Name: 悪い日-ジェンヌイムに対処する方法 (How To Deal With A Bad Day-Jenn Im)
Uploaded: 2021-01-14T07:51:49.000Z
Duration: 4 min 59 s

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毎朝気分がいいわけじゃないよね

- Not every morning feels
like a good morning.

程度の副詞

There are days when I
wake up and I just know

最初は、ただ悲しみに浸っていようとする

Before, I would just wallow in my sorrow,

but as I got older, I
realized that it's only

悪い日を吹き飛ばすのは自分自身なんだって気づく

I'm so happy to partner
with Olay to show you

悪い日をどう対処するかという私の8つの方法を紹介できて嬉しいな

my eight steps on how
I deal with a bad day.

最初のステップはとてもシンプルなことなんだけど、でも大切

あなたはこのベッドで大半の人生を過ごす

You spend a huge chunk
of your life in this bed,

だからベッドを天国みたいな場所にするべきなの

ベッドメイキングは1分もかからない

Making your bed takes less than a minute,

and it's actually correlated
with better productivity,

そしてそれはうまくいってる感覚を与えてくれるわ

さらに、それはあなたにベッドに戻らなくていい理由をくれて

It also gives you a reason
not to jump back in bed,

そしてあなたの1日を過ごせるように背中を押してくれる

そしてフレッシュする時間ね。衛生は

Now it's time to freshen
up, hygiene is a huge

セルフケアの大事な部分で、怠るべきじゃないわね

part of self-care, and your
face should not be neglected.

私はずっとOlay Daily Facials を愛用してる

I've been loving to use Olay Daily Facials

布はいい具合に乾燥してるから旅行に最適だし

The cloths are nice and
dry, so they're great

そして絶対に完全にカラカラに渇くことはない

やるべき事は、ちょっとの水をつけて

私はいつも効率を重視してる。そういうわけで

I'm all about efficiency,
so that's why I love

1個で5役な商品が大好きなの。

It removes any makeup
from the night before,

汚れ、油、くすみなんかを洗い流して

なめらかな肌にするため古い角質を取り除くの。

そうして肌をきれいにした後、

After you cleanse your
face, you reuse the same

もう一度同じコットンで最後のすすぎをして、終了！

cloth for a final rinse, and you're done.

これらはほんとに習慣で、そんなにお金もかかってないよ。

These are so practical, and
they won't break the bank.

私はいつもクレンジングするとき

肌が少しづつよくなってると感じるの。

だって私を外に出る気にさせてくれるんだもん。

次のステップはちょっと難しいんだけど

This next step is
something that's difficult,

でも1番難しいことはドアの外に出ることって約束する。

but I promise the hardest
part is going out the door.

走ったり歩くために外へでるのって、気晴らしになる。

Stepping outside for a run
or a walk always shifts my

だってそれは身体的に私を家の外へ出してくれるから。

mindset because it physically
gets me out of the house.

1日中家の中に居ようと試みるのと同じくらい

As much as it's tempting
to stay inside all day,

きれいな空気で呼吸して筋肉を動かすことのは

it'll do your body and
mind some good to breathe

体と心にとって良いことなんだ。

in the fresh air and get
those muscles moving.

さらに、イライラから抜け出すうっぷん晴らしすることもできる

It also helps you release
any pent-up energy

そしていつも少なくとも30％は

from what's bothering
me, and I always feel

at least 30% better than
how I was feeling before,

なぜなら走った後はエンドルフィンが分泌されるから。

because the endorphins
always kick in after my run.

もしあなたが浴槽をもっているとしたら、泡風呂にしよう。

If you have a tub, treat
yourself to a bubble bath.

これは正直言って、私もたまにしかしてないんだけど

ほんとにこれはご褒美って感じでやってる

このときぼーっとできるから好きなの。

I like the fact that when
you're here you can zone out.

泡風呂の香りもリラックスさせてくれる

アロマセラピーみたいな感じ。

just a form of aroma therapy
which can really help me relax.

それはちょっとした象徴でもあるの。

It's a bit symbolic
too, you can physically

あなたは身体的にあなたのトラブルをあなた自身で洗い流すっていうね。

imagine yourself washing
away your troubles.

私はいつも、私自身について友達や愛する人たちに

I've always struggled with
relaying my conflicts,

自分の葛藤を伝えようとしたり

or talking too heavily
about myself to friends

自分のことを話過ぎたりしちゃうから

別の発散方法を見つけることは私にはすごく大切なんだ。

書くことは、健康と感情的に一掃することの両方のことなの

Writing is both a healthy and
cathartic form of release.

私は自分自身の気持ちを語るのが好き

and this is honestly a space where I know

私の考えによってジャッジされない場所なの

それは長く書く必要はなく、日記を書くみたいに

It doesn't have to take
long, write it on a journal,

Tumblr, Google Docsとか適当に保存する

私にとって、ときどき精神的な場所は

乱雑したスペースは乱雑した気持ち

そして精神的な環境が文字通り邪魔になるとき

本当に機能するのが難しくなる

a physical environment
literally can get in the way.

年を取ればとるほど、自分が掃除好きって気づく

As I get older and older,
I realize I love to clean.

掃除は私を生産的な気分にさせてくれるし

It makes me feel productive,
and even if I'm stressed

たとえ心がストレスでいっぱいでも

out on the inside, I
know that at least I have

効率的に、生産的に、少なくとも私が出来ることも

a space that enables me to get things done

さらに、もし私がなにか責任感でいっぱいだったら

去年の夏、Headspaceっていう瞑想アプリを見つけたの。

Last summer I discovered a
meditation app called Headspace.

昔は日々人生のあるポイントにいるんだって思ってたけど

There was a point in my life
where I would do this daily,

でも今はただいつでも私ができることをやろうとしてる。

but now I just try to
get it in whenever I can.

瞑想はあなたの考えに焦点を当てて考え直すための

Meditation is a habitual
process of training your mind

あなたの心のトレーニングの習慣的なプロセスなの。

研究では習慣は自己認識を発達させて

Studies have shown that the
practice can help develop

ストレスをうんと減らすと証明されている。

self-awareness and reduce stress greatly.

私たちは早く一瞬が過ぎてしまう世界に生きてて

We live in such a fast-paced
instantaneous world, where we

そこでは私たちはときどき立ち止まって1呼吸することが必要。

just sometimes need to stop
and breathe in stillness.

卒業練習は本の中で最も古いやり方

それは私たちが持っているものを簡単に忘れることができて、ベッドの上で集中できる

It's so easy to forget what
we have, and focus on the bad.

でも本当に、私たちみんな感謝すべき何かを持ってるの

But really, we all have
something to be grateful for.

けどどこかの誰かは困っていることを忘れないで

あなたの考えを見直して、お願い事を数えることは

Redirecting your thoughts
and counting your blessings

どういうことを望み、あなたの人生のなかでどういう恩恵があるのかを

blessed and privileged I am in this life.

それはちょっと大変だけど、最終的に

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