Here are some tips to help you.

いくつかポイントをお教えしましょう。

Build your confidence by stepping outside of your comfort zone in small increments.

And if you tell yourself you're capable, you will indulge behaviors that will enable you to be.

自信をつけるには、大きなステップアップが見込めない、安全圏の外へ踏み出してみます。

Make a habit of saying yes, even if it means increasing your workload because that's how you will develop your skills.

そして、「自分はできる」と自分に言い聞かせるのです。そうすれば、それを実現させるための行動ができるはず。

Network with everybody, even those in other departments, that way, you'll feel more at home, which will aid your confidence, and they'll be there to help you when you need them.

まずは「イエス」と答える習慣をつけます。たとえそのせいで仕事が増えても、スキルとはそうやって上げていくものですから。

Clear, precise goals help us to take clear, precise actions towards them.

他の部署も含め、全ての人と繋がりを持ちましょう。そうすることで職場でもっとリラックスすることができ、自信を高めることができるでしょう。また、助けてほしい時に、そういった人たちが助けてくれます。

Write down your goals in a specific way with dates set for achieving them by.

That way, you'll know what you need to do, when you need to do it, so it becomes part of your routine, like brushing your teeth.

SMART is an acronym for Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-bound.

明確かつ詳細に目標を定めておきましょう。目標に向かって、明確かつ正確にアプローチすることができます。

So, for example, I'll check my emails between 11 and 11:30 a.m. and 4 and 4:30 a.m., Monday to Friday.

目標は、達成できるように、詳しく、日付も入れて書き出しておきましょう。

Break large goals down into small stepping stones so that you don't feel overwhelmed.

そのように書き出しておけば、何を、いつすべきかが分かります。毎日の日課の一つにするのです。歯磨きのようにね。

We can achieve anything if we just break the job down into small, manageable tasks.

"SMART"は、"Specific（具体的）、Measureable（推測可能）、Attainable（実現可能）、Relevant（適切）、Time-bound（時間・期限の設定）"を表します。

Research shows the brain builds new neural pathways when we do something for the first time and this applies whether we do it in real life or simply imagine ourselves doing it.

私の場合、メールチェックを平日の午前11時から11時半、午後4時から4時半にすることにしています。

Neural pathways give the brain a blueprint to follow, if you like.

So, for example, you can rehearse in your mind doing a presentation for your boss and your colleagues, and doing it brilliantly from start to end, so that when it comes to the real occasion, it's as though you've already done it before.

大きな目標は、細かなステップに分けましょう。目標の大きさにたじろがずに済みます。

This will help you to be confident and succeed more.

どんな仕事でも、一つ一つ達成可能な仕事に分けることで、成し遂げることができるものです。

Confident people achieve more, and remember, by using your brain to your advantage, you can increase your confidence with purposeful planning, preparation, and practice.

ある研究では、人間は初めて何かをする時、脳の神経回路が新たに作られるという調査結果が報告されています。現実の世界だけでなく、ただ想像するだけでもそうなるのだそうです。 望めば、神経回路が従うべき道筋を脳に教えてくれるのです。 例えば、頭の中で、上司や同僚に見せるプレゼンを見事にやってのける様子をイメージしておきます。そうすることで、実際のプレゼンで、前にもやったことがあるようにできるでしょう。 自信にもなりますし、仕事でのさらなる成功に繋がります。 自信に満ちた人は活躍の場も多いものです。覚えておいてください。自分のために頭を使うのです。明確な目標を持って計画し、準備、練習を行うことで自信を高めることができるのです。