in June 2007.

私の息子とiPhoneは ３週間差で生まれました

So while those early adopters were lined up outside,

2007年6月のことです

waiting to get their hands on this amazing new gadget,

新商品をすぐ使いたいタイプの人たちが 外に行列を作り

I was stuck at home with my hands full of something else

この素晴らしい新ガジェットを 手にするのを待っている頃

that was sending out constant notifications --

私は家に足止めされて 別のモノの相手で手一杯でした

(Laughter)

常時 通知を発信し続けるモノです

a miserable, colicky baby

（笑）

who would only sleep in a moving stroller with complete silence.

可哀そうに 泣き止まない赤ん坊

I literally was walking 10 to 15 miles a day,

動いているベビーカーの中でしか眠らない しかも完全な静寂の中でないとダメ

and the baby weight came off.

実際に私は一日に 15～25km位 歩いていました

That part was great.

産後太りは解消されました

But man, was I bored.

この点は ラッキーでした

Before motherhood, I had been a journalist

でも！ 私は退屈でした

who rushed off when the Concorde crashed.

母親になる前 私はジャーナリストでした

I was one of the first people into Belgrade

コンコルド機が墜落した時には駆けつけ

when there was a revolution in Serbia.

セルビアで革命が起きた時には

Now, I was exhausted.

ベオグラードに一番のりした一人です

This walking went on for weeks.

その私が今 疲れ果てていました

It was only until about three months in that something shifted, though.

この歩き回る生活は 何週間も続きました

As I pounded the pavement,

しかし３か月ほどして 何かが変わりました

my mind started to wander, too.

重い足取りで歩きながら

I began imagining what I would do when I finally did sleep again.

私の心も あちこちへ さまよい出していました

So the colic did fade,

睡眠らしい睡眠を取れるようになった暁には 何をしようかと想像し始めました

and I finally got an iPhone

息子の泣きも落ち着いてきて

and I put all those hours of wandering into action.

ようやく私はiPhoneを手に入れ

I created my dream job hosting a public radio show.

ずっと想像してきたことを 実行に移しました

So there was no more rushing off to war zones,

夢を自分の手で叶えたんです 公共のラジオ番組での司会です

but thanks to my new smartphone,

もう戦場に駆けつけたりしなくても

I could be a mother and a journalist.

新しいスマホのおかげで

I could be on the playground and on Twitter at the same time.

母親とジャーナリストを 兼業できるんです

Yeah, well, when I thought that,

公園にいながらTwitterを 見られるんです 同時にですよ

when the technology came in and took over,

と 思ったその時

that is when I hit a wall.

スマホが生活の中心を 占めるようになって

So, I want you to picture this:

私は壁にぶつかったんです

you host a podcast, and you have to prove

想像してみてください

that the investment of precious public radio dollars in you

ポッドキャスト番組の司会になるには

is worth it.

公共のラジオが貴重なお金を 投資するだけの価値が自分にあることを

My goal was to increase my audience size tenfold.

証明する必要があります

So one day, I sat down to brainstorm,

私の目標は 視聴者数を 10倍に増やすことでした

as you do,

ある日 座りこんで ブレイン・ストーミングをしました

and I came up barren.

皆さんもするでしょう

This was different than writer's block, right?

でも 私には何もアイデアが 浮かびませんでした

It wasn't like there was something there waiting to be unearthed.

これは作家の行き詰まりとは 違いますね？

There was just nothing.

発掘されるのを待っている 何かがあった訳ではありません

And so I started to think back:

まさに空っぽだったんです

When was the last time I actually had a good idea?

それで振り返ってみました

Yeah, it was when I was pushing that damn stroller.

私が最後に 良いアイデアを 思い付いたのはいつだったか？

Now all the cracks in my day were filled with phone time.

そう あのベビーカーと 悪戦苦闘していた時でした

I checked the headlines while I waited for my latte.

今や 私のあらゆる隙間時間は 目一杯スマホ・タイムでした

I updated my calendar while I was sitting on the couch.

ラテを待っている間は ニュースのヘッドラインをチェックし

Texting turned every spare moment

カウチに腰を下ろしている間に カレンダーを更新

into a chance to show to my coworkers and my dear husband

暇さえあれば メッセージを打って

what a responsive person I was,

同僚や最愛の夫には 私がいかに返信の早い人間か

or at least it was a chance to find another perfect couch

示したりとか

for my page on Pinterest.

そうでなくても Pinterestの マイページに集めている

I realized that I was never bored.

理想のカウチの画像を探したりとか

And anyway, don't only boring people get bored?

退屈でなんか 全くありませんでした

But then I started to wonder:

どのみち 退屈だなんて言うのは つまらない人たちだけでは？

What actually happens to us when we get bored?

でもこんな疑問を感じ始めました

Or, more importantly: What happens to us if we never get bored?

退屈している時 実際 何が自分に起きているんだろう？

And what could happen if we got rid of this human emotion entirely?

それよりも 退屈することが なかったら どうなるのか？

I started talking to neuroscientists and cognitive psychologists,

そして この人間らしい感情を 完全に取り除いたらどうなるのか？

and what they told me was fascinating.

私は神経科学者や認知心理学者と 話をするようになり

It turns out that when you get bored,

とても面白い話を聞きました

you ignite a network in your brain called the "default mode."

人が退屈している時

So our body, it goes on autopilot while we're folding the laundry

脳内の「デフォルト・モード」と呼ばれる ネットワークのスイッチが入るのです

or we're walking to work,

身体は 洗濯物をたたんでいる間や 歩いて会社に向かっている間は

but actually that is when our brain gets really busy.

自動操縦状態なのですが

Here's boredom researcher Dr. Sandi Mann.

実際はこの時 脳はとても忙しく活動しています

(Audio) Dr. Sandi Mann: Once you start daydreaming

退屈について研究している サンディ・マン博士はこう言っています

and allow your mind to really wander,

(音声）マン博士： ぼんやり空想にふけって

you start thinking a little bit beyond the conscious,

心を自由にさまよわせてあげると

a little bit into the subconscious,

意識を少し越えた思考が始まります

which allows sort of different connections to take place.

少し前意識に踏み込むのです

It's really awesome, actually.

そこではある種 異なった結合が起こります

Manoush Zomorodi: Totally awesome, right?

これは実にスゴイことです

So this is my brain in an fMRI,

マヌーシュ： なんともスゴイですね！

and I learned that in the default mode is when we connect disparate ideas,

これが fMRI で見た私の脳ですが

we solve some of our most nagging problems,

デフォルト・モードの時 私たちは バラバラのアイデアを結びつけ

and we do something called "autobiographical planning."

殊更に厄介な問題を解決できます

This is when we look back at our lives,

また「自伝的プランニング」と 呼ばれることも行います

we take note of the big moments, we create a personal narrative,

これは自分の人生を振り返り

and then we set goals

大事な瞬間を記録し 自分なりの物語を作り出して

and we figure out what steps we need to take to reach them.

それから目標を設定し

But now we chill out on the couch also while updating a Google Doc

それに達するために必要な ステップを見出すことです

or replying to email.

でも今私たちは カウチでくつろぎながら Googleドキュメントを更新したり

We call it "getting shit done,"

電子メールに返信したりもします

but here's what neuroscientist Dr. Daniel Levitin says

やることを「片っ端から始末する」訳です

we're actually doing.

でも神経科学者ダニエル・レヴィティンは 私たちが実際にしているのは

(Audio) Dr. Daniel Levitin: Every time you shift your attention

こういうことだと言います

from one thing to another,

（音声）レヴィティン博士： 注意を他の事に移す度に

the brain has to engage a neurochemical switch

脳は神経化学的スイッチを 使う必要があり

that uses up nutrients in the brain to accomplish that.

その注意を移す作業で 脳の栄養を使い切ってしまうんです

So if you're attempting to multitask,

マルチタスクを試みている時

you know, doing four or five things at once,

つまり一度に ４つ５つのことをしている時

you're not actually doing four or five things at once,

実際には同時に４つも５つも している訳ではありません

because the brain doesn't work that way.

脳はそんなふうには 働かないからです

Instead, you're rapidly shifting from one thing to the next,

ある事から次の事へと 短時間で移行しているのであって

depleting neural resources as you go.

それに伴い神経の資源は 使い尽くされていきます

(Audio) MZ: So switch, switch, switch, you're using glucose, glucose, glucose.

（音声）マヌーシュ：移行ばかりだと グルコースをどんどん使ってしまうんですね

(Audio) DL: Exactly right, and we have a limited supply of that stuff.

（音声）レヴィティン博士：大正解 そしてグルコースには限りがあります

MZ: A decade ago, we shifted our attention at work

マヌーシュ：10年前は 仕事中に注意を他に移すのは

every three minutes.

３分毎でした

Now we do it every 45 seconds,

今は45秒毎です

and we do it all day long.

しかも一日中そうやっているんです

The average person checks email 74 times a day,

平均して 人は一日に 74回メールチェックをし

and switches tasks on their computer

コンピュータ上のタスクを

566 times a day.

一日に566回切り替えています

I discovered all this talking to professor of informatics,

私がこういったことを知ったのは 情報学教授の

Dr. Gloria Mark.

グロリア・マーク博士との 話を通じてです

(Audio) Dr. Gloria Mark: So we find that when people are stressed,

（音声）マーク博士： 私たちは 人間はストレス下にあると

they tend to shift their attention more rapidly.

より短時間で注意を他に移すという 傾向を見出しました

We also found, strangely enough,

さらに これは奇妙な発見ですが

that the shorter the amount of sleep that a person gets,

睡眠時間が短いほど

the more likely they are to check Facebook.

Facebookを多くチェックする 傾向があります

So we're in this vicious, habitual cycle.

この生活習慣の悪循環に 私たちは陥っている訳ですね

MZ: But could this cycle be broken?

マヌーシュ：でもこのサイクルは 断ち切れないのでしょうか？

What would happen if we broke this vicious cycle?

この悪循環を断ち切ったら どうなるでしょうか？

Maybe my listeners could help me find out.

ラジオの視聴者が 答え探しを 手伝ってくれるかもしれません

What if we reclaimed those cracks in our day?

もし日中の隙間時間を取り戻したら どうなるでしょうか？

Could it help us jump-start our creativity?

私たちの創造性を 一気に引き出してくれるでしょうか？

We called the project "Bored and Brilliant."

私たちはこの企画をこう呼びました 「退屈すれば脳はひらめく」

And I expected, you know, a couple hundred people to play along,

参加してくれるのは ２、３百人位だと予想していたところ

but thousands of people started signing up.

何千にも及ぶ人たちが 登録を始めました

And they told me the reason they were doing it

そして彼らが教えてくれた 登録の理由は

was because they were worried that their relationship with their phone

スマホとの関係が

had grown kind of ... "codependent," shall we say.

ある種の「共依存」と言うべき状態に 陥っているのではという心配でした

(Audio) Man: The relationship between a baby and its teddy bear

（音声）男性：赤ん坊とテディベアや

or a baby and its binky

赤ん坊とおしゃぶり

or a baby that wants its mother's cradle

あるいは赤ん坊が 知らない人に抱っこされた後で

when it's done with being held by a stranger --

母親の腕に 戻りたがるような関係―

(Laughs)

（笑）

that's the relationship between me and my phone.

私とスマホの関係もそうです

(Audio) Woman: I think of my phone like a power tool:

（音声）女性：私のスマホは 電動工具のようだと思います

extremely useful, but dangerous if I'm not handling it properly.

すごく便利なんですけど 適切に扱わないと危険なの

(Audio) Woman 2: If I don't pay close attention,

（音声）女性２： よく注意していなかったら

I'll suddenly realize that I've lost an hour of time

何も考えずに１時間も無駄にしたと はっと気づく羽目になるでしょう

doing something totally mindless.

マヌーシュ：OK 改善の度合いを実際に測定するには

MZ: OK, but to really measure any improvement,

データが必要ですよね？

we needed data, right?

それが今どきのやり方ですからね

Because that's what we do these days.

そこで 毎日どれくらいの時間を スマホに費やしているか

So we partnered with some apps that would measure how much time

測定してくれるアプリと 提携しました

we were spending every day on our phone.

皮肉だと思われるかもしれません

If you're thinking it's ironic

新たなアプリを スマホにダウンロードしてもらい

that I asked people to download another app

そのアプリを使って スマホに費やす時間を減らそうなんて

so that they would spend less time on their phones:

ええ でも現状に合わせて 始めるべきですしね

yeah, but you gotta meet people where they are.

（笑）

(Laughter)

チャレンジ・ウィーク以前

So before challenge week,

私たちがスマホに触れるのは 平均して一日あたり２時間で

we were averaging two hours a day on our phones

手に取るのは60回

and 60 pickups,

チラッとチェックする訳です 新着メールはあるかな？とか

you know, like, a quick check, did I get a new email?

バード大学の学生 ティナには

Here's what Tina, a student at Bard College,

自分に関する発見がありました

discovered about herself.

（音声）ティナ：今のところ私が

(Audio) Tina: So far, I've been spending

スマホに費やしている時間は 一日あたり150～200分です

between 150 and 200 minutes on my phone per day,

そしてチェックするのは 一日あたり70～100回です

and I've been picking up my phone 70 to 100 times per day.

本当に困るわ

And it's really concerning,

だって これだけの時間があるなら

because that's so much time that I could have spent

もっと生産的で創造的なことに使ったり 自分のために使えたはずですし

doing something more productive, more creative, more towards myself,

スマホをいじっている時は 大事なことを何もしていませんから

because when I'm on my phone, I'm not doing anything important.

マヌーシュ：ティナのように 参加者は 自分の行動を観察し始め

MZ: Like Tina, people were starting to observe their own behavior.

チャレンジ・ウィークに向けての 準備が整ってきました

They were getting ready for challenge week.

そしてその週の月曜日

And that Monday,

朝起きたら受信箱の中の指示を読む という生活が始まりました

they started to wake up to instructions in their inbox,

そこに書いてあることを試すのです

an experiment to try.

１日目：

Day one:

「スマホをポケットに入れなさい」

"Put it in your pocket."

スマホを手から離し

Take that phone out of your hand.

一日中反射的にチェックしていたのを 止められるか見てみます

See if you can eliminate the reflex to check it all day long,

たった一日だけです

just for a day.

そしてこれが簡単だと思うのは

And if this sounds easy,

試したことがない人でしょう

you haven't tried it.

視聴者のアマンダ・イツコは こう言いました

Here's listener Amanda Itzko.

（音声）アマンダ： すごく うずうずします

(Audio) Amanda Itzko: I am absolutely itching.

なんか変な感じです

I feel a little bit crazy,

だって気づいたんですけど 私はちょっとした時でもチェックしてるんです

because I have noticed that I pick up my phone

他の部屋に歩いて移動する時や

when I'm just walking from one room to another,

エレベーターに乗った時にも

getting on the elevator,

しかもこれは 本当に言いにくいんですが―

and even -- and this is the part that I am really embarrassed

車の中でもです

to actually say out loud --

マヌーシュ：あちゃー！

in the car.

ええ でもアマンダが学んだように

MZ: Yikes.

この うずうずする感情は 実は彼女のせいではありません

Yeah, well, but as Amanda learned,

まさにこの行動を引き出すために 科学技術は作られているのです

this itching feeling is not actually her fault.

（笑）

That is exactly the behavior that the technology is built to trigger.

そうでしょう？

(Laughter)

元Googleデザイナーの トリスタン・ハリスは言っています

I mean, right?

（音声）トリスタン：Facebookも NetflixやSnapchatも

Here's former Google designer, Tristan Harris.

あなたの注意をもっと 引きつけることを

(Audio) Tristan Harris: If I'm Facebook or I'm Netflix or I'm Snapchat,

仕事とする技術者を 実に千人は抱えています

I have literally a thousand engineers

人の注意を引くのに長けており

whose job is to get more attention from you.

逃さないために必死です

I'm very good at this,

NetflixのCEOが 最近言っていたんですが

and I don't want you to ever stop.

「我々の最大の競争相手は Facebook と Youtube そして睡眠」

And you know, the CEO of Netflix recently said,

つまり 皆さんの注意を引きつける場は 山のようにあって

"Our biggest competitors are Facebook, YouTube and sleep."

我先にと争っているのです

I mean, so there's a million places to spend your attention,

マヌーシュ： 身に覚えがあるでしょう

but there's a war going on to get it.

ドラマ『トランスペアレント』の 感動的な回を観終わり

MZ: I mean, you know the feeling:

次の回が流れ始めて

that amazing episode of "Transparent" ends,

よしこれも見よう とか

and then the next one starts playing

あるいは LinkedIn の プログレス・バーが

so you're like, eh, OK fine, I'll just stay up and watch it.

完璧なプロフィールに 近づいていると知らせてくると

Or the LinkedIn progress bar says you are this close

またちょっと個人情報を 足してしまいます

to having the perfect profile,

ユーザー・エクスペリエンスの ある設計者によると

so you add a little more personal information.

顧客のことを「ユーザー」と呼ぶのは

As one UX designer told me,

ドラッグの売人と技術者だけだそうです

the only people who refer to their customers as "users"

（笑）

are drug dealers and technologists.

（拍手）

(Laughter)

そしてご存知のとおり ユーザーは大金に値するのです

(Applause)

元Facebookのプロダクト・マネージャーで 著書もある―

And users, as we know, are worth a lot of money.

アントニオ・ガルシア・マルティネスは こう言っています

Here's former Facebook product manager and author,

（音声）アントニオ：よく言われるように 商品が無料ということは

Antonio García Martínez.

皆さん自身が商品なんです 皆さんの注目が商品ということです

(Audio) Antonio García Martínez: The saying is, if any product is free

でも どれだけの価値でしょう？

then you're the product; your attention is the product.

Facebook等のアプリ上だけでなく

But what is your attention worth?

皆さんがページを開く度に

That's why literally every time you load a page,

一日に何十億回ものオークションが 即座に行われる程の価値です

not just on Facebook or any app,

１つの広告の表示にかかるコストが これで決まるんです

there's an auction being held instantly, billions of times a day,

マヌーシュ：ちなみに 平均的な人は 人生のうち２年間を

for exactly how much that one ad impression cost.

Facebookに費やします

MZ: By the way, the average person will spend two years of their life

チャレンジ・ウィークの 話に戻りましょう

on Facebook.

すぐに創造性が 働き出すのが分かりました

So, back to challenge week.

ニューヨーカーの リサ・アルパートによると

Immediately, we saw some creativity kick in.

（音声）リサ： 退屈だったと思います

Here's New Yorker Lisa Alpert.

それで駅の最上階まで続く階段に 突然目をとめて

(Audio) Lisa Alpert: I was bored, I guess.

こんなことを思いました

So I suddenly looked at the stairway that went up to the top of the station,

今あの階段を下りてきたけど また上がってみてもいいわね

and I thought, you know,

そしてまた下りてきたら ちょっとした有酸素運動ね

I had just come down that stairway, but I could go back up

それでやってみました

and then come back down and get a little cardio.

もうちょっとだけ時間があったので 何度もやって

So I did,

結局10回やりました

and then I had a little more time, so I did it again and I did it again,

ばっちり有酸素運動ができました

and I did it 10 times.

地下鉄の電車にでもなったような クタクタ感でしたけど

And I had a complete cardio workout.

そんなこと 経験したことなかったんです

I got on that R train feeling kind of exhausted,

一体何であんなことしたんだか

but, like, wow, that had never occurred to me.

（笑）