Name: 平らな胃への最もよい方法-100%科学的に証明された脂肪質の胃の先端!
Uploaded: 2018-08-22T00:58:49.000Z
Duration: 4 min 34 s

Shortcuts in getting to places, shortcuts
in getting money, shortcuts in being successful.

場所に着くときのショートカット、ショートカット
お金を得るための近道、成功するための近道。

And of course, since you clicked this video,
shortcuts in getting a flat stomach.

もちろん、この動画をクリックした時から
ぺったんこお腹を手に入れる近道

If you do a quick search about shortcuts to
a flat stomach on YouTube, you'll see a bunch

へのショートカットについて簡単に検索すると
YouTubeでお腹がぺったんこになっていると

of videos telling you how to do just that.

その方法を教えてくれる動画があります。

In fact, they all seem to promise you some
super awesome secret that will flatten your

実際には、それらはすべてあなたにいくつかのことを約束しているように見えます。
あなたを平らにする超すごい秘密

The astounding popularity of these videos
is mostly due in part to a mixture of the

驚異的な人気を誇る
が混在していることが主な原因です。

viewers thinking that the creators, who probably
already themselves have flat stomachs, were

と思っている視聴者は、おそらくクリエイターが
すでに自分自身が平らな胃袋を持っていた。

able to get those flat stomachs from their
secret shortcut, and on top of something called

からそれらの平らな胃を得ることができます。
と呼ばれるものの上に、秘密のショートカットと

expectation biases, meaning that viewers want
the shortcut to work SO BAD that they're willing

期待値バイアス
働きたくて仕方がない近道

to blindly convince themselves that they indeed
saw a difference after trying the shortcut,

盲目的に自分を納得させるために
ショートカットを試してみて違いがわかりました。

それか、効果は一時的なものに過ぎない。

Whenever you put something easy to do with
a lot of people saying that it works, chances

で簡単にできるものを置くと
それが動作することを言っている多くの人々は、チャンス

は、流行りの話題になるということです。

Things like special drinks that guarantees
burning fat directly around the belly, to

保証する特別な飲み物のようなもの
お腹の周りの脂肪を直接燃焼させる

wraps... right... wraps, literally, saran
wrap around your stomach, with some magical

ラップ...そうですね...ラップ、文字通りサラン
お腹に巻いて、魔法のような

My interest is not to actually debunk these
so-called "shortcuts," cause there's just

私の関心は、実際にこれらを論破することではありません。
いわゆる「ショートカット」と呼ばれるものは

too many, but instead provide you something
that will truthfully get you a flat stomach

沢山ありすぎても、代わりに何かを提供してくれます。
お腹がパンパンになる

And unfortunately, it's not a big shortcut.

そして、残念ながら大きな近道ではありません。

I think we can all agree getting a flat belly
comes down to two things: Lose weight and

お腹がパンパンになるのも納得できる
降りてくるのは2つのことです体重を落とすことと

Whether you agree or not about the system
of calories in and calories out, the fact

制度に賛成か反対かは別として
カロリーインとカロリーアウトの事実

of the matter is the most correlated item
to weight change, and when done right, fat

問題の項目は、最も相関性の高い項目である
重量の変更に、右、脂肪を行うときに

loss, is total daily calorie expenditure.

損失は、1日の総カロリー消費量です。

In non-caloric terms, the best method of losing
belly fat is to eat less and move more.

ノンカロリーでは、負けない方法としては
お腹の脂肪は、食べる量を減らして動くことです。

More specifically, eat fewer calories than
you burn.

Doing so will first and foremost let you drop
those pounds you've been trying to lose for

そうすることで、まず第一に、あなたを落とすことができます。
痩せても痩せても

95 months, and when paired with proper resistance
training, whether it's lifting weights or

95ヶ月、そして適切な抵抗とペアになった場合
トレーニングは、ウェイトリフティングでも

moving your body through space with calisthenics,
you'll be able to prevent losing lean mass

キャリステニックで宇宙空間で体を動かす
赤身の塊を失うことを防ぐことができます

つまり、より多くの脂肪質量を失うことになります。

Scientifically, during a weight loss, catabolic
state, you'll need to look for energy sources

科学的には、減量中は異化性
の状態では、エネルギー源を探す必要があります。

within your body, since you're not providing
enough through eating.

あなたの体の中では、あなたが提供していないので
食べることで十分です。

The most abundant and most potent energy source
is your fat.

最も豊富で強力なエネルギー源
はあなたの脂肪です。

Your body will target fat, but not specific
regions of fat on your body, meaning no spot

あなたの体は脂肪をターゲットにしますが、特定の
斑点なし

reducing, which of course means, sorry, no
way to specifically target your belly.

A weight loss state will also ultimately target
your muscle mass.

減量状態も最終的には
あなたの筋肉量。

This is especially true if most of your exercise
is coming from low intensity cardio exercises,

これは、運動のほとんどが
は、低強度の有酸素運動から来ています。

Although it's nice to see that cute little,
yet extremely inaccurate calorie counter on

可愛いのはいいけど。
カロリーカウンター

the treadmill screen keep going up, what it
doesn't tell you is that you're on your way

トレッドミルの画面は、それが何であるか、上に行き続ける
伝えていないのは、あなたはあなたの道を進んでいるということです。

to possibly losing lean muscle mass as well.

リーンマッスルを失う可能性があります。

To prevent that from happening too much, you
will need to provide an effective stimulus

そうならないようにするためには
は、効果的な刺激を提供する必要があります。

to the muscles, meaning resistance training,
which kicks in hormones and cell proliferation

を筋肉に当てて、抵抗トレーニングを意味します。
ホルモンと細胞増殖を促す

There are also some eating methods that can
promote more fat loss.

また、いくつかの食べ方の中には
より多くの脂肪の損失を促進する。

The keto diet has been shown to be quite effective
in burning your fat because it reduces how

ケートダイエットはかなりの効果があることがわかっています。
あなたの脂肪を燃やすことでどのように

You see, although fat has a lot more energy,
your body prefers to use carbs first because

見ての通り、脂肪の方がエネルギーを持っていますが
炭水化物を最初に使用することを好むので

But if you take carbs out of the equation,
you'll go straight to the fat.

しかし、炭水化物を方程式から外せば
お前はデブのところに直行するぞ

Another thing is intermittent fasting, where
you fast as long as 16 hours at a time.

もう一つは断続的な断食です。
一度に16時間もの断食をするのか

With such a long fast, hormones such as glucagon
and epinephrine are released to increase blood

そのような長い断食では、グルカゴンのようなホルモンが
とエピネフリンが放出され、血液を増やすために

glucose levels and more importantly, break
down more fat.

ブドウ糖のレベルとより重要なのは、ブレーク
より多くの脂肪の下で。

So we do have some tools such as resistance
training, low carbs diets (to an extent),

だから、抵抗のようなツールをいくつか持っています。
トレーニング、低炭水化物ダイエット（ある程度）。

But none of this works unless the energy balance
is in check.

しかし、どれもエネルギーバランスが取れていなければ効果はありません。
がチェックされています。

Avoid carbs as much as you want, lift the
heaviest weights you can, and endure long,

炭水化物を好きなだけ避けて、持ち上げて
重いものは重くても長く耐えられる

painstaking fasts, in the end, none of it
will work if, say, you're eating 2500 calories

辛酸っぱくても辛くなくても、結局は何もない
は、例えば2500カロリーを食べている場合に動作します。

一日ではあるが、結局は２００００を燃やすことになるだけだ。

So use the tools as much as you like, just
make sure you keep those calories in check.

なので、ツールを好きなだけ使って
カロリーをしっかり管理するようにしましょう。

At the end, just don't expect miracles from
some sort of weird elixir or magical berries,

最後に、奇跡を期待しないでください。
奇妙なエリクサーや魔法の木の実のようなもの。

and most definitely, keep your stomach plastic-free.

そして、最も間違いなく、あなたの胃のプラスチックのない状態を維持してください。

Thanks again to all the great patreon supporters.

素晴らしいパトロン支援者の皆様、本当にありがとうございました。

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