions can change for the better researchers at us that seemingly permanent parts of your personality can be changed.

我々は常に私たちの意見、信念、習慣や行動は、あなたの人格の一見永久的な部分を変更することができることを私たちに良い研究者のために変更することができます変更している。

In their 2,017 review article published in the Journal Psychological Bulletin.

ジャーナルPsychological Bulletinに掲載された彼らの2,017のレビュー記事で。

They reviewed 207 studies that had tracked changes in measures of personality traits during interventions, including true experiments and pre post change designs.

彼らは、真の実験や変化前のデザインを含む、介入中の性格特性の測定値の変化を追跡した207件の研究を検討した。

They found therapy could cause a change in an individual's personality and as quick as 4 to 8 weeks as the review states emotional stability was the primary trade domain showing changes as a result of therapy followed by extra version.

彼らは、セラピーが個人の性格に変化をもたらし、4週間から8週間という短期間で、セラピーの結果、変化が見られた主な取引領域は情緒的安定で、その後に追加版が続いたとレビューで述べているように、セラピーが個人の性格に変化をもたらすことを発見しました。

So when you think all hope is lost or if you've been discouraged with some of your behaviors know that positive change can happen.

すべての希望が失われたと思ったとき、あるいは自分の行動に落胆したとき、ポジティブな変化が起こりうることを知ってください。

It is possible to change for the good.

良い方向に変化することは可能です。

If you feel any of these things control your life, don't lose hope that you can defeat them and replace these things with positive ones.

もし、あなたがこれらのどれかに人生を支配されていると感じているならば、希望を失わず、それらを打ち負かし、これらのものをポジティブなものに置き換えてください。

Another step towards regaining control of your life.

自分の人生をコントロールできるようになるための、もうひとつのステップ。

You got this.

これを手に入れたか。

So do you feel any of these things have a bit of control over your life?

では、この中のどれかが、あなたの人生を少し支配していると感じますか？

Which ones feel free to let us know in the comments down below.

どのようなものがあるかは、下のコメント欄で自由に教えてください。

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