One day you are in the zone, ready to take on the world and start big projects, while the next day you are unable to get that spark back.

力がみなぎり、世界を相手に大きなプロジェクトをスタートさせるぞ！というぐらいの日もあれば、翌日にはそんな輝きはどこに…みたいなことも。

There's a lot of information regarding how to motivate yourself out there but most of them are not that effective.

やる気をアップさせる方法についての情報は数多くあります。でも、そこまで効果的ではないものがほとんど。

Today, I will go over how to get yourself to do anything as effectively as possible and we are starting right now.

今日は、どんなことでも最大限に効果的に取り組むための方法をお教えしますよ。さあ、始めましょう。

If you just rely on motivation, you won't go anywhere.

もし、あなたがやる気だけを当てにしているのなら、どうにもなりません。

It comes and goes like waves in an ocean.

やる気なんてものは大海原の波のように気まぐれなもの。

Some days you will work hard while you won't get anything done in another.

一生懸命取り組む時もあれば、何にも成し遂げられない日も。

If you want to do something big, you need consistency.

何か大きなことをしたいなら、継続性が必要です。

You have to constantly put in the work to get where you want.

自分の目標に向かって、努力をし続けなければなりません。

So if you can't rely on pure motivation, what do you do?

では、純粋なやる気があてにならないならどうすれば良いのでしょう？

Well, you have to create systems to keep yourself going even when you are unmotivated.

それは、やる気が出ない時でも、自分を鼓舞し続けるための決まりを作ることです。

You have to assume your future self will be unmotivated and lazy, and it's up to you to create a system that will make achieving your goals easy.

やる気が出ない、ダラダラしてしまう自分の姿を想定しておかなければなりません。目標が達成しやすいようにするための決まりを作ることができるかはあなた次第。

Here are the four steps to create a system that will help you do anything.

では、どんなことでも意欲的に取り組むための決まりを作る 4 つのステップをお教えします。

1. Plan for failure.

1. 失敗を想定して計画を立てる

What stops you from committing to what you need to do?

やらなければいけない事に取り組むのを邪魔するものは何ですか？

You will usually have a bunch of excuses as to why you can't do it.

できない理由については、皆さんたくさん言い訳があるでしょう。

For example, if you want to eat healthier and start cooking your own meals, you might come home one day and complain that it is too time-consuming and you would rather rest.

例えば、健康的な食生活をしようと自炊を始めたとします。帰宅してから取り掛かっても時間がかかりすぎると不満に感じ、ゆっくりしたいと思う日もあるかもしれません。

Another example would be, if you wanted to start working out in the morning and you wake up saying you are too tired.

もしくは、早朝に体を鍛えたいと思っても、目覚めてみると疲れ過ぎてできないと思うことも。

Try to set things up, so your chances of failure are reduced to the lowest they can get.

目標を設定するときは、失敗する可能性を最低限に抑えられるようにしましょう。

For the first example on eating healthier, you could get the person you are living with to take out the food you want to cook from the fridge a few minutes before you arrive home.

健康的な食生活をしたいなら、一緒に住んでいる人に、自分が帰宅する少し前に冷蔵庫から材料を出しておいてもらうこともできます。

The food will be right there on the counter and you will have no choice but to cook it.

キッチンカウンターに食材があれば、調理するしかありません。

For the second example, you can put your workout gear and shoes near your bed in the morning, so by the time you get up, they are right in front of you and you might as well go by that point.

体を鍛えたいなら、トレ―ニングウェアやグッズ、シューズをベッドのそばに置いておくことも可能です。そうすれば、朝起きた時には目の前にトレーニンググッズが。それでピンチを乗り切ったようなものです。

To figure out what to place there, you should make a list of what you need to accomplish your goal.

そこに何を置くかを見極めるには、目標達成に必要なもののリストを作りましょう。

You might come to realize that if you set the pieces up, you are more likely to follow through.

綿密な設定をすることで、目標達成の可能性が高くなることを実感できるようになるかもしれません。

2. Put it on your calendar.

2. カレンダーに書き込む

Imagine playing in a soccer game, or more specifically, one-versus-one drills against Messi.

サッカーの試合、もっと具体的に言うなら、メッシと 1 対 1 で練習するとします。

You have the best shoes and gear in the world while he has slides and some ripped shorts.

自分は世界最高峰のシューズと装備を身に着けているのに対し、メッシはサンダルに破れたサッカーパンツ。

Who would win?

どちらが勝つでしょう？

The point of this thought experiment is to show you that the tools don't matter as much as you think.

この思考実験のポイントは、道具はさほど重要ではないということです。

Productivity hacks and apps are cool and fun to play with but if your fundamentals and execution are bad, they don't help that much.

効率アップのための秘訣やアプリは凄いし楽しいものですが、そもそもの基礎や実際の力が伴っていなければ、そこまで役には立ちません。

A simple calendar app is all you will need for this system to work.

この方法を実践するのに必要なのはシンプルなカレンダーアプリだけ。

You want to decide ahead of time when you are going to do the thing you need to do, and plan out when you are doing it next week.

いつやらなくてはいけないかを事前に決めます。翌週についても計画しておくとよいでしょう。

Set a notification to alert you when you need to do that thing on the calendar app, and you are good to go.

カレンダーアプリで、その日時にアラーム通知をセットしておけば、準備はばっちり。

Let's do a quick example.

簡単な例を紹介します。

Say I want to workout in the morning at 8 a.m., three times a week.

例えば、朝の 8 時から体を動かしたいと思っています…。週 3 回ほど。

I want to workout on Tuesday, Thursday, and Saturday for an hour, so I would enter that in my calendar app.

曜日は火曜、木曜、土曜日の 1 時間。それをカレンダーアプリに入力。

Be sure to know when it will end, so it's more clear for you and it doesn't look that daunting.

何時に終わるかも分かるようにしておきましょう。そうすればもっと明確だし、億劫にも感じません。

3. Develop the focus you need.

3. やるべきことに対する集中力を高める

At this point, you might be where you want to be, like the gym or at your desk, but if you can't focus, then it is pointless.

ここまでのステップで、ジムとか机の前とか、自分の望む場所にいられるようになっているかもしれません。でも、集中できなければ無意味なだけです。

For this, you will need to do some thought exercises.

集中力を高めるには、思考訓練というものが必要になります。

What is the number one goal you want to achieve?

最も達成したいと感じている目標は何ですか？

Put that goal anywhere useful.

その目標を、どこでもいいから身近な場所に掲げましょう。

Have it in your phone, have a post-it note of it on your desk, or get creative with it.

携帯電話でもいいし、付箋に書いて机に貼ってもいいし、自由にやってみてください。

You want to see that goal whenever you are where you want to be, so that it can help you focus.

いつどこへ行こうともその目標が見えるようにしておきましょう。集中が途切れなくて済むはずです。

There are other ways to develop the focus you need, such as giving yourself a reward after you do what you need to do, but I think the method of having your goal in front of you is the most effective.

他にも集中力を高める方法はあります。例えば、やり遂げたら自分にご褒美を上げるとか。でも、個人的には自分の目の付くところに目標を掲げるのが一番効果的な方法だと思いますよ。

4. Test and adjust.

4. 試す、そして修正する

How do you know if a system works?

目標達成のためのプランがうまくいくかを知る方法は？

You have to test it and make adjustments.

試して、修正を行わなくてはなりません。

Most people tend to fall a bit short on the first and third step.

ほとんどの人は、ステップ1とステップ 3 がいま一歩に終わる傾向にあります。

For the first step, they might miss a few necessary pieces and continue making excuses.

ステップ 1 については、大事な要素を見逃していて、言い訳を続けるはめに陥っている可能性も。

This isn't a hard problem to fix as you can notice which pieces are not in the right place, and then place them where they need to be next time.

その場合、修正は難しくありません。あるべき所に何が足りないか気づくことができれば、次はそこに必要なものを置けばよいのです。

For the third step, everyone has different ways to develop the focus they need, so a lot of testing is required to figure out what works.

ステップ 3 については、集中力を高める方法は人それぞれなので、色々試して何がうまくいくか見極める必要があるでしょう。

You will need to try a lot of different things but don't get discouraged.

様々な方法を試してみなければならないですが、ガッカリしないで。

Once you can get a system that works, you'll be ready to get things done.

うまく機能する方法を見つけることができれば、目標達成への旅の準備も整うでしょう。

Thank you for watching!

ご覧くださりありがとうございました！