Name: プロバレリーナの自宅ワークアウト・ルーティン。｜VOGUE JAPAN (プロバレリーナの自宅ワークアウト・ルーティン。| VOGUE JAPAN)
Uploaded: 2021-12-05T18:10:36.000Z
Duration: 16 min 48 s

こんにちは、私の名前はScout Forsytheです。

I'm a professional ballet dancer with american ballet theater And this week I am testing out ballet inspired workouts get that.

私はアメリカン・バレエ・シアターでプロのバレエダンサーをしているのですが、今週はバレエにインスパイアされたワークアウトを試しています。

So, I know there's a lot of workouts out there that claim to be ballet inspired.

バレエにインスパイアされたというワークアウトがたくさんあるのは知っています。

But I was really curious to see how ballet inspired they were.

でも、どれだけバレエにインスパイアされているのか、とても気になりました。

Versus just some ballet sprinkled on Pilates or something like that.

バレエにピラティスを加えたようなものではありません。

I dove headfirst into five different workout.

私は5種類のワークアウトに真っ向から取り組んだ。

I started with bar and then a recovery focused workout called the hammock method.

バーから始まり、ハンモックメソッドと呼ばれる回復に特化したワークアウトを行いました。

I did ballet workout called box arena fit.

ボックスアリーナフィットというバレエのワークアウトをしました。

ボクシングをモチーフにしています。

And then I tried fit by kell which is a circuit and sculpt training for ballet dancers.

そして、バレエダンサーのためのサーキット＆スカルプト・トレーニングであるfit by kellを試してみました。

And then I finished it off with the train like a ballerina method which is all about keeping ballet dancers fit during whatever part of your season you're in.

そして最後に、バレエダンサーが季節を問わず健康を維持できるようにするための「バレリーナのように鍛える」メソッドを紹介しました。

The thing about ballerinas is that we are the perfect mixture of strength and flexibility.

バレリーナの特徴は、力強さと柔軟性が完璧に調和していることです。

And so I think that is something that's very unique seeing that and watching that, knowing that ballet dancers are so in tune with what's going on in every part of their being.

バレエダンサーは、体のあらゆる部分で何が起こっているのかをとてもよく理解しています。

I think there's kind of an attraction to that.

そこには魅力があると思います。

So I took a bar class with a good friend of mine, Her name is Alyssa and she's a certified bar instructor.

そこで、私は親友のアリッサと一緒にバークラスを受講しました。彼女の名前はアリッサで、バーインストラクターの資格を持っています。

ピラティスの影響を受けています。

Every kind of training modality out there mixed into one And like it just swooped up ballet and they kind of mixed it together.

あらゆる種類のトレーニングが一つにまとめられています。 バレエを吸い上げて混ぜ合わせたような感じです。

Most of the bar workout was in a standing position, but the leg was bent as opposed to ballet where your leg is almost always stretched and straightened.

バー・ワークアウトのほとんどは立った状態で行われましたが、足を伸ばしたりまっすぐにしたりすることがほとんどのバレエとは異なり、足は曲げられていました。

And I noticed that by having my leg bent and working kind of the movement of the upper body, there was the stability muscles around the knees that were super fatigued and super sore the next day.

そして、足を曲げて上半身を動かすことで、膝周りの安定した筋肉が非常に疲労し、翌日には痛みが出ていることに気づきました。

Those muscles are like kind of like the coils or the springs around your legs just gives you better jumps and it helps you land.

この筋肉は、足の周りにあるコイルやバネのようなもので、より良いジャンプや着地を可能にしてくれます。

So to me, that's like, hey, I don't use this muscle enough.

つまり、私にとっては、この筋肉を十分に使っていないということになります。

So I think the reason that this class in particular, it's hard for me, even though it's kind of the most similar to an actual ballet class, was the repetition of doing something over and over and over again.

特にこのクラスは、実際のバレエのクラスに最も似ているにもかかわらず、私にとっては難しい理由は、何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も。

You know, I'm very used to you do something a couple of times and then you move, because ballet isn't just like standing there and lifting your arm up, lifting your arm up, we're dancing so there's a fluidity of movement in working our bar and in class.

バレエはただ立っていて腕を上げたり下げたりするものではなく、踊っているようなものなので、鉄棒やクラスでの動きには流動性があります。

Whereas this is a workout, like you want to get your blood pumping, you want to do something you want to fatigue your muscles.

一方、これはワークアウトで、血流を良くしたい、何かをしたい、筋肉を疲労させたい、というようなものです。

So that was really hard to do a bunch of condoms and a bunch of players and Demi second like uh grab a sip of water if you need it morning sweating, then we got down to the ground and that was really awesome because there was a lot of really pretty movements that we're engaging the core and I was so sore the next day in my abs and my side laughing hurt.

コンドームや選手たちを相手にするのは本当に大変で、デミは「朝から汗をかいているので、必要なら水を一口飲んでください」と言っていました。その後、地面に降りたのですが、体幹を鍛えるようなきれいな動きがたくさんあって、とても素晴らしかったです。

All right, we're gonna start parallel on the side, so feet all the way together, no space between the legs bar.

よし、横向きで平行にスタートする。足をそろえて、足の棒の間に隙間を作らないようにしよう。

We did a lot of movements and squats and stuff in parallel and parallel is not a classical ballet position, it's incorporated in a lot of dancing and more lyrical esque ballets and contemporary stuff, but you will not find a parallel dancer in a ballet, proper ballet.

パラレルはクラシックバレエのポジションではなく、多くのダンスやリリカルなバレエ、コンテンポラリーなどに取り入れられていますが、バレエではパラレルのダンサーはいません。

The soreness though in that one hour bar class compared to like an hour or sorry, seven hours of rehearsing.

1時間のバーレッスンと1時間、いや7時間のリハーサルを比較しても、その痛さは変わりません。

It's different when I come in the next day after a long rehearsal day, it's this over all.

長時間のリハーサルを終えて次の日に来ると、全体的にこのような感じになっています。

Like almost everything in my body is going to snap crackle and pop and needs to be stretched.

私の体のほとんどすべてのものが、パチパチと音を立てて弾けそうで、ストレッチが必要なような。

Whereas after the bar workout, it was like the areas that we targeted were sore, you know, like, so like my upper body and shoulders weren't very sore, but my abs and my butt and my thighs and my hamstrings and my core.

一方、バー・ワークアウトの後は、狙ったところが痛くなっていました。上半身と肩はあまり痛くなかったのですが、腹筋、お尻、太もも、ハムストリングス、体幹が痛くなっていました。

I think that I'm going to start adding bar in more of an offseason sort of thing because it is a good workout and it is bali inspired.

これは良いトレーニングだし、バリにインスパイアされたものだから、オフシーズンにもっとバーを追加しようと思っている。

I'm not sure that doing in the middle of performance season, I'm going to do a bar class because it's freaking hard, like you go hard in it.

パフォーマンスシーズンの真っ只中に、バーレッスンを行うのはどうかと思います。なぜなら、バーレッスンはとてもハードで、ハードな動きをするからです。

The next ballet inspired workout I did was created by a professional ballet dancer.

次に行ったバレエをモチーフにしたワークアウトは、プロのバレエダンサーが考案したものです。

I used to dance with her sister in american Ballet theater.

彼女のお姉さんとは、アメリカン・バレエ・シアターで一緒に踊っていました。

Rachel Hamrick is the one that created the hammock method and she's also the inventor, the flexi stretcher.

レイチェル・ハムリックはハンモック・メソッドを開発した人で、フレキシ・ストレッチャーの発明者でもあります。

And if you've watched any of my videos, you know that I love my flexi stretcher so much So I developed the hammered method for anyone looking to really strengthen and enhance their dancing and to avoid injury.

私のビデオをご覧になったことがある方は、私がフレキシストレッチャーをとても気に入っていることをご存知だと思います。 そこで、ダンスを本当に強化して向上させたい方や、怪我を防ぎたい方のために、ハンマードメソッドを開発しました。

I've had a little bit of ankle instability which has led to an injury.

足首が少し不安定で、それが原因で怪我をしてしまったことがあります。

Unfortunately, I think she kind of tailored the whole class to what my needs were.

残念ながら、彼女は私のニーズに合わせてクラス全体を調整していたように思います。

And we started immediately, just down on the ground, sitting, let's do some ankle stabilizing exercises.

早速、地面に伏せて座り、足首を安定させる運動をしてみました。

The first thing we did was just on the ball just did relevant.

まず最初にやったことは、ただボールに向かって、関連することをすることでした。

And like halves were almost cramping at certain points because being on a surface, it's so unstable, your working out and stabilizing at the same time.

ハーフタイムでは、あるポイントで足がつりそうになりました。というのも、サーフェス上ではとても不安定なので、トレーニングと安定性を同時に実現しているからです。

So there's just like constant readjustment repositioning, reengaging happening.

そのため、常に再調整、再配置、再係留が行われています。

So it's not just like, oh, I do relevant on a ball, it's like every single minute, tiny little, itsy bitsy muscle in my foot was just on fire and working.

だから、ただ単にボールに関連することをするのではなく、1分1秒、足の小さな小さな筋肉が燃えているように動いていたのです。

So it was way harder than it looks Rachel invented another band down on the ground and we hooked one end of the strap to one ft on the other end to the other.

レイチェルが地面にバンドを置いて、ストラップの片方を片方のフィートに、もう片方をもう片方のフィートに引っ掛けたのですが、見た目以上に大変でした。

My legs were having resistance on them in that ballet movement while engaging the core.

体幹を鍛えながら、あのバレエの動きで足に抵抗がかかっていました。

So I'm not technically in a ballet classical position while doing this at work out where my legs are going back and forth, but instead of like a normal class where you go parallel back and forth, Rachel was like, let's point your legs, let's turn them out, let's get them moving.

厳密には、ワークアウトで足を前後に動かすバレエの古典的なポジションではないのですが、通常のクラスのように平行に前後に動かすのではなく、レイチェルは「足を尖らせて、回して、動かしてみよう」と言っていました。

I know for me when I go into dodgy, oh next or having any kind of grandma where I'm kicking my leg up and bringing it down, I'm gonna remember that motion of having that resistance and then not having the resistance and being able to like go for it because you've got that strength of you gain the strength of having it being kind of pulled down and away from you using the back of my legs.

私の場合は、次のドギーに入るときや、足を蹴り上げて下ろすようなおばあちゃんのような動作をするときに、抵抗があるときとないときの動きを覚えていて、足の裏を使って足を下に引っ張って遠ざける力を得ているので、頑張れるのだと思います。

Well, a lot of pushing down on the ball, you're already in this like, super unstable position and then she wants you to bend your legs and that's like the one motion where is very similar to a fondue, which is you extend and bend and extend and bend, but do it on a surface.

ボールを押し下げることで、あなたはすでに超不安定な体勢になっていますが、彼女は足を曲げろと言います。

That's making you feel like you're like this, I went to fund is the next thing you guys was like a piece of cake towards the end of class up on my toes.

このように感じさせてくれるのは、私がファンドに行った次の瞬間、あなたたちはクラスの終わりにはつま先を立てて楽勝だったということです。

ボールは私の足首のすぐ後ろにあります。

それで、ちょっと休んでいるんですね。

So I'm not in a full relevant in like a quarter relevant.

だから、私は完全な関連性ではなく、4分の1の関連性のようなものです。

Which is the most unstable place for me and for anybody that does my life because we don't work that we work, you know flat on the surface or up and relevant.

私にとっても、私の人生に関わる誰にとっても、最も不安定な場所です。なぜなら、私たちは、表面上はフラットな状態でも、上に向かっても、関連性のある状態でも、仕事をしないからです。

So this middle ground is kind of the more shaky aspect hard and we'd have to go down into a squat.

そのため、この中間地点は、より揺らいだ側面を持つハードであり、我々はスクワットに降りなければならない。

私はある意味、平行線の状態でした。

But then I'd have to stand up keeping that relevant and kick my leg up to the side and hold.

でも、そうすると、その関連性を保ったまま立ち上がって、足を横に蹴り上げてホールドしなければなりません。

That was a really cool one that I really, really liked ending with that exercise.

あのエクササイズで終わるのがとてもかっこよかったです。

The next on the list was box arena fit and that marries boxing and ballet inspired workout together for a very low impact but a good hard workout.

次に紹介するのは、ボクシングとバレエを融合させた「box arena fit」で、低負荷ながらもしっかりとした運動ができます。

ボクシング・フードはかなりかっこよかった。

彼女はサーキットの衣装のようでした。

Some of the first things we did was just like simple movements of like you were just doing our movements of like just really like kind of getting in the body and like like moving your hips side to side.

最初に行ったのは、シンプルな動きで、体に力を入れて腰を左右に動かすような、私たちの動きをしていましたね。

I love a scholar jewelry on and like rumors feel like she should go grab some farmers just looks so cute with them on.

私は学者がジュエリーを身につけているのが大好きで、噂では農家の人たちがジュエリーを身につけているのがとてもかわいいと言っていました。

そして、私はそれをしなければならない。

私はあなたのタイトな上に彼女の良いラベルが大好きです。

The things that kind of just reminded me of the most ballet is like the way that she liked to move her arms.

私が最もバレエを思い出したのは、彼女が好きだった腕の動かし方です。

There was one part where she had us doing full on swan arms and we were doing like Boris, but we weren't doing before is in the sense of like ballet where there you just keep your body up and like move the ankles, you're kind of just taking little tiny steps which were engaging like the but the Cavs, the inner thighs, which was very, very, very much like a ballet move.

でも、バレエのように体を起こして足首を動かすということはしていませんでした。

Like that's what you do and swan, like you bore it and you bring your arms up and down.

そのようにして、白鳥は、それに耐えて腕を上下させるようにします。

では、この拷問は何だったのかというと、白鳥の湖なのです。

Yes, there wasn't too much boxing in this one, but I think there were just some motions where we're doing stuff and she was like, okay, and punch and punch can't do it.

そうですね、今回はあまりボクシングはありませんでしたが、私たちがいろいろなことをしているときに、彼女が、よし、パンチとパンチはできないぞ、というようなモーションがあっただけだと思います。

I think you're getting cut after really work of leg warmers.

レッグウォーマーの本当に作業後にカットされていると思います。

She definitely is aware of where the body weight is.

彼女は間違いなく体重の位置を意識しています。

And I think that's kind of where the boxing kind of came in because I think just from what I know and kind of, my not super deep knowledge of boxing is that they're constantly on your toes, moving to the next place, avoiding what's happening in front of you.

私が知っている限りでは、ボクシングの知識はそれほど深いものではありませんが、ボクシングは常につま先で次の場所に移動し、目の前で起こっていることを回避するものだと思っています。

So, I think that was like the really cool aspect of using your body weight as your workout gear.

自分の体重をワークアウトギアとして使用することは、とても素晴らしいことだと思います。

See the difference between Mount Lee and this is I don't do this on stage for 10 minutes straight.

マウント・リーとこれとの違いは、私はステージ上で10分間ぶっ続けではやらないということです。

So, I'd say this workout was definitely more dance inspired than it was just like a ballet inspired workout.

今回のワークアウトは、バレエにインスパイアされたワークアウトというよりも、ダンスにインスパイアされたワークアウトだったと言えるでしょう。

I don't know if I would do something like that before a show or like in the middle of a heavy rehearsal period just because it's so hard to have Sundays and Mondays off when we're just rehearsing And on Mondays I like to do at least one decent plus he's inspired or something like work out where I'm just like, oh, that was hard and I'm getting a sweating.

ショーの前やリハーサルの最中にそういうことをするかどうかはわかりませんが、日曜日と月曜日にリハーサルだけの休みを取るのはとても難しいからです。月曜日には、少なくとも1回はきちんとしたプラス彼に刺激を与えるようなワークアウトをしたいと思っています。

それが私の新しい月曜日になるかもしれません。

The next one I did was a sculpting class from fit by Kell.

次に行ったのは、fit by Kellのスカルプティングクラスです。

ちょうどyoutubeにアップされていました。

You know what I loved about the overall workout part of it is that it was very, very, very ballet inspired.

全体的なワークアウトの部分で私が気に入ったのは、とても、とても、とてもバレエに影響を受けているということです。

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