Shortcuts in getting to places, shortcuts in getting money, shortcuts in being successful.

場所に着くときのショートカット、ショートカット お金を得るための近道、成功するための近道。

And of course, since you clicked this video, shortcuts in getting a flat stomach.

もちろん、この動画をクリックした時から ぺったんこお腹を手に入れる近道

If you do a quick search about shortcuts to a flat stomach on YouTube, you'll see a bunch

へのショートカットについて簡単に検索すると YouTubeでお腹がぺったんこになっていると

of videos telling you how to do just that.

その方法を教えてくれる動画があります。

In fact, they all seem to promise you some super awesome secret that will flatten your

実際には、それらはすべてあなたにいくつかのことを約束しているように見えます。 あなたを平らにする超すごい秘密

stomach as quickly as overnight!

一夜にして早くも胃袋!

The astounding popularity of these videos is mostly due in part to a mixture of the

驚異的な人気を誇る が混在していることが主な原因です。

viewers thinking that the creators, who probably already themselves have flat stomachs, were

と思っている視聴者は、おそらくクリエイターが すでに自分自身が平らな胃袋を持っていた。

able to get those flat stomachs from their secret shortcut, and on top of something called

からそれらの平らな胃を得ることができます。 と呼ばれるものの上に、秘密のショートカットと

expectation biases, meaning that viewers want the shortcut to work SO BAD that they're willing

期待値バイアス 働きたくて仕方がない近道

to blindly convince themselves that they indeed saw a difference after trying the shortcut,

盲目的に自分を納得させるために ショートカットを試してみて違いがわかりました。

when in fact... they didn't.

実際には...そうではなかった

That, or the effect is only temporary.

それか、効果は一時的なものに過ぎない。

Whenever you put something easy to do with a lot of people saying that it works, chances

で簡単にできるものを置くと それが動作することを言っている多くの人々は、チャンス

are that it will become a trendy topic.

は、流行りの話題になるということです。

Things like special drinks that guarantees burning fat directly around the belly, to

保証する特別な飲み物のようなもの お腹の周りの脂肪を直接燃焼させる

wraps... right... wraps, literally, saran wrap around your stomach, with some magical

ラップ...そうですね...ラップ、文字通りサラン お腹に巻いて、魔法のような

fat burning paste or something...

脂肪燃焼ペーストとか

My interest is not to actually debunk these so-called "shortcuts," cause there's just

私の関心は、実際にこれらを論破することではありません。 いわゆる「ショートカット」と呼ばれるものは

too many, but instead provide you something that will truthfully get you a flat stomach

沢山ありすぎても、代わりに何かを提供してくれます。 お腹がパンパンになる

without all the gimmicks.

すべてのギミックなしで

And unfortunately, it's not a big shortcut.

そして、残念ながら大きな近道ではありません。

I think we can all agree getting a flat belly comes down to two things: Lose weight and

お腹がパンパンになるのも納得できる 降りてくるのは2つのことです体重を落とすことと

burn fat.

脂肪を燃やす。

Whether you agree or not about the system of calories in and calories out, the fact

制度に賛成か反対かは別として カロリーインとカロリーアウトの事実

of the matter is the most correlated item to weight change, and when done right, fat

問題の項目は、最も相関性の高い項目である 重量の変更に、右、脂肪を行うときに

loss, is total daily calorie expenditure.

損失は、1日の総カロリー消費量です。

In non-caloric terms, the best method of losing belly fat is to eat less and move more.

ノンカロリーでは、負けない方法としては お腹の脂肪は、食べる量を減らして動くことです。

More specifically, eat fewer calories than you burn.

具体的には 燃えるんだ

Doing so will first and foremost let you drop those pounds you've been trying to lose for

そうすることで、まず第一に、あなたを落とすことができます。 痩せても痩せても

the past 1 to...

過去1年から...

95 months, and when paired with proper resistance training, whether it's lifting weights or

95ヶ月、そして適切な抵抗とペアになった場合 トレーニングは、ウェイトリフティングでも

moving your body through space with calisthenics, you'll be able to prevent losing lean mass

キャリステニックで宇宙空間で体を動かす 赤身の塊を失うことを防ぐことができます

which means you will lose more fat mass.

つまり、より多くの脂肪質量を失うことになります。

Scientifically, during a weight loss, catabolic state, you'll need to look for energy sources

科学的には、減量中は異化性 の状態では、エネルギー源を探す必要があります。

within your body, since you're not providing enough through eating.

あなたの体の中では、あなたが提供していないので 食べることで十分です。

The most abundant and most potent energy source is your fat.

最も豊富で強力なエネルギー源 はあなたの脂肪です。

Your body will target fat, but not specific regions of fat on your body, meaning no spot

あなたの体は脂肪をターゲットにしますが、特定の 斑点なし

reducing, which of course means, sorry, no way to specifically target your belly.

還元 お腹を具体的に狙う方法

A weight loss state will also ultimately target your muscle mass.

減量状態も最終的には あなたの筋肉量。

This is especially true if most of your exercise is coming from low intensity cardio exercises,

これは、運動のほとんどが は、低強度の有酸素運動から来ています。

such as jogging on a treadmill.

踏み台のジョギングなど。

Although it's nice to see that cute little, yet extremely inaccurate calorie counter on

可愛いのはいいけど。 カロリーカウンター

the treadmill screen keep going up, what it doesn't tell you is that you're on your way

トレッドミルの画面は、それが何であるか、上に行き続ける 伝えていないのは、あなたはあなたの道を進んでいるということです。

to possibly losing lean muscle mass as well.

リーンマッスルを失う可能性があります。

To prevent that from happening too much, you will need to provide an effective stimulus

そうならないようにするためには は、効果的な刺激を提供する必要があります。

to the muscles, meaning resistance training, which kicks in hormones and cell proliferation

を筋肉に当てて、抵抗トレーニングを意味します。 ホルモンと細胞増殖を促す

that fends off muscle degradation.

筋肉の分解を防いでくれる

There are also some eating methods that can promote more fat loss.

また、いくつかの食べ方の中には より多くの脂肪の損失を促進する。

The keto diet has been shown to be quite effective in burning your fat because it reduces how

ケートダイエットはかなりの効果があることがわかっています。 あなたの脂肪を燃やすことでどのように

much carbs you eat.

食べる炭水化物の量

You see, although fat has a lot more energy, your body prefers to use carbs first because

見ての通り、脂肪の方がエネルギーを持っていますが 炭水化物を最初に使用することを好むので

it's much quicker to metabolize.

その方が代謝が早いです。

But if you take carbs out of the equation, you'll go straight to the fat.

しかし、炭水化物を方程式から外せば お前はデブのところに直行するぞ

Another thing is intermittent fasting, where you fast as long as 16 hours at a time.

もう一つは断続的な断食です。 一度に16時間もの断食をするのか

With such a long fast, hormones such as glucagon and epinephrine are released to increase blood

そのような長い断食では、グルカゴンのようなホルモンが とエピネフリンが放出され、血液を増やすために

glucose levels and more importantly, break down more fat.

ブドウ糖のレベルとより重要なのは、ブレーク より多くの脂肪の下で。

So we do have some tools such as resistance training, low carbs diets (to an extent),

だから、抵抗のようなツールをいくつか持っています。 トレーニング、低炭水化物ダイエット（ある程度）。

and also fasting.

と断食もしています。

But none of this works unless the energy balance is in check.

しかし、どれもエネルギーバランスが取れていなければ効果はありません。 がチェックされています。

Avoid carbs as much as you want, lift the heaviest weights you can, and endure long,

炭水化物を好きなだけ避けて、持ち上げて 重いものは重くても長く耐えられる

painstaking fasts, in the end, none of it will work if, say, you're eating 2500 calories

辛酸っぱくても辛くなくても、結局は何もない は、例えば2500カロリーを食べている場合に動作します。

a day but you only end up burning 2000.

一日ではあるが、結局は２００００を燃やすことになるだけだ。

So use the tools as much as you like, just make sure you keep those calories in check.

なので、ツールを好きなだけ使って カロリーをしっかり管理するようにしましょう。

At the end, just don't expect miracles from some sort of weird elixir or magical berries,

最後に、奇跡を期待しないでください。 奇妙なエリクサーや魔法の木の実のようなもの。

and most definitely, keep your stomach plastic-free.

そして、最も間違いなく、あなたの胃のプラスチックのない状態を維持してください。

Thanks again to all the great patreon supporters.

素晴らしいパトロン支援者の皆様、本当にありがとうございました。

If yo uoike to support PictureFit, check out patreon.com/pictureFit.

PictureFitをサポートしたい方は、こちらをご覧ください。 patreon.com/pictureFit.

As always, please don't forget to like, share this video and subscribe.

いつものように、「いいね！」「シェア」を忘れないでください。 この動画を見て購読してください。