This time of the year is my favorite.

1年の中でも、私の好きな季節です。

A period of transformation and exciting changes.

様々なものごとの転換期であり、刺激的な変化が起こるとき。

It provides many opportunities for healing.

癒しの機会も多くあります。

But just like everything in life, you can't have the good without the bad.

でも、往々にしてそうであるように、人生には良いことも悪いこともつきもの。

Jumping into piles of leaves and baking apple pies are fun, but Seasonal Affective Disorder totally isn't.

落ち葉の山に跳び込んだり、アップルパイを焼を焼いたりするのは楽しいですよね。でも、季節性情動障害 (SAD) は全く逆です。

Think you might have it?

自分もそうかもしれない？

Here are 6 signs you may have Seasonal Affective Disorder.

では、季節性情動障害の 6 つのサインをお教えしましょう。

1. You're either sleeping too much or too little.

1.「睡眠時間が長すぎる。または、短すぎる」

When we change our clocks back one hour for daylight savings, it saves us an extra hour of sleep, but sometimes that's not always the case.

(アメリカでは) サマータイムが終わると、時計を 1 時間早めます。そうすると、1 時間余計に睡眠時間を確保できますよね。でも、いつもそうとは限らないのです。

Seasonal Affective Disorder is caused by the changes in our circadian rhythms, melatonin, and serotonin.

季節性情動障害は、概日リズムやメラトニン、セロトニンの変化によって起こります。

The faster it gets dark outside, the more it can disrupt our internal clock, which can cause our body to produce too much melatonin, leaving us feeling drowsy, or lowering our serotonin, which can take away from our sleep.

日が暮れる時間が早まるほど、体内時計に狂いが生じます。すると、体内でメラトニンの生成が過剰になり、眠気が抜けない状態になったり、セロトニンの分泌が減少するなどして睡眠が妨げられてしまうのです。

Both melatonin and serotonin govern our sleep and wake cycle, so when the levels alternate, it can make a good night's sleep nearly impossible.

メラトニンもセロトニンも睡眠覚醒サイクルを制御する働きがあるため、その分泌量が変わると、質の良い睡眠をとることはほぼ不可能となります。

We recommend taking a nice warm bath before you get into bed or curling up with a cup of hot tea.

就寝前に温かいお風呂に入ったり、熱い紅茶を一杯飲んだりすることをお勧めします。

It doesn't hurt to also light up some lavender candles to help your mind and body calm down after a long day.

ラベンダーの香りのキャンドルを点けるのも良いでしょう。長い一日で疲れた心と体を落ち着かせてくれます。

The more relaxed you feel, the faster you'll fall asleep.

リラックスすればするほど、早く眠りにつくことができますよ。

I personally also really love ASMR.

個人的には ASMR (知覚や聴覚への刺激で得られる癒し) がすごくお気に入りです。

2. You're experiencing appetite and weight changes.

2.「食欲が増し、体重の変化が起こる」

Are you experiencing food cravings for sweets or salty snacks?

甘いものや、味の濃いスナックを無性に食べたい衝動に駆られていませんか？

With the cold weather, it's tempting to binge on junk food in front of the TV, but this is how SAD gets you.

寒くなると、テレビの前でジャンクフードをモリモリ食べるなんて、たまらないですよね。でも、それも SAD の原因に。

We don't want to sound like your mom, but it's important to eat your fruits and veggies.

何も母親面したいわけではありません。でも、果物や野菜を食べることは大切。

If you have a craving for carbs, we suggest you eat whole grain and add some bananas to your oatmeal.

どうしようもなく炭水化物を食べたいときは、全粒穀物や、オートミールにバナナを入れたものなど食べましょう。

This will boost your serotonin levels.

セロトニンの分泌量を上げてくれますよ。

Foods high in Omega 3 fats will also help you combat depression, such as fish, walnuts, and soybeans because they can improve your mood.

また、オメガ 3 脂肪酸を多く含む食品は、抑うつ状態の改善を促します。魚やくるみ、大豆などは気分を良くしてくれますよ。

3. You don't enjoy your usual hobbies.

3.「趣味を楽しめない」

We get it.

分かります。

Some days you just don't want to do anything after you get home from school or work, but if this starts to become consistent, it might be SAD kicking in.

仕事や学校から帰っても何もしたくない時ってありますよね。でも、もしそれが長く続くようなら、SAD の予兆かもしれません。

Losing your energy or your drive to do your favorite activities is a dead giveaway to this condition.

気力や、好きなことに対する意欲を失っているのが、その決定的な証拠。

You might find that you also have trouble concentrating on tasks.

また、やらなければいけない事に集中できなくなっていると感じることも。

We recommend that you go outside for some sunshine.

そんな時は、外に出て日光浴をしましょう。

Getting your Vitamin D is essential.

ビタミンＤ を体に取り入れることは極めて重要です。

Those who face a deficiency in it often experience tiredness and body aches.

ビタミンＤ が欠乏している人は、倦怠感や体の痛みを感じる場合が多いのです。

You'd be surprised just how much a 10 minute walk can do for you.

たった 10 分の散歩がいかに効果的かということを知ったら驚くでしょう。

If you can, we suggest going out in the morning.

可能なら、朝のうちがお勧めです。

That way, it starts your day off right with a fresh air.

そうすれば、新鮮な空気を体に取り入れて、一日をスタートすることができますよ。

4. You have frequent mood swings.

4.「気分のアップダウンが激しくなる」

This is something I struggle with a lot.

この症状には、私もずいぶん悩まされています。

The waterworks are no joke, and when they happen sometimes they come outta nowhere.

大号泣してしまうことも本当にありますし、突然そんな状態になってしまうこともあります。

It's okay to cry, but we hope if you're on the same boat, please don't hesitate to reach out to loved ones or to us.

泣くことに問題はありません。でも、もしあなたが今述べたような状態なら、どうか、近しい人や私たちに遠慮なく頼ってください。

Which brings us to 5. You withdraw from others.

ここから繋がっていくのが、5.「引きこもる」です。

It's natural to cancel plans when a snowstorm is coming, but if you're being a hermit 24/7 something's definitely up.

吹雪にでもなっているなら予定をキャンセルするのも当然です。でも、四六時中ずっと頑なな状態になっているとしたら、それは絶対に何かがおかしいです。

Come out from those covers and call up your friends and family.

ガードを外して、友人や家族に電話しましょう。

They want to be there for you, and if you feel guilty for ditching them, don't let that consume you.

みんなあなたのそばに寄り添いたいと思ってくれますよ。すっぽかすのは悪いなと思うなら、そのすっぽかしたい気持ちをぐっとこらえましょう。

They'll understand when you bring up SAD; it's a lot more common than you think.

SAD について相談すれば、きっと分かってくれます。思いのほか認知されているんですよ。

6. You get suicidal thoughts.

6.「自殺願望にかられる」

This is probably the worst symptom of all.

おそらく、これが最悪の症状でしょう。

It might feel like a dead end is approaching when winter doesn't learn to let go, but please remember that spring is right around the corner.

つらい時期が続くと、これ以上は無理だという気がしてくるかもしれません。でもどうか、じきに大丈夫になるんだということを覚えておいてください。

If you need to talk to a professional, we've provided some suicide hotlines.

専門家への相談が必要な方は、自殺防止ホットラインもあります。

We care about your well-being and want to remind you that you've got people like us to lean on to.

私たちは、あなたの心身の健康を気にかけています。私たちのように相談できる相手がいることを知ってもらえればと思っています。

Do you struggle with Seasonal Affective Disorder?

季節性情動障害 (SAD) でつらい思いをしていませんか？

What are your biggest challenges?

何が一番つらいですか？

Please share your thoughts with us below.

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Thanks so much for watching!

ご覧くださりありがとうございました！