- Not every morning feels like a good morning.

目覚めてそしてすぐ分かる

There are days when I wake up and I just know

今日は良くない日って

it's gonna be one of those days.

最初は、ただ悲しみに浸っていようとする

Before, I would just wallow in my sorrow,

でも年を取ると、

but as I got older, I realized that it's only

悪い日を吹き飛ばすのは自分自身なんだって気づく

up to me to flip a bad day around.

Olayと一緒に、みんなに

I'm so happy to partner with Olay to show you

悪い日をどう対処するかという私の8つの方法を紹介できて嬉しいな

my eight steps on how I deal with a bad day.

ステップ１、ベッドを作る

Step one, make the bed, the first step

最初のステップはとてもシンプルなことなんだけど、でも大切

is something so simple, but important.

あなたはこのベッドで大半の人生を過ごす

You spend a huge chunk of your life in this bed,

だからベッドを天国みたいな場所にするべきなの

so you should treat it like a haven.

ベッドメイキングは1分もかからない

Making your bed takes less than a minute,

でも実はよい生産性を生む

and it's actually correlated with better productivity,

そしてそれはうまくいってる感覚を与えてくれるわ

and it gives you a sense of well-being.

さらに、それはあなたにベッドに戻らなくていい理由をくれて

It also gives you a reason not to jump back in bed,

そしてあなたの1日を過ごせるように背中を押してくれる

and forces you to get on with your day.

そしてフレッシュする時間ね。衛生は

Now it's time to freshen up, hygiene is a huge

セルフケアの大事な部分で、怠るべきじゃないわね

part of self-care, and your face should not be neglected.

私はずっとOlay Daily Facials を愛用してる

I've been loving to use Olay Daily Facials

だって使い勝手がいいの

because of how easy they are to use.

布はいい具合に乾燥してるから旅行に最適だし

The cloths are nice and dry, so they're great

そして絶対に完全にカラカラに渇くことはない

for traveling, and they never dry out.

やるべき事は、ちょっとの水をつけて

All you do is add a bit of water,

そしてよく泡立てる。

and it lathers up so beautifully.

私はいつも効率を重視してる。そういうわけで

I'm all about efficiency, so that's why I love

1個で5役な商品が大好きなの。

that this is a five-in-one product.

これでメイクを落として

It removes any makeup from the night before,

汚れ、油、くすみなんかを洗い流して

it washes away dirt and oil, tones skin,

きちんと化粧水をつけて

hydrates with essential conditioners,

なめらかな肌にするため古い角質を取り除くの。

and exfoliates to smooth skin.

そうして肌をきれいにした後、

After you cleanse your face, you reuse the same

もう一度同じコットンで最後のすすぎをして、終了！

cloth for a final rinse, and you're done.

これらはほんとに習慣で、そんなにお金もかかってないよ。

These are so practical, and they won't break the bank.

私はいつもクレンジングするとき

I always feel a little bit better

肌が少しづつよくなってると感じるの。

when my face is cleansed because

だって私を外に出る気にさせてくれるんだもん。

it invigorates me to get out the door.

次のステップはちょっと難しいんだけど

This next step is something that's difficult,

でも1番難しいことはドアの外に出ることって約束する。

but I promise the hardest part is going out the door.

走ったり歩くために外へでるのって、気晴らしになる。

Stepping outside for a run or a walk always shifts my

だってそれは身体的に私を家の外へ出してくれるから。

mindset because it physically gets me out of the house.

1日中家の中に居ようと試みるのと同じくらい

As much as it's tempting to stay inside all day,

きれいな空気で呼吸して筋肉を動かすことのは

it'll do your body and mind some good to breathe

体と心にとって良いことなんだ。

in the fresh air and get those muscles moving.

さらに、イライラから抜け出すうっぷん晴らしすることもできる

It also helps you release any pent-up energy

そしていつも少なくとも30％は

from what's bothering me, and I always feel

前より良くなってる。

at least 30% better than how I was feeling before,

なぜなら走った後はエンドルフィンが分泌されるから。

because the endorphins always kick in after my run.

もしあなたが浴槽をもっているとしたら、泡風呂にしよう。

If you have a tub, treat yourself to a bubble bath.

これは正直言って、私もたまにしかしてないんだけど

This is honestly something I rarely do,

ほんとにこれはご褒美って感じでやってる

so it's truly quite the treat when I do.

このときぼーっとできるから好きなの。

I like the fact that when you're here you can zone out.

文字通り、何もせずに

You're literally in a hot tub

熱い湯船に浸かってる。

of water with nothing else to do.

泡風呂の香りもリラックスさせてくれる

The smell of a bubble bath is also

アロマセラピーみたいな感じ。

just a form of aroma therapy which can really help me relax.

それはちょっとした象徴でもあるの。

It's a bit symbolic too, you can physically

あなたは身体的にあなたのトラブルをあなた自身で洗い流すっていうね。

imagine yourself washing away your troubles.

私はいつも、私自身について友達や愛する人たちに

I've always struggled with relaying my conflicts,

自分の葛藤を伝えようとしたり

or talking too heavily about myself to friends

自分のことを話過ぎたりしちゃうから

or loved ones, so it's super important

別の発散方法を見つけることは私にはすごく大切なんだ。

for me to find another type of release.

書くことは、健康と感情的に一掃することの両方のことなの

Writing is both a healthy and cathartic form of release.

私は自分自身の気持ちを語るのが好き

I love talking about my feelings,

そしてここは正直言って

and this is honestly a space where I know

私の考えによってジャッジされない場所なの

I won't be judged for my thoughts.

それは長く書く必要はなく、日記を書くみたいに

It doesn't have to take long, write it on a journal,

Tumblr, Google Docsとか適当に保存する

a protected Tumblr, Google Docs,

ただ書くだけって感じ

whatever it is, just write it out.

私にとって、ときどき精神的な場所は

For me, a physical space is sometimes

私のメンタルを映し出す

a representation of my mental space.

乱雑したスペースは乱雑した気持ち

A cluttered place is a cluttered mind,

そして精神的な環境が文字通り邪魔になるとき

and it's really hard to function when

本当に機能するのが難しくなる

a physical environment literally can get in the way.

年を取ればとるほど、自分が掃除好きって気づく

As I get older and older, I realize I love to clean.

掃除は私を生産的な気分にさせてくれるし

It makes me feel productive, and even if I'm stressed

たとえ心がストレスでいっぱいでも

out on the inside, I know that at least I have

効率的に、生産的に、少なくとも私が出来ることも

a space that enables me to get things done

あるんだってわかるからね。

and work sufficiently productively.

さらに、もし私がなにか責任感でいっぱいだったら

It's also just one less worry if I have

１つ悩みが減るしね。

a full plate of other responsibilities.

去年の夏、Headspaceっていう瞑想アプリを見つけたの。

Last summer I discovered a meditation app called Headspace.

昔は日々人生のあるポイントにいるんだって思ってたけど

There was a point in my life where I would do this daily,

でも今はただいつでも私ができることをやろうとしてる。

but now I just try to get it in whenever I can.

瞑想はあなたの考えに焦点を当てて考え直すための

Meditation is a habitual process of training your mind

あなたの心のトレーニングの習慣的なプロセスなの。

to focus and redirect your thoughts.

研究では習慣は自己認識を発達させて

Studies have shown that the practice can help develop

ストレスをうんと減らすと証明されている。

self-awareness and reduce stress greatly.

私たちは早く一瞬が過ぎてしまう世界に生きてて

We live in such a fast-paced instantaneous world, where we

そこでは私たちはときどき立ち止まって1呼吸することが必要。

just sometimes need to stop and breathe in stillness.

卒業練習は本の中で最も古いやり方

Practicing gratitude is the oldest

でも効果ありよ。

trick in the book, but it works.

それは私たちが持っているものを簡単に忘れることができて、ベッドの上で集中できる

It's so easy to forget what we have, and focus on the bad.

でも本当に、私たちみんな感謝すべき何かを持ってるの

But really, we all have something to be grateful for.

あなたは恵まれている

Where you are abundant, remember

けどどこかの誰かは困っていることを忘れないで

that someone, somewhere lacks.

あなたの考えを見直して、お願い事を数えることは

Redirecting your thoughts and counting your blessings

どういうことを望み、あなたの人生のなかでどういう恩恵があるのかを

also helps put into perspective how

教えてくれる

blessed and privileged I am in this life.

それはちょっと大変だけど、最終的に

It might take a bit of work, but in the end,

自分の考えを再構成することは挑戦する価値があるし

reframing my mind is worth the challenge,

だからあなたが感謝するしてることをリストにしてみてね

so try listing out what you're grateful for.

私にとって、それは私の人生の中に現れる人々、家

For me, it's the people in my life, my home,

食べ物、Chinckyなどなど

food, Chicky, and the list goes on.

はい、これが私の悪い日を対処する

Alright guys, those are my eight tips

8つの方法よ

on how to deal with a bad day.

私はこれら8つををちゃんと公平に経験してるから

I have definitely had my fair share

だからどう感じるかわかる

of them, so I know what it feels like.

今度あなたが精神的に怖気づいてしまったら

Next time you're in a mental funk,

これらが役に立つと嬉しいな

hopefully these tips can help you flip around your day,

そしてこのビデオのスポンサーのOlayに感謝したい

and I wanna thank Olay for sponsoring this video.

下の概要欄をチェックしてね

Make sure to check out their facial wipes

そこにリンク張っとくから

in the description box, so I will leave the link down there.

みんな見てくれてほんとにありがとう

I wanna thank you guys so much for watching

また会いましょう。バイバイ！

and I'll see you guys in the next one. Bye! (smooching)

(peaceful music)