Name: 【TED x Youth】自分自身を満たす！「セルフ・エスティーム」を構築するためのユーザーズガイド
Uploaded: 2021-01-14T08:14:19.000Z
Duration: 9 min 31 s

to 不定詞

I was 11 years old, and I was rubbing makeup all over my legs to cover up my freckles 'cause I hated them, and I thought they were so ugly.

私は11歳のとき、自分のそばかすを隠すために脚中にメイクを塗りたくっていました。そばかすが大嫌いで、すごく醜いと思っていたからです。

I was 15, and I lived with my dad and my stepmom, and I lied about my mom.

私は15歳で、父と継母と暮らしていて、母のことを嘘でごまかしていました。

過去形

I lied about her because she was a waitress, and she lived in a tiny apartment, and because she was a recovering drug addict.

母がウェイトレスで、小さなアパートに住んでいて、薬物依存から回復中だったから、母のことを嘘で隠していました。

I lied about her because I was too ashamed to tell the truth.

本当のことを言うのが恥ずかしすぎたから、嘘をついていたのです。

I was 17, and I was down on my knees on a bathroom floor, and I was forcing myself to throw up everything that I'd eaten that morning.

私は17歳のとき、バスルームの床にひざまずいて、その日の朝食べたものを全部吐き出そうと自分を追い込んでいました。

I was desperate to be thin; I was trying so hard to be perfect.

痩せたくて必死で、完璧になろうと必死でした。

I was 21, and I didn't even realize what I was doing

私は21歳で、自分が何をしているのか気づきもせず、

but I was droning on and on to my friend Julie.

友人のジュリーに延々と話し続けていました。

Telling her about all the people we knew and how great they were, and how amazing their lives were, and how much I wanted to be like them, how jealous I was.

私たちの知り合いがどれだけ素晴らしいか、彼らの人生がどれほど素晴らしいか、自分もああなりたい、どれほど嫉妬しているか、ずっと話していました。

And my dear friend Julie, she stopped me, and she said, "Niko, you need to meet yourself."

すると親友のジュリーが私を止めて、こう言ったのです。「ニコ、あなたは自分自身に会うべきだよ」と。

And when she said that to me, it was like something changed.

彼女にそう言われた瞬間、何かが変わったようでした。

It was like she held a mirror up for me, and what she was showing me was so different from what I'd ever seen before.

まるで彼女が私に鏡を差し出し、その鏡に映るものが、自分が今まで見てきたものとは全く違ったのです。

She said, "Niko, you should be jealous of yourself."

彼女はこう言いました。「ニコ、あなたは自分自身に嫉妬するべきよ。」

You're gutsy, you're hard-working, you're resilient.

「あなたは度胸があって、努力家で、しなやか（強い）なの。」

If you could meet yourself, you might really like her.

「もし自分自身に会えたら、きっと自分のこと好きになるよ。」

But as quickly as she painted that image of me, it was gone!

でも、彼女が描いてくれたそのイメージはすぐに消えてしまって、

And I was totally confused because I... I see myself as embarrassing, unlovable, awkward.

私は混乱していました。だって私は自分のことを、恥ずかしくて、愛されなくて、気まずい存在だと思っていたから。

But I loved that image that she created, and I wanted it back.

でも、彼女が描いたそのイメージが好きで、取り戻したいと思ったのです。

So I set out on this journey to find it and to try to make it stick.

だから私は、そのイメージを探し、それを保てるようになる旅に出ました。

So eventually, I landed myself a job, working with young women.

そして私は、若い女性たちと一緒に働く仕事に就きました。

My job was to create a program for them, to help them increase their self-esteem, which, of course, was kind of laughable because I had no self-esteem myself.

私の仕事は、彼女たちの自尊心を高めるプログラムを作ることでした。でももちろん、私自身には自尊心なんて全くなかったので、滑稽な話でした。

But I started to wonder... I started to wonder, could we create our own self-esteem?

でも私は考え始めました… 自尊心って自分で作れるのではないかと。

自分で育てられるのではないか、と。

And I did a little research, and it turns out that self-esteem, it's just based on our own thoughts of ourselves.

少し調べてみると、自尊心は「自分自身についての自分の考え」に基づいているだけだとわかったのです。

And I knew that we could control our own thoughts, so I thought, "Yeah, maybe we could actually start to build our own self-esteem, and I was willing to try."

そして私は、自分の考えは自分でコントロールできると知っていたので、「なら、自尊心だって自分で作れるかもしれない」と思いました。私はそれを試してみることにしました。

So the first session I had with these girls, I had no idea what to do.

最初のセッションで、私は何をすればいいのか分かりませんでした。

I mean, I've never done this before, so I was totally making it up.

こんなの初めてだから、本当に全部即興でした。

So I decided I was going to have them each say one thing that they were proud of about themselves.

なので、彼女たちに自分のことを一つだけ誇りに思うことを言ってもらうことにしました。

Right? We were going to test out this idea of starting to build more positive thoughts about ourselves.

つまり、自分へのポジティブな考えを積み上げるアイデアを試してみようと思ったのです。

These girls, they couldn't say one single thing about themselves that they were proud of.

彼女たちは、自分のことで誇りに思うことを一つも言えなかったのです。

And I understood because I totally related, I mean, I felt the same way.

そして私は理解しました。だって私も同じ気持ちだったから。

So, I decided to create an exercise for them, for all of us to do.

そこで私は、彼女たちのため、そして自分自身のために新しいワークを作りました。

So the idea was that every time we had a positive thought about ourselves, we would imagine turning up the volume, like literally turning up the volume on that thinking.

それは、「自分についてのポジティブな考えが浮かんだら、頭の中でボリュームを上げる」「ネガティブな考えが浮かんだら、脳内の“delete”キーを押して消す」というものでした。

And every time we had a negative thought about ourselves, we were going to press "delete," just press "delete" in our brain, let it magically disappear.

本当にボリュームを上げるように、そしてネガティブは“削除”するように想像するのです。

そして、それは効果がありました！本当に！

This idea of kind of stepping outside of ourselves so that we could see ourselves better.

自分の外に少し出て、自分自身を見つめる…そんな感覚が生まれたのです。

Little by little, we each came up with little things about ourselves that we liked.

少しずつ、私たちは自分の好きな小さな部分を見つけ始めました。

But for me, for every little thing that I came up with that I liked, it was like there were ten things that I didn't like, ten things that I felt critical about.

でも私の場合、好きなところを一つ見つけても、嫌いなところや批判したいところが10個も出てくるような感じでした。

So I checked it out with the girls. They said, yeah, they felt the same way.

なので、私はみんなに聞いてみました。すると彼女たちも同じだと言ったのです。

So, we decided that at the end of each class that we had together, we would have one of us stand in the middle, and the rest of us would stand around the others.

そこで、私たちは授業の最後に、一人を真ん中に立たせ、他のみんなが輪になって立つことにしました。

And we would each tell the girl that was standing in the middle one thing that we admired about her, one thing that we really liked.

そして真ん中の子に対して、一人ずつ「その子の好きなところ、尊敬しているところ」を言いました。

And it was so hard to stand in the middle.

でも、真ん中に立つのは本当に大変でした。

褒め言葉を受け取るのが嫌だったのです。

We wanted to just keep those compliments out.

褒め言葉を受け入れず、はねつけたくなる感覚でした。

And the rule was that when someone gave us a compliment, we would simply say, "Thank you."

褒められたら、「ありがとう」とだけ言う、というルールです。

At the end of every session that we spent together, we all wrote down one thing about ourselves that we admired.

セッションの最後には、それぞれが自分について「誇りに思うこと」を1つ書き出しました。

We forced ourselves to sort of build this list, to get our thinking going about the things that were important about ourselves.

私たちは自分の考えを育てるため、そのリストを強制的に作りました。

And I want to read to you just a couple of things.

その一部を読んでお見せします。

So these were the things we wrote on the very first day, I kept the list.

これは初日に書いたものです。私はそのリストをずっと取っておきました。

On the first day I wrote: "I'm proud of my work with these girls."

初日に私はこう書きました：「私はこの子たちと働けていることを誇りに思う。」

And the girls wrote: "I'm proud that I stood up for the girl who was bullying my best friend."

そして女の子たちはこう書きました：「私は、親友をいじめていた子に立ち向かった自分を誇りに思う。」

「私は自分が頭がいいと思う。」

「自分が“人と違う”ところが好き。」

At the end of that year, these girls started to change.

その年の終わりには、彼女たちは変わり始めていました。

It was like they were walking a little taller.

なんだか、みんな背筋が少し伸びたようでした。

They were kinder to themselves, they were kinder to each other, and I, I started to change, too.

自分に優しくなり、お互いにも優しくなり、そして私自身も変わり始めていました。

It was like they showed me that I could rewrite my story.

彼女たちは、私にも物語を書き換えることができると教えてくれたのです。

And I realized, I realized that we weren't the only ones struggling with that story.

そして私は気づきました。私たちだけが苦しんでいるのではないと。

Teenagers, even adults were having a tough time coming up with one or two things to say about themselves that they felt good about.

ティーンも、大人でさえ、自分について良いことを1つ2つ言うのに苦労していたのです。

And this negative self-image that we were holding on to, it was showing up in our culture in alarming ways.

そして、この否定的な自己イメージは、社会にも深刻な形で表れていました。

It turns out that teen suicide, it's the third leading cause of death amongst young people.

10代の自殺は、若者の死因の第3位なのです。

One out of four girls says they have sex for the first time to be more liked, to be more popular.

4人に1人の女の子は、「より好かれるため」に初めての性行為をすると言っています。

And boys and girls alike, they're joining gangs, and the number one reason is not to feel safer, it's to feel more important.

そして男女問わず、ギャングに入る一番の理由は「安全のため」ではなく「重要な存在になりたいから」なのです。

But here is the good news. The good news is that we can counteract this.

でも朗報があります。私たちはこれに対抗できるのです。

The work that I did with those girls and the work I've done for the last 15 years.

私があの子たちとした仕事、そしてこの15年間の取り組みを通して、

We've come up with ways for us to feel good about ourselves right now, today, and I want to share some of those things with you, OK?

私たちは“今すぐ今日から”自分を好きになるための方法を見つけました。いくつか紹介させてください。

So, the first thing that we can do to feel good about ourselves is we can spend time with people who make us feel good.

1つ目：自分を気分よくしてくれる人と時間を過ごすこと。

This is me and Julie when I very first met her.

これは、私がジュリーと初めて会ったときの写真です。

Find your "Julie" and spend time with her or him.

あなたの“ジュリー”を見つけて、その人と時間を過ごしてください。

The second thing is that we can turn up the volume on our positive thinking.

2つ目：ポジティブな考えのボリュームを上げること。

We can build up those thoughts about ourselves that are good, and we can delete the negative thoughts, just press "delete."

自分についての良い考えを育て、ネガティブは“delete”キーで消すのです。

The third thing, start to tell the people around you, maybe the people around you today, start to tell them what you see about them that you like.

3つ目：周りの人に、その人の良いところを伝えましょう。

Help them jumpstart their own positive thinking.

その人が自分の思考を前向きにするきっかけになります。

And the last thing is, when you receive a compliment, when we receive compliments, let's stand our ground.

4つ目：褒め言葉を受け取るとき、踏みとどまって目を見て「ありがとう」と言うこと。

Let's look them in the eye, and let's just say, "Thank you."

私たちは、ただ「ありがとう」と言えばいいのです。

Let's create a new culture, a culture where we all get to grow up feeling good about ourselves.

自分を好きでいられる文化をつくりましょう。

A culture where we can rewrite our histories, we can create new stories about ourselves.

自分の過去を書き換え、新しい物語をつくれる文化を。

I'm 11, and I like these legs because someday they're going to help me run marathons.

私は11歳、そしてこの脚が好き。いつかマラソンを走らせてくれる脚だから。

I'm 15, and I'm proud of my mom for getting herself sober and for making a better life for us.

私は15歳、そして母がソーバーになり、私たちの人生を立て直してくれたことを誇りに思う。

I'm 17, and I know that nobody is perfect.

私は17歳、そして誰も完璧ではないことを知っている。

I'm 21, and I think I'm just as successful as my friends.

私は21歳、そして私は友人たちと同じくらい成功していると思う。

私は37歳、そしてこれが私の物語です。

I invite you today. I invite you to do two things with me.

あなたにも今日、2つのことをお願いしたい。

First, be "Julie" for someone, invite him or her to meet themselves.

まず誰かの“ジュリー”になって、その人が自分自身に出会えるようにしてあげてください。

それはその人の人生を変えるかもしれません。

And second, I want you to get out a piece of paper, and I want you to write down ten things about yourself that you admire.

そして2つ目は、紙を取り出して、自分が“尊敬している自分の10のこと”を書いてください。

The ten things about yourself that if you were someone else, you might even be jealous of.

もし自分が他の人だったとしても嫉妬するような、そんな10個。

And I want that to be the beginning of your story today.

それを今日のあなたの物語の始まりにしてください。

最初の一歩は私が手伝いますね。

So, I just met you a couple hours ago, literally, just a couple hours ago.

私はあなたに出会ってまだ数時間しか経っていません。文字通り、ほんの数時間です。

And I can already say that you are gutsy, you are hardworking, you are unique, you are resilient, you are talented, you are gentle, you are calm.

でも私は既に言えます。あなたは度胸があって、努力家で、ユニークで、しなやかで、才能があって、優しくて、落ち着いています。

あなたたちは全員、本当に素晴らしい！

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