Name: どのように私は10ポンド+ダイエットのヒントを失った
Uploaded: 2014-07-02T21:42:37.000Z
Duration: 9 min 11 s

こんにちは、私はジェンです。

This is the video where I’ll tell you guys how I lost 10 pounds.

これは私が10キロ痩せた方法を皆さんにお伝えする動画です。

First of all, I want to say that I am NOT a dietitian.

まず最初に言っておきたいのは、私は栄養士ではありません。

つまり、すべての体がユニークであることを意味します。

What techniques work for me may not particularly work for you.

自分に効くテクニックは特にないかもしれません。

So let me start off with the general stats of my body.

では、まずは私の体の一般的な統計から。

Late 2011 I was around 115 to 113 pounds.

2011年後半、私は115キロから113キロくらいになっていました。

My weight is always fluctuating most bodies do.

私の体重はいつもほとんどの体が変動しています。

And now 2013 I am a hundred pounds or ninety-eight to a hundred pounds.

そして今2013年の私は100ポンドか98から100ポンドになっています。

Before you freak out, this is quite normal for my height.

驚かれる前に、これは私の身長にしては普通のことです。

I am not underweight, and I’m actually a lot healthier now.

痩せていないわけではないし、実際に健康的になりました。

This took me over a year to lose this weight

これは私がこの重量を失うために1年以上かかりました。

だから、一朝一夕には起こらない。

だから、それも期待しないでください。

食べたものをすべて写真に撮る

I know it sounds ridiculous  This is actually really important

バカバカしいと思うかもしれないけど これは本当に重要なことなんだ

because just the conscious effort of taking picture of your food

意識して料理の写真を撮る努力をしているだけで

stopping and hold your appetite for 5 seconds.

それが大きな違いになります。

You kind of conceive what your diets was like

あなたは、あなたのダイエットがどのようなものであったかを想像しています。

I personally use am IPhone app called Eatery

個人的にはEateryというアイフォンアプリを使っています。

It’s super, super slow because people created it

人が作ったから超、超、超、超、遅いんだよ。

but it’s still functioning, and it’s something I use religiously

しかし、それはまだ機能していて、それは私が宗教的に使用しているものです。

I took over a thousand meals on that thing.

And it’s been helping me a lot to moderate what I eat

食べる量を調節するのに役立っています。

and so if I eat an donut on Monday I wound remember that

月曜にドーナツを食べても覚えている

I ate a donut until Friday when I can eat another donut

もう一個ドーナツが食べられる金曜日までドーナツを食べた

You know you start gathering data about yourselves and just truly learning what it is.

あなたは自分自身についてのデータを集め始め、それが何であるかを本当に学んでいることを知っています。

Take picture of the good meals that you eat

and the really crappy foods that you are eating.

と、本当にくだらない食べ物を食べています。

I found that documents to my food really   make me excited for my meals

私は私の食べ物に文書が本当に私の食事のために私を興奮させることがわかりました。

because I kind of I view foods as a treat

私は食べ物をご馳走としか見ていないので

If you don’t have an iPhone, just take pictures with your cellphone

iPhoneを持っていない人は、携帯電話で写真を撮るだけでOK

Upload that into your laptop maybe every month

あなたのラップトップにアップロードしてください たぶん毎月

It’s no different than writing down the food

but I just think that taking a picture with   your cellphone is a lot easier.

でも、携帯で写真を撮る方が楽だと思うんですよね。

Carbs (carbohydrates) to me are the devil

私にとって炭水化物（炭水化物）は悪魔

I am quite aware that there are good carbs

良い炭水化物があることは十分承知しています。

AKA complex carbohydrates that are good for you

And there’s also bad carbs like refined carbohydrates

精製された炭水化物のような悪い炭水化物もありますし

That’s a really soft wonder bread Carbs that are freaking delicious

それは本当に柔らかい不思議なパンです 炭水化物は、非常においしいです。

As I person just try to avoid carbs as best as I can

私はちょうど私ができる限り炭水化物を避けるようにしてください。

because I person would rather use my calories on proteins, veggies, fiber

私は人はむしろ私のカロリーをタンパク質、野菜、繊維に使うだろうから。

You know just other things that aren’t carbs

炭水化物以外のものを知っていますか？

I probably eat carbs maybe once or twice a meal

炭水化物はたぶん一食に一度か二度食べていると思います。

I always try to make one meal my day just completely carb-less.

私はいつも1日1食だけ完全に炭水化物抜きにするようにしています。

炭水化物には中毒性のある成分がある

I just try my best not to fall into the cravings.

欲求不満に陥らないように頑張るだけです。

炭水化物を徐々に離乳させていくことがわかりました。

飲食店でフライドポテトを注文するのをやめる

代わりにサイドサラダをゲット

You already treat yourself out because you are eating that freaking yummy burger

ハンバーガーを食べているから、自分をご馳走しているのよ

There’s really not need to overindulge in that pile of garlic fries

ガーリックポテトの山を食べ過ぎる必要はありません。

あなたの体はあなたの後にあなたに感謝するつもりです

When I’m eating pizza I won’t eat the crust

ピザを食べているときは、クラストは食べない

even though that’s my favorite part especially if there   is garlic dipping sauce in it.

でも、ニンニクのディップソースが入っていれば、それが一番好きなんだけどね。

When you’re eating sandwich, take a one slice of bread off.

サンドイッチを食べている時は、パンを一切れ外して食べます。

だから、それは一種のオープンフェイスのサンドイッチのようなものです。

And when I am deciding which bread to flip off from the sandwich,

そして、サンドウィッチからどのパンをめくるか決めている時に

I always make sure I keep this side of   bread that is soaked with yummy sauces

私はいつも、おいしいソースが染み込んだパンのこちら側をキープするようにしています。

Or like honey mustard  Something like that

またはハニーマスタードのような何かそのような

I just keep that side and throw the rest of the carbs away

私はちょうどその側を維持し、残りの炭水化物を捨てます。

They’re very subtle changes but gradually

非常に微妙な変化ですが、徐々に

they're going to help you wean off the carbs   and just be a lot more healthy.

炭水化物を断ち切り、健康的になるための手助けをしてくれます。

that means that recipes are unconfined to what it says on the paper

ということは、紙面に書いてあることにレシピが偏っている

レシピを変更できることを覚えておいてください。

you can add things in and take things out

For example, instant noodles are one of my favorite meals

例えば、インスタントラーメンは私の好きな食事の一つです。

You know it’s kind of a staple of a college student

大学生の定番みたいなもんだろ

But I do with my meals is that I   break off half of the noodles

しかし、私は私の食事で行うことは、私は麺の半分を割るということです。

だから私はちょうど半分を使用しています

And then I put everything in on and you know

そして、私はすべてのものを入れて、あなたは知っています。

I'll add zucchini or I'll add broccoli or spinach, kale or tofu

ズッキーニを入れるか、ブロッコリーやほうれん草、ケールや豆腐を入れるか

just anything to add more nutrients to my meal

食い物に栄養があれば何でもいい

You’ll realize that you don’t really need all the noodles

麺類は本当に全部いらないことに気づく

So Although you are eating a sodium-packed meal

ということで、ナトリウムたっぷりの食事をしているにもかかわらず

My personal things is I just try to avoid   carbs and that’s what worked for me

私の個人的なことですが、炭水化物を避けるようにしていて、それが私のために働いていたものです。

Whatever mediocre meal I am cooking at night

夜はどんな平凡な食事を作っているのか

I’ll just add some broccoli on the side or some steamed veggies.

ブロッコリーを添えたり蒸し野菜を入れたりして

It just makes the components of a meal just a lot healthier

それはちょうど多くの健康的な食事のコンポーネントになります

You will feel a lot better about yourself   seeing some color in your meals

あなたの食事のいくつかの色を見て自分自身について多くの良い感じになります。

And just those baby steps that are gonna help you

そして、その小さな一歩があなたを助けてくれます。

カロリーは本当に気にしないでください。

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どのように私は10ポンド+ダイエットのヒントを失った

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