First, avoid impulsively checking your phone. This starts you off in a state of reactivity

まず、衝動的に携帯電話をチェックすることは避けましょう。衝動的に携帯電話をチェックすると、反応しやすい状態になってしまいます。

versus proactivity.

vs.プロアクティブ

Second, build momentum with a small productive win for the day. Make your bed and put away

2つ目は、その日のうちに生産性の高い小さな勝利を収めて、勢いをつけることです。ベッドメイキングと片付け

any clothes rather than leaving them on the floor.

衣類を床に置いたままにしないでください。

Third, you're dehydrated after sleeping, so make sure you drink plenty of water. Breakfast

3つ目は、寝ている間に脱水状態になっているので、水をたくさん飲むことです。朝食

is not the most important meal of the day, and eating is optional. If you do eat, have

は1日の中で最も重要な食事ではないので、食べることは任意です。食べる場合は

a balanced meal rather than one loaded with sugar.

糖分の多い食事ではなく、バランスのとれた食事をする。

Fourth, getting your body moving feels amazing after being mostly immobile overnight. I do

4つ目は、一晩中ほとんど動かなかったのに、体を動かすことで素晴らしい気分になることです。私は

a 10 minute stretching routine, but walking, yoga, or a full on workout are great options.

10分程度のストレッチはもちろんのこと、ウォーキングやヨガ、本格的なワークアウトなどもお勧めです。

And finally, practice some mindfulness or reflection. Meditation, journaling, or setting

そして最後に、マインドフルネスや内省を実践しましょう。瞑想、ジャーナリング、セッティング

the three goals for the day can make a massive shift in the trajectory of your day.

1日の目標を3つに絞ることで、1日の流れが大きく変わります。

For more, watch my full video on the anatomy of a perfect morning routine.

詳しくは、完璧な朝の習慣の解剖学についてのビデオをご覧ください。