There are thousands of tips and psychological techniques to help you feel happy and learn to rejoice each day.

幸福を感じ、毎日を喜べるようになるためのコツや心理テクニックは何千とあります。

But what if our own body had a say in the matter?

しかし、もし私たちの体がこの問題に口を出すとしたらどうでしょう？

Here are some findings from neuroscientists, the people who know exactly when and why your brain can give you the feeling of total satisfaction.

脳科学者たちは、脳がいつ、なぜ、あなたに完全な満足感を与えることができるのかを正確に知っています。

The first tip is our favorite. It's helpful and very easy to do.

最初のコツは私たちのお気に入りです。役に立つし、とても簡単です。

Number eight - engage in pleasant expectations.

その8：楽しい期待を抱く。

The process of waiting for something nice, such as food or sex, is similar to the learned salivation response.

食べ物やセックスなど、何か素敵なものを待つプロセスは、唾液分泌反応の学習と似ています。

Our brain experiences pleasure by simply anticipating the fun event.

私たちの脳は楽しい出来事を予期するだけで、快感を経験するのです。

That's why we're so fond of counting the hours and minutes to some particular moment be it a birthday or a wedding, a meeting with a friend or just an end to a long working day.

だから私たちは、誕生日や結婚式、友人との待ち合わせ、長い一日の終わりなど、特別な瞬間までの時間や分を数えるのが好きなのです。

Number seven - solve problems one at a time.

その7：問題を一つずつ解決する。

Our brain never stops searching for solutions to every problem that worries us.

私たちの脳は、私たちを悩ませるあらゆる問題の解決策を探し続けます。

This takes a lot of energy, so whenever the brain gets tired and the problem remains unsolved, we feel anxiety and irritation.

脳が疲れ、問題が解決しないたびに、私たちは不安や苛立ちを感じます。

On the other hand, for every right decision, our brain rewards itself with a dose of neurotransmitters that calm the limbic system, and help us once again see the world in a better light.

その一方で、正しい決断をするたびに、脳は大脳辺縁系を落ち着かせる神経伝達物質の投与で自分にご褒美を与え、私たちが再び世界をより良く見るのを助けてくれます。

Therefore, you need to try to deal with one problem at a time.

そのため、一度に一つの問題に対処するようにする必要があります。

Number six - don't keep things pent up. Talk about what bothers you.

その6：溜め込まないこと。悩みを打ち明けよう。

The processes of wordlessly going through something unpleasant and talking about your predicament involve making use of different parts of the brain. In the latter case, negative emotions have a lesser impact on your well-being.

嫌なことを無言でやり過ごすのと、苦境について話すのとでは、脳の異なる部位を使うことになります。後者の場合、ネガティブな感情が幸福に与える影響は少ないです。

It is, therefore, advisable not to keep your problems pent up.

したがって、問題を溜め込まないことが望ましいです。

Whenever you talk about them, your brain triggers the production of serotonin and even manages to find some positive sides to the situation.

彼らについて話すと、あなたの脳はセロトニンの生成を刺激し、状況の肯定的な側面を見つけることさえできます。

Number five - touch and embrace.

その5：触れて抱きしめる

To us humans, social interaction is important. Various forms of physical support, especially touch and embraces, can speed up a person's recovery from an illness.

私たち人間にとって、社会的相互作用は重要です。様々な形での身体的なサポート、特に触れ合いや抱擁は、病気からの回復を早めることができます。

If you remove physical interaction from your life, the brain perceives its absence the way it perceives physical pain.

肉体的な交流がなくなると、脳は肉体的な痛みを感じるように、その不在を知覚します。

The same brain zones become activated in both instances.

どちらの場合も同じ脳のゾーンが活性化します。

This, in turn, triggers the processes that affect your mood and contribute to the development of depression.

その結果、気分に影響を与えるプロセスが誘発され、うつ病の発症につながるのです。

Number four - learn, learn, and, once again, learn!

その４：学べ、学べ、そしてもう一度学べ！

For the brain, acquiring new knowledge means permanent adaptation to a changing environment.

脳にとって、新しい知識を得るということは、変化する環境に永久に適応することを意味します。

Using this process, our brain develops, rewarding its own attempts to absorb and process new information with dopamine, the hormone of joy.

このプロセスを利用して、私たちの脳は発達し、新しい情報を吸収し処理しようとする自らの試みに、喜びのホルモンであるドーパミンで報いるのです。

If you want to be happy, don't be afraid to try something new, to change your surroundings, to learn new things.

幸せになりたいのであれば、新しいことを試すこと、環境を変えること、新しいことを学ぶことを恐れないでください。

Number three - play sports.

その3：スポーツをする。

Physical activity is stress for the body. As soon as the stress ends, your body gets a reward, a dose of endorphins released by the pituitary gland.

体を動かすことは体にとってストレスです。ストレスが終わると、脳下垂体からエンドルフィンが分泌されます。

The effect is similar to that of opiates. For example, morphine, which reduces pain and elevates the mood.

この作用はあへん剤と似ています。例えば、モルヒネは痛みを和らげ、気分を高揚させます。

You don't need to run marathons to achieve this result. Even a regular walk can do wonders.

この結果を達成するためにマラソンを走る必要はありません。普通の散歩でも有効的です。

Incidentally, many writers and composers consider taking walks an indispensable part of the creative process.

ちなみに、多くの作家や作曲家は、散歩を創作活動に欠かせないものと考えています。

Number two - always try to get a good sleep.

その2：睡眠をしっかりとること。

Start using a sleep mask.

スリープマスクを使い始めましょう。

As long as your brain thinks it's nighttime, it keeps on sleeping. While we sleep in the dark, our body secretes the hormone melatonin.

脳が夜だと思う限り、眠り続けます。暗闇で眠っている間、体内ではメラトニンというホルモンが分泌されます

This hormone slows down all processes in the body, helping it to recover and increasing the level of serotonin in the hypothalamus.

このホルモンは、体内のあらゆるプロセスを遅らせ、回復を助け、視床下部のセロトニンのレベルを上げます。

If the brain detects a change in lighting, it triggers the release of the stress hormone to awaken the body quickly.

脳が照明の変化を感知すると、ストレスホルモンの分泌を誘発し、身体を素早く覚醒させます。

Therefore, it is important to sleep six to eight hours a day, and only in darkened environments.

したがって、1日6～8時間、暗い環境でのみ睡眠をとることが重要です。

Number one - learn to say thank you.

その1 ：「ありがとう」と言えるようになる。

When we say "thank you" to a person, or even fate, for something, we focus ourselves on the positive aspects of life.

人に、あるいは運命に「ありがとう」と言うとき、私たちは人生のポジティブな側面に集中します。

Pleasant memories trigger serotonin production in the anterior cingulate cortex.

楽しい記憶は前帯状皮質でのセロトニン産生を誘発します。

This technique is often used for treating depression.

このテクニックはうつ病の治療によく使われます。

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