Oh, hi.

あ、こんにちは。

It's Miranda Kerr here, and I'm gonna take you through my first five to my last five.

ミランダ・カーです 私の最初の5つから最後の5つまで ご案内します

Yeah.

そうだな

Good morning.

おはようございます。

The lower It's 5:30 a.m. My husband just woke me up.

下の方 朝5時半に夫が起こしてくれました。

S Oh, I've got about 45 minutes to an hour before my three little kids wake up.

S あ、小さい子供3人が起きるまでに45分から1時間くらいあるよ。

I use that first time in the morning as a little bit of ah, ritual of like, taking care of myself.

朝一番に使うのは、ちょっとした儀式のようなもので、自分の面倒を見るためのものなんです。

So I do a meditation.

だから瞑想をしています。

When I first wake up being a busy mother running my own company, it really sets the tone for the rest of the day.

自分の会社を経営している忙しい母として目覚めたとき、それは本当に一日のトーンを決めてくれます。

It's something that I really rely on the many years because I've I've been meditating since I was 18 years old.

18歳の頃から瞑想をしていたので、本当に長年頼りにしているものです。

It creates that space to really be present.

それは本当に現在に存在するためのそのスペースを作成します。

And in the moment, to me, that's what life is all about, like being present, being in the moment, digging deeper into ourselves and getting closer to our spirit.

そして、その瞬間に、私にとっては、それが人生のすべてであり、現在に存在しているようなものであり、その瞬間にいること、自分自身を深く掘り下げて、自分の精神に近づくことなのです。

It's important that we are like the willow tree.

柳の木のような存在であることが大切です。

People have this idea that maybe an oak trees like the strongest tree, but in a storm, that rigidness is what causes it to break and the willow tree in a storm.

人々はこのような考えを持っています多分オークの木は最強の木のようなものですが、嵐の中では、その硬直がそれを壊す原因となり、嵐の中で柳の木があります。

It bends with the wind, bends with the rain.

風で曲がり、雨で曲がる。

It's very flexible.

とても柔軟に対応してくれます。

I just remind myself and my team that it's important to be flexible and go with the flow.

私は自分自身とチームに、柔軟性を持って流れに身を任せることの大切さを思い出させています。

Since I was a little girl, I've been very connected to nature.

小さい頃から自然とのつながりが強かった。

So the second thing I like to do in the morning is open my blinds, the windows.

だから朝の好きなことの2つ目は、ブラインドを開けることです。

I have a little balcony, and so I like Thio.

ちょっとしたベランダがあるので、チオが好きなんです。

Go onto my balcony and just give thanks for the day.

ベランダに出て、今日一日の感謝の気持ちを伝えよう。

I'd like to put my hands out and get the sunshine in my hands.

手を出して太陽の光を浴びたい。

You can feel the warmth in your hand and just imagining the sun filling up like through your whole body like every cell in your body.

あなたはあなたの手の中に暖かさを感じることができますし、ちょうどあなたの体の中のすべての細胞のようにあなたの全身を介してのように太陽が満たされることを想像することができます。

Being filled with light is what I imagine and feel the energy of the sun kind of uplifting me.

光で満たされていることは、私が想像し、私を高揚させる太陽のエネルギーのようなものを感じるものです。

Even if it's just a minute or two, it really makes a big difference for setting the day in the positive way.

たった1分や2分でも、その日をポジティブに設定するためには、本当に大きな違いがあります。

And if it's raining, just having gratitude for that rain, I say to myself, Oh wow, like I'm so grateful for that rain like it's going to nourish our plants and same with the sun like Thank you, son, and just being thankful for all of the elements.

雨が降っている時は 雨に感謝しています 植物に栄養を与えてくれる 雨に感謝しています 太陽にも感謝しています すべての要素に感謝しています

Third thing is, I like to dry body brush.

3つ目は、ボディブラシを乾かすのが好きなんです。

So what I like to do is just it gets the circulation going and I go upwards with the brush.

私が好きなのは、血行を良くして、ブラシで上に向かっていくことです。

It just stimulates blood flow, wakes up the body, and it's a way to detoxify.

血流を刺激して体を目覚めさせてくれるだけで、デトックス効果があるんです。

And so you kind of go up, up, up and then up towards the heart around the heart.

上へ上へ、上へ、上へ、そして心臓の周りの心臓に向かって上へ。

So I start at my ankles, work my way along the way up towards my heart.

だから足首から始めて、心臓に向かって、自分の道を進んでいく。

I've been dry body brushing for Oh my God, like sometimes like 21 I dry body brush right before I hope in the shower.

ドライ・ボディ・ブラッシングをしてきたの シャワーを浴びる直前に 時々ドライ・ボディ・ブラッシングをするの

It just feels very uplifting to me.

ただ、私にはとても高揚感があります。

The fourth thing that I do is have a shower, and what I love in the shower is that I have my tumeric two and one facial scrub.

4つ目はシャワーを浴びることですが、シャワーで気に入っているのは、ツメリック2つとフェイシャルスクラブ1つです。

I really love to use it in the shower as a scrub, and it contains peppermint, aspen, bach and papaya enzymes for, um, that exfoliation.

シャワーでスクラブとして使うのが大好きで、ペパーミント、アスペン、バッハ、パパイヤの酵素が配合されています。

It also has the physical exfoliation with the rose hips, seeds and the crushed cause.

また、バラの腰や種、潰れた原因となる物理的な角質を持っています。

I love tumeric because its anti inflammatory it's also really great for helping my pigmentation to really help brighten your skin.

私は、その抗炎症性のため、それはまた、本当にあなたの肌を明るくするために私の色素沈着を助けるために本当に素晴らしいですので、ツーメリックが大好きです。

So now my face feels super fresh after removing the tumeric scrub, and then you use the no Kneedler faced oil to just put the nutrients back into your skin.

だから今、私の顔は、ツメリックスクラブを除去した後、超新鮮に感じ、その後、ちょうどあなたの肌に戻って栄養素を置くために、ノーニードラー顔のオイルを使用しています。

I use morning and night and gives your skin that beautiful natural glow.

私は朝と夜に使用して、あなたの肌にその美しい自然な輝きを与えます。

You see the glowing beautiful skin.

輝くような美肌が目に浮かびます。

So this is a really uplifting part of my day, where I'm sloughing off dead skin cells on my face and feeling energized and invigorated.

顔の古い角質をスルスルと落として、元気が出て元気が出てきたような気がします。

The fifth step in my routine is, ah, cold pressed celery juice.

私の日課の第五段階は、あー、セロリのコールドプレスジュースです。

So now I'm gonna make a fresh celery juice.

ということで、今度は生セロリジュースを作ってみようと思います。

So we get, um, celery, fresh salary from the organic farmers market.

有機農家の市場からセロリや新鮮なお給料がもらえるんです

It's alkali zing.

アルカリシングです。

It's full of electrolytes.

電解質がたっぷり入っています。

So now I just poured in.

だから今は注ぎ込んだだけです。

There is I drink 32 ounces.

私は32オンスを飲んでいます。

I wouldn't be without it.

私はそれがなければならないだろう。

It's great for energy levels.

エネルギーレベルには最高です。

Been great for my skin.

私の肌には最高です。

It's super like hydrating.

水分補給のようなスーパーな感じです。

I mean, my whole family is now drinking celery juice every morning.

というか、今では家族全員が毎朝セロリジュースを飲んでいます。

At first, my husband was a little skeptical, but he now drinks it every morning.

最初は半信半疑だった夫も、今では毎朝飲んでいます。

So now we all drink it as a family.

だから今は家族で飲んでいます。

Alright, so I've done my first five, and now I'm going to show you my last five.

最初の5つはやったから最後の5つを見せてやるよ

So I have very busy days.

なので、とても忙しい日々を送っています。

I'm a mother of three boys, so my nine month old is still breastfeeding, so I breastfeed him four or five times a day.

私は3人の男の子の母なので、9ヶ月の生後9ヶ月の子がまだ授乳中なので、1日に4～5回は授乳しています。

Actually, it's almost time.

実は、そろそろ時間なんです。

In 10 minutes, I'm supposed to breastfeed.

10分後には授乳することになっています。

And so between breastfeeding, putting the kids down for their naps.

授乳の合間に子供をお昼寝のために寝かせて

There's a lot that goes into my day because two of my Children are under two.

私の子供が2人も2歳未満なので、一日の中には色々なことがあります。

I get them to bed by 6:30 p.m. Which is really great.

夜6時半には寝かしつけてますからね。

I start their wind down routine at about 4 45 and then sleep at 6 30.

私は4時45分頃から彼らのウインドダウンルーチンを開始し、6時30分に寝る。

So then, after the kids go to bed, then I get to do my little routine.

子供たちが寝た後は、私の日課になっています。

So I just got the kids to bed.

だから、子供たちを寝かしつけただけです。

Evans doing his workout.

エバンスがトレーニングをしている

So I'm going to do a little ballet, beautiful online and then take a bath at 6 45.

ということで、少しバレエをして、ネットで綺麗にして、６時４５分にお風呂に入ることにしました。

I have every day, an appointment set with Mary Helen, who does like ballet.

毎日、バレエ好きのメアリー・ヘレンと約束をしています。

Beautiful.

美しい

She's also a mom.

ママでもあります。

She has three girls.

彼女には3人の女の子がいます。

Her Children are asleep.

彼女の子供たちは眠っている。

My Children are asleep.

私の子供たちは眠っています。

I can have that timeto workout without feeling guilty.

私は罪悪感を感じることなく、そのtimetoワークアウトを持つことができます。

It's a good time for me to take for myself and get my, you know, booty back in shape.

I love to take a bath.

お風呂に入るのが大好きです。

I love thio.

ティオが大好きです。

Light the candle and light a little Palo santo.

ロウソクに火をつけて、パロサントを少し灯します。

Sometimes what I like to do is put like a pound of sea salt and a pound of baking soda.

私が好きなのは、たまに海塩と重曹を１パウンドのように入れることがあります。

I love to put a few drops of lavender oil in the bath.

お風呂にラベンダーオイルを数滴入れるのが好きです。

Um, or sandalwood.

白檀とか

I put a few crystals in the bath like rose quartz crystals.

お風呂にローズクォーツの結晶のようなものを数個入れてみました。

I use your body wants from my whole family, myself and my kids.

私はあなたの体を使用しています 私の家族全員、私と私の子供たちから望んでいます。

I listened to snot Omkar.

鼻水のオムカールを聞いた。

Her music, to me, feels very nurturing.

彼女の音楽は、私にとっては、非常に育ちの良いものだと感じます。

Andi relaxing.

リラックスしているアンディ。

Speaking of tea, we get fresh time from the farmers market and put it in the hot water and then just boiled a kettle.

お茶といえば、ファーマーズマーケットで新鮮な時間を手に入れて、お湯に入れて、あとはやかんを沸かすだけ。

Put the hot water in and let the time soak in the little teacup and just add a teaspoon of honey and then cheers.

お湯を入れて、小さなティーカップに時間を浸して、はちみつを小さじ1杯入れて乾杯するだけ。

Time T is very relaxing.

時間Ｔはとてもリラックスできます。

And if I don't have the fresh thyme leaves, I will just have a lemon balm tea.

そして、新鮮なタイムの葉がなければ、レモンバームティーだけにします。

Mm, I really prefer to read about health and wellness.

うーん、私は健康とウェルネスについての本を読むのが本当に好きです。

Just finding a new recipe from my favorite book.

お気に入りの本から新しいレシピを見つけただけ。

Plenty hell and the way that the food we eat affects our body the way that I thoughts affect our body and our mind.

プレンティ地獄と私たちが食べる食べ物が私の思考が私たちの体と心に影響を与える方法。

Eso Right now I'm reading Cleanse to heal by Anthony William I just think it's a really, um, interesting book, so I'm enjoying that right now.

エソ 今、私はアンソニー・ウィリアムのCleanse to healを読んでいます......私はただ、それが本当に、うーん、面白い本だと思うので、今はそれを楽しんでいます。

I keep the known Eglow sleeping mask next to my bed, and I put it on.

既知のエグロウのスリーピングマスクをベッドの横に置いていて、それをつけています。

Every night is the last step in my routine.

毎晩が私のルーティーンの最後のステップです。

It doesn't go onto your pillow.

枕の上には乗らない

It locks in the hyaluronic acid into your skin at night.

夜のお肌にヒアルロン酸を閉じ込めてくれます。

Your skin is restoring and, like rebuilding for me like this is my lifesaver, and it's really, really helped.

あなたのお肌は回復していて、私にとってはこれが命の恩人のような再構築のようなもので、本当に、本当に助かっています。

My skin has upset I'm 37 my skin is honestly never looked better.

私の肌は動揺しています私は37歳です私の肌は正直言って良く見えませんでした。

Then I'm religious with my routine.

それから、私は日課を信心深くしています。

Um, that's something that I will always make time for.

えーと、それはいつも時間を作っていることです。

Put it on, and this does the magic for you while you're sleeping Night night.

それを着て、これはあなたのために魔法をかけてくれます 夜の夜に寝ている間に。

Every night I put my phone on airplane mode and to turn my phone on airplane mode.

毎晩、スマホを飛行機モードにして、スマホを飛行機モードにするために、スマホを飛行機モードにしています。

It's a really great way to just disconnect.

縁を切るには最高の方法です。

I have an international business on bond.

債券で国際ビジネスをしています。

Sometimes it's hard for me to not be responding because my business is almost like my fourth child.

私の仕事はほぼ第4子のようなものなので、反応がないのが辛い時もあります。

It's like my little girl.

俺の娘みたいなもんだ

And so sometimes it's hard to disconnect.

だから、たまに切断するのが大変なんだよね。

But putting my phone on airplane mode, make sure that if I wake up in the middle of the night to use the bathroom that I will not check my phone for emails on.

しかし、飛行機モードに私の携帯電話を入れて、私は夜中に目が覚めたら、私は上の電子メールのために私の携帯電話をチェックしないことをトイレを使用することを確認してください。

That's it.

それだけだ

Thank you so much for a learning about my first five and last five.

最初の5つと最後の5つを教えていただき、本当にありがとうございました。