Are you feeling overwhelmed from work, struggling to stay on top of all your classes?

仕事に追われ、授業に追われているように感じていませんか？

Maybe everything is happening all at once.

もしかしたら、全てが一斉に起こっているのかもしれません。

They say that when it rains it pours.

雨が降ると降るという。

When you're feeling low, it's easy to convince yourself to stay there.

気分が落ち込んでいるときは、そこに留まるように自分を納得させてしまいがちです。

After all, how can you fall when you're already on the ground?

結局のところ、すでに地面に落ちているのに、どうやって落ちるんだ？

Nevertheless, your heart wants to heal so give it what it wants.

とはいえ、あなたの心は癒しを求めているのですから、欲しいものを与えてあげてください。

Help yourself get back on your feet with these five self-care tips when you're feeling broken.

あなたが壊れていると感じているときに、これらの5つのセルフケアのヒントを使用して、自分自身があなたの足に戻って取得するのに役立ちます。

One; step outside for some fresh air.

外に出て新鮮な空気を吸いましょう

Our thoughts can be even louder than the ruckus of busy cities.

私たちの思いは、忙しい都市の騒動よりもさらに大きくなることがあります。

Whether you're still a student in school or constantly working in front of a computer,

学生時代のままでも、常にパソコンの前で仕事をしている人でも

it's easy to feel congested by deadlines, projects and never-ending tasks.

締め切りやプロジェクト、果てしないタスクに追われていると感じがちです。

Make use of your mornings, lunch breaks and evenings when you're off the clock to step

朝、昼休み、夜のオフの時間を有効活用してステップを踏む

outside for walks.

散歩のために外に出る。

This will help clear your head and improve your mood.

これで頭がスッキリして、気分も良くなります。

In Japan, going for walks in the woods is called shinrin-yoku, which means taking in

日本では、森の中を散歩することを「森林浴」といいます。

the atmosphere of the forest.

森の雰囲気。

In one study at Kyoto University, researchers discovered that the scent of fresh pine helps

京都大学のある研究では、研究者たちは、新鮮な松の香りが

reduce one's levels of anxiety and depression.

落ち込む

Spending time outdoors also helps improve our concentration.

屋外で過ごすことで、集中力の向上にもつながります。

We aren't meant to experience life in stuffy bubbles, even if you can't step outside right

私たちは、たとえ外に出ることができなくても、 詰まった泡の中で人生を経験することを意図しているわけではありません。

away, crack open a window when you can and allow nature to heal you.

窓を割って自然に癒されてください。

Two; take a nap.

2；仮眠をとる。

When we don't get enough sleep, our moods can take a turn for the worse and spiral down

睡眠不足になると、気分が悪くなり、スパイラルダウンしてしまいます。

into an endless abyss.

果てしなく奈落の底へ

If you're feeling cranky from exhaustion, take some time, even if it's just half an hour

疲れで不機嫌になっているときは、30分でもいいから時間をかけましょう。

to curl up on the couch and close your eyes.

ソファで丸くなって目を閉じる。

There's no shame in closing the curtains, flicking off the lights and allowing yourself

カーテンを閉めて、電気を消して、自分を許すのは恥ずかしいことではありません。

to recharge.

を使って充電します。

Once you wake up, you'll feel better rested and you'll make up for lost time by carrying

目が覚めたら休んだ気分になりますし、持ち運びで失われた時間を補うことができます。

out your daily tasks with a fresh and sharp mind.

新鮮でシャープな心であなたの毎日のタスクを取り出します。

Three; allow yourself to be ordinary. We are all perfectly imperfect.

三、自分が普通であることを許す。私たちは皆、完全に不完全な存在です。

Take a break from using Instagram filters and Facebook posts that show your life only

インスタグラムのフィルターやFacebookの投稿を使って、自分の人生だけがわかるようにするのはやめよう

at its best.

最高の状態で

Social media is a place where we can share our favorite moments with others but it has

ソーシャルメディアは、私たちの好きな瞬間を他の人と共有できる場所ですが、それは持っています。

also become a platform where people feel pressured to compete with others.

また、他の人と競争しなければならないというプレッシャーを感じるプラットフォームにもなっています。

Sometimes, it feels more like a beauty pageant instead of a second home.

第二の故郷というよりも、美容のページェントのように感じることもあります。

You don't owe anyone a performance.

誰にもパフォーマンスの義務はない。

Your sense of self is worth more than a digitalized reputation, embrace your flaws and allow yourself

あなたの自己意識は、デジタル化された評判よりも価値があり、自分の欠点を受け入れ、自分自身を許すことができます。

to be average, simple and sincere is always better.

平均的で、シンプルで、誠実な方が常に良いです。

Four; clean and give your space a makeover.

4;きれいにして、あなたのスペースを変身させます。

Cleaning doesn't have to be overly excessive to make a difference. Whether it means organizing

掃除はやりすぎて差がつくことはない。それが整理整頓を意味するかどうかは別にして

your bookshelf or clipping your favorite photos onto the wall, changes, big or small can enhance

本棚に飾ったり、お気に入りの写真を壁に貼ったりと、大きくても小さくても変化をつけていくことで、より良いものにすることができます。

the atmosphere.

雰囲気が出ています。

After all, you spend a lot of time in your space.

結局のところ、自分の空間に多くの時間を費やすことになります。

Giving it some love and attention can go a long way.

それにいくつかの愛と注意を与えることは、長い道のりを行くことができます。

Five; reach out and tell someone about what you've been going through. Feeling down often

5；手を差し伸べて、自分が経験してきたことを誰かに伝える。落ち込むことが多い

leads to shutting down.

シャットダウンにつながる。

We fear burdening others and as this develops into a habit, we suffer silently making it

私たちは他人に負担をかけることを恐れ、これが習慣に発展すると、私たちは黙ってそれを作ることに苦しみます。

harder to heal.

治りにくい

Don't feel ashamed about your struggles, sometimes you just need someone to hear your story.

あなたの苦労を恥ずかしいと思わないでください、時にはあなたの話を聞いてくれる人が必要です。

You'd be surprised with how much people understand you.

理解してくれる人の多さに驚く。

As a bonus, you'll also end up strengthening your relationships.

ボーナスとして、人間関係の強化にもつながります。

What do you do to take care of yourself when you feel broken?

心が折れそうになった時のケアはどうしていますか？

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Hey everybody I just want to give a personal thank you video for you guys for always supporting

皆さん、いつも応援してくれている皆さんに個人的な感謝のビデオをあげたいと思います。

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Our vision is to make psychology as accessible as possible so that it promotes self-awareness

私たちのビジョンは、心理学をできるだけ身近なものにして、自己認識を促すことです。

and it helps you guys grow.

そして、それはあなた方の成長を助けます。

However, we want to make more content for you guys and would love your support in buying

しかし、私たちはあなたたちのためのより多くのコンテンツを作りたいと思うし、あなたの購入のサポートを愛しています。

one of these bracelets from our partner introvert palace.

相棒の内向的な宮殿からのブレスレット。

Check out the bracelet, it's pretty cool and it even includes Pluto.

ブレスレットをチェックして、それはかなりクールで、それも冥王星が含まれています。

The link to purchase will all be in the description below and I hope you guys have an amazing day. Bye.

購入へのリンクはすべて下の説明になりますし、私はあなたたちが素晴らしい日を持っていることを願っています。さようなら。

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