It's difficult enough getting out of bed, but depression steals away your energy, motivation, and concentration.

ベッドから出るだけでも大変なのに、うつ病になると、気力、やる気、集中力まで奪われてしまうのです。

It's like having a cloudy memory and struggling to survive each and every day.

記憶が混濁し、毎日を必死で生きているようなものです。

How can you possibly get through school while dealing with depression?

うつ病と付き合いながら、どうやって学校生活を乗り切ればいいのでしょうか？

1. Use a planner

1. プランナーを利用する

Depression leads to disorganization and foggy memory.

うつ病になると、整理がつかなくなり、記憶が曖昧になります。

In school, it's critical to remember when you have assignments, presentations, and tests.

学校では、課題、発表、テストがあるときに覚えておくことが重要です。

Bring a planner with you to your classes and write down everything you need to remember,

授業には手帳を持参し、覚えるべきことはすべて書き出しましょう。

so you won't forget anything or end up brushing an assignment last minute.

そうすれば、忘れ物をしたり、直前になって課題を磨いたりすることはありません。

2. Study and do homework on time

2. 勉強と宿題を時間通りにこなす

Studying without motivation is hard, but by doing a little every day, you can lower your stress levels.

やる気のない勉強はつらいですが、毎日少しずつやることで、ストレスレベルを下げることができます。

There may be days when studying feels impossible.

勉強が無理だと感じる日もあるかもしれません。

But if you studied a bit every day before that, it's okay to take a day off once in a while when things get really rough.

でも、それまで毎日少しずつ勉強していたのなら、本当につらいときは、たまには休んでもいいんです。

When you have depression, having some free time to rest is essential.

うつ病になったら、自由に休める時間を持つことが大切です。

3. Space it out

3. 間隔をあける

Divide your study material into small chunks and review it continuously over long periods of time.

学習内容を小分けにして、長期間にわたって継続的に復習しましょう。

This will increase your chances of learning the material.

そうすることで、教材を習得できる可能性が高まります。

Additionally, review each lesson before starting a new one.

さらに、新しいレッスンに入る前に、各レッスンを復習しましょう。

4. Don't pull all-nighters

4. 徹夜をしない

By staying up all night, your depression will worsen and the symptoms will become more severe.

徹夜をすることで、うつ病が悪化し、症状が重くなります。

Suicidal thoughts may also increase drastically.

また、自殺願望が急激に強まることもあります。

Instead, organize your schedule in a way where you're not staying up all night to complete your assignments.

その代わり、徹夜で課題をこなすようなことはしないようにスケジュールを整理しましょう。

5. Take breaks

5. 休憩を取る

Don't study or do homework for hours on end

何時間も勉強したり宿題をしたりしてはいけません。

Depression lowers your energy, and if you don't take breaks in between study sessions, you will burn out.

うつ病は気力を低下させるので、勉強の合間に休憩を入れないと、燃え尽きてしまいます。

The trick is to study for 30-minute intervals with 10-minute breaks in between.

コツは、10分の休憩を挟みながら、30分間隔で勉強することです。

Everyone's a little different though, so test out different time schedules to see what works best for you and adjust the intervals accordingly.

しかし、人それぞれなので、いろいろなタイムスケジュールを試してみて、自分に合ったものを選び、それに応じてインターバルを調整してください。

6. Keep a binder or notebook

6. バインダーやノートをつける

People with depression can have trouble staying organized.

うつ病の人は、整理整頓が苦手なことがあります。

By buying binders or notebooks and using dividers, it's easy to separate your study materials.

バインダーやノートを購入し、仕切りを使えば、勉強道具を簡単に分けることができます。

This will allow you to feel less overwhelmed.

そうすることで、気負いを感じずに済むようになります。

7. Stay away from negative people

7. ネガティブな人に近づかない

It's already hard enough to stay optimistic with depression.

うつ病で楽観的でいることは、すでに十分難しいです。

So surrounding yourself with pessimistic people won't help you.

だから、悲観的な人たちに囲まれても、何の役にも立ちません。

It'll bring you down and affect your school performance.

落ち込んで学校の成績にも影響が出ます。

Remember: you are studying so you can have a career you love.

好きな仕事に就くために勉強していることを忘れないでください。

So spend time with people who support you and push you towards your goals when life gets hard.

だから、人生がつらくなったとき、あなたを支え、目標に向かって背中を押してくれる人たちと一緒に時間を過ごすことです。

8. Consume brain foods

8. ブレインフードを摂取する

Depression makes you crave junk food, and even though it's okay to treat yourself every now and then.

うつ病になるとジャンクフードが食べたくなります。たまには自分にご褒美をあげてもいいんだけど、

Don't make a habit out of it.

癖にならないようにしましょう。

Instead, stay away from sugars.

その代わりに、糖分を控えるようにしましょう。

Stay hydrated, and eat nutritious food, which will increase your energy and improve your focus.

水分補給と栄養価の高い食事をすることで、エネルギーが増え、集中力が高まります。

9. Find a study buddy

9. 勉強仲間を探す

Figure out which one of your classmates is more responsible and stick to them.

クラスメートの中でどちらが責任感が強いか考え、それを貫きましょう。

Create study groups where you can ask each other questions.

お互いに質問し合えるような勉強会を作りましょう。

But be careful of lazy students who may try to use you as their pessimistic nature will affect your mood

ただし、怠け者の学生は、あなたを利用しようとするかもしれないので、彼らの悲観的な性格は、あなたの気分に影響を与えるので、注意が必要です。

10. Highlight

10. ハイライト

People with depression can easily feel overwhelmed, especially when they're taking a course with lots of material.

うつ病の人は、特にたくさんの教材がある講座を受けると、圧倒されてしまいがちです。

When you feel stuck, buy different color highlighters to divide the material by main topic, subtopic, important information, etc.

行き詰まったときは、色違いの蛍光ペンを買って、メイントピック、サブトピック、重要情報などで資料を分けてみましょう。

11. Take care of yourself and find hobbies

11. 自分を大切にし、趣味を見つける

If all you do is study, you'll feel more depressed, so don't forget to treat yourself.

勉強ばかりしていると気分も落ち込むので、自分へのご褒美も忘れないでください。

Take some time to pursue hobbies and practice self-care to improve your overall mood

趣味に没頭したり、セルフケアを行うことで、全体的な気分を向上させることができます。

Watch a movie or eat at your favorite restaurant.

映画を見たり、お気に入りのレストランで食事をしたり。

Have fun with friends, take a breather and then you can continue studying

友達と楽しく遊んで、一息ついてから、勉強の続きをしましょう。

Society puts a lot of pressure on students, especially when it comes to their studies.

社会は、特に勉強に関して、学生に大きなプレッシャーを与えています。

Remember: your mental health comes first and grades don't define you.

忘れてはならないのは、心の健康が第一であり、成績があなたを決めるのではないということです。

Failing a course doesn't make you a failure.

講座に失敗しても失敗にはなりません。

We're all human, so don't feel bad if you need to take a break to regain your mental health.

私たちは人間ですから、心の健康を取り戻すために休息が必要であっても、悪く思わないでください。

How are your experiences with school?

学校ではどのような経験をしていますか？

Do you have any other tips that may be helpful?

他にも何か参考になるヒントはありますか？

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