How do you read a book a week?

1週間に1冊読書するにはどうすればいいでしょうか？

As cliché as it sounds we all know that people who read succeed.

陳腐な言い方に聞こえるかもしれませんが、読書をする人は成功するというのは良く知られている事です。

I mean look at the numbers.

数字にも表れていますから。

Eighty-five percent of millionaires read at least two books per month while 25 percent of the entire American population hasn't even read a single book all of last year.

億万長者のうち85％が少なくとも毎月2冊は本を読んでいますが、アメリカの人口のうち25％の人が去年1年間で1冊も本を読んでいないのが事実です。

So what's the best way to actually get yourself to start reading and at a good pace so that you can succeed, too.

では、どうやったら読書の習慣を始めて一定の頻度で読み進めていけるようになるのでしょうか。

Well, you can basically guarantee that you'll read a book a week by taking advantage of three psychological tricks.

実は、3つの心理的テクニックを活用することで1週間に1冊本を読むことができるようになるんです。

The first is something called implementation intention, basically setting an appointment.

最初のコツは、実行意図と呼ばれるもので、基本的には待ち合わせの予定を立てるのと一緒です。

See, the biggest problem when it comes to reading is actually getting started.

つまり、読書に関する最大の障壁は最初の一歩を踏み出すことにあります。

So many people buy books that they're interested in and say to themselves, "Oh I'll definitely read this."

興味のある本を買って、「これは絶対に読む」という人はたくさんいますが、

And guess what?

実際のところは

The book just sits there on their shelf never to be touched again.

本棚に置きっぱなしになって2度と触れることすらないことがほとんどです。

By physically writing down the time and place of when you'll start reading a book, you're essentially setting up an appointment to do so.

実際に読書を始める時間と場所を書きしたためることで、読書を始めるための待ち合わせの予定を設定することになるわけです。

And think about it we don't really miss our appointments.

よく考えてみれば、待ち合わせの予定をすっぽかす人はなかなかいないですよね。

When was the last time you completely skip a job interview or a visit to your doctor?

面接の予定をすっぽかしたり、病院の診察予約の時間に現れなかったりすることなんてありえないですから。

Sure, you might have been late.

遅れることはあるかも知れませんけど、

But when you set an appointment, you know that you have to show up and you usually do.

待ち合わせの予定を立てた以上、必ずその場に姿を現さなくてはいけないと分かっていますし、実際にそのようにするものです。

The second psychological trick to reading a book a week is to use what's called chunking.

毎週1冊読書をするための2番目のコツは、チャンキングと呼ばれる手法を使うことです。

Basically breaking down a big task into smaller ones.

基本的には大きなタスクを小さく分割するというもので

One of the main reasons people start reading books and never finish is because the task seems way too big.

読み始めたはいいものの最後まで読み終えることが無い大きな理由の一つに、そのタスクがとてつもなく大きなものに思えてしまうというものがあります。

It feels like we can't do it.

絶対に出来っこないと感じてしまうんです。

Just take a look at the average non-fiction book which is about 200 pages long.

だってノンフィクション小説は平均して200ページほどもあるわけですから。

How long do you think it takes to read that entire thing in one sitting.

これをじっと座って一気に読み終えるには、どれくらい時間がかかることになるかと考えると

You're probably thinking 10, 15 hours maybe.

大体10時間か15時間くらい、というところだと思いますけど。

Well, in reality that average human can read a 200-page book in about five hours.

実際のところ、平均的な人間というのは200ページの本を約5時間で読み切ることができるものなのです。

Which means you really only have to spend 45 minutes a day reading.

ということは、1日45分だけ読書に費やせばいいのです。

Which probably counts to just a chapter or two.

これはおそらく1章から2章分くらいでしょうか。

So instead of saying, "Okay, I'm gonna read tomorrow right after lunch at home."

ですから、「よし、明日のランチを食べた後に家で本を読むぞ」と言うよりは、

It's much more effective to say, "Okay, I'll read the next chapter tomorrow after lunch at home."

「よし、次の章を明日のランチを食べた後に家で読むぞ」と言い聞かせた方がより効果的なわけです。

When you break down a book to its chapters and even further to its subsections which most non-fiction books have, then your brain will no longer see it as a huge obstacle that you have to overcome.

1冊の本を章ごとに区切って、ノンフィクションものの本はそこからさらにセクションごとに区切れますから、そうやって考えることで脳がこれは頑張って乗り越えなくてはいけない大きな障害だとは捉えなくなるのです。

Instead of thinking, "Oh my god, this is gonna take forever."

ですから、「うわー、これめちゃくちゃ時間かかるよー」と考えるのではなく

You'll think, "Ah, that's easy, I can definitely do that."

「うん、これは簡単。これなら絶対に出来るな」と考えるわけです。

And finally, the last psychological trick to reading a book a week is to use what's called temptation bundling.

さて、1週間に1冊本を読むための最後のコツは、テンプテーション・バンドリングと呼ばれる手法を使うことです。

Basically taking a task that you don't enjoy that much and attaching it to something that you really really enjoy.

基本的には、あまり楽しくやれることのないタスクととても楽しくやれるタスクを一緒にまとめるというものです。

For example, you can tell yourself that after every chapter or subsection of a chapter you read you're gonna reward yourself with the next episode or the next segment of that TV show you love watching.

例えば、各章を読み終えるたびに好きなTV番組の1話分を観ていいように自分でルールを決めるといったものです。

By doing this just a couple of times, it will actually start to feel good to read.

これを数回繰り返すだけで、読書自体が楽しいものに感じられてくるようになります。

Because your brain will start to associate it with something very pleasurable.

脳がそのタスクを別のとても楽しい事とセットで考えるようになるからです。

It's gonna think, "Wow, every time I read a chapter or subsection, I feel great after."

つまり、「うわー、1章分（もしくは各セクション分）読むたびにその後楽しい気分になるな」という考え方になるのです。

And what you might find is that you actually start to read more chapters than you need.

そして、気が付いたら本来は読まなくてもいい次の章まで読み進めていっているということもあり得るのです。

By combining all of these three tricks, you'll end up with something like this.

これらの3つのコツを組み合わせると、こんな感じになると思います。

Okay, tomorrow after lunch at home, I'll read the next chapter of my book.

よし、明日のランチの後に家でこの本の次の章を読むぞ。

And for every chapter I read, I get to watch the next segment of the new episode of Game of Thrones.

そして1章読み終わるごとにGame of Thronesの新しいエピソードを観ていいんだ。

Try this out and I guarantee that you'll find yourself reading a lot more.

これを試してみれば、絶対に今まで以上に読書量が増えること間違いありません。

This episode was brought to you with the help of the guys at audible.

今回のエピソードはAudibleの提供でお送りしました。

Studies have actually found that listening to audio books is just as good as reading physical books.

オーディオブックを聴くということは実際の本を読むのと同じだけの効果があるという研究結果が出ています。

Which is why I actually recommend using audible.

ですからここでAudibleを使うことをおススメしているわけです。

Audible allows you to listen to your books whenever and wherever you want.

Audibleを使えばいつでもどこでも好きな時に本を聴くことができますから

Which makes it even easier to read a book a week.

1週間に1冊読書をすることがさらに簡単になります。

Go to www.audible.com/IMPROVEMENTPILL or text the word improvement Pill to 500500 to get a 30-day free trial right now.

www.audible.com/IMPROVEMENTPILLにアクセスするか、 500500にImprovement Pillとテキストを送って今すぐ30日間の無料トライアルを試してみてください。

This will give you one free audiobook plus two free audible originals every single month.

そうするとオーディオブックが1冊無料で聴けますし、毎月2冊のAudibleオリジナルブックもプレゼントされます。

That's three books for the price of one.

つまり1冊分の料金で3冊もらえてしまうわけですね。

One of the books I recommend you guys to listen to is High Performance Habits by Brendon Burchard.

私が個人的におススメするのは、ブレンドン・バーチャードのHigh Performance Habitsです。

Which talks about six very powerful habits that will change your life.

この本では私たちの人生を変える6つほどの強力な生活習慣について触れています。

Trust me, it's a very interesting read.

これはとても面白い本ですから是非読んでみてください。

Besides that guys, stay tuned.

では、皆さん、またお会いしましょう。