- So cardio is done for the day.

- その日のためにカーディオが行われます。

We're gonna get into a workout routine now.

私たちは 今すぐトレーニングルーチン。

We're here back at the office,

私たちはここに帰ってきて、

and I'm getting legit serious about music, guys.

私は合法になっています 音楽について真剣に、みんな。

I'm already building a studio inside my house,

私はすでにビルド中です 私の家の中のスタジオ、

so I wanna take you guys

だから私はあなたたちを連れて行きたい

to buy a couple instruments at the store

店でいくつかの楽器を購入する

and help me set up my studio inside my crib,

私を助けて 私のベビーベッドの中のスタジオ、

making it look super dope.

スーパードープに見えるようにする。

Alright.

よかった。

So that was a good cardio session.

それは良いカーディオセッションでした。

Now it's time to get into the routine.

今、ルーチンに入る時間です。

Today, I'm gonna be focusing on muscle ups.

今日は、私は 筋肉アップに焦点を当てる。

We're gonna do a muscle up workout.

私たちは筋肉トレーニングをするつもりです。

And I'm gonna show you guys how to get

そして、私はあなたにどのように取得する方法を示すつもりです

a stronger muscle up.

より強い筋肉。

I created this routine on the Heria Pro app.

私はこのルーチンを作りました Heria Proアプリで

So we have a heavy muscle up set,

だから私たちは重い筋肉を持っています。

we're just gonna go through two,

我々は2つを通過するつもりです、

do them really heavy.

それらは本当に重いですか？

Then we're gonna take off some weight,

それから私たちはある程度の体重を取り払い、

and we're gonna go for five wind muscle ups,

私たちは行くつもりです 5つの風の筋肉アップ、

and we're gonna take off all the weight,

我々はすべての体重を取り除くつもりだ、

just do a body weight, and we're gonna go for ten.

ちょうど体重をやる 私たちは10時に行くつもりです。

We're gonna do that set for a total of three rounds.

私たちはそれを 合計3ラウンド。

So that's gonna be the first thing

それが最初のことになる

that we're gonna focus on,

私たちが注目しているのは、

is really try to maximize our muscle up.

本当に私たちの筋肉を最大限にしようとしています。

And once we've really pushed it and can't do anymore,

かつて我々が本当にプッシュした それはもうできない、

we're gonna move on into this second round.

私たちは この第2ラウンドに参加する。

Now this second round is gonna break down

今この第2ラウンドは崩壊するつもりです

every component of the muscle up,

筋肉のすべての構成要素を上にして、

from the pulling motion, to the core aspect,

引っ張り動作から、 コアの側面に、

to the pressing aspect when you reach the top.

プレス面へ あなたがトップに到達したとき。

So these are the exercises that I've hand selected

これらは演習です 手を選んだ

that are gonna have you really get a stronger muscle up.

あなたは本当にあなたに より強い筋肉を得る。

We're dividing the muscle up into each separate part,

私たちは筋肉を分けています それぞれの別個の部分内に、

and we're trying to master it

私たちはそれを習得しようとしています

and really strengthen those areas,

実際にこれらの分野を強化し、

so when we finally put them all together,

私たちが最終的にそれらをまとめたとき、

it's basically a wrap.

それは基本的にラップです。

You guys are gonna get super strong,

あなたたちは超強くなるだろう、

and you're gonna be doing muscle ups with ease.

あなたはやっているつもりです 筋肉が容易にアップする。

Let's go ahead and start with the first routine.

進んで始めましょう 最初のルーチンで。

We're gonna do a drop set of the muscle ups.

私たちは一滴をするつもりです マッスルアップのセット。

If you guys haven't already downloaded the Heria Pro app,

もしあなたたちがまだ Heria Proアプリをダウンロードし、

check it out on the iTunes store.

iTunes Storeでそれをチェックしてください。

We're still upgrading it and designing it,

私たちはまだそれをアップグレードして設計していますが、

we're still working on it,

我々はまだそれに取り組んでいる、

but get ready for the next update.

次の更新の準備をしてください。

It's gonna have a brand new design

それはまったく新しいデザインを持つつもりです

and a whole bunch of new features.

新しい機能が満載です。

For example, every time I create one of these workouts

例えば、私が これらのトレーニングの1つを作成します

in this video, you guys are gonna be able to go on the app

このビデオでは、あなたたちは アプリに行くことができるだろう

and see the workout that I made in the vlog.

ワークアウトを見て 私はブログで作った

Let's go ahead and get started.

進んで始めましょう。

(synth music)

（シンセ音楽）

Alright.

よかった。

Did the heavy set.

重いセットをしましたか？

(techno music)

（テクノ音楽）

There you go.

そこに行く。

Quick weighted set.

クイック加重セット。

Now let's max out.

さて最大限にしよう。

Here we go.

さあ。

Switch up that grip.

グリップを上げてください。

Here we go, last one.

ここで最後に行く。

Make it count.

それを数える。

Alright, so that's the first round.

さて、それは最初のラウンドです。

We've got two more rounds to go,

私たちにはもう2つのラウンドがあり、

and then we're gonna go onto the second routine,

それから私たちは行くつもりです 第2のルーチンに、

which is just all movements

それはちょうどすべての動きです

that compliment the muscle up.

それは筋肉を補うものです。

Let's get on to round two.

2つのラウンドに行きましょう。

Let's go.

行こう。

Alright, so for this next routine, we're gonna start off,

さて、これは次の ルーチン、我々は始めるつもりだ、

this is three sets of this routine.

これはこのルーチンの3つのセットです。

We're gonna start off with weighted pull ups,

私たちは始めるつもりです 加重プルアップで、

max out at five.

5時に最大に

Then L sit pull ups, eight times.

それからLは8回引き上げます。

Negative muscle ups, ten times.

ネガティブな筋肉アップ、10回。

Pull ups fifteen times.

プルアップ15回。

Weighted straight bar dips, twenty five times.

加重ストレートバー ディップ、25回。

Australian pull ups, with the weight, thirty times.

オーストラリアのプルアップ 体重、30回。

Let's go.

行こう。

No joke.

冗談抜き。

Keep those legs straight, guys.

それらの足をまっすぐに保つ。

Tightened core.

コアを締め付けました。

If that was too tough, just use a resistance band

それがあまりにも厳しいなら、 抵抗バンドを使うだけです

where your feet are, or just reduce the reps.

あなたの足がどこにあるか、または 担当者を減らすだけです。

So next we have negative muscle ups, ten times.

だから次は負 筋肉アップ、10回。

See the trick guys, to this one, is to go slow,

トリック人を見て この1つは、遅くなることです、

go controlled, and really focus on this part,

制御され、実際に行く この部分に焦点を当て、

this transition.

この移行。

Make sure your elbows are in, and you lean back.

あなたの肘が あなたは腰を傾けます。

Hold on tight,

しっかりつかまる、

and you just hold on real tight.

あなたは本当に緊張しているだけです。

You don't want to drop down fast.

あなたは急速に降りたくはありません。

Eventually it's gonna get a lot easier.

結局それはもっと楽になるでしょう。

You're gonna get a lot more control.

あなたはより多くのコントロールを得るつもりです。

The secret to this move for the muscle up,

この筋肉を動かすための秘密は、

especially for obtaining the strict, slow muscle up,

特に入手するために 厳しい、遅い筋肉アップ、

is that when you do the negative muscle up and go down slow,

あなたが負の 筋肉を上げてゆっくりと下にいく、

you're going through every single position

あなたはすべての単一の位置を通過している

of a muscle up when you do this,

あなたがこれをするときに筋肉が上がり、

without actually having to be able to do a muscle up yet.

実際にする必要はありません まだ筋を上げることができます。

So this is gonna get you really strong,

だからこれはあなたを本当に強くしてくれるでしょう。

really comfortable and familiar to what it feels like

本当に快適で それが何のように感じるかに馴染み深い

to be in those positions of a muscle up,

筋肉アップのそれらの位置にいること、

without yet being able to do one,

まだ1つを行うことができなくても、

or without having the strength to continue to do them,

または強度を持たない それらを続行するには、

so this right here is the killer move.

だからここがキラーの動きだ。

Doing negatives, specifically negative muscle ups,

特にネガをする 負の筋肉アップ、

when it comes to muscle ups,

それは筋肉アップスになると、

is the key, key, key to getting a stronger muscle up.

キー、キー、キーです より強い筋肉を得る。

So let's keep it going.

それでは、それを続けましょう。

We've got pull ups next.

我々は次にプルアップを持っている。

Fifteen.

15。

Let's go for it.

それを行こう。

Alright let's grab that weight vest.

さて、その体重ベストをつかみましょう。

Let's go into the last two exercises.

最後の2つの演習に進んでみましょう。

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すでに何年も。

Finally it's going to be come out on chrisheria.com

最後にそれはなるだろう chrisheria.comに出てくる

in just a couple weeks.

ほんの数週間で

So get your pair a weight vest,

だから、あなたのペアをウェイトベストにして、

start training like a beast.

獣のように訓練を始める。

So let's get those straight bar dips.

だから、それらのストレートバーディップを取得しましょう。

See, if you have a strong straight bar dip push,

あなたが強ければ、見てください ストレートバーディッププッシュ、

when you get to the top of your muscle up,

あなたがあなたの筋肉の上に上がると、

finishing it is going to be super easy.

仕上げはとても簡単になるでしょう。

So now you know why it's important

だからあなたはなぜそれが重要であるかを知っている

to break down the muscle up

筋肉を壊す

and train the motions separately.

運動を別々に訓練する。

If you have a strong push here,

あなたがここに強い押しを持っているならば、

and a strong pull, it's gonna be a wrap.

強く引っ張ると、ラップになるでしょう。

And with extra weight, it's money.

余分な重さで、それはお金です。

Alright.

よかった。

Alright, last move guys.

さて、最後に移動する人。

So you see, this routine has a lot

だから、このルーチンはたくさんあります

of special components to it.

特別な構成要素をそれに加える。

The weight component,

重み成分、

which is like the most important component,

それは一番似ている 重要な要素、

breaking down the muscle up into separate exercises,

筋肉を破壊する 別々の練習に、

high reps with low weight, low reps with high weight,

低い体重で高い反復執筆者、 高い体重で低い担当者、

and even, centric movements

さらに、中心的な動き

as well as focusing on concentric movements.

また、 同心円運動。

So now we're at the last move.

だから今私たちは最後の動きにいます。

We're going for high reps, with weight now.

私たちは最高に行くつもりです 代理人

Australian pull ups.

オーストラリアは引き上げる。

Let's get to it.

それに行きましょう。

Thirty, let's go.

30、行こう。

That's how you wanna be on that last rep,

それはあなたがその最後の担当者になる方法です、

you wanna be dying.

あなたは死にたいと思う。

I can feel my callouses at this point.

私はこの時点で私のcallousesを感じることができます。

Alright guys, this is kind of a boring routine,

大丈夫よ、これは 退屈なルーチンのようなもの、

so I'm gonna go ahead,

私は先に行くつもりです、

finish up two more rounds of this,

これをさらに2ラウンド終了し、

and then I wanna take you guys with me to the store,

私はあなたを連れて行きたい 私と一緒に店に来て、

to start setting up my studio.

私のスタジオのセットアップを開始する。

I told you I want to start taking music a lot more serious,

私はあなたに言った 音楽をより深刻なものにして、

I have a couple tracks coming out on iTunes

私はカップルのトラックがあります iTunesで出てくる

in just a couple days,

ほんの数日で、

so I'm setting up my house,

私は自分の家を建てています。

and I have a studio inside it,

私はそれの中にスタジオを持っていますが、

so I can just be making music

私はちょうど音楽を作ることができます

in the middle of the night, right?

真夜中に、右か？

Because I've got some crazy music for you guys,

私はいくつか持っているので あなたのための狂った音楽、

but first, you guys are gonna come along with me,

しかし、まず、あなたたちは 私と一緒に来て、