How we'd all love to reduce our waist lines and get rid of those extra pounds all by themselves.

自力でウエストを絞って、余分な体重を減らせたら、どんなに良いでしょう。

Wait a second, it's entirely possible.

待ってください、実はこれ、可能なんですよ。

No more starving following strict diets and going to the gym like crazy.

厳しいダイエットのせいで空腹を感じたり、狂ったようにジムに行ったりしなくても良いんです。

All you need to do to get in shape is follow these three alternative ways, one, two, three, and it's done.

体調を整えるために必要なのは、代わりにこの 3 つの方法に従うことだけです。1、2、3 で終わりですよ。

The new You is on the way.

すると、新たな自分が現れます。

Let's see what these fantastic ways are.

この素晴らしい方法、見ていきましょう。

1. Contrast Shower

1. コントラスト・シャワー

This method is quite simple and often accompanied by other procedures

この方法はすごくシンプルで、他の方法と共に活用されることもよくあります。

When finishing a shower keep switching the water from cold to hot.

シャワーの最後、水を冷たくしたり、熱くしたりと繰り返しましょう。

First you should increase the water temperature up to 104 degrees Fahrenheit and stay under the running water for three to four minutes.

最初は水の温度を華氏 104 度（40 度）まで上げ、3～4 分間そのシャワーを浴びます。

Then switch the temperature to 73 to 77 degrees Fahrenheit and stay for 40 seconds.

それから華氏 73～77 度（23〜25度）まで温度を変え、40 秒間シャワーを浴びます。

For the best results, repeat this cycle three to four times

最高の結果を出すためには、これを 3～4 回繰り返しましょう。

Keep in mind, that you should always finish a contrast shower with cold water.

覚えておいてほしいのは、コントラストシャワーは冷たい水で締めくくるということです。

Such a shower will not only help you get rid of excess weight, but also choose away such diseases as arrhythmia, obesity, poor blood circulation, primary hypertension and cellulite

このシャワーで余分な体重を落とせるだけでなく、不整脈や肥満、冷え性、原発性高血圧やセルライトも取り除くことができます。

2. Massage

2. マッサージ

The best types of massage to fight fat are cupping, water, honey, and pinching ones.

脂肪の燃焼に最適なマッサージは、カッピング、水、はちみつ、「つねり」です。

They help fracture the fat ,improve blood circulation in your abdomen, and normalize the digestive system

これで脂肪を分解し、腹部の血流を改善して、消化器系を正常化するのに役立ちます。

You can perform this massage both yourself at home and in salons.

このマッサージは、家でもサロンでもできますよ。

Here's one of best self massages to get rid of belly fat.

お腹の脂肪を取り除くために、自分でできるベストなマッサージ方法を1つ紹介しましょう。

Lie on your back on a flat surface.

平らな面に、仰向けで寝転びます。

Rub your hands together until they're warm.

手を温かくなるまでこすりましょう。

Place one hand on your navel and start rubbing it clockwise.

片手をおへその上に置き、時計回りにマッサージします。

Gradually widen the circles with firm pressure.

強い圧力をかけながら、その円を徐々に大きくしていきます。

You need to do this for one to two minutes with 30 to 40 circles - keep in mind that you should do the massage systematically.

これを 1～2 分間、30～40 回円を描いて繰り返します。体系的にマッサージを行うことを意識してくださいね。

3. Breathing.

3. 呼吸

The main rule of breathing gymnastics is that you should breathe in and out with your stomach and not your chest.

呼吸体操における主なルールは、胸でなく、おなかを使って息を吸ったり吐いたりすることです。

A thin waist, ripped abs, strong abdomen muscles.

細いウエスト、割れた腹筋、強い腹筋。

Everything is possible if you do the whole set of breathing exercises, it only takes two minutes a day.

呼吸体操を全て行えば、全てが叶いますよ。1 日 2 分間必要なだけです。

This method is called the Long Breath diet.

これは、ロング・ブレス・ダイエットと呼ばれています。

Here are the simple instructions: Stand up and push one leg forward and the other back.

簡単なやり方がこちら。立ちあがり、片足を前に、もう片足を後ろに出します。

Stand on your back foot and strain your buttocks.

後ろ側に出した足に体重をかけ、お尻を引き締めます。

Slowly inhale for three seconds lifting your arms above your head.

両腕を頭の上に上げながら、3 秒間ゆっくりと息を吸います。

Exhale for seven seconds straining all your muscles.

筋肉を緊張させ、7 秒間息を吐きます。

Perform this exercise for two to ten minutes every day to transform your body for the better.

このエクササイズを毎日 2 から 10 分間実践し、体を改善しましょう。

Have you already tried these methods?

これらの方法、試してみましたか？

How did they work for you？

どうだったでしょうか？

Share your results and weight loss goals in the comments below.

下のコメント欄で、実践結果と目標体重を教えてくださいね。

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