You're probably keeping a secret right now.

今、あなたは秘密を守っているのでしょう。

When we keep a secret,

秘密を守るとき。

we're often trying to protect something.

何かを守ろうとすることが多いのです。

Maybe we're trying to protect

もしかしたら、私たちが守ろうとしているのは

ourselves and our reputation,

私たち自身と私たちの評判を

or what other people think of us,

とか、他人がどう思うかとか。

or maybe we're trying to protect

それとも、私たちが守ろうとしているのは

someone we care about.

私たちの大切な人。

But when we hold back from other people,

しかし、他の人に遠慮していると

it's not always protecting the thing

ものをかばうとはかぎらない

that we're hoping to protect,

を守りたいと考えています。

and it often brings harm

そして、それはしばしば害をもたらす

to our personal health and wellbeing.

を、個人の健康や幸福につなげます。

That can feel really isolating,

それは、本当に孤立しているように感じられます。

and it can feel like it's something

と感じることがありますが、それは何か

you should be ashamed of.

恥じるべきは

And feelings of shame are one of

そして、羞恥心もその一つです。

the most toxic emotions

最凶の感情

that we can have for our health.

私たちが健康のために持つことができるもの。

When we feel ashamed,

恥ずかしいと思うとき。

we feel like we're a bad person

自分が悪者だと思う

and that there's nothing

とか、何もないとか

we can do to change that.

それを変えるために、私たちはできることがあります。

But also, that secret is gonna be

しかし、また、その秘密は、これから

on your mind quite frequently,

を、かなり頻繁に気にしていますね。

and your mind is gonna return

そして、あなたの心は戻ってくる

to that secret time and time again.

その秘密を何度も何度も

We're living with those secrets alone in our thoughts,

その秘密だけを考えて生きているのです。

and when we choose to be alone with something,

そして、何かと一人になることを選択するとき。

we often don't develop the healthiest way

私たちはしばしば、最も健康的な方法を開発しません。

of thinking about that thing.

そのことを考えることの

Once you better understand

をよく理解した上で

how your secrets are hurting you,

あなたの秘密がどれほどあなたを苦しめているか

you can have a better sense of

をより実感することができます。

how you can cope with them.

それにどう対処するか。

My name is Michael Slepian.

私はマイケル・スレピアンと申します。

I'm a professor at Columbia,

私はコロンビア大学の教授です。

and I study the psychology of secrecy.

と、秘密主義の心理を研究しています。

My book is called "The Secret Life of Secrets:

私の著書は「秘密の生活」というものです。

How Our Inner World Shape Well-Being,

私たちの内なる世界はいかにして幸福を形成するのか。

Relationships, and Who We Are."

人間関係、そして自分らしさ"

Not all secrets are bad,

秘密がすべて悪いわけではありません。

sometimes secrets are good

ひみつはいいものだ

and sometimes we feel good

そして時々、私たちは良い気分になります。

about the secrets we're keeping:

私たちが守っている秘密について

surprise parties, announcing a pregnancy,

サプライズパーティー、妊娠の発表

proposing marriage to someone,

プロポーズ

or maybe it's a sense of status

というか、ステイタス感

that comes from having a workplace secret.

職場に秘密があることで

What makes something a secret

ひみつのたね

is when you intend to hold back

は我慢するとき

this particular information from one or more people-

この特定の情報は、1人または複数の人からのものです。

and we can distinguish secrecy from privacy.

であり、秘密とプライバシーを区別することができる。

Privacy is not a specific intent

プライバシーは特定の意図ではない

to hold information back,

情報を保持するために

but it's just needing to be comfortable enough

しかし、それは十分に快適であることが必要です。

in the moment to reveal something sensitive.

を、その瞬間に、センシティブな何かを明らかにする。

And our secrets can range from

そして、私たちの秘密は、次のようなものがあります。

totally trivial to troubling.

些細なことから困ったことまで。

When I first started this research,

この研究を始めた当初は

one of the most important questions

重要な質問の一つ

to understand is what do people keep secret?

を理解することは、人々が何を秘密にしているのか？

We didn't even have a good understanding of that.

それすらもよく理解できていなかったのです。

And so I asked a couple thousand people,

それで、数千人の人に聞いてみたんです。

'What's the secret you're currently keeping?'

「あなたが今持っている秘密は何ですか？

And we found 38 different categories,

そして、38種類のカテゴリーを発見しました。

and we know that these 38 categories

で、この38のカテゴリーがあることが分かっています。

of secrets are really comprehensive

の秘密は、本当に包括的です。

because when I ask someone open-ended,

というのも、私が誰かにオープンエンドで質問するとき

'What is the secret you're currently keeping?'

「あなたが今持っている秘密は何ですか？

92% of the time,

92％の確率で

it fits one of the 38 categories from the list-

38のカテゴリーに該当する

and 97% of people say they have

と97％の人が答えています。

at least one of the secrets

尐なくとも1つの秘密

from the list right now.

を今すぐリストから削除してください。

And the average person

そして、一般人

has 13 of those secrets

は、そのうちの13の秘密があります。

at any given moment in time.

を、ある瞬間に、あるタイミングで

The top five most common secrets are about:

よくある秘密のトップ5についてです。

lies we've told,

私たちがついた嘘。

romantic desire,

ロマンチックな欲望

our finances and money,

を、財政やお金に換算することができます。

sexual behavior,

性行動

and what I call 'extra-relational thoughts,'

と、私が「超関係性思考」と呼ぶものです。

where you're in a romantic relationship with someone

れんあいじょう

and you're having some romantic thought

とか、ロマンチックなことを考えているんだろう。

about another person.

他人のことを

Other common secrets are:

その他によくある秘密は

family secrets,

家族の秘密

secret ambitions,

密かな野望を抱いている。

secret beliefs,

秘めた信念

secret discontents, whether at work,

職場でも、密かな不満がある。

social life, romantic life,

社会生活、恋愛生活。

or our physical appearance.

とか、外見的なこととか。

I forgot what my last item was.

最後のアイテムが何だったか忘れました。

Oh yeah, cheating.

そうそう、ズルい。

A secret can harm you,

秘密はあなたを傷つける。

unfortunately so many ways,

残念ながら、いろいろな意味で。

in that even if you're not hiding

隠れていても

the secret in a given moment,

ある瞬間の秘密。

it still could be burdensome to you.

それでも、あなたにとって負担になる可能性があります。

It could still be harming your well-being

まだ、あなたの健康を害しているかもしれません

and that's because people frequently

というのも、人々は頻繁に

feel ashamed of their secrets,

自分の秘密を恥ずかしいと思う

isolated with their secrets,

秘密を抱えて孤立している。

inauthentic for keeping those secrets.

その秘密を守るために不真面目になる。

And when the secret deals

そして、秘密の取引は

with something that is an ongoing struggle

なかまをかかえて

or something we're trying to figure out,

とか、考えているところです。

when we're alone with something,

二人きりで何かをするとき

we tend to not figure it out.

私たちは、それを理解しない傾向があります。

We're more likely to ruminate on that thing-

私たちは、そのことを反芻しやすいのです。

and rumination is not just repetitive thinking,

と反芻は単なる反復思考ではありません。

it's repetitive negative thinking.

ネガティブ思考の繰り返しです。

So it's all too easy to find

だから、見つけるのは簡単なんだ

the worst way to think about a secret

ひみつをおもうにひみつはない

when we're alone with it.

二人きりになったとき

Psychologist John Cacioppo said something

心理学者ジョン・カシオッポの言葉

once to the effect of,

という趣旨のことを一度だけ。

"Loneliness is so harmful to your health

"孤独 "は健康に害を及ぼす

that it's equivalent to smoking

煙草と同等であること

a pack of cigarettes a day."

1日1箱のタバコ"

And it just goes to show you

そして、それはちょうどあなたを示しています。

that social relationships are such

然るが故に

a huge part of life

人生の大部分

and feeling satisfied with that life.

そして、その人生に満足を感じています。

And when we choose to keep a secret

そして、私たちが秘密を守ることを選択したとき

in a very small way

微々たるものですが

or sometimes big way,

とか、時には大きな意味で。

we're choosing loneliness.

孤独を選んでいるのです。

We're choosing to be alone with something.

私たちは、何かと二人きりになることを選んでいるのです。

But we don't have to be.

でも、そうなる必要はないんです。

It's all too easy to forget about

忘れがちなことですが

the other side of secrecy

ひみつのうらがわ

which is that sharing a secret

というのは、秘密を共有すること

with another person is a profound act of intimacy.

というのは、親密さの深い行為です。

If it takes courage to reveal something to someone,

もし、誰かに何かを明かすのに勇気がいるのなら。

they'll recognize that.

と認識されるでしょう。

When you make yourself vulnerable

自分が弱くなったとき

or when you place your trust in another person,

とか、他人に信頼を置くときとか。

this is the stuff of intimate relationships,

これは、親密な関係を築くためのものです。

and revealing these kinds of things

といったことを明らかにし

is how we become known.

は、私たちがどのように知られるようになるかということです。

Mutual disclosure with others

他者との相互開示

is one of the strongest predictors

は最も強い予測因子の一つである

of relationship strength.

関係強度の

It can feel really good

本当に気持ちいい

to reveal a secret to someone.

を、誰かに秘密を打ち明けること。

It can feel really good

本当に気持ちいい

to have that weight lifted from your shoulders,

その肩の荷を下ろすために。

but it turns out,

が、判明した。

that's not what is helpful

かんけいがない

about revealing a secret.

秘密を暴露することについて

It's not that moment of catharsis.

その瞬間のカタルシスがないんです。

It's what happens after that,

そのあとの展開です。

because the average person

庶民の味方だから

responds in a helpful way.

が親切に対応してくれる。

The prototypical experience people have

人々が抱くプロトタイプの体験

with confiding a secret is a helpful one.

秘密を打ち明けることは、役に立つものです。

And that might be in part

そして、それは一部であるかもしれません。

because we've chosen our confidants carefully,

なぜなら、私たちは信頼できる人たちを慎重に選んでいるからです。

but it's also because there's so much

が多いからでもあります。

that other people can offer

たもの

that are really hard to find on our own.

自分たちだけではなかなか見つけられないものです。

Someone can validate your experience

誰かがあなたの経験を検証してくれる

or express sympathy and say,

とか、お見舞いの言葉を述べたりします。

"That must be so hard,

"それはとても辛いことでしょう。

or I'm here for you,"

または "I'm here for you"

or give guidance or advice or emotional support.

または指導、助言、精神的なサポートを行う。

These are things that are

というものです。

so hard to find on our own,

自分たちではなかなか見つけられないような

but are really easy

しかし、本当に簡単です。

for someone to provide to us.

を提供してくれる人を探しています。

And so often, that's what

そして、多くの場合、それは

makes revealing a secret beneficial.

は、秘密を暴露することが有益である。

If you ask a young child

幼い子供に聞かせれば

to tell you what a secret is,

秘密とは何かを伝えるために

they might tell you that

と言われそうですが

it's something you would only share

分かち合うもの

with your best friend.

親友と一緒に

They understand secrets are meant to be shared.

彼らは、秘密は共有されるものだと理解しています。

This is how we get close to people.

こうして人との距離を縮めていくのです。

This is how we become known.

こうして、私たちは知られるようになるのです。

This is how we get help.

こうして助けを求めるのです。

And when you choose to keep a secret,

そして、秘密を守ることを選択したとき。

you are forgoing all those benefits.

それらのメリットをすべて放棄していることになります。

You don't have to share it

共有する必要はありません

with the person you're keeping it from,

と、隠している相手と。

but talking about it with someone else

が、他の人と話すと

often is so profoundly helpful.

は、とても深く役に立ちます。

It deepens that relationship,

その関係を深めていくのです。

and gets you the help that you need.

そして、あなたが必要とする支援を得ることができます。