Today I'm gonna be showing you a five-minute, quick and highly-effective ab routine that you can do anywhere, everyday.

今日はお見せするのは、毎日どこでもできすぐに高い効果が期待できる、5 分間の腹筋に効くルーティーンを紹介します。

Now this routine is only five minutes, so we're gonna have no rest.

さあ、このルーチンはたったの 5 分なので、休憩はなしでいきます。

We're gonna go through five minutes straight, so there's no excuses.

5 分間通していきます。言い訳無用です。

Everybody has at least five minutes in their day to dedicate towards themselves and their own health and longevity.

誰でも自分の健康や長寿のためには、少なくとも一日のうち 5 分間の時間はあります。

Now you can do this workout routine as soon as you wake up in the morning, right before you go to sleep, on your lunch break when you're hanging out, whenever.

これで、朝起きてすぐや寝る直前、外出時の昼休みなど、いつでもこのトレーニンを習慣的に行うことができます。

As long as you got five minutes, we're good to go.

5 分の時間さえあれば、準備は完了です。

And by eliminating the rest time, and going through the whole routine five minutes straight, we're guaranteeing to bring up our heart rate, burning more fat and calories.

そして、休憩時間をなくし、すべてのルーチンを 5 分間続けて行うことで、心拍数を上げより多くの脂肪とカロリーを燃焼させることができます。

So if you're just getting started, go to the pace best of your ability, but try not to stop.

始めたばかりのころはできる範囲で構いませんが、やめないように頑張りましょう。

If you need to take a break, go a head and breath, but then keep going.

もし休憩が必要な場合は、一息ついてからまた続けてください。

You don't have to be going as fast and as hard as possible, but just keep going.

速くしたり一生懸命になる必要はありませんが、続けるようにしてください。

You wanna constantly be challenging yourself and this is how you make progress.

自分自身に挑戦し続けたいという思いが、あなた自身を進歩させる方法です。

Remember, train the same, remain the same.

覚えておいてください。同じ訓練をすることで同じままでいられます。

And once you can take on one full round successfully, you can then scale it up.

そして、1 つのフルラウンドに成功すると、よりスケールアップでがきます。

Do two rounds, three rounds, four rounds, and five rounds eventually.

2 ラウンド、3 ラウンド、4 ラウンド、最後には 5 ラウンドできるようになります。

Burning fat and sculpting your abdominals into those six-pack abs we're all trying to get.

脂肪を燃やし、彫刻に割れた腹筋を手に入れようとします。

The exercises are gonna have you burning fat as well as building muscle.

エクササイズでは、筋肉を鍛えるだけでなく脂肪を燃焼させていきます。

So now there's not gonna be much talking.

なので今はあまり話をするつもりはありません。

We're gonna get right into the workout.

今からトレーニングに入ります。

I need you to focus for five straight minutes.

5 分間続けて集中してください。

We're gonna do this routine together.

5 分間続けて集中しなくてはなりません。

And if you successfully make it to the end, play it over, and let's see if you can do it for round two.

そして、最後までできた時にはもう一度試して、2 回目でそれができるかどうかを見てみましょう。

So the first move is high knee taps for one minute.

まず最初の動きは、1 分間のハイニータップです。

Let's get started.

さあ、始めましょう。

Make sure you're breathing.

呼吸していることを確認してください。

Knees all the way up as high as you can.

膝をできるだけ高く上げます。

Try to have those scapulas pulled back.

肩甲骨を引き戻していきます。

Keep that form.

そのままの姿勢を保ちます。

Here we go guys.

さあ、みんな。

Three, two, one. All right.

3、2、1 はいオッケーです。

Here we go, mountain climbers.

さあ行きます。マウンテンクライマーです。

45 seconds, switching sides.

45 秒間、サイドを切り替えます。

Bring those knees up.

膝を上げます。

Make sure to keep that breathing.

呼吸をしていることを確認して下さい。

Almost done, here we go guys, keep it going.

もうすぐ終わりです。さあみんな、頑張って。

Three, two, one.

3、2、1

Turnover and we're going to bicycles.

ひっくり返って、自転車です。

Completely extend that leg, guys.

最後までしっかりと足をのばしてください。みんな。

Give perfect form.

正しい姿勢で。

Don't sacrifice that form for how fast you're going.

速さのためにフォームを犠牲にしないでください。

Three, two, one, all right.

3,2,1 はいオッケー。

Moving to V-ups.

V-upsに移ります。

All the way out, come up, touch your toes.

大きく広げて、足の先を触るまで持ち上げます。

All right, here we go. Moving on.

オッケー、さあ。次に行きましょう。

All right, s to elbow.plank knee

さて、膝を肘に引き付けます。

45 seconds.

45秒

Get that full range of motion.

可動範囲いっぱいに。

Bring your legs all the way up.

足を最後まであげます。

Knees to elbows.

膝を肘に。

Squeeze, remember regulate that breathing.

絞ります。呼吸の調整も忘れないでください。

We're halfway there.

あと半分です。

All right, next move.

さあ、次に移りましょう。

Roll over, we're gonna go for toe touches.

仰向けになって、つま先を触ります。

I know it's tough, but try to keep those legs as straight as you can.

難しいかもしれませんが、できるだけ足をまっすぐにしてください

As straight as you can.

出来るだけまっすぐに。

The straighter your legs, the more effective this is gonna be.

足をまっすぐにすればするほど、効果が上がります。

All right.

オーライ。

Last one we're gonna burn out.

最後です燃え尽きましょう。

Low plank to high plank.

ロープランクからハイプランク。

Let's kill it.

さあ頑張って。

All right, we're gonna switch the direction.

よくできました。では向を変えていきましょう。

Other hand up.

反対の手をあげます。

Keep that core tight, don't let that butt drop.

体幹をしっかりと保って、下に落ちないようにしましょう。

Almost done, here we go.

もうすぐ終わりです、さあいきましょう。

(As) hard as you can.

ほら頑張って。

Three, two, and one.

3、2、1

All right, whew!

オッケーです。ヒュー！

There we go.

よくできました。

We did it.

やったね。

That's five minutes of highly effective six-pack ab workout routine.

これは 5 分間の、割れた腹筋を作るたにとても効果のある筋トレルーティンです。

So if you were able to successfully get through that, it's time to rewind this video and try it again.

もし全部無事完了したら、このビデオを巻き戻してもう一度挑戦してみてください。

And for everybody that has the Heria Pro app, go a head (and) check it out. I've posted this workout.

それと、Heria Pro app を持っている人は、クリックして先に進みましょう。この筋トレも投稿しました。

You can go ahead and download the workout from your app, and we can get started together.

先にアプリから筋トレをダウンロードすれば、一緒に始められます。

And with the app in your pocket, you can do this routine anywhere and everywhere.

アプリをポケットに入れておけば、このルーティーンをどこでも好きなところでできます。

Now personally, I think you should do this routine at least three to five rounds for it to qualify as a full workout routine.

個人的には、このルーティーンを 3 回から 5 回繰り返すことで、完全な筋トレのルーティーンの条件を満たします。

But this is why you wanna do it everyday.

しかし、これが毎日したくなる理由です。

Normally if you're not already at this level, then doing this routine for three to five rounds can be really tough.

通常、まだこのレベルに達していない場合には、このルーチンを 3 から 5 ラウンド行うのは非常に難しいです。

And even if you are at this fitness level, sometimes if you don't actively train like this, within a couple of weeks, you can lose that intensity and motivation.

もしあなたの健康状態がそのレベルに達していたとしても、このような積極的なトレーニングをしていかなければ、数週間以内にその激しさやモチベーションを失うかもしれません。

So doing just one round every single day.

だから毎日ひととおりだけでも続けます。

It doesn't take much time.

時間はかかりません。

It's something that you can easily commit too, and it's gonna start progressing you towards your goals.

簡単に約束できることで、目標に向かって突き進むことができます。

Eventually this is gonna get a whole lot easier.

最終的にはとっても簡単なことになってきます。

You're gonna be able to do two rounds.

そして、2 ラウンドできるようになります。

You're gonna be able to do three rounds, four.

3 ラウンド、4 ラウンドとできるようにもなります。

And you're gonna develop that habit and work ethic to train like this on a daily, weekly basis.

毎日毎週とトレーニングをする意欲を持つことで、習慣が身についてきます。

Anywhere and everywhere.

どこでも好きなところで。

So with that said, thank you guys so much for watching.

ということで、ビデオを見てくれてありがとう。

Definitely incorporate this routine into your lifestyle.

必ずこの習慣を、あなたのライフスタイルに取り入れてください。

If these are the goals that you're trying to acquire.

もし、あなたが到達しようとしている目標ならば。

Go a head and download the Heria Pro app on the app store.

アプリストアーで、Heria Proのアプリのダウンロードを始めてください。

And become a member on HeriaPro.com if you're not already for workout routines just like this.

筋トレの習慣を持ってないなら、HeriaPro.com のメンバーに加入しましょう。

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So comment down below, let me know what you want the next video to be about.

下のコメント欄で、次の動画の要望などを教えてください。

And if you comment within the first 30 minutes of any upload, you always have a chance to win some Heria apparel.

さらにアップロードから 30 分以内にコメントをすると、ヘリアのアパレルをもらえるチャンスがあります。

So subscribe if you haven't already.

もしまだなら登録しましょう。

We post every Thursday, 2 p.m. USA Eastern Time.

毎週木曜日、アメリカ東部時間の午後 2 時に投稿します。

Thank you guys so much for watching.

見てくれてどうもありがとう。

For those of you going to the LA Fit Expo, we will see you there January 2019.

ロサンジェルスフィットネスエキスポに参加される人がいたら、2019 年の 1 月に会いましょう。

Don't forget to check out my brand new single that just dropped. It's called Patient.

発売されてばかりの新しいシングルも忘れずに見てください。「ペイシェント」と言います。

You can stream it or buy it on all platforms.

すべてのプラットフォームでストリーミングまたは購入できます。

See you next Thursday, mad love, peace out.

次の木曜日に会いましょう。大好きな皆さん、さようなら。

Smash that like button guys.

みんな、ライクボタンを叩いてね。