Whether you're the dumper or the dumpee, it's a very difficult thing to deal with.

ダンパーにしてもダンピールにしても、対応が大変なことになっています。

It might feel like you'll never make it out of the heart-shattering sadness.

それはあなたが<a href="#post_comment_1"><strong>心を打ち砕く</strong><i class="icon-star"></i>悲しみからそれを作ることはないだろうと感じるかもしれません。

But you will.

しかし、あなたはそうするでしょう。

Here are 5 things you can do to help put yourself back together after a breakup.

ここでは、別れた後に自分を元に戻すためにできる5つのことをご紹介します。

Number one: experience it.

その１：体験してみる

The only way to really get over a breakup is to deal with it.

別れを本当に乗り越えるための唯一の方法は、それに対処することです。

Don't distract yourself.

気を紛らわせるな

Let yourself feel the emotions, one at a time.

感情を一つずつ感じていきましょう。

There will be good times, and there will be bad, but the most important thing is to give yourself time.

良い時もあれば悪い時もあるでしょうが、一番大切なのは自分に時間を与えることです。

If you feel like crying, cry.

泣きそうになったら泣いてください。

Crying has a bad reputation but it's extremely therapeutic.

泣くことは悪い<a href="#post_comment_2"><strong>評判</strong><i class="icon-star"></i>しかし、それは非常に治療的です。

Crying isn't losing control, it's gaining it back through owning your emotions.

泣くことはコントロールを失うことではなく、自分の感情を自分のものにすることで、それを取り戻すことです。

Number two: focus on yourself.

その２：自分に集中する

After being the second half of a couple for a while, we tend to forget what it feels like to be on our own again.

しばらくカップルの後半になると、また一人になった時の気持ちを忘れてしまいがちです。

Be your own person.

自分自身になりましょう。

Do whatever you feel like doing.

自分がやりたいと思ったことは何でもやってください。

Try thinking about you and only you for a little bit to regain that awesome sense of independence that you lost while being someone's significant other.

誰かの大切な人である間に失った自立心を取り戻すために、少しの間、あなたとあなただけのことを考えてみてください。

This can be done in a number of ways.

これにはいくつかの方法があります。

Treat yourself to something nice, like a delicious dinner or a day out and about.

<a href="#post_comment_3"><strong>out and about</strong><i class="icon-star"></i></a>。

Maybe take the time to reevaluate your health goals, or even set personal goals for yourself.

自分の健康目標を見直す時間を取ったり、自分のために個人的な目標を設定したりしてみてはいかがでしょうか。

Indulge a little.

<a href="#post_comment_4"><strong>Indulge</strong><i class="icon-star"></i>少し。

Buy yourself a nice outfit or something you've had your eye on.

素敵な服や気になっていたものを自分で買ってみましょう。

Get your favorite food or a bottle of wine and enjoy it with, or without friends.

お気に入りの料理やボトルワインを手に入れて、友達と一緒に、あるいは友達がいなくても楽しめます。

Take time to remind yourself of who you are.

自分が何者であるかを思い出す時間を取りましょう。

Number three: try new things.

その３：新しいことに挑戦する

Have you always wanted to take guitar lessons?

ギターレッスンを受けてみたいと思ったことはありますか？

Take a yoga class?

ヨガ教室に通う？

Finally read that book you bought three years ago.

3年前に買ったその本をようやく読みました。

Well, now you have the time.

今は時間がある

Find a new hobby or take a class you've been wanting to take.

新しい趣味を見つけたり、受けてみたいと思っていた授業を受けてみましょう。

You'll get out more, meet new people and, most importantly, get that pesky ex off your mind.

あなたは、より多くを取得し、新しい人と出会い、そして、最も重要なのは、あなたの心からその厄介な元彼を取得します。

Number four: reach out to family and friends.

その４：家族や友人に手を差し伸べる

Friends and family are around for a reason.

友人や家族には理由があります。

You know all those times you've had to console your loved ones when they've been in a rough place?

愛する人が辛い思いをした時に慰めてあげないといけないことってあるよね？

Now it's time for payback.

今が仕返しの時だ

True friends are people who love and support you, no matter what.

真の友人とは、何があっても自分を愛し、支えてくれる人のことです。

You deserve their time and attention and shouldn't be afraid to reach out and ask for it.

あなたは彼らの時間と注意に値するし、手を差し伸べるとそれを求めることを恐れてはいけません。

Spend weekends reconnecting with your parents, grandparents, and siblings.

両親や祖父母、兄弟姉妹との再会の週末を過ごしてみてはいかがでしょうか。

Too often, we take family for granted, so this a great chance to sneak in some home cooked meals and show your family that you care.

あまりにも頻繁に、我々は当然のことながら、家族を取るので、これはいくつかの家庭料理の食事にこっそりと、あなたが気にしていることをあなたの家族を示すための絶好のチャンスです。

Not only that, consider volunteering to help others.

それだけではなく、他の人を助けるためにボランティアをすることを考えてみてください。

This also lets you go out and meet new people.

これなら、お出かけして新しい人に会うこともできます。

You'll make new friends, and, possibly, a new love interest.

新しい友達ができるかもしれないし、もしかしたら新しい恋愛対象になるかもしれない。

Number five: move on.

その５：前に進む

It's not uncommon for two people to break up and want to remain friends, but the most important thing you can do is distance yourself from that person.

二人が別れて友達のままでいたいと思うことは珍しくありませんが、一番大切なのは<a href="#post_comment_5"><strong>距離</strong><i class="icon-star"></i>自分自身<a href="#post_comment_5"><strong>from</strong><i class="icon-star"></i>その人のことです。

If that means taking a month-long vacation to New Mexico, so be it.

ニューメキシコに1ヶ月の休暇を取ることを意味するならば、それはそれで構わない。

Don't text, call, or email them.

メールや電話、メールはやめましょう。

What you both need at this point is space.

この時点でお二人に必要なのはスペースです。

Breakups create emotional wounds, and if you are in constant contact with your ex, you will never give yourself the time you need to heal.

別れは感情的な傷を作成し、あなたが元彼と常に接触している場合は、自分自身を癒すために必要な時間を与えることはありません。

After the healing process, go out and meet new people.

癒された後は、外に出て新しい人に会いに行きましょう。

There's some truth to the old adage: the best way to get over someone is to get under someone.

昔からある格言には、誰かの下に潜り込むのが一番だという真実があります。

Join Tinder, or some other dating and go out.

Tinderなどの出会い系に参加してお付き合いしましょう。

You're sure to meet someone new, someone you can connect to on a deeper level.

きっと新しい出会いがあるはずです。

Breakups are difficult, but they aren't the end of the world.

別れは難しいですが、別れて終わりではありません。

In fact, they're the start of something new and better.

実際には、何か新しいもの、より良いものの始まりなのです。

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