Name: 3時間集中する方法 (How I Stay Focused For 3 Hours)
Uploaded: 2020-10-08T20:41:00.000Z
Duration: 10 min 6 s

動名詞

Staying focused is probably one of the most difficult things to do — especially today

集中力を維持することは、おそらく最も困難なことの一つでしょう。

基礎数量詞

when we are surrounded by so many distractions.

多くの気晴らしに囲まれている時には

We now have smartphones, smartwatches, and other smart devices that constantly distract

今はスマートフォンやスマートウォッチなどのスマートデバイスがあり、常に気を散らしています。

Just when you wanted to work, you get an Instagram notification, just when you wanted to study,

働きたいと思っていた矢先に、勉強したいと思っていた矢先に、インスタグラムの通知が来ます。

someone commented on your picture on Facebook, you can't wait to check it out.

Facebookで誰かがあなたの写真にコメントしてくれたので、ぜひチェックしてみてください。

メールのことも言ってないのに

But at the end of the day, we all have 24 hours a day.

でも、最後にはみんな24時間体制になっています。

それ以上でもそれ以下でもない。

And what makes some people successful is that they have the ability to make the most out

そして、何人かの人を成功に導くのは

of it by focusing on doing that one thing that eventually makes them successful while

そのうちの一つのことをすることに集中することで、最終的には成功することができます。

And I understand because, at some point, I struggled too.

私も苦戦した時期があったので、理解しています。

I remember back in school I couldn't even study for 15 minutes, but today I can stay

学生時代は15分も勉強できなかったのを覚えていますが、今では

And what I am about to share with you will literally change your life.

そして、私があなたと共有しようとしていることは、文字通りあなたの人生を変えるでしょう。

So if you want to learn how to stay focused?

集中力を維持する方法を学びたいのであれば

If you finally want to get rid of all distractions?

最終的にすべての気晴らしをしたいのであれば？

Then stick around and make sure to watch the video till the end.

その後、周りに固執し、最後までビデオを見ることを確認してください。

その１ 小さな課題から始めよう

Here is the simplified reason why you can't focus.

ここでは、集中できない理由を簡略化してご紹介します。

Let's say you have to finish a certain project or an assignment, or you want to read a book.

あるプロジェクトや課題を終わらせなければならない、本を読みたいとしましょう。

The problem is that, whenever a certain project is too big, it becomes vague that you can't

問題は、特定のプロジェクトが大きくなりすぎると、漠然としたものになってしまい

see where exactly it starts and when it ends or how long it's going to take, your brain

脳はどこから始まってどこで終わるのか、どれくらいかかるのかを見極める

will do everything to delay it or avoid it.

それを遅らせるため、または避けるために何でもするだろう。

You turn on your computer, and you want to finish that assignment.

パソコンの電源を入れて、その課題を終わらせようとする。

It might take you an hour, or two or even three, so your brain starts coming up with

1時間、2時間、3時間かかるかもしれないので、脳が

excuses to delay it, such as why not watch a video on YouTube and then start, how about

遅らせるための言い訳、例えばYouTubeで動画を見てから始めるのはどうだろうか。

コーヒーでも飲みに行きますか？

But in reality, your brain is just trying to avoid that vague task.

しかし、実際には、あなたの脳はその漠然としたタスクを避けようとしているだけなのです。

When you turn on YouTube, you don't decide to watch it for 2 or 3 hours.

YouTubeをオンにしても、2時間、3時間見ると決めているわけではありません。

You just say, let me watch this one video, and then one video turns into 2, then into

あなたはただ、この1つのビデオを見てみましょうと言って、1つのビデオが2つに変わり、その後に

3, and then you find out that you have spent 2 hours watching YouTube.

3、そして、YouTubeを2時間かけて見ていたことに気づく。

それがあなたの脳の働きだから。

そこで、脳を騙す方法をご紹介します。

Forget about finish the assignment today.

今日中に課題を終わらせることを忘れて

Break it into tiny small pieces where each piece would take you 10 or 15 minutes at best.

それぞれの作品は、最高の状態で10または15分かかるであろう小さな小さな断片にそれを破る。

And then set the target to finish the first piece and don't even bother yourself about

そして、最初の作品を完成させる目標を設定して、自分で悩むことなく

Once you are done with he first, then move to the second and so on.

一度、あなたは彼が最初に行われ、その後、2番目に移動し、そのように。

Number 2, rest is far more important than you think

その2 休息は思っている以上に大切

どんなに頭が良くて才能があっても

Each day, you have a limited number of Hours that you can focus, and it depends on you,

毎日、集中できる時間が限られていて、それはあなた次第です。

If you are at the peak of your energy, use that time to do the important things, because

エネルギーのピークにあるときは、その時間を大切なことに使いましょう。

with every hour you are awake, your ability to focus diminishes, that's why after an entire

目が覚めるたびに時間が経つと、集中力が低下していきます。

day of being awake, it's super difficult to concentrate.

目が覚めた日の集中力は超難しい。

Your brain consumes at least 20 percent of your body's energy, and if you focus, it consumes

脳は体のエネルギーの20％以上を消費し、集中すると

And the best way to let your brain rest and regain back its energy is through sleep.

そして、脳を休ませて元気を取り戻すには、睡眠が一番です。

So if you are not having enough sleep, don't be surprised that you find it difficult to

そのため、睡眠不足の方は、意外と難しいと思わないでください。

Make sure to do the most important things at the beginning of your day and leave the

一日の始まりに一番大切なことをしっかりと行い、その日のうちに退出するようにしましょう。

どうでもいいことは後回しにして

A lot of people believe in multi-tasking, but the truth is there is no such thing as

多くの人がマルチタスクを信じていますが、実際には

You can't do multiple things at the same time, because your brain can only focus on one thing

脳は一つのことにしか集中できないので、複数のことを同時に行うことはできません。

When you are multi-tasking, you are simply switching from task to another in such a speed

マルチタスクをしているときは、単純にタスクから別のタスクへの切り替えをそのようなスピードで行っています。

that it seems to you like you are multi-tasking.

それはあなたがマルチタスクをしているように見えること。

If you are wondering what's wrong with that?

と気になっている方、どうしたものでしょうか？

Whenever you switch your attention from one thing to another, you need around 15 minutes

あることから別のことに注意を切り替えるときには、15分程度必要です。

to completely get your brain back to what you were doing.

完全に自分の脳みそを元に戻すために

So when you are multi-tasking, You are diminishing your performance in both of these tasks.

だから、マルチタスクをしているときは、これらのタスクの両方でパフォーマンスを低下させています。

You will be better off if you first finish one task and then focus on the second.

最初に1つのタスクを終わらせてから、2つ目のタスクに集中した方が良いでしょう。

That's why a single distraction, such as checking your phone in the middle of work, can set

だからこそ、仕事の途中でスマホをチェックするなど、1つの気晴らしがセットになるのです。

Imagine what happens if you check your phone every 5 minutes; a task than takes 30 minutes

5分ごとに携帯電話をチェックするとどうなるか想像してみてください。

3時間まで簡単に伸ばすことができます。

その4 集中するために脳を鍛える

あなたの集中力は筋肉のようなものです。

Imagine trying to do push-ups for the first time.

初めて腕立て伏せをしようとしているところを想像してみてください。

You probably won't be able to do more than a couple, maybe 5, maybe 15.

おそらく2人以上、5人以上、15人以上は無理でしょう。

でも、それが限界でしょうね。

Even if you train the entire day, you won't be making 50 or 100 push-ups the next day.

丸一日トレーニングしても、次の日には腕立て50回や100回のトレーニングをすることはありません。

You will just get yourself exhausted and probably give up the next day.

ただただ疲れ果てて次の日には諦めてしまうのではないでしょうか。

The same logic applies to your ability to focus.

集中力にも同じ理屈が当てはまります。

If you haven't trained your brain to focus for hours, you can't suddenly read a book

何時間も集中するために脳を鍛えていないと、いきなり本を読んでも

You have to understand that, to build your focus, it will take you weeks, maybe months.

集中力を高めるには、数週間から数ヶ月かかることを理解しておく必要があります。

Put aside everything and set a goal to focus for just 5 minutes and then reward yourself,

すべてを脇に置いて、5分間だけ集中して目標を設定し、自分へのご褒美にしましょう。

take a break, go and watch YouTube, do whatever you enjoy, and then come back and focus for

一休みして、YouTubeを見て、好きなことをして、また来て、集中する。

The next day, increase to 10 minutes, try that for a couple of days, don't rash, make

次の日には、10分に増加し、数日間それを試してみて、かぶれないように、作る

sure you comfortable can focus for 10 minutes before you raise the bar again.

あなたが再びバーを上げる前に10分間集中することができます快適であることを確認してください。

In a matter of months or two, you will train your brain to the point where you can easily

数ヶ月から2ヶ月で、脳を鍛えて、簡単に

I typically wake around 7 am and divide my day into many blocks to make it easier to

私は通常、朝7時頃に起きて、1日を多くのブロックに分けて、次のことを簡単にします。

ランダムに何かをするわけではありません。