Usually if my friends are going, I'll make up any excuse not to go.

たいてい友人が行く場合、言い訳を作って行かないようにしています。

But I'm about to do it now to test out research about a really easy way to get over your anxiety.

でも、今から皆さんの不安を克服するとても簡単な方法についての研究を試してみましょう。

Most people say you should take a deep breath and calm down.

たいていの人は深呼吸をして落ち着くべきだと言います。

But that might be exactly the wrong thing to do.

しかし、それはまったく間違ったことかもしれません。

Instead, you might wanna try saying three little words to yourself.

代わりに、自分に 3 つの小さな言葉を言ってみるといいかもしれません。

I am excited.

私はワクワクしています。

In these studies we had people say, "I'm excited."

これらの研究では、人々に「私はワクワクしています。」と言わせました。

And when people said that, when they reappraised their anxiety as excitement, they actually gave better public speeches, they sang better in our karaoke lounge, and they did better on math tests.

そして人々がそれらを言ったとき、彼らが不安を興奮として再評価したとき、実際に良いスピーチができたり、カラオケラウンジで歌をうまく歌えたり、数学のテストの点数がよかったのです。

It sounds too simple to be true, but what you're really doing is getting yourself out of a threat mindset, where you're focused on all the things that could go wrong, and into an opportunity mindset, where you're thinking about all the good things that could happen if you do well.

単純すぎて信じられないかもしれませんが、実際にやっていることは脅威という考え方から抜け出すことです。失敗する可能性のある全てのことに焦点を当ててしまうのを、成功した場合に起こりうる良いことを考えるようにするのです。

They weren't actually less anxious, right?

彼らは実際不安感が減ったわけではないでしょう？

They just did better.

彼らはただより上手くできただけなのです。

That's right.

その通りです。

So, anxiety, the arousal stays high, and you stay in that high arousal state, and just flip from negative to positive, from anxiety to excitement.

不安や興奮は高いままで、高い覚醒状態が続き、不安から興奮へと、ネガティブからポジティブへと転換したのです。

The reason is, anxiety and excitement have a lot more in common than you might think.

その理由は、不安と興奮は思っているよりも共通している部分があるからなのです。

They're both aroused emotions.

両方とも興奮した感情です。

In both, the heart beats faster, cortisol surges, and the body prepares for action.

どちらの場合も、心臓の鼓動が速くなり、コルチゾールが急上昇し、体は行動の準備をします。

It's much easier to get from anxiety to excitement, than it is from anxiety to calm.

不安から興奮に至るのは、不安から落ち着きに至るよりもずっと簡単です。

In Brooks' study, after saying, "I'm excited," people sang 17% better, were 17% more persuasive at speaking, and did 22% better on a math test than people who said nothing or tried to remain calm.

ブルックスの研究によると「ワクワクしている」と言った人は、何も言わなかった人や平静を保とうとした人と比べて、歌は 17% 上手く歌い、良い説得力を 17% 持ち、数学のテストでは 22% 良い結果を出しました。

And why did you pick, "Don't Stop Believin'?"

どうして「Don't Stop Believin' 」を選んだのですか？

It's the 21st most downloaded song on iTunes ever.

これは iTunes 史上のダウンロード数で 21 位の曲だからです。

It's not a particularly easy song to sing.

歌うのは特に簡単な曲ではありません。

So we wanted it to be just hard enough that it would make people feel anxious.

だから私たちは、人々が不安を感じるように、十分に難しい曲を選びました。

How are you feeling?

気分はどうですか？

I am excited.

わくわくしています。

I'm excited.

興奮しています。

I tested out the study's findings at this bar.

私はこのバーで研究結果をテストしました。

We couldn't use the actual song, so here's some other music instead.

私たちは実際の歌を使うことができなかったので、代わりに他の音楽を使いました。

We were really good though, I promise.

でも、本当に良かったですよ、約束します。

Give it up for the ladies!

拍手を！

We killed it!

乗り越えました！

No, it was good, it was good, and I think the excitement helped.

そうですね、よかったですね、盛り上がりも役に立ったと思います。

I think, if you're afraid, you should just say you're excited.

怖かったら「ワクワクしている」と言えばいいのではないでしょうか。

Because it will make you, at the very least, it won't change your fear, it can only have a positive effect.

なぜかと言うと、恐怖感を変えることはできず、しかし少なくともプラスの効果得られるからです。