to Love Our Abs, so follow along. I'm going to just grab dumbbells. I have 8 pounds. And

腹筋を愛でるためにI'm going to grab dumbbells.私は8ポンド持っています。そして

I just want you to tip from side to side, warming up your waistline. And slide the dumbbells

ウエストラインを温めながら左右に傾けてそしてダンベルをスライドさせて

down. And 4, 3, 2 and 1. Now we're gonna put one dumbbell down for your Love Triangle.

下に4、3、2、1の4つのダンベルを置いて三角関係を作ります

So you're going to put your left foot out to the side, and your right foot is facing

左足を横に出して、右足を向きます。

straight forward. And then your right arm goes in the air, and roll your left arm right

を真っ直ぐに。そして右腕が空中に出て、左腕を右に転がす

down your leg, and then come up. Working that waistline right here. So we're toning that

足を下げて、上に上がってここでウエストラインを鍛えますこれでウエストラインを引き締めて

whole side. Okay, go down and then come up. It helps to look at the dumbbell and make

全面からよし、下に行ってから上に上がる。ダンベルを見ながら

sure you're going straight down with it, and then right above you. Good. Okay, three more

真っ直ぐ下に向かっていることを確認して、真上に向かっていることを確認してください。いいですね。よし、あと3つ

-- 3, 2 and 1. Other side, switch. Two more. Last one. Good. Now put that dumbbell down.

-- 3, 2, 1 反対側でスイッチを入れろあと2つ最後の1つよしダンベルを置け

We are going to go to the end of our mat. I want you to bend over. Come down into a

マットの端まで行ってしまいます。体をかがめてに降りてきてください。

plank on your hands. Good. Stay right there. We are going to cinch from side to side. So

あなたの手の上の板。いいぞそこにいてください。私たちは横から横へとシンチしていきますだから

you go this way and then go this way -- 4, 3, 2, last one. Now I want you to flip to

この道を行って 4, 3, 2, 最後の1つだ次はフリップで

your side. Dip down. Come up, plank. Flip to the side. Dip down, up. There you go. Stay

あなたの側。潜って上がって、プランク。横に反転します。ディップダウン、アップ。その調子だそのまま

with me. Two more. Last one. Good. Now I want you to go down into Downward Facing Dog, and

私と一緒にあと2つ最後の1ついいぞ下向きの犬の中に入ってくれ

lift one leg up. Come to your elbow, one leg up. Into the middle. Lift up and do the opposite.

片足を上げる肘まで来て片足を上げる真ん中まで持ち上げて反対の動作をする。

Great job. And last one. Good. Now stay right here. Take a deep breath. Left leg in the

いい仕事だそして最後の一枚いいぞここにいて深呼吸して左足を

air to your elbow. Middle. To the side. And last one. Good. Now I want you to turn over

肘までの空気。ミドルに横に。そして最後にいいぞ今、私はあなたが裏返して欲しい

onto your back. We're gonna work the lower abs again. Hands underneath your bum. Bring

仰向けになって下腹部を鍛えるのよ手をお尻の下に持ってきて

your legs here. Now I want you to draw a heart, and then come up a little bit. Heart and then

足をここに今度はハートを描いて少し上に上がってきてくださいハートを描いてから

come up. Heart, come up. And heart. Good. Now go down. And back up. Okay, four more

上がってきてハート、上がってきて。そして、ハート。いいぞ。下に降りてそして上に戻る。よし、あと4つ

-- 4, 3. All the way down -- 2 and 1. Good. Now hands behind your head. We're going to

-- 4, 3, 4, 3, 2, 1, よし手を頭の後ろにこれから

crunch up to the middle, to the side, and to the side. Good. Now I want you to bring

真ん中までパクパク、横までパクパク。良いですね。今、私はあなたに持ってきて欲しい

your leg up when you come up to the side, middle, and side. Good. Just lift those shoulder

サイド、ミドル、サイドに来た時に足を上げてください。いいですね。ちょうどそれらの肩を持ち上げて

blades off the ground, and you'll feel that all throughout your upper abs. Great job.

ブレードを地面から離して、あなたの上腹部全体でそれを感じるでしょう。偉大な仕事。

Last set. To the side, to the middle, and to the side. Good. Reach for the sky. And

最後のセット。横にも、真ん中にも、横にも。いいぞ。空に向かって手を伸ばす。そして

roll up. Alright, we want you to pair that with your Cupid's Cardio. And remember, your

巻いてキューピッドのカーディオとペアにしてくれそして、覚えておいてください、あなたの

printable routine is at the link below. And check-in with us on Facebook, Twitter. And

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leave a comment below with if you did the workout, if you loved it, and especially that

下にコメントを残して、ワークアウトをした場合は、それを愛している場合は、特にその

you love your body. See you next time.

あなたは自分の体が好きなんですね。また次回お会いしましょう。