of my favorite subjects,

今日 お話しするのは

and that is the neuroscience of sleep.

私の好きなトピックの一つ

Now, there is a sound --

眠りの神経科学についてです

(Alarm clock) --

さて ある音があります

aah, it worked --

（ジリジリジリ・・・）

a sound that is desperately, desperately familiar to most of us,

うまく行きました―

and of course it's the sound of the alarm clock.

皆さんがよくご存知の音

And what that truly ghastly, awful sound does

そう 目覚まし時計の音です

is stop the single most important behavioral experience

この本当に忌まわしく ひどい音は

that we have, and that's sleep.

私たちの行動の中で 唯一 最も重要なことである―

If you're an average sort of person,

「眠り」を遮ります

36 percent of your life will be spent asleep,

平均して 人は

which means that if you live to 90,

人生の36％を寝て過ごします

then 32 years will have been spent entirely asleep.

つまり 90歳まで生きるとして

Now what that 32 years is telling us

まるまる32年間を 眠りに費やすわけです

is that sleep at some level is important.

この32年という時間からも

And yet, for most of us, we don't give sleep a second thought.

眠りが ある程度 重要だと分かります

We throw it away.

しかし ほとんどの人は 眠りについて あまり考えず

We really just don't think about sleep.

ただ寝て終わりです

And so what I'd like to do today

眠りについて 本当に考えることがありません

is change your views,

ですから 今日は

change your ideas and your thoughts about sleep.

皆さんの眠りに対する

And the journey that I want to take you on,

見方や考え方を 変えていただきたいのです

we need to start by going back in time.

このお話を始めるにあたり

"Enjoy the honey-heavy dew of slumber."

時代をさかのぼってみましょう

Any ideas who said that?

「蜜のように甘い眠りを存分に楽しめ」

Shakespeare's Julius Caesar.

誰の言葉か分かりますか？

Yes, let me give you a few more quotes.

シェークスピアの ジュリアス・シーザーです

"O sleep, O gentle sleep, nature's soft nurse,

もう少し引用を続けます

how have I frighted thee?"

「おお眠りよ やすらかな眠りよ 自然の乳母であるお前を

Shakespeare again, from -- I won't say it --

なぜ驚かせたりしようか」

the Scottish play. [Correction: Henry IV, Part 2]

再び シェークスピアです これは―

(Laughter)

スコットランドが舞台です 〔訂正: 『ヘンリー四世』第２部〕

From the same time:

（笑）

"Sleep is the golden chain

同じ時代に言われたのが

that ties health and our bodies together."

「眠りは 黄金の鎖であり

Extremely prophetic, by Thomas Dekker,

健康と 我々の身体を結びつけるもの」

another Elizabethan dramatist.

非常に予言的ですね トーマス・デッカー

But if we jump forward 400 years,

同じエリザベス朝時代の 劇作家の言葉です

the tone about sleep changes somewhat.

そこから400年早送りすると

This is from Thomas Edison, from the beginning of the 20th century.

眠りに関するトーンは 何やら変わってきます

"Sleep is a criminal waste of time

20世紀初頭の トーマス・エジソンはこう言います

and a heritage from our cave days." Bang.

「眠りは 時間浪費の罪であり

(Laughter)

原始時代からの負の遺産である」 バーン

And if we also jump into the 1980s, some of you

（笑）

may remember that Margaret Thatcher

記憶にある方もいるでしょうが さらに1980年代になると

was reported to have said, "Sleep is for wimps."

マーガレット・サッチャーは

And of course the infamous -- what was his name? --

こう言ったとされます 「眠りは弱虫のもの」

the infamous Gordon Gekko from "Wall Street" said,

そして かの悪名高き ―名前は何だったか―

"Money never sleeps."

『ウォール街』の ゴードン・ゲッコーは

What do we do in the 20th century about sleep?

「金は眠らない」と言います

Well, of course, we use Thomas Edison's light bulb

20世紀 私たちは 眠りにどう対応したでしょう？

to invade the night, and we occupied the dark,

もちろん エジソンの電球を使い

and in the process of this occupation,

夜を侵略し 闇を占領して

we've treated sleep as an illness, almost.

その占領下で

We've treated it as an enemy.

私たちは眠りを ほぼ病気のごとく扱いました

At most now, I suppose, we tolerate the need for sleep,

眠りを敵としたのです

and at worst perhaps many of us think of sleep

今でも せいぜい 睡眠欲を満たすのがいいところで

as an illness that needs some sort of a cure.

最悪の場合 たぶん 多くの人は眠りを

And our ignorance about sleep is really quite profound.

ある種の治療が必要な病気と 捉えています

Why is it? Why do we abandon sleep in our thoughts?

眠りに関する無知は 本当に根深いのです

Well, it's because you don't do anything much

なぜでしょう？ なぜ眠りを頭から追い払ったのでしょう？

while you're asleep, it seems.

それは 寝ている間には

You don't eat. You don't drink.

何もしていないように見えるからです

And you don't have sex.

食べなければ 飲みもしません

Well, most of us anyway.

セックスもしません

And so therefore it's --

まあ 大抵は しませんよね

Sorry. It's a complete waste of time, right? Wrong.

ですから それは―

Actually, sleep is an incredibly important part of our biology,

眠りは時間の無駄なのでしょうか？ 違います

and neuroscientists are beginning to explain why

眠ることは 私たちの生態上も 本当に重要なことです

it's so very important.

神経科学では なぜそれが重要なのか

So let's move to the brain.

解明し始めています

Now, here we have a brain.

次に 脳について話しましょう

This is donated by a social scientist,

ここに脳がありますね

and they said they didn't know what it was,

これは ある社会科学者から 譲り受けたものです

or indeed how to use it, so --

彼らが言っていたのですが これが何なのか

(Laughter)

どうやって使うのか 分からないそうです

Sorry.

（笑）

So I borrowed it. I don't think they noticed. Okay.

失礼

(Laughter)

なので 私がお借りしました まあ 彼らは気付いてないでしょうけど

The point I'm trying to make is that when you're asleep,

（笑）

this thing doesn't shut down.

私が言いたいのは 人が眠っているときも

In fact, some areas of the brain are actually more active

この脳は 眠らないということです

during the sleep state than during the wake state.

むしろ 場所によっては 脳の活動は

The other thing that's really important about sleep

睡眠状態にあるときの方が より活発になります

is that it doesn't arise from a single structure within the brain,

もう一つ 眠りについて重要なことは

but is to some extent a network property,

眠りは 脳内の 一つの組織から起こるのではなく

and if we flip the brain on its back --

ある程度は ネットワークによるものなのです

I love this little bit of spinal cord here --

脳をひっくり返してみると―

this bit here is the hypothalamus,

ここに出ている脊髄は好きですね―

and right under there is a whole raft of interesting structures,

ここが視床下部で

not least the biological clock.

ちょうど その下に たくさんの おもしろい組織があります

The biological clock tells us when it's good to be up,

特に体内時計です

when it's good to be asleep,

体内時計によって 私たちは いつ起きたらいいか

and what that structure does is interact

いつ寝たらいいか分かります

with a whole raft of other areas within the hypothalamus,

この組織の役割は

the lateral hypothalamus, the ventrolateral preoptic nuclei.

視床下部 外側視床下部や 腹外側視索前野の

All of those combine, and they send projections

全ての部分と連携を取ることです

down to the brain stem here.

これらが一緒になって

The brain stem then projects forward

ここの脳幹まで投射を送るのです

and bathes the cortex, this wonderfully wrinkly bit over here,

脳幹は 前方位に指令を送り

with neurotransmitters that keep us awake

大脳皮質― 素晴らしくシワシワの ここを

and essentially provide us with our consciousness.

神経伝達物質で満たし 私たちを起きた状態にします

So sleep arises from a whole raft

つまりは 意識を与えてくれます

of different interactions within the brain,

眠りが起こるのは

and essentially, sleep is turned on and off

脳内で様々な 相互作用がされた結果で

as a result of a range of interactions in here.

つまり 眠りが オン・オフされるのは

Okay. So where have we got to?

ここでの相互作用の結果なのです

We've said that sleep is complicated

さて ちょっと振り返ってみましょう

and it takes 32 years of our life.

さきほど 眠りは複雑で

But what I haven't explained is what sleep is about.

人生の32年間を使うとお話ししました

So why do we sleep?

でも まだ何のために眠るのか お話しませんでした

And it won't surprise any of you that, of course,

私たちは なぜ眠るのでしょう？

the scientists, we don't have a consensus.

もちろん 驚くことではありませんが

There are dozens of different ideas about why we sleep,

科学者の間で 意見は一致していません

and I'm going to outline three of those.

眠る理由について 何十もの学説があります

The first is sort of the restoration idea,

そのうち ３つについてご紹介します

and it's somewhat intuitive.

まずは 眠りは 疲労回復と見る考え方

Essentially, all the stuff we've burned up during the day,

本能的なものです

we restore, we replace, we rebuild during the night.

要するに 日中の活動で使い尽くしたものを

And indeed, as an explanation,

私たちは 夜に回復し 置き換え 再建します

it goes back to Aristotle,

実際 こうした考え方は

so that's, what, 2,300 years ago.

アリストテレスにまで遡ります

It's gone in and out of fashion.

2,300年ほど前です

It's fashionable at the moment because what's been shown

流行り廃りはありました

is that within the brain, a whole raft of genes

今は 有力になっています というのも

have been shown to be turned on only during sleep,

脳の中にある 多くの遺伝子は

and those genes are associated with restoration

睡眠中だけ オンの状態になり

and metabolic pathways.

それらは回復と代謝経路に 結びついているとされるからです

So there's good evidence for the whole restoration hypothesis.

それらは回復と代謝経路に 結びついているとされるからです

What about energy conservation?

ですから この回復説には 十分な証拠があります

Again, perhaps intuitive.

では エネルギー温存説はどうでしょう？

You essentially sleep to save calories.

これもまた 直感的なもので

Now, when you do the sums, though,

つまりは 消費カロリーを減らすために 眠るというのです

it doesn't really pan out.

でも 計算をしてみると

If you compare an individual who has

そうは うまく行きません

slept at night, or stayed awake and hasn't moved very much,

例えば 夜に眠った場合と

the energy saving of sleeping is about 110 calories a night.

夜起きて あまり活動しなかった場合とを 比較してみましょう

Now, that's the equivalent of a hot dog bun.

眠ることで節約できたエネルギー消費は 一晩で110カロリーです

Now, I would say that a hot dog bun

ホットドッグのパンと同じカロリーです

is kind of a meager return for such a complicated

つまり 例えるなら そのホットドックのパンが

and demanding behavior as sleep.

睡眠という 複雑で要求の多い活動の

So I'm less convinced by the energy conservation idea.

わずかばかりの見返りというわけです

But the third idea I'm quite attracted to,

ですから エネルギー温存説は あまり説得力がないと思います

which is brain processing and memory consolidation.

でも ３番目の説には かなり惹きつけられています

What we know is that, if after you've tried to learn a task,

睡眠は 脳の情報処理と 記憶定着のためというものです

and you sleep-deprive individuals,

つまり 何かを覚えようとした後

the ability to learn that task is smashed.

眠らないでいれば

It's really hugely attenuated.

学習能力は 壊滅的になるというのです

So sleep and memory consolidation is also very important.

学習能力が かなり弱められてしまいます

However, it's not just the laying down of memory

ですから 睡眠と記憶定着も とても重要なのです

and recalling it.

でも ただ単に 記憶を並べて

What's turned out to be really exciting

思い出すだけではありません

is that our ability to come up with novel solutions

大変面白いことに

to complex problems is hugely enhanced by a night of sleep.

複雑な問題への新しい解決策を 見つける能力は

In fact, it's been estimated to give us a threefold advantage.

一晩寝ることで 大きく高まるのです

Sleeping at night enhances our creativity.

事実 ３倍も違うと言われています

And what seems to be going on is that, in the brain,

夜に眠ることで 創造性が高まるのです

those neural connections that are important,

そして どうも脳の中では

those synaptic connections that are important,

神経結合のうち重要なもの

are linked and strengthened,

つまり 重要なシナプス結合は

while those that are less important

増強されますが

tend to fade away and be less important.

一方で 重要度が低いものは

Okay. So we've had three explanations for why we might sleep,

徐々に結合が弱まり さらに重要性を失っていきます

and I think the important thing to realize is that

さて なぜ眠るのか ３つの説明を紹介しました

the details will vary, and it's probable we sleep for multiple different reasons.

ぜひ認識していただきたいのは

But sleep is not an indulgence.

細かいことはさておき おそらく眠る理由は複数あるのです

It's not some sort of thing that we can take on board rather casually.

でも 眠るのは怠慢ではありません

I think that sleep was once likened to an upgrade

簡単に理解できるような 類のものでもありません

from economy to business class, you know, the equiavlent of.

眠りは かつて エコノミークラスから

It's not even an upgrade from economy to first class.

ビジネスクラスへのアップグレードに 例えられていました

The critical thing to realize is that

エコノミークラスから ファーストクラスではないのです

if you don't sleep, you don't fly.

ここが肝心なのですが

Essentially, you never get there,

眠らなければ 離陸することはなく

and what's extraordinary about much of our society these days

つまり 目的地に 到達することはありません

is that we are desperately sleep-deprived.

今日の多くの社会において 際立っているのは

So let's now look at sleep deprivation.

私たちが ひどい睡眠不足だ ということです

Huge sectors of society are sleep-deprived,

そこで 次は睡眠不足について 見てみましょう

and let's look at our sleep-o-meter.

社会の大部分が 睡眠不足に陥っています

So in the 1950s, good data suggests that most of us

私たちの眠りのバロメーターはこうです

were getting around about eight hours of sleep a night.

1950年代 信頼のおけるデータによれば

Nowadays, we sleep one and a half to two hours less every night,

私たちのほとんどが８時間睡眠でした

so we're in the six-and-a-half-hours-every-night league.

今では それよりも １時間半から２時間も短くなっています

For teenagers, it's worse, much worse.

つまり 毎晩６時間半寝れば 十分というわけです

They need nine hours for full brain performance,

十代の若者は さらに悪いです

and many of them, on a school night,

この年齢で脳がしっかり活動するには ９時間の睡眠が必要ですが

are only getting five hours of sleep.

多くの子どもは 学校のある日は

It's simply not enough.

５時間しか寝ません

If we think about other sectors of society, the aged,

不十分です

if you are aged, then your ability to sleep in a single block

社会の他の層 お年寄りを見てみましょう

is somewhat disrupted, and many sleep, again,

お年寄りは まとめて眠る能力が衰えて

less than five hours a night.

何回にも分けて 寝ることになりますが

Shift work. Shift work is extraordinary,

一晩で５時間未満です

perhaps 20 percent of the working population,

交代勤務 これはひどいです

and the body clock does not shift to the demands

たぶん 労働人口の20％が 交代勤務ですが

of working at night.

体内時計は 夜勤にあわせて

It's locked onto the same light-dark cycle as the rest of us.

調整されません

So when the poor old shift worker is going home

明暗サイクルは 皆同じですから

to try and sleep during the day, desperately tired,

かわいそうに 夜勤を終えて家に帰って

the body clock is saying, "Wake up. This is the time to be awake."

どんなに疲れていて 日中に眠ろうとしても

So the quality of sleep that you get as a night shift worker

体内時計は こう告げます 「起きろ 起きる時間だ」

is usually very poor, again in that sort of five-hour region.

夜勤労働者の場合 眠りの質は

And then, of course, tens of millions of people

通常 とても悪く また５時間くらいでしょう

suffer from jet lag.

そして 何千万もの人が 時差ボケに悩まされています

So who here has jet lag?

そして 何千万もの人が 時差ボケに悩まされています

Well, my goodness gracious.

今 時差ボケの方はいますか？

Well, thank you very much indeed for not falling asleep,

なんてこと

because that's what your brain is craving.

居眠りせずにいてくれて 本当にありがとう

One of the things that the brain does

あなたの脳は 眠りを欲しているはずですから

is indulge in micro-sleeps,

脳がすることの一つに

this involuntary falling asleep,

マイクロスリープがあります

and you have essentially no control over it.

非自発的に眠りに落ちることで

Now, micro-sleeps can be sort of somewhat embarrassing,

自分ではコントロールできません

but they can also be deadly.

マイクロスリープは ちょっと恥ずかしいものですが

It's been estimated that 31 percent of drivers

危険も伴います

will fall asleep at the wheel at least once in their life,

ある推計によれば ドライバーの31％が

and in the U.S., the statistics are pretty good:

一生に一度は 運転中に居眠りをします

100,000 accidents on the freeway

アメリカでは 統計がすごいですからね

have been associated with tiredness,

高速で起こった事故のうち 10万件が

loss of vigilance, and falling asleep.

疲労や注意散漫

A hundred thousand a year. It's extraordinary.

居眠りと関係がある と言われています

At another level of terror,

年間10万件です 桁外れです

we dip into the tragic accidents at Chernobyl

別の怖さもあります

and indeed the space shuttle Challenger,

チェルノブイリでの悲劇や

which was so tragically lost.

スペースシャトル チャレンジャー号での

And in the investigations that followed those disasters,

惨劇がありましたが

poor judgment as a result of extended shift work

これらの事故後の調査では

and loss of vigilance and tiredness

過酷な交代制勤務による 判断力低下

was attributed to a big chunk of those disasters.

注意散漫や疲労が

So when you're tired, and you lack sleep,

大きな原因とされました

you have poor memory, you have poor creativity,

疲れて 寝ていないときは

you have increased impulsiveness,

記憶力も 創造性も乏しくなり

and you have overall poor judgment.

衝動的に行動しやすくなり

But my friends, it's so much worse than that.

全体的に判断力も鈍ります

(Laughter)

でも それどころじゃ すみませんよ

If you are a tired brain,

（笑）

the brain is craving things to wake it up.