But with 80% of adults in the US reporting daily stress, what's this chronic stress doing to all of us?

アメリカでは80%の大人が、日常的にストレスを感じているという現状があります。この慢性的なストレスは、私たちにどんな影響を与えるのでしょう？

What happens when you're stressed every day?

毎日ストレスを感じていたら、どうなるのでしょう？

Within seconds of any stressor, your body goes into fight-or-flight mode.

ストレスを感じてから数秒以内に、体は、闘争・逃走反応を示します。

First, your eyes and ears send information to your amygdala, the emotional processing center of the brain.

まず目と耳が、脳で感情を処理する部位である扁桃体に、情報を送ります。

Then, from your amygdala, the information moves to your hypothalamus, which communicates with your autonomic nervous system and adrenal glands.

そしてその情報が、扁桃体から視床下部へと移動し、そこで自律神経系や副腎へと情報が伝達されます。

These glands then release a burst of the neurotransmitter, adrenaline.

これらの分泌腺から、神経伝達物質のアドレナリンが、一気に放出されます。

This causes the classic feeling of stress: increased heart rate, increased blood pressure, and faster breathing.

こうして、典型的なストレス反応が起きます。心拍数や血圧が上昇し、呼吸が速くなります。

The adrenaline also triggers the release of the stress hormone cortisol.

またアドレナリンにより、ストレスホルモンであるコルチゾールも放出されます。

We always hear about the danger of cortisol.

コルチゾールの危険性については、よく耳にしますよね。

But it's actually released to protect your brain from the nerve damage associated with trauma.

でも実は、コルチゾールって、トラウマに関連する神経損傷から脳を守るために、放出されるのです。

Within 10 minutes of being stressed, behavioral changes likely take place, including increased aggressive behavior.

ストレスを感じて10分以内に、行動が攻撃的になるなど、言動の変化が起こるでしょう。

Around 30 minutes, you may become forgetful, as stress can decrease long-term memory and impair concentration.

ストレスを感じて30分ほどすると、忘れやすくなったりすることもあります。ストレスにより、長期記憶が衰えたり、集中力に悪影響が出たりするからです。

And after days of consistent stress, your sex drive will likely decrease.

何日も続けてストレスを感じると、性欲も減少するでしょう。

Why? From an evolutionary perspective, getting out there and mating would increase the odds of predation.

なぜかって？それは進化的な面から見て、外に出て交尾を行うと、捕食のリスクが高まるからです。

So, one theory is, we may have evolved to decrease our sex drive when stressed to avoid potential threats.

ある学説では、ストレスを感じた時には、潜在的な脅威を避けるため、私たちの性欲が減少するように進化してきた、とされています。

But after months of being stressed, your cognitive function will really start to decline.

何ヶ月もストレスを感じたままでいると、認知機能が明らかに衰え始めます。

Longitudinal studies of employees in stressful work environments show increased incidences of depression and poor circulatory health.

ストレスの多い職場環境で働く人を対象としたある縦断研究によると、そういった環境では鬱がより多く見られたり、循環器系の健康が損なわれたりしました。

A study on rats showed that six months after being chronically stressed, the rats had increased levels of anxiety and decreased abilities to navigate a maze.

ネズミを使った実験によると、6ヶ月以上慢性的にストレスを感じると、不安レベルが上昇し、迷路を進んでいく能力が低下したのです。

This was due to changes in their hippocampus all linked to increased levels of cortisol.

これは全て、コルチゾールのレベルが上昇したことにより、海馬に変化が起こったからです。

This highlights that, although we know cortisol is meant to protect your brain from trauma, long-term exposure to it can be detrimental.

コルチゾールは、脳をトラウマから守るはずだということは分かっています。ただ、長期的にコルチゾールにさらされると、弊害がもたらされるということを示しています。

With all this in mind, it's no surprise that chronic stress has been linked to many diseases such as obesity, depression, and heart disease.

これら全てを考慮すれば、慢性的なストレスが肥満、鬱、心臓病など、多くの病気と関連づけられていることも頷けますよね。

And, suppression of the immune system with increased susceptibility to colds, sleep issues, GI issues, fertility issues, memory problems, and even cancer.

また、免疫系の働きが抑制されることで、風邪、睡眠障害、胃腸の疾患、不妊問題、記憶障害、ガンなどのリスクも高まるのです。

So, trying to minimize your stress might be a good idea.

ストレスを最小限にするのは、良いことですね。

But what can you even do to lower your stress levels?

でも、ストレスレベルを下げるだめに、一体何ができるのでしょうか？

Our latest podcast goes into some tactics that you can do to reduce your stress right now based on studies and some of our own personal experiences.

私たちの最新のポッドキャストでは、研究や私たちの個人的な経験に基づき、ストレスを減らすために今すぐできることを紹介しています。

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