Myself Included.

私自身もです。

At the personal, professional and political level, everything just feels a little hopeless.

個人的、職業的、政治的レベルでは、すべてが少し絶望的だと感じています。

I mean there's just been so many retrogrades this year, you know?

今年は逆戻りが多すぎたんです、わかりますか？

And like right now Venus is retrograding into Scorpio and then it's gonna transition into Libra,

そして今、金星は蠍座に逆戻りし、その後天秤座に移行する予定です。

so we just have to like stay strong you guys, 'cause I dunno what's gonna happen during this time!

だから、みんな強く生きていかなければなりません、この先、何が起こるかわかりませんから！

And lately, I've really been wondering, "How do you be happy when it feels like the world is on fire?"

そして最近は、"世界が熱狂的に感じるとき、どうやって幸せになるのか？"と、本当に考えていて、

And not just like the ignorant happiness of obliviousness, real, genuine happiness in the face of adversity.

それに、まるで記憶にないかのような無知な幸せではなく、逆境に直面したときの本当の本物の幸せです。

I mean when shit hits the fan, how do you stay in a state of joy and gratitude?

つまり、最悪の事態に陥ったとき、どうすれば喜びと感謝の気持ちを持ち続けることができるのでしょうか？

Is it even possible for those of us who are not the Dalai Lama?

ダライ・ラマでない私たちにも可能なのでしょうか？

Oh my God, he is so wise! Retweet, like, follow.

なんと、彼はとても賢いのです！リツイート、いいね、フォローしてください。

I have a friend named Linda. Linda's in her early fifties, and I met her doing background like, ten years ago.

リンダという名前の友人がいます。リンダは50代前半で、彼女とは裏方の仕事で10年前に会いました。

And for those of you who don't know, background means where the extras in the back of film and tv scenes.

そして、知らない人のために説明すると、裏方とは、映画やテレビのシーンの後ろにいるエキストラのことを指します。

And something that always amazed me, about her is, just how happy she is.

そして、私がいつも驚かされるのは、彼女がとても幸せそうだということです。

Like no matter what our external conditions were, like if we had no food, if we couldn't go to the bathroom for hours, if it was freezing cold outside and we had to do a scene forever, she was always smiling.

食べ物がなくても、何時間もトイレに行けなくても、外が寒くていつまでもシーンをやっていても、どんな外的状況でも、彼女はいつもニコニコしていたんです。

Even if someone was being a dick to her, she was smiling.

たとえ嫌なことをされても、彼女は笑顔で対応していました。

And she just radiates genuine happiness.

そして、彼女は本当に幸せそうな顔をしているのです。

It's insane, and Linda and I have kept in touch on Facebook over the years, and randomly I was just like,

リンダとは何年も Facebook で連絡を取り合っていたのですが、ふとしたきっかけで、こんなことになりました。

Hey, how are you able to be so happy all the time? I mean is it like genetic, or do you do like a gratitude journal, what is it?

ねえ、どうしてそんなにいつもハッピーでいられるんですか？遺伝的なものなのか、それとも感謝日記みたいなものを書いているのか、どうなんでしょうか？

Well, Anna, the best way to be happy later, is to be happy now.

アンナ、後で幸せになるには、今幸せになることです。

Wh-What does that even mean?

それはどういう意味ですか？

It sounds like a fortune cookie, Chinese finger trap thing. Like what?

おみくじ入りクッキー、中国のフィンガートラップのようなものみたいですね。どのような？

Well, the problem is that most people, specifically young people, think that they'll be happy when:

問題は、ほとんどの人、特に若い人たちが、「いつかは幸せになれる」と思っていることです。

Y'know, when I get that job, when I'm in that relationship, when I find what I'm looking for. Then, when they get it and they're not happy, they just move the goal post to later down the line.

仕事に就いたとき、恋愛に成功したとき、探しているものが見つかったときです。そして、それを手に入れても、満足できないときは、ゴールポストを後に移すだけです。

And when you get to my age, you realize if you wanna be happy later, you just have to learn how to be happy now.

そして、私のような年齢になると、後で幸せになりたいのなら、今、幸せになる方法を学ばなければならないことに気づくのです。

And I was pretty pissed at Linda. I was like, "Wow Linda, that is not what I wanted to hear. That sounds way too oversimplified to be even helpful."

そして、私はリンダにかなり腹を立てました。私は「うわー、リンダ、それは私が聞きたかったことではありません。あまりにも単純化しすぎていて、役に立ちそうもないですね 」と。

Like how am I supposed to be happy right now, just as things are, when the world is on fire?

世界が熱狂的な今、どうしたら今のまま、幸せになれるのでしょうか？

Did you not see the meme, Linda?

ミームを見なかったのですか、リンダ？

But the more I thought about it, the more I was like, "Y'know what? Okay fine, what do I have to lose? Besides my unhappiness? I'm gonna give it a shot."

でも、考えれば考えるほど、「なんだ、そうなのか。そうだ、失うものはないだろう？自分の不幸以外に何を失うんだ？やってみよう" と思ったんです。

So for the last few months, I have been following her advise, and actively choosing to be happy in moments where I'm not.

そこで、ここ数ヶ月は、彼女のアドバイスに従って、そうでないときでも積極的に幸せになることを選んでいます。

And it sounds easy, it's not easy at all.

そして、簡単なようで、全然簡単じゃないんです。

It involves like really focusing hard on what I'm grateful for until that feeling is sort of evoked in me.

そのためには、自分が何に感謝しているのか、その気持ちが呼び起こされるまで、ひたすら集中することです。

Uhm, resisting negative thought patterns, up turning limiting beliefs, and really staying on top of what I'm allowing myself to think.

ネガティブな思考パターンに立ち向かい、制限された信念を変え、自分が何を考えているのか、常に理解することです。

But the more I do it, the only slightly, tiny bit easier it gets.

でも、やればやるほど、ほんの少しだけ、楽になるんです。

And yeah, I still feel like a flailing can of emotions half the time, but realigning myself to be happy, gets a little bit, just a tiny bit easier, every time I do it.

そして、幸せな気持ちになるように自分をコントロールすることは、やるたびに少しずつ、ほんの少しだけ、簡単になっていくんです。

And I think Linda's advice ultimately does have merit.

そして、リンダのアドバイスには、最終的にメリットがあると思います。

If we are expecting happiness to come from some kind of external factor, we have it all wrong.

幸せが何らかの外的要因によってもたらされると期待するならば、それは全く間違っています。

And if we think happiness is going to come to us in the future magically, we have it all wrong.

そして、もし私たちが将来、幸せが魔法のようにやってくると思っているのなら、それは大きな間違いなのです。

If we think happiness is a mindset that we actively have to cultivate moment to moment by reframing the way we see our situation and carefully curating our thoughts to serve us,

幸せとは、自分の状況の捉え方を再構成し、自分に役立つように思考を慎重に整理することで、瞬間瞬間に積極的に培わなければならない物の見方だと考えるなら、

then unfortunately you are right, and it is a really hard habit to create and maintain.

そうすると、残念ながら、あなたの言うとおり、習慣を作り、維持するのは本当に大変なことです。

But, its not impossible. I'm Anna Akana, and I'm happy now.

でも、不可能ではありません。私はアンナ・アカナで、今は幸せです。

Thank you to Audible for sponsoring today's video.

今日のビデオのスポンサーである Audible に感謝します。

Audible's selection of audio books is unmatched, anywhere.

Audible のオーディオブックの品揃えは、どこよりも充実しています。

Audio books are great for helping you, be a better you.

オーディオブックは、より良い自分になるために最適です。

I'v been listening to The Happiness Project by Gretchen Rubin, while I drive, do laundry, or stretch.

グレッチェン・ルービンの『ハピネス・プロジェクト』を聴きながら、運転したり、洗濯したり、ストレッチをしたりしているんです。

Gretchen did this year long project where she documented her journey to a happier, lighter life.

グレッチェンは1年にわたるプロジェクトで、より幸せで軽快な人生への旅を記録したのです。

And I hate it.

そして、それが嫌なんです。

Audible members get a credit every month, that's good for any audio book, regardless of price, and unused credits roll over to the next month.

Audible の会員は毎月、値段に関係なくどのオーディオブックにも使えるクレジットがもらえ、未使用のクレジットは翌月に繰り越されます。

If by chance, you start listening, and don't really like your book, you can change it, no questions asked.

万が一、聞き始めてから、自分の本があまり気に入らなければ、問答無用で変更することができます。

You can get a free audio book with a thirty day free trial, at audible.com/ANNA or by texting ANNA to 500-500.

30日間の無料体験ができるオーディオブックは、audible.com/ANNA で、またはテキストで ANNA を500-500に送信すると入手できます。

Download a free trail and start listening, at audible.com/ANNA or text ANNA to 500-500.

無料試聴は、audible.com/ANNA からダウンロードするか、ANNAに500-500のテキストを送信してください。