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字幕表 動画を再生する

  • (techno beats)

    (テクノビート)

  • - So cardio is done for the day.

    - その日のためにカーディオが行われます。

  • We're gonna get into a workout routine now.

    私たちは 今すぐトレーニングルーチン。

  • We're here back at the office,

    私たちはここに帰ってきて、

  • and I'm getting legit serious about music, guys.

    私は合法になっています 音楽について真剣に、みんな。

  • I'm already building a studio inside my house,

    私はすでにビルド中です 私の家の中のスタジオ、

  • so I wanna take you guys

    だから私はあなたたちを連れて行きたい

  • to buy a couple instruments at the store

    店でいくつかの楽器を購入する

  • and help me set up my studio inside my crib,

    私を助けて 私のベビーベッドの中のスタジオ、

  • making it look super dope.

    スーパードープに見えるようにする。

  • Alright.

    よかった。

  • So that was a good cardio session.

    それは良いカーディオセッションでした。

  • Now it's time to get into the routine.

    今、ルーチンに入る時間です。

  • Today, I'm gonna be focusing on muscle ups.

    今日は、私は 筋肉アップに焦点を当てる。

  • We're gonna do a muscle up workout.

    私たちは筋肉トレーニングをするつもりです。

  • And I'm gonna show you guys how to get

    そして、私はあなたにどのように取得する方法を示すつもりです

  • a stronger muscle up.

    より強い筋肉。

  • I created this routine on the Heria Pro app.

    私はこのルーチンを作りました Heria Proアプリで

  • So we have a heavy muscle up set,

    だから私たちは重い筋肉を持っています。

  • we're just gonna go through two,

    我々は2つを通過するつもりです、

  • do them really heavy.

    それらは本当に重いですか?

  • Then we're gonna take off some weight,

    それから私たちはある程度の体重を取り払い、

  • and we're gonna go for five wind muscle ups,

    私たちは行くつもりです 5つの風の筋肉アップ、

  • and we're gonna take off all the weight,

    我々はすべての体重を取り除くつもりだ、

  • just do a body weight, and we're gonna go for ten.

    ちょうど体重をやる 私たちは10時に行くつもりです。

  • We're gonna do that set for a total of three rounds.

    私たちはそれを 合計3ラウンド。

  • So that's gonna be the first thing

    それが最初のことになる

  • that we're gonna focus on,

    私たちが注目しているのは、

  • is really try to maximize our muscle up.

    本当に私たちの筋肉を最大限にしようとしています。

  • And once we've really pushed it and can't do anymore,

    かつて我々が本当にプッシュした それはもうできない、

  • we're gonna move on into this second round.

    私たちは この第2ラウンドに参加する。

  • Now this second round is gonna break down

    今この第2ラウンドは崩壊するつもりです

  • every component of the muscle up,

    筋肉のすべての構成要素を上にして、

  • from the pulling motion, to the core aspect,

    引っ張り動作から、 コアの側面に、

  • to the pressing aspect when you reach the top.

    プレス面へ あなたがトップに到達したとき。

  • So these are the exercises that I've hand selected

    これらは演習です 手を選んだ

  • that are gonna have you really get a stronger muscle up.

    あなたは本当にあなたに より強い筋肉を得る。

  • We're dividing the muscle up into each separate part,

    私たちは筋肉を分けています それぞれの別個の部分内に、

  • and we're trying to master it

    私たちはそれを習得しようとしています

  • and really strengthen those areas,

    実際にこれらの分野を強化し、

  • so when we finally put them all together,

    私たちが最終的にそれらをまとめたとき、

  • it's basically a wrap.

    それは基本的にラップです。

  • You guys are gonna get super strong,

    あなたたちは超強くなるだろう、

  • and you're gonna be doing muscle ups with ease.

    あなたはやっているつもりです 筋肉が容易にアップする。

  • Let's go ahead and start with the first routine.

    進んで始めましょう 最初のルーチンで。

  • We're gonna do a drop set of the muscle ups.

    私たちは一滴をするつもりです マッスルアップのセット。

  • If you guys haven't already downloaded the Heria Pro app,

    もしあなたたちがまだ Heria Proアプリをダウンロードし、

  • check it out on the iTunes store.

    iTunes Storeでそれをチェックしてください。

  • We're still upgrading it and designing it,

    私たちはまだそれをアップグレードして設計していますが、

  • we're still working on it,

    我々はまだそれに取り組んでいる、

  • but get ready for the next update.

    次の更新の準備をしてください。

  • It's gonna have a brand new design

    それはまったく新しいデザインを持つつもりです

  • and a whole bunch of new features.

    新しい機能が満載です。

  • For example, every time I create one of these workouts

    例えば、私が これらのトレーニングの1つを作成します

  • in this video, you guys are gonna be able to go on the app

    このビデオでは、あなたたちは アプリに行くことができるだろう

  • and see the workout that I made in the vlog.

    ワークアウトを見て 私はブログで作った

  • Let's go ahead and get started.

    進んで始めましょう。

  • (synth music)

    (シンセ音楽)

  • Alright.

    よかった。

  • Did the heavy set.

    重いセットをしましたか?

  • (techno music)

    (テクノ音楽)

  • There you go.

    そこに行く。

  • Quick weighted set.

    クイック加重セット。

  • Now let's max out.

    さて最大限にしよう。

  • Here we go.

    さあ。

  • Switch up that grip.

    グリップを上げてください。

  • Here we go, last one.

    ここで最後に行く。

  • Make it count.

    それを数える。

  • Alright, so that's the first round.

    さて、それは最初のラウンドです。

  • We've got two more rounds to go,

    私たちにはもう2つのラウンドがあり、

  • and then we're gonna go onto the second routine,

    それから私たちは行くつもりです 第2のルーチンに、

  • which is just all movements

    それはちょうどすべての動きです

  • that compliment the muscle up.

    それは筋肉を補うものです。

  • Let's get on to round two.

    2つのラウンドに行きましょう。

  • Let's go.

    行こう。

  • Alright, so for this next routine, we're gonna start off,

    さて、これは次の ルーチン、我々は始めるつもりだ、

  • this is three sets of this routine.

    これはこのルーチンの3つのセットです。

  • We're gonna start off with weighted pull ups,

    私たちは始めるつもりです 加重プルアップで、

  • max out at five.

    5時に最大に

  • Then L sit pull ups, eight times.

    それからLは8回引き上げます。

  • Negative muscle ups, ten times.

    ネガティブな筋肉アップ、10回。

  • Pull ups fifteen times.

    プルアップ15回。

  • Weighted straight bar dips, twenty five times.

    加重ストレートバー ディップ、25回。

  • Australian pull ups, with the weight, thirty times.

    オーストラリアのプルアップ 体重、30回。

  • Let's go.

    行こう。

  • No joke.

    冗談抜き。

  • Keep those legs straight, guys.

    それらの足をまっすぐに保つ。

  • Tightened core.

    コアを締め付けました。

  • If that was too tough, just use a resistance band

    それがあまりにも厳しいなら、 抵抗バンドを使うだけです

  • where your feet are, or just reduce the reps.

    あなたの足がどこにあるか、または 担当者を減らすだけです。

  • So next we have negative muscle ups, ten times.

    だから次は負 筋肉アップ、10回。

  • See the trick guys, to this one, is to go slow,

    トリック人を見て この1つは、遅くなることです、

  • go controlled, and really focus on this part,

    制御され、実際に行く この部分に焦点を当て、

  • this transition.

    この移行。

  • Make sure your elbows are in, and you lean back.

    あなたの肘が あなたは腰を傾けます。

  • Hold on tight,

    しっかりつかまる、

  • and you just hold on real tight.

    あなたは本当に緊張しているだけです。

  • You don't want to drop down fast.

    あなたは急速に降りたくはありません。

  • Eventually it's gonna get a lot easier.

    結局それはもっと楽になるでしょう。

  • You're gonna get a lot more control.

    あなたはより多くのコントロールを得るつもりです。

  • The secret to this move for the muscle up,

    この筋肉を動かすための秘密は、

  • especially for obtaining the strict, slow muscle up,

    特に入手するために 厳しい、遅い筋肉アップ、

  • is that when you do the negative muscle up and go down slow,

    あなたが負の 筋肉を上げてゆっくりと下にいく、

  • you're going through every single position

    あなたはすべての単一の位置を通過している

  • of a muscle up when you do this,

    あなたがこれをするときに筋肉が上がり、

  • without actually having to be able to do a muscle up yet.

    実際にする必要はありません まだ筋を上げることができます。

  • So this is gonna get you really strong,

    だからこれはあなたを本当に強くしてくれるでしょう。

  • really comfortable and familiar to what it feels like

    本当に快適で それが何のように感じるかに馴染み深い

  • to be in those positions of a muscle up,

    筋肉アップのそれらの位置にいること、

  • without yet being able to do one,

    まだ1つを行うことができなくても、

  • or without having the strength to continue to do them,

    または強度を持たない それらを続行するには、

  • so this right here is the killer move.

    だからここがキラーの動きだ。

  • Doing negatives, specifically negative muscle ups,

    特にネガをする 負の筋肉アップ、

  • when it comes to muscle ups,

    それは筋肉アップスになると、

  • is the key, key, key to getting a stronger muscle up.

    キー、キー、キーです より強い筋肉を得る。

  • So let's keep it going.

    それでは、それを続けましょう。

  • We've got pull ups next.

    我々は次にプルアップを持っている。

  • Fifteen.

    15。

  • Let's go for it.

    それを行こう。

  • Alright let's grab that weight vest.

    さて、その体重ベストをつかみましょう。

  • Let's go into the last two exercises.

    最後の2つの演習に進んでみましょう。

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    皆さんの多くは この商品をリクエストする

  • for years already.

    すでに何年も。

  • Finally it's going to be come out on chrisheria.com

    最後にそれはなるだろう chrisheria.comに出てくる

  • in just a couple weeks.

    ほんの数週間で

  • So get your pair a weight vest,

    だから、あなたのペアをウェイトベストにして、

  • start training like a beast.

    獣のように訓練を始める。

  • So let's get those straight bar dips.

    だから、それらのストレートバーディップを取得しましょう。

  • See, if you have a strong straight bar dip push,

    あなたが強ければ、見てください ストレートバーディッププッシュ、

  • when you get to the top of your muscle up,

    あなたがあなたの筋肉の上に上がると、

  • finishing it is going to be super easy.

    仕上げはとても簡単になるでしょう。

  • So now you know why it's important

    だからあなたはなぜそれが重要であるかを知っている

  • to break down the muscle up

    筋肉を壊す

  • and train the motions separately.

    運動を別々に訓練する。

  • If you have a strong push here,

    あなたがここに強い押しを持っているならば、

  • and a strong pull, it's gonna be a wrap.

    強く引っ張ると、ラップになるでしょう。

  • And with extra weight, it's money.

    余分な重さで、それはお金です。

  • Alright.

    よかった。

  • Alright, last move guys.

    さて、最後に移動する人。

  • So you see, this routine has a lot

    だから、このルーチンはたくさんあります

  • of special components to it.

    特別な構成要素をそれに加える。

  • The weight component,

    重み成分、

  • which is like the most important component,

    それは一番似ている 重要な要素、

  • breaking down the muscle up into separate exercises,

    筋肉を破壊する 別々の練習に、

  • high reps with low weight, low reps with high weight,

    低い体重で高い反復執筆者、 高い体重で低い担当者、

  • and even, centric movements

    さらに、中心的な動き

  • as well as focusing on concentric movements.

    また、 同心円運動。

  • So now we're at the last move.

    だから今私たちは最後の動きにいます。

  • We're going for high reps, with weight now.

    私たちは最高に行くつもりです 代理人

  • Australian pull ups.

    オーストラリアは引き上げる。

  • Let's get to it.

    それに行きましょう。

  • Thirty, let's go.

    30、行こう。

  • That's how you wanna be on that last rep,

    それはあなたがその最後の担当者になる方法です、

  • you wanna be dying.

    あなたは死にたいと思う。

  • I can feel my callouses at this point.

    私はこの時点で私のcallousesを感じることができます。

  • Alright guys, this is kind of a boring routine,

    大丈夫よ、これは 退屈なルーチンのようなもの、

  • so I'm gonna go ahead,

    私は先に行くつもりです、

  • finish up two more rounds of this,

    これをさらに2ラウンド終了し、

  • and then I wanna take you guys with me to the store,

    私はあなたを連れて行きたい 私と一緒に店に来て、

  • to start setting up my studio.

    私のスタジオのセットアップを開始する。

  • I told you I want to start taking music a lot more serious,

    私はあなたに言った 音楽をより深刻なものにして、

  • I have a couple tracks coming out on iTunes

    私はカップルのトラックがあります iTunesで出てくる

  • in just a couple days,

    ほんの数日で、

  • so I'm setting up my house,

    私は自分の家を建てています。

  • and I have a studio inside it,

    私はそれの中にスタジオを持っていますが、

  • so I can just be making music

    私はちょうど音楽を作ることができます

  • in the middle of the night, right?

    真夜中に、右か?

  • Because I've got some crazy music for you guys,

    私はいくつか持っているので あなたのための狂った音楽、

  • but first, you guys are gonna come along with me,

    しかし、まず、あなたたちは 私と一緒に来て、