recommending bulking to you. But what exactly is bulking and how do you achieve it?

あなたにバルキングを勧めるしかし、具体的には バルキングとは何か、そしてどのようにして実現するのか？

The concept of bulking is pretty simple: just eat more calories than you expend. Over time,

バルキングの概念は非常にシンプルです。 消費カロリーよりも多くのカロリーを食べる時間をかけて

given that the calories you're consuming contains sufficient protein and you're training frequently,

摂取カロリーを考えると たんぱく質を十分に摂って、頻繁にトレーニングをしていると

you'll add on more muscle and consequently add on more pounds.

筋力がついて結果的に を追加します。

Let's look at bulking as building a pyramid. The pyramid will represent your muscle, and

バルキングをピラミッドを作るように見ていきましょう。 ピラミッドはあなたの筋肉を表し

the builder will represents your training. In order to have the builder build the pyramid,

ビルダーはあなたのトレーニングを表します。 ビルダーにピラミッドを構築してもらうためです

you're going to have to give him bricks in the form of protein. The more bricks you give

煉瓦でも渡してやれよ たんぱく質の形をしたより多くのレンガを与えるほど

him, the bigger he can build the pyramid. Of course, you're gonna have to pay him and

彼の方がピラミッドを大きく作れるのです もちろん、彼にお金を払って

also give him shelter, so you supply him with enough incentives in the form of the macros

避難所も与えているので、あなたは彼に マクロの形で十分なインセンティブを与える

carbs and fats. You can tell him to build faster by training more frequently and intensely,

炭水化物や脂肪をを作るように言ってあげてください。 より頻繁に、より集中的にトレーニングすることで、より速くなります。

but he's going to only go so fast, so giving him extra bricks doesn't means he going to

しかし、彼は速くしか行けないので、 彼に余分なレンガを与えることは、彼が行くことを意味しません。

build you a pyramid any quicker. Of course, pharaoh dude here doesn't like the look of

早くピラミッドを作ってくれもちろんだ ここのファラオの男は見た目が好きではない

all these bricks lying around, so he ask other dudes to take them away, break them down,

これらのレンガが転がっているので、彼は他の人に頼んで 奴らを連れ去って破壊してくれ

and put them into storage. On top of this, it's also easier for the builder to place

を入れて保管しておきます。この上に を配置しやすくなります。

bricks at the beginning of the construction and becomes increasingly harder the taller

建て始めのレンガ と、背が高くなればなるほど辛くなる

the pyramid becomes. Same goes for building muscle, where it's easier to put on muscle

ピラミッドになります。建物を建てるときも同じです 筋肉をつけやすい筋肉

in the beginning but as you come closer to your growth potential ceiling, the more difficult

序盤ではあるが、近づくにつれて 成長力の上限が高ければ高いほど難しい

it is to put on new muscle. So by the look of it, eating more will build

新しい筋肉をつけることです 見た目からして、もっと食べれば筋肉がつく

you mass, but it's only to a certain extent. And that's where a lot of bulkers make THE

あなたは質量を与えますが それはある程度の範囲でしかありません そこで多くのバルカーがTHE

crucial mistake of not monitoring their calories. They want to get as big as they can, but they

カロリーを監視していないという重大なミス。 彼らはできるだけ大きくなりたいと思っていますが、彼らは

overdo to a point where most of the food they eat gets stored away as fat rather than used

殆どの料理を食べ過ぎてしまうほど 食うに食われて肥える

for building muscle. It's widely believed that perhaps your body only synthesizes about

筋肉をつけるためにそれは広く信じられています おそらくあなたの体が合成するのは

a quarter to at most a half a pound of muscle per week, given you're training effectively

膂力 週に1回、効果的なトレーニングをしていることを考えると

enough to illicit optimal muscle protein synthesis and minus steroids.

最適な筋肉タンパク質合成を悪用するのに十分な とマイナスのステロイド。

In caloric terms, you're going to have to eat above your maintenance calories, or TDEE,

カロリー的には 維持カロリー以上のものを食べるか、TDEEにしましょう。

short for total daily energy expenditure. At a half a pound of muscle per week, that's

の略で、1日の総エネルギー消費量のことです。 週に1/2ポンドの筋肉では、それは

roughly 250 calories above your TDEE per day. Unfortunately, that's not what many bulkers

1日のTDEEより250カロリー多い 残念ながら、それは多くのバルカーが

do. Heck, that number might be closer to 2500 rather than 250. And of course, that means

をします。ヘック、その数字は２５０００に近いかもしれない 250ではなく。そしてもちろん、それは

fatty fatty. So bulking does work, but it's important to

脂性脂肪 なので、バルキングは効果がありますが、重要なのは

not overdo it. To be safe and give yourself some cushion, consuming roughly 500 to 750

頑張りすぎないこと安全に、そして自分自身に 幾つかのクッションがあり、およそ500から750を消費します。

calories more than your TDEE should be just about right to do the trick for bulking. And

カロリーはTDEEよりも多いはずです。 膨らませるためのトリックをするのが正しいくらいです。そして

also make sure the "bulk" of the added calories comes mainly from protein. This ensures that

加算カロリーを確認する は主にタンパク質から来ています。これは、次のことを確実にします。

you are taking enough nutrients to reach maximal muscle building potential as well as avoiding

充分な量の栄養素を摂取している 筋肉増強の可能性があるだけでなく、回避することもできます。

storing fat away. But to be real, there's still pretty much

脂肪を溜め込んでしまう しかし、実際にはまだかなり

a guaranteed chance that you'll store some fat away, but it's better than storing way

保証された確率で、いくつかの 脂肪を離れて、しかし、それは方法を格納するよりも優れています。

too much fat away in a large, unmonitored bulk. And on top of that, make sure you're

脂の乗り過ぎた大の字になってしまった バルク。その上で、あなたが

hitting the gym enough to justify the added calories. Give it a shot and see how it goes!

追い込み カロリーです。試しにやってみて、どうなるか見てみましょう!

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