Most of us have experienced it.

皆さんの大半が、うなずけますよね。

Those last few hours between 1 p.m. and 5 p.m. when we still need to get things done and be productive, but have trouble focusing because of low energy levels.

午後 1 時から 5 時までの、あの数時間。やることはまだあって、生産性を保たないといけないのに、エネルギーレベルが低くて、集中できない。

Doing certain mental and physical activities during these hours can help you improve your mood and increase your energy levels.

この数時間に、精神的、身体的アクティビティをすることで、エネルギーレベルを改善することができますよ。

So, if you want to avoid feeling tired after lunch time, here are 5 ideas for an energizing afternoon routine.

ランチ後に疲労を感じないようにしたいあなた、活気を出してくれる、午後のルーティーンを 5 つ紹介します。

The first one is healthy snacking.

1 つ目は、ヘルシーなおやつを摂取すること。

Restore your energy levels by eating or drinking something healthy.

ヘルシーなものを食べたり飲んだりして、エネルギーレベルを回復しましょう。

For example, you can hydrate yourself by drinking water or make a delicious smoothie that will restore your energy.

例えば水を飲んだり、エネルギー回復できるようなおいしいスムージーを作って、水分補給しましょう。

The second one is to go for a walk and get some fresh air.

2 つ目は、散歩に行き、新鮮な空気を吸うこと。

If you've been inside all day, getting outside will switch your focus to something other than what you've been doing throughout your day.

1 日中屋内にいるというあなた、外に出てみれば、日中ずっとやっていることから、焦点を別のことにシフトできますよ。

The third one is a meditation.

3 つ目は、瞑想すること。

Doing some deep breathing for even 5 minutes can clear your head and bring you back into the present moment.

5 分でも深呼吸すると、頭がすっきりし、自分を、今というこの瞬間に戻してくれます。

This is a time to rest your brain from any worries you've had throughout the day.

瞑想の時間をとって、日中に懸念している事柄から、脳を休ませてあげましょう。

The fourth one is personal progress.

4 つ目は、個人的進歩。

Do something that will bring you closer to where you want to be in the future.

将来、自分がなりたい姿に近づけることを、何かしてみましょう。

If you have a personal project you've been wanting to work on but have been putting off,

やってみたかった個人的なプロジェクトがあるけれど、ずっと延期し続けている、というあなた。

Give it your full attention for ten minutes.

10 分間、それに集中してみてください。

Once that time is up, you can either keep going because you got started or you can just stop right there because at least you've taken one small step towards your goal.

10 分が過ぎたら、せっかく始めたのだからそのまま続けるのも良いし、そこでストップするのも良いです。少なくとも、自分の夢に向かって小さなステップを踏み出したのですから。

And remember, doing something is better than nothing!

忘れないでください。何もしないより、何かする方が良いのですよ！

The fifth one is to expand your mind.

5 つ目は、視野を広げること。

You can read an interesting book, watch a documentary, or listen to an interview with someone you find inspiring.

面白い本を読むのも良し、ドキュメンタリーを見るのも良し、インスピレーションを与えてくれるような人のインタビューを聞いてみるのも良し、です。

Feed your mind with positivity and inspiring content that makes you want to be the best you can be.

最高の姿になりたいと思わせてくれるような、ポジティブなこと、インスピレーションを与えるようなことを、心に与えてみましょう。

You might experience a slower afternoon every now and then.

時には、午後を長く感じることがあるかもしれません。

But that's why you can use these tips the next time you struggle to make it throughout the day.

でもだからこそ、今度 1 日を乗り切るのに苦労した時には、このヒントを活用してくださいね。

Thank you for watching and I'll talk to you next time!

ご覧いただき、ありがとうございました。また次回お話ししましょう！