human beings only use 10 percent of their brain capacity.

次のことについて考えてみましょう

Well, as a neuroscientist, I can tell you

「人間は脳の10％しか使っていない」

that while Morgan Freeman delivered this line

神経科学者の立場から申し上げると

with the gravitas that makes him a great actor,

名優モーガン・フリーマンは

this statement is entirely false.

得意の重々しい口調で このセリフを言ったのですが

(Laughter)

これは完全な間違いです

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

（笑）

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

正しくは 人間は脳の100％を使っています

that gets fully utilized

人間の脳はとても効率的で エネルギーを必要とする器官です

and even though it is at full capacity being used,

脳の全部を活用することができますが

it suffers from a problem of information overload.

その全てが活用されても

There's far too much in the environment than it can fully process.

情報過多という問題が発生します

So to solve this problem of overload,

外界には 脳が処理しきれるよりも ずっと多くの情報が溢れています

evolution devised a solution,

そこでこの情報過多を解決するため

which is the brain's attention system.

進化の過程で解決策が出てきました

Attention allows us

それは 脳の「注意システム」です

to notice, select and direct the brain's computational resources

私たちは注意を払うことで

to a subset of all that's available.

情報を認識し 選択し 脳の処理リソースを

We can think of attention as the leader of the brain.

一部の情報にだけ向けることができます

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

注意は 脳のリーダー的存在であると 考えられます

In some sense, it's your brain's boss.

注意の向けられる先に 脳の残りの部分もついていきます

And over the last 15 years,

ある意味で 脳のボスとも言えます

I've been studying the human brain's attention system.

この15年

In all of our studies, I've been very interested in one question.

私は人間の脳の 注意システムを研究してきました

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

研究する中で ある一つの問題について 特に関心を持っています

is it a good boss?

それは もし注意が脳のボスだとすると

Does it actually guide us well?

良いボスか？ ということです

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

ちゃんと私たちを導いているのでしょうか

First, how does attention control our perception?

この大問題に取り組むのに 次の３つについて知りたいと思いました

Second, why does it fail us,

１つ目に 注意がどのように 認識をコントロールしているか

often leaving us feeling foggy and distracted?

２つ目に どうして それがうまくいかず

And third, can we do anything about this fogginess,

私たちをぼんやりさせたり 気を散らせたりするのか？

can we train our brain to pay better attention?

３つ目に ぼんやりすることに対して 何かできるのかー

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

脳を訓練して より注意を払えるようになるか

So I wanted to give you a brief glimpse

つまり 日常での作業に より強い 安定した注意を向けられるか ということです

into how we're going to look at this.

ここでみなさんに 我々がこれにどのようにアプローチするか

A very poignant example

お見せしたいのです

of how our attention ends up getting utilized.

とても心に訴えるような例で

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

私たちの注意が どう活用されるか示します

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

私がよく知っている人を例に 説明したいと思います

for whom attention is a matter of life and death.

彼は最終的に 私たちの研究の 多くの協力者のひとりになります

Think of medical professionals

これらの協力者にとって 注意は生死にかかわります

or firefighters

例えば医療従事者や

or soldiers or marines.

消防士

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

兵士や海兵隊員です

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

ここからは海兵隊大尉の ジェフ・デイヴィスについてお話します

is not about his time in the battlefield.

そしてこれからみなさんにお伝えするのは ご覧の通り

He was actually on a bridge, in Florida.

戦地での話ではありません

But instead of looking at the scenery around him,

彼はこのとき フロリダで 橋の上にいました

seeing the beautiful vistas

しかし周りを見て

and noticing the cool ocean breezes,

きれいな景色を味わったり

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

涼しい海風を感じる代わりに

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

彼は車を飛ばして 橋から転落することを考えていました

You see, he'd just returned from Iraq.

そして それを止めるには全力を尽くす 必要があったと 後日教えてくれました

And while his body was on that bridge,

彼は当時 イラクから帰還したばかりで

his mind, his attention, was thousands of miles away.

彼の身体はその橋の上にいたものの

He was gripped with suffering.

心や 注意は 何千マイルも遠くにあったのです

His mind was worried and preoccupied

彼は苦悩にとらわれていました

and had stressful memories and, really, dread for his future.

不安で 上の空で

And I'm really glad that he didn't take his life.

つらい記憶を持ち そして将来への恐怖を感じていました

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

彼が命を絶たなくて 本当に良かったです

that was probably suffering;

彼はリーダーだったので 苦しんでいるのは自分だけではないと

many of his fellow marines probably were, too.

知っていました

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

彼の海兵隊の同僚も 苦しんでいたでしょう

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

2008年 彼は私たちの それまでにない 新しいプロジェクトに参加しました

to active-duty military personnel.

私たちは 現役の軍人のための マンドフルネス訓練を

But before I tell you about what mindfulness training is,

試し 提供したのです

or the results of that study,

マインドフルネス訓練の内容や

I think it's important to understand how attention works in the brain.

研究結果についてお話しする前に

So what we do in the laboratory

まず 脳で注意がどう機能するか 理解することが重要と思います

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

私たちが研究室で行う

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

注意に関する研究では しばしば脳波を記録します

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

脳波を記録するには このような 面白い格好の帽子を使います

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

水泳帽のようで 電極がついています

And they do it with millisecond temporal precision.

この電極は脳の電気活動を拾い上げます

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

その時間的正確さは 1000分の１秒レベルです

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

これにより 私たちは微小ながら検出可能な 電気的変動を追うことができます

About 170 milliseconds

またとても正確に 脳の活動のタイミングを記録できます

after we show our research participants a face on the screen,

被験者に スクリーンに顔を投影して見せた後

we see a very reliable, detectable brain signature.

およそ170ミリ秒で

It happens right at the back of the scalp,

確かな脳の反応を 捉えることができます

above the regions of the brain that are involved in face processing.

この動きが見られるのは 頭皮の後ろ側ー

Now, this happens so reliably and so on cue,

顔認識の機能を持つ脳の上の部分です

as the brain's face detector,

この反応が 脳の顔検出機能として 確実に かつ

that we've even given this brain-wave component a name.

ぴったりのタイミングで起こるので

We call it the N170 component.

私たちはこの脳波成分に名前をつけました

And we use this component in many of our studies.

N170成分 と呼んでいます

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

そして私たちはこの成分を 多くの研究で使います

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

注意が認識に対して持つかもしれない影響を 見ることができます

that we actually do in the lab.

研究室で 私たちが実際に行う 実験の雰囲気を

We would show participants images like this one.

お見せしましょう

You should see a face and a scene overlaid on each other.

まず被験者にこのような画像を見せます

And what we do is we ask our participants

顔と風景が重なったものです

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

そして私たちは被験者に

to do something with their attention.

このような重複画像を連続で見せて

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

注意に関わる作業をしてもらいます

And to make sure they're doing that,

ある実験では 被験者に 顔の方に注意を向けてもらいます

we ask them to tell us, by pressing a button,

それを確認するため

if the face appeared to be male or female.

被験者にボタンを押して

On other trials,

顔が男性か女性か回答してもらいます

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

別の実験では

And in this way, we can manipulate attention

風景について 屋内か屋外かなどを 質問します

and confirm that the participants were actually doing what we said.

このように 私たちは注意を操作し

Our hypotheses about attention were as follows:

被験者が私たちの指示を正しく実行しているか 確認します

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

注意に関する私たちの仮説は 次のとおりでした

maybe it works like an amplifier.

もし注意が本当に機能して 認識に作用するなら

And what I mean by this

それは増幅装置のような働き方であろう

is that when we direct attention to the face,

つまり

it becomes clearer and more salient,

私たちが顔に注意を向けると

it's easier to see.

顔はよりはっきり 目立って見え

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

見やすくなる というものでした

as we process the scene information.

しかし私たちが風景に注意を向けると 顔はほとんど認識できなくなります

So what we wanted to do

これは風景の情報を処理しているからです

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

私たちが期待していたのは

and see if it changed at all

顔検出の脳波成分であるN170を観察し

as a function of where our participants were paying attention --

注意を風景に向けるか 顔に向けるかによって

to the scene or the face.

N170に何らかの変化があるか 知ることでした

And here's what we found.

そして実際はこうなりました

We found that when they paid attention to the face,

被験者が顔に注意を向けると

the N170 was larger.

N170は大きくなります

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

一方で風景に注意を向けると 赤色で示すように 小さくなります

And that gap you see between the blue and red lines

青色と赤色の動きの差は

is pretty powerful.

とても明確です

What it tells us is that attention,

ここから読み取れるのは

which is really the only thing that changed,

注意だけを変化させることで

since the images they viewed were identical in both cases --

同一の画像を見ていても

attention changes perception.

認識が変わるということです

And it does so very fast.

そしてその変化はとても速く

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

実際に顔を見てから170ミリ秒以内です

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

続きの実験で どうすれば この効果を混乱させたり弱めたりできるか

how could we perturb or diminish this effect.

すると どうなるかを 知りたいと思いました

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

直感的には 人々は極度のストレス下に置かれたり

if you distract them with disturbing, negative images,

不安を与えるようなネガティブな画像ー

images of suffering and violence --

例えばニュースで見るような

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

苦しみや暴力の画像を見せられて 動揺させられたりすると

that doing this might actually affect their attention.

注意にも影響があるのではないかと 考えていました

And that's indeed what we found.

実際その通りの結果でした

If we present stressful images while they're doing this experiment,

実験中に 精神的な負荷のかかる 画像を見せた場合

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

この注意による差が縮まり その力も弱まります

So in some of our other studies,

いくつかの我々の研究では

we wanted to see, OK, great --

脳に対するストレスの影響が

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

とても良いのか 大した事ないのか 悪いのかを見ようと考えました

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

でも もしストレスが 気を散らすような外部の要素として

through external distraction,

注意に大きな影響を与えるとして

what if we don't need external distraction,

外部からの邪魔を必要とせず 自分の中で気が散っているとしたら？

what if we distract ourselves?

これを知るため

And to do this,

新しい実験では

we had to basically come up with an experiment

被験者自身が 気が散った状態になる必要がありました

in which we could have people generate their own mind-wandering.

つまりある作業をしているときに

This is having off-task thoughts

その作業と関係ないことを 考えてもらいます

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

人の気を散らせるには 退屈させればよいのです

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

会場のみなさんは 気が散っていないと良いのですが

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

退屈させると

When we bore people,

人々は喜んで 別のことを考え始めます

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

そこで私たちは ある意味

So we devised what might be considered

世界で最も飽き飽きする実験を 考案しました

one of the world's most boring experiments.

被験者はスクリーンに投影される 一連の顔を

All the participants saw were a series of faces on the screen,

次から次へと見ます

one after another.

顔を見るたびに ボタンを押します

They pressed the button every time they saw the face.

それが実験の内容です

That was pretty much it.

ここでの仕掛けは 顔の画像がときどき上下逆転することです

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

そしてそれはごくまれに起こります

and it would happen very infrequently.

そのときには ボタンを押さないよう指示されます

On those trials they were told just to withhold the response.

すぐに 被験者が 気が散った状態になったと分かります

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

なぜなら顔が上下逆転した画像に対しても 被験者はボタンを押すからです

because they pressed the button when that face was upside down.

上下逆転していることは 容易にわかるにも拘らず です

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

続いて 人々の気が散ると 何が起きるのかを調べました

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

その結果わかったのは

And what we found was that,

環境にある 外的なストレスや

very similar to external stress

邪魔が入る場合と ほぼ同様に

and external distraction in the environment,

気が散るといった 内的に注意散漫な状態でも

internal distraction, our own mind wandering,

注意による差は縮まるということです

also shrinks the gap of attention.

注意の力が弱められるということです

It diminishes attention's power.

これらの研究から何がわかるでしょうか？

So what do all of these studies tell us?

まず 注意は我々の認識に影響するという点で

They tell us that attention is very powerful

とても力強いと言えます

in terms of affecting our perception.

しかし 力強い一方 もろく 影響を受けやすいことです

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

ストレスや気が散ることで その力は低減されます

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

しかしこれらはどれも 研究室内の 制御された条件下で導かれた結論です

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

現実の世界ではどうでしょう？

What about in the real world?

日常生活ではどうでしょう？

What about in our actual day-to-day life?

いま現在 どうでしょう？

What about now?

あなたの注意は 今 どこに向けられていますか？

Where is your attention right now?

みなさんの注意をここに戻すため

To kind of bring it back,

私の発表の残り時間に みなさんの注意がどうなるか

I'd like to make a prediction about your attention

予測したいと思います

for the remainder of my talk.

準備はいいですか？

Are you up for it?

予測はこうです

Here's the prediction.

このあと８分間のうち４分間は 私の言うことに注意を向けません

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

（笑）

(Laughter)

これは挑戦ですから ちゃんと注意して聞いていてください

It's a challenge, so pay attention, please.

なぜこんなことを言うかというと

Now, why am I saying this?

みなさんは座ったままで

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

私が話す間 私の方を見て下さっていますが

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

実際には 私たちが起きている時間の およそ半分は 気が散った状態であり

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

目の前のタスクに 注意が向いていないことを示す文献が

we take our mind away from the task at hand,

次々と出てきています

about 50 percent of our waking moments.

これは私たちが 個人の考えを持って行ってしまう

These might be small, little trips that we take away,

小旅行のようなもので

private thoughts that we have.

このように気が散ると

And when this mind-wandering happens,

問題になる可能性があります

it can be problematic.

いまここで 座っているのなら

Now I don't think there will be any dire consequences

重大な結末に到るとは 考えられませんが

with you all sitting here today,

例えば軍隊のリーダーが 軍の報告を４分間 聞き逃したら

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

あるいは裁判官が 証言を４分間 聞き逃したら

or a judge missing four minutes of testimony.

または外科医や消防士が 何分 逃しても

Or a surgeon or firefighter missing any time.

結果は重大になりかねません

The consequences in those cases could be dire.

とすると なぜ気が散るのか 尋ねたくなります

So we might ask why do we do this?

なぜ頻繁に気が散るのでしょう？

Why do we mind-wander so much?

一つの回答は 私たちの心が 優れたタイムトラベラーだから

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

とても簡単に タイムトラベルができるというものです

It can actually time travel very easily.

もし心を音楽プレーヤーに例えると こうなります

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

私たちは心を巻き戻して過去に遡り

We can rewind the mind to the past

過ぎ去った出来事を思い出します

to reflect on events that have already happened, right?

また 早送りして未来に向かい これから何がしたいかを考えられます

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

そしてこのように 過去や未来へのタイムトラベルを

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

とても頻繁に行います

very frequently.

しばしば意識せずに

And we land there often without our awareness,

大抵の場合 気が付かずに

most times without our awareness,

注意を払いたいにもかかわらず 旅立ちます

even if we want to be paying attention.

思い出してみてください 本を読もうとして

Think of just the last time you were trying to read a book,

ページの最後まで読んで 何が書かれていたか思い出せなかったことを

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

よくあることです

This happens to us.