Name: 不眠の原因とは？そしてその対策 （What causes insomnia? - Dan Kwartler）
Uploaded: 2018-09-30T21:01:10.000Z
Duration: 5 min 12 s

何が理由で眠れないことがありますか？

奥深い質問について考えている？

大きな旅行についてワクワクしている？

終わっていない仕事にストレスを感じている？

または、恐怖の家族の集まり？

For many people, this stress is temporary, as its cause is quickly resolved.

多くの人にとって、このストレスは一時的です。その原因はすぐに解決されるから

But what if the very thing keeping  you awake was stress about losing sleep?

しかし眠れない原因が睡眠についてのストレスだったら？

This seemingly unsolvable loop  is at the heart of insomnia,

このおそらく解決不可能な悪循環は、不眠の根源であり、

世界で最も一般的な睡眠障害です

Almost anything can cause the occasional restless night -

ほとんど全てのことが眠れない夜の原因となります

And extreme sleep deprivation like jetlag can throw off your biological clock,

時差のように過度の睡眠不足は、体内時計を狂わせて

睡眠スケジュールに大きく狂わせます。

But in most cases, sleep deprivation is short-term.

しかし多くの場合、睡眠不足は短期的なものです

Eventually, exhaustion catches up  with all of us.

いつかは、疲れが襲ってきます

However, some long-term conditions like respiratory disorders,

しかしながら、呼吸器疾患や胃腸障害のような

gastrointestinal problems, and many others can overpower fatigue.

長期的な状態や他のものは、その疲れよりも大きな影響があり、眠れません。

the bedroom can start to carry associations of restless nights wracked with anxiety.

寝室は不安で破壊された眠れない夜と繋がりができてしまいます。

就寝時間になると、不眠がストレスになります

So stressed their brains hijack  the stress response system,

ストレスを抱えた脳がストレス応答システムに影響を与え、

flooding the body with  fight-flight-or-freeze chemicals.

闘争・逃走反応を司る化学物質で体をいっぱいにします

Cortisol and adrenocorticotropic hormones  course through the bloodstream,

コルチゾールや副腎皮質刺激ホルモンが血流を勢いよく流れ、

increasing heart rate and blood pressure,

そして体を過覚醒の状態にします

In this condition, the brain is hunting  for potential threats,

この状態では、脳は潜在的な脅威に備えて

making it impossible to ignore any slight discomfort or nighttime noise.

わずかな不快さや夜の騒音を無視できないようにします

And when insomniacs  finally do fall asleep,

そして不眠の人がやっと眠れても、

the quality of their rest is compromised.

Our brain's primary source of energy  is cerebral glucose,

私たちの脳の初歩的なエネルギー源は脳ブドウ糖代謝率で、

and in healthy sleep, our metabolism slows to conserve this glucose for waking hours.

健康的な睡眠では、代謝はこのグルコースを保つため、ゆっくりになります

But PET studies show the adrenaline  that prevents sleep for insomniacs

しかしポジトロン断層法の研究で、不眠の人の睡眠を妨げるアドレナリンが示されています

While they sleep, their bodies  are working overtime,

寝ている間、体は過度に働いており、

burning through the brain's supply  of energy-giving glucose.

脳のエネルギーを与えるグルコースの供給を燃やしています

This symptom of poor sleep leaves  insomniacs

睡眠不足の症状により、不眠の人は

waking in a state of exhaustion, confusion, and stress,

疲れ、混乱、ストレス状態で目覚めます

そしてその過程がまた始まります

When these cycles of stress  and restlessness last several months,

ストレスのサイクルや不穏が数か月続くと、

And while insomnia rarely leads to death,

不眠はめったに死につながりませんが、

its chemical mechanisms are similar  to anxiety attacks

科学的なメカニズムは不安発作に似ていて、

found in those experiencing depression and anxiety.

うつや不安を経験している人に見られます

So suffering from  any one of these conditions

increases your risk of experiencing the other two.

他の２つを経験するリスクが高まります

Fortunately, there are ways to break  the cycle of sleeplessness.

幸運なことに、睡眠不測のサイクルを破る方法があります

Managing the stress that leads  to hyperarousal

過覚醒につながるストレスを管理することは

is one of our best-understood treatments  for insomnia,

不眠に最も理解されている対処法です

and good sleep practices can help rebuild  your relationship with bedtime.

良い睡眠の練習は就寝時間との関係を再構築するのに役立ちます

Make sure your bedroom is dark  and comfortably cool

寝室は暗く、快適な涼しさであるようにしましょう

to minimize “threats” during hyperarousal.

過覚醒の間に、「脅威」を最小限にするため

ベッドは寝るためだけに使います

leave the room and tire yourself out  with relaxing activities

部屋を離れて、リラックスできる活動をしましょう

Regulate your metabolism by setting consistent resting and waking times

一貫した休息時間と起床時間を設定することで、代謝を規制して

to help orient  your body's biological clock.

体内時計を働かせる助けにしましょう

この時計、また概日リズム（1日を周期とするリズム）は

to help tell your body that it's time for sleep.

体に寝る時間だと伝えるようにしましょう

some doctors prescribe medication  to aid sleep,

瞑想を睡眠の助けとして処方している医者もいますが

but there aren't reliable medications  that help in all cases.

全ての症状に助けとなる瞑想法はありません

And over-the-counter sleeping pills  can be highly addictive,

店頭の睡眠薬はかなり中毒性があり、

leading to withdrawal  that worsens symptoms.

それをやめると、症状が悪化することがあります

make sure your sleeplessness  is actually due to insomnia.

睡眠不足が実際に不眠によるものか確認しましょう

Approximately 8% of patients diagnosed  with chronic insomnia

慢性的な不眠と診断されたおよそ8％の患者が

are actually suffering from a less common genetic problem

実際は、あまり一般的ではない遺伝の問題、

called delayed sleep phase disorder, or DSPD.

睡眠相後退障害またはDSPDと呼ばれるものです

People with DSPD have a circadian rhythm  significantly longer than 24 hours,

DSPDの人は概日リズムが24時間よりもかなり長く、

putting their sleeping habits out  of sync with traditional sleeping hours.

元々の睡眠時間との調和が難しくなります

So while they have difficulty  falling asleep at a typical bedtime,

元々の就寝時間に眠りに落ちるのが難しい一方で、

それはストレスが増えることが原因ではありません。

they can sleep comfortably  on their own delayed schedule.

快適に、いつもより遅れた時間で眠ることができます

Our sleeping and waking cycle  is a delicate balance,

就寝や起床のサイクルは繊細なバランスで

and one that's vital to maintain for our physical and mental wellbeing.

身体的、精神的な健康を保つために必要不可欠なのものです

it's worth putting in some time  and effort

安定した就寝時間のルーティンを保つことに

時間と労力を費やする価値はありそうです。

しかしそれで不眠にならないようにしてくださいね。

不眠の原因とは？そしてその対策 （What causes insomnia? - Dan Kwartler）

anxiety

chronic

fatigue

deprivation

不眠の原因とは？そしてその対策　（What causes insomnia? - Dan Kwartler）