Name: 朝早起きする方法！時間を有意義に使う！ （how to get motivated to wake up early, every day.）
Uploaded: 2020-04-09T21:01:20.000Z
Duration: 5 min 44 s

Waking up early liberates you from a huge amount of stress.

早く目覚めることは、あなたを大きなストレスから解放します。

転換語

Having an extra hour in the morning before your usual routine gives space for practical or relaxing activities that you wouldn't find the time to do otherwise.

あなたの日々のルーティーンが始まる前に、朝１時間余分な時間を作ることは、他の方法では時間がなくて出来ないような、実用的、またはリラックスできるアクティビティをする時間を与えてくれます。

Many people use their morning routine to tackle a personal project.

多くの人々は朝の時間を使って自分の個人的なプロジェクトに取り組みます。

Others focus on organizing and preparing for the rest of the day and others just concentrate on exercising, meditating or doing other types of physical activity.

その日の準備に集中する人もいれば、エクササイズや瞑想など他の体を動かすアクティビティに集中する人もいます。

Whatever you do in the morning is up to you but rule number one is being consistent.

朝なにをするかはあなた次第ですが、1 番目のルールは、一貫性を保つということです。

Personally, I like to wake up at the same time every day, even during the weekends.

個人的には、たとえ週末であっても毎日同じ時間に起きるのが好きです。

If I am extra tired on a Saturday, I give myself the pleasure of one more hour in bed, which means getting up at 7 a.m., max.

もし土曜日にとても疲れていたら、いつもより 1 時間長くベッドにいます。つまり、遅くても 7 時には起き上がります。

The good thing about consistency is that it slowly builds up the habit, making your body and mind less and less prone to create resistance to your alarm clock.

一貫性を保つことの良い点は、ゆっくりと習慣を築き上げることで、体と心が目覚ましのアラームに抵抗を感じにくくなることです。

Your brain forms connections based on what you do repeatedly in your life.

脳は、生活の中で繰り返し行なっていることに基づいて、コネクションを作ります。

Repeated mental states, behaviors and responses become traits, which eventually decreases the resistance you feel from your body and your mind when you are trying to incorporate a new habit.

何度も繰り返される精神状態、行動、反応はあなたの特徴となり、新しい習慣を取り入れようとするときに、あなたの体や心が感じる抵抗が、最終的に減少するのです。

それは「神経可塑性」というものです。

As you strengthen your newly found habit of waking up at the same time, the behavior will require less effort and it will be easier to do it on a regular basis.

新しく取り入れた同じ時間に起きるという習慣を強化（継続）することで、その行動に必要な労力が減り、それを定期的に行うことが簡単になります。

And speaking about alarm clocks, finding the perfect sound and distance from your bed is key to waking up energized every morning.

目覚まし時計について言えば、完璧なアラーム音とベッドからの距離を見つけることは、毎朝元気に起き上がるために重要です。

I'm really not into classic alarm sounds and rather prefer soothing music that builds up as I ignore the alarm.

私はよくあるアラーム音はあまり好きではなく、アラームを無視していると音量が段々大きくなる、心地よい音楽のアラームを好みます。

I put my phone out of hands reach, on top of a dresser so I have to stand to turn it off.

電話は手が届かないドレッサーの上に起き、アラームを止めるために立ち上がらなければならないようにします。

I'm no longer feeling like going back to bed by that time.

アラームを止めたときには、ベッドに戻りたいとは思わなくなっています。

Waking up early becomes more manageable as you enjoy your morning routine.

朝の習慣を楽しむことにより、早起きがしやすくなります。

A well-balanced and relaxed morning routine will give you enough motivation to get up in the morning, while a stressing and chaotic routine will create more resistance.

バランスがよく、リラックスした朝の習慣は、早起きするモチベーションを高くしますが、ストレスフルで忙しい習慣はますます早起きに対する抵抗感を作ってしまいます。

Creating a morning routine that is both practical, efficient as well as relaxing can have a detrimental impact in your day.

実用的で効率的且つリラックスできる朝の習慣を作ることは、あなたの1日に悪影響を与える場合もあります。

My rule of thumb is to spend half the time of my morning routine in practical morning tasks like having breakfast, showering or doing my hair.

私のやり方は、朝の時間の半分を朝食やシャワー、髪の毛を整えるなどの実用的な朝のタスクに使うということです。

25% doing household chores like cleaning the dishes, watering the plants and making the bed, and the other 25% doing something entertaining, like reading or journaling.

25％ の時間は、皿を洗ったり、植物に水をやったり、ベッドメイクをするなどの家事に使い、残りの25％は、読書や書き物など楽しいことに使います。

For me, in a two-hour morning routine this would look like one hour dedicated to practical morning tasks, half an hour for cleaning and organizing and another half an hour of reading or watching Netflix.

私の場合、2 時間の朝時間のうち 1 時間を実用的な朝のタスクに、30 分を掃除や整理に、そして残りの 30 分を読書や Netflix に費やしています。

But I will tell you more about my morning routine in a video going up in a couple of weeks.

数週間後にアップする動画で、もう少し私の朝習慣についてお話しますね。

Another thing that will make waking up easier because it enhances your morning routine is preparing everything the night before.

すべてを前の日の夜に準備しておくことは、朝の習慣を向上させるので、早起きをすることがより簡単になります。

Picking an outfit, preparing the cutlery and containers to pack your lunch, or setting the table for breakfast are all activities that create a solid transition between your night-time routine and your routine in the following morning.

服装を決めたり、お弁当用の容器やカトラリーを準備したり、朝食用にテーブルをセットしたりすることは、夜の習慣とその翌朝の習慣のスムーズな移行を作り出します。

The more mechanical these activities and routines are, the better.

これらの行動やルーティーンが機械的になればなるほど、良いのです。

A steady workflow of minor tasks can lead up to to less resistance from your brain and strengthens your habit of waking up early.

簡単なタスクを決まった流れで行うことは、脳からの抵抗を減らし、早起きの習慣をより強化します。

And for a special boost of motivation, you can also challenge yourself to complete a project or a deadline during your morning routine.

もっとモチベーションを高めるためには、朝の時間の間に、何かプロジェクトを完了するなど、チャレンジをすることもできます。

If you ever wanted to start a blog, create a journal, knit a scarf featuring your Hogwarts' house colors or just become a runner, you can use your morning time to do it in incremental bursts of productivity that you can spread out over a longer period of time.

ブログを始めたり、日記を作成したり、自分のホグワーツ魔法魔術学校用のスカーフを編んだり、ランナーになったりしたいと思ったことがあるなら、朝の時間を利用してそれができます。生産性が少しずつ高まり、より長期的に取り組めるからです。

Instead of feeling like you're waking up to go to school or go to work, you change your mindset by stating and acting upon the idea that you're now waking up to take care of your special new hobby.

学校や仕事に行くために起きていると感じるよりも、新しい趣味を行うために行動していると、考え方を変えましょう。

As a final note, I have to remind you that waking up early is not for everyone.

最後に、早起きは全ての人に向いているわけではないことをお伝えしておきます。

And if you're a night owl, you definitely shouldn't feel the urge to wake up early because someone tells you to, unless it's school or it's your boss, and in that case there's nothing you can do.

もし夜型なら、誰かに言われたからと言って、早起きをしなければならないと感じる必要はありません。学校や上司に言われたなら別ですが。その場合はどうしようもありませんから。

I actually ranted about the I wake-up-at-5 a.m. video trend a lot in one of my videos, so never feel the pressure to be productive at a schedule that your brain is not naturally inclined to use to be productive.

実は、ある動画で朝5時に起きるトレンドについて大げさに言い過ぎました。ですから、あなたの脳が生産性を高めることに向いていない時に、生産性を高めなければならないとプレッシャーを感じないでください。

And something that is always part of my morning routine is sitting down with my planner and my laptop, opening Notion and seeing what's going on in my life.

私の朝の時間では、座ってプランナーとノートパソコンを開き、Notion を開いて自分の人生に何が起こっているかを見るのが、習慣の 1 つです。

Notion is an awesome tool and I've made three videos about how I use it to organize every single thing in my life and the good thing is that Notion is sponsoring today's video to let you know that it's finally free for students and teachers!

Notion はとても良いツールです。私がそれをどの様に使い、生活の全てを整理しているかについて3つ動画を作りました。そして、嬉しいことに、Notionは学生と教師に対してついに無料になったことをみなさんにお知らせするために、この動画をスポンサーしてくれています。

Notion is productivity software that combines all your essential work tools in one place.

Notion は生産性を高めるソフトウェアで、あなたに必用なワークツールを全て 1 つの場所にまとめてくれます。

It's flexible, allowing you to organize everything in workspaces and move things around seamlessly.

フレキシブルで、ワークスペースのすべてを整理してくれ、すべてをシームレスに移動できます。

Two weeks ago I showed you how I created an academic planner in Notion, which includes class notes, a calendar, syllabi pages, task lists, project planners and so on.

2 週間前に、授業ノートや、カレンダー、シラバスのページ、タスクリスト、プロジェクトプランナーなどを含むアカデミックプランナーを Notion で作成する方法を紹介しました。

With this free personal plan for students, you can now have unlimited space to organize everything.

この学生向けの無料個人プランでは、すべてを整理するためのスペースを無制限で利用できます。

All you have to do is sign up using your school email address or, if you already have Notion, you can change your account e-mail to the e-mail of your school and that's it.

必要なことは、あなたの学校の E メールアドレスを使ってサインアップすることだけです。もしくは、もうすでに Notion を持っているなら、アカウントの E メールを学校のものに変えるだけです。

You can also access a bunch of templates designed specifically for students and educators, which will be linked down below.

また下にリンクされている、学生と教育者のために特別にデザインされたたくさんのテンプレートにアクセスすることもできます。

And if you aren't a student anymore, that's not a problem.

もしも、もう学生ではない場合も問題ありませんん。

You can enter the promo code "mariana" to get your own free Notion Personal plan by following the instructions in the description box below.

以下の説明ボックスの指示に従って、「mariana」というプロモーションコードを入力すれば、Notion の無料個人プランが手に入ります。

Also, if you're curious about how I've been using Notion, I will link my past three videos as well.

また、もし私がどのように Notion を使っているのかに興味があれば、前にアップした 3 つの動画のリンクも貼っておきます。

I hope you've enjoyed today's video and I will see you next week.

今日の動画を楽しんでもらえたなら嬉しいです。また来週会いましょう。

朝早起きする方法！時間を有意義に使う！ （how to get motivated to wake up early, every day.）

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dedicated

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boost

朝早起きする方法！時間を有意義に使う！　（how to get motivated to wake up early, every day.）