The muscular system consists of three major muscle types:

筋肉は3つのタイプに分類されます：

Cardiac muscles, which are responsible for the function of your heart;

心臓の機能を担う心筋；

Smooth muscles, which are responsible for the function of all your other organs;

他の臓器の機能を司る平滑筋（へいかつきん）；

And Skeletal muscles, which are responsible for, as the name suggests, the movement of your bones.

骨格筋はその名の通り骨の動きを司ります。

Both smooth and cardiac muscles function involuntarily, meaning they operate by themselves.

平滑筋と心筋はどちらも不随意筋、つまり自分で動く筋肉です。

Skeletal muscles, on the other hand, function voluntarily and are under our conscious control.

一方、骨格筋は自発的に機能し、我々の意識的なコントロールで動かします。

There are three different skeletal muscle fiber types, known as Type I, Type IIa, and Type IIx fibers.

骨格筋にはI型、IIa型、IIx型と呼ばれる3種類の筋繊維があります。

The difference of size, color, contractual speed, contractual force, and energy source classifies each fiber.

この繊維は、大きさ、色、収縮速度、収縮力、エネルギー源の違いによって分類されます。

Type I fibers, also known as slow twitch fibers, are the smallest fiber types with a darkish red color.

タイプIは遅筋繊維とも呼ばれ、最も小さい繊維タイプで、暗赤色をしています。

It has a fairly slow twitch speed and produces a relatively small amount of force when contracted.

筋繊維の収縮速度はかなり遅く、収縮時に比較的小さな力を生み出します。

It has high amounts of mitochondria, which are organelles within each cell that uses oxygen to produce energy.

ミトコンドリアが多くあり、ミトコンドリアは、酸素を使ってエネルギーを生産する細胞内の小器官です。

Although the force generated is fairly small, type I fibers are highly fatigue resistant, allowing it to be active for long periods of time.

発生する力はかなり小さいが、Iタイプの繊維は非常に疲労しにくいため、長時間活動することができます。

They are the primary fibers used during low-intensity activities with steady oxygen consumption, such as walking, jogging, or aerobics.

I型線維は、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなど、一定の酸素消費量を伴う低強度の活動で主に使われる線維です。

Type IIa fibers, aka moderate fast-twitch fibers, are also red but intermediate in size.

IIa型線維は中等速筋線維と呼ばれ、赤色ですが中くらいの大きさです。

These larger fibers typically use a combination of oxygen and glucose as sources of energy.

これらの大きな繊維は通常、酸素とグルコースをエネルギー源とします。

This combination allows for quicker contracting speed and higher force output compared to type I fibers.

この組み合わせにより、I型線維に比べて収縮速度が速く、大きな力を発揮することができます。

However, fatigue resistance isn't as high.

しかし、疲労耐性はそれほど高くありません。

These fibers are typically activated during anaerobic activities that are moderate in duration, such as a mile run, swimming, and short-distance cycling.

この繊維は通常、1マイル走や水泳、短距離サイクリングなど、中程度の持続時間の無酸素運動で活性化します。

Type IIx fibers, aka fast-twitch fibers, are white in color due to the low oxygen capacity and by far the largest fiber type.

タイプⅡx繊維は別名速筋繊維と呼ばれ、酸素容量が少ないため白色をしており、圧倒的に大きな繊維タイプです。

It makes up for the lack of oxidative capacity by having extremely high levels of glucose in its stored form of glycogen, producing the fastest twitch speeds and the most force.

グリコーゲンと呼ばれるグルコースを大量に蓄えることで、酸化能力の不足を補い、最も速いスピードと力を生み出します。

The downside, though, is that the fiber fatigues quickly, burning out after 15 to 30 seconds.

しかし、その欠点は繊維の疲労が早く、15秒から30秒で燃え尽きてしまうことです。

High-impact, heavy resistance activities such as lifting weights and sprinting, will activate Type IIx fibers the most.

重りを持ち上げたり、スプリントしたりするような高負荷、高負荷の抵抗運動は、IIx型線維を最も活性化させます。

For any activity, your muscles follow a certain recruiting order.

どのような活動でも、筋肉はある一定の活動順序に従って活動します。

The slow-twitch, low-force, fatigue-resistant Type I fibers are always activated first.

遅筋で力が入りにくく、疲労しにくいタイプⅠ線維が常に最初に活性化されます。

When Type I fibers are maxed out, Type IIa fibers are activated, and then after those are maxed out, Type IIx fibers are then activated.

I型が最大になるとIIa型が活性化し、それが最大になるとIIx型が活性化するのです。

This order, known as the Henneman's Size Principle, helps minimize muscle fatigue and allows precise motor control by using no more than the force necessary to complete a movement.

この順序はヘネマンのサイズの原則と呼ばれ、筋肉疲労を最小限に抑え、動作を完了するのに必要な力以上の力を使わないことで、正確な運動制御を可能にします。

Everyone has a genetically determined amount of each muscle fiber type.

みんな、筋繊維の種類は遺伝的に決まっています。

Some people are born with a predominant amount of a certain muscle fiber, making them effective with activities that favor those fibers.

生まれつき特定の筋繊維の量が多い人がいて、その筋繊維を好む活動を効果的に行うことができます。

There have been some findings that suggests that Type IIx fibers can change into Type IIa fibers with proper training.

適切なトレーニングによって、IIx型線維がIIa型線維に変化させることができるということを示唆する知見もあります。

However, this might simply be due to Type IIx fibers showing higher oxygen capacity through physical adaptation.

しかし、これは単に身体的適応によってIIx型線維がより高い酸素容量を示すためかもしれません。

They are, ultimately, still Type IIx fibers.

結局のところ、タイプIIxの繊維であることに変わりはありません。

Based on your exercises, which muscle fibers do you train the most?

あなたのエクササイズでは、どの筋繊維を鍛えていますか？

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