Getting a good night's sleep is very important and has a lot of benefits, but we won't get into that. I'm sure you already know you're not the best version of yourself when you're not getting enough sleep.

質の良い睡眠をとることはとても重要で、多くのメリットがありますが、それについてはここでは触れません。十分な睡眠がとれていないときは、最高の自分でないことはもうおわかりでしょう。

So the first thing you need to know is the most common reason people can't fall asleep is anxiety. So we'll start with the first tip, being: "Writing down your thoughts."

まず知っておいてほしいのは、眠りにつけない最も一般的な理由は不安です。そこで、最初のヒントから始めましょう。： "自分の考えを書き出す"

Writing down your thoughts on a sheet of paper has been proven to work very well at getting rid of the constant thoughts that keep haunting you.

紙に考えを書き出すことは、あなたを悩ませ続ける考えを取り除くのに非常に効果的であることが証明されています。

You could be thinking "What am i going to do about tomorrow's interview?"

もしかしたら、「明日の面接はどうしよう」と考えているかもしれません。

So you just write down all your thoughts about that and suddenly you'll feel a relief. It's like throwing your worries away.

そういう時は、それについて考えていることをすべて書き出すだけで、突然、安堵感を覚えます。悩みを捨てるようなものです。

The second tip is: "Being active during the day."

2 つ目のコツは："日中は体を良く動かすこと"

Sleeping is when the recovery process takes place, so when you exercise during the day, or do some physical work, by the time you go to bed your body will want to recover from that work.

睡眠は回復プロセスが行われる時間です。日中に運動したり、身体を動かしたりすると、寝る時には身体はその仕事から回復しようとします。

So, you'll fall asleep before you know it, especially if it was an intense session of exercise.

すぐ眠りに就くことができますし、特に集中してエクササイズをした時はなおさらです。

The third tip is: "You my friends need to embrace the darkness."

3 つ目のコツは："友よ、闇を受け入れよ"

Light of any kind has a suppression effect on the production of the sleep inducing hormone,"Melatonin," and especially bright artificial lights like the ones from your TV, computer, or smartphone.

あらゆる種類の光は、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の産生を抑制する効果があり、特にテレビやパソコン、スマートフォンのような明るい人工的な光は注意が必要です。

So cutting down on these an hour or two before going to bed will help your body get ready to fall asleep.

そのため、寝る1～2時間前にこれらを控えることで、体が眠りにつく準備を整えることができます。

But if you can't stay away from your phone that long then make sure you keep the brightness down.

しかし、そんなに長く携帯電話から離れられないのであれば、明るさを抑えるようにしましょう。

The fourth tip is: "Don't try to sleep."

4 つ目のコツは："寝ようと頑張らない"

One thing you need to understand about falling asleep is that it's supposed to be effortless.

睡眠に対して理解しておかなければならないことは、無理して寝るものではないということです。

If you try to fall asleep and you don't sleep instantly, you'll start worrying about not getting enough sleep or being tired the next day.

眠りにつこうとしてもすぐに眠れなければ、寝不足や翌日の疲れを心配するようになります。

So, just let it come naturally and don't even try. When you feel sleepy, go to bed.

だから、自然にそうなるようにしましょう。眠くなったら寝ればいいのです。

Tip number five: "The clock is your enemy."

5 つ目のコツは："時計を気にしない"

The more you check the time the more worried you will be. So just ignore the time.

時間を気にすればするほど心配が増すだけですから、時間は完全に無視しましょう。

Whatever you use to check the time when you're in bed, just get rid of that, whether that is your phone or your alarm clock.

時間を見ることができるものは、ベッドに入ったら手元に置かないようにします。

If you need the alarm clock to wake you up then just turn it away from you so you can't see the time.

携帯やアラーム時計にしてもそうですが、もし目覚ましのアラームが必要な時は時計の面を見えないようにしておきましょう。

Tip number six: "The last and the golden tip is consistency."

6つ目のコツ：最後の大事なコツは、定期性です。

If you're consistent with the time you go to bed and the time you wake up, it will be very easy to fall asleep every single day.

寝る時間と起きる時間を一定に保つことができれば毎日眠りに落ちるのはとても簡単になります。

If you follow this tip alone I can guarantee you falling asleep will no longer be a problem.

このコツさえ守れば、眠りに落ちることはもう問題ではなくなると保証できます。

It's gonna take some discipline, but it's worth it.

身に付けるまでは時間がかかりますが、それなりの価値はあるものです。

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