Just thinking about my future

自分の将来のことを考えて

Yeah, your future is another set.

ああ、君の未来は別のセットだ

Previously, Evan and I trained like superheroes,

前回までのエヴァンと私はスーパーヒーローのように訓練していました。

now, we're back and we're getting abs.

今、戻ってきて、腹筋ができてきました。

I gained some injures on my shoulders on my biceps,

上腕二頭筋の肩に怪我をしてしまいました。

I did have a little abs showing,

腹筋は少し出てたけど

but it wasn't like raging six-pack.

でも、レイジングシックスパックのようなものではありませんでした。

So this time, I really excited to see how far I can go.

なので、今回はどこまで行けるのか、本当にワクワクしています。

I think nutrition, is gonna be way more stretch

栄養学的にはもっと伸びると思います

changing my eating habit was hard the first time around,

食生活を変えるのは、最初の頃は大変でした。

and can't even imagine what's gonna be like now.

今の状況が想像できない

So our trainer Steve Zim was great,

だからトレーナーのスティーブ・ジムは素晴らしかった。

he tell us everything we need to know about fitness.

フィットネスについて知りたいことを全て教えてくれます。

We're going back to him to get ripped again.

また破られるために彼のところに戻る。

Abs, core muscles.

アブス、コアマッスル。

I think it's gonna be hard core.

ハードコアになりそうな気がする。

Hi, I'm Steve Zim, and we're here in my gym,

こんにちは スティーブ・ジムです 私のジムに来ました

"A Tighter U" fitness studio, in Culver city.

"A Tighter U" フィットネススタジオ、カルバーシティにあります。

And next six weeks, I'm gonna have Kelsey and Evan

次の6週間は ケルシーとエヴァンがいる

get their dream outs.

彼らの夢を手に入れる

This time there's gonna be seven days of work out,

今回は7日分のワークアウトがあります。

two of the days are just cardio.

日のうち２日は有酸素運動だけです。

I was kind of hoping it'd be very similar to last time,

前回と似たような感じになるといいなと思っていたんですが

we took it a step up.

ステップアップしました。

You gotta put your time in it

暇を持て余して

it gonna be at least 20-25 minutes of abs,

最低でも２０〜２５分は腹筋をしないとな

every time you come in.

来るたびに

We're gonna have to do full work outs, too.

フルワークアウトもしなくてはならない。

This isn't just abs, it's part of the story.

これはただの腹筋ではなく、物語の一部です。

We got everything's gonna fit in the place.

何でも揃う場所を確保した

When it comes to abs, you got to think of it

腹筋といえば

in four parts, we've got upper, middle, lower and sides.

4つのパートに分かれていて、上、中、下、側面があります。

Everybody likes the muffin top an ab,

みんなマフィンのトップアンＡＢが好きなんだ。

where they just a lot of crunches,

彼らはただ単に多くのカリカリをしているだけの場所。

well let's squeeze everything down.

よし、すべてを圧迫しよう。

We're don't like to open everything up,

私たちは、すべてをオープンにするのが好きではありません。

very important if we teach you how to

を教えてあげれば、とても大切なことです。

control you abs, and then lean them out

あなたの abs を制御し、それらを傾ける

and not bolt them up,

とボルトで固定しないでください。

and we don't just do sit-ups without weight,

と、ただ体重をかけずに腹筋をするだけではありません。

you need to add weight.

重みをつける必要があります。

You add weight to everything else we do

あなたは私たちが行うすべてのものに重みを加えます。

in the gym, why don't we add weight

体育館で体重を増やしませんか？

to the sit-up?

仰向けに？

With Kelsey what we're trying to achieve are

ケルシーと一緒に何を達成しようとしているかというと

the Elevens.

エレメンツだ

She doesn't want to over develop the muscles

彼女は筋肉を発達させすぎないようにしています。

in her stomach, but she wants to have the nice line

お腹の中では、しかし、彼女は素敵なラインを持っていることを望んでいる

that separates.

を分離します。

She's got a flat stomach, but she wants take it to

彼女のお腹は平らになっているが、彼女はそれを

another level.

別のレベル。

With Evan, he wants to get those cut abs,

エヴァンと一緒に、彼はそのカットされた腹筋を取得したいと考えています。

where you go, "WOW... Boom Boom Boom!"

ぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱっ

and that is a different kind of work out.

と、それはそれで別種のワークアウトです。

And with Evan, especially, he's gonna use a lot of

そして、特にエヴァンの場合、彼はたくさんの

weight on his abs.

腹筋に体重がかかっている

Abs are three layers of muscle,

アブスは3層の筋肉です。

people don't realize that.

人はそれに気付いていない。

So we have to really work it as if we were

だから、私たちは、本当に私たちのように仕事をしなければなりません。

would work another muscle.

別の筋肉を働かせる

We use the Hollywood Supps BCAAs,

ハリウッドサップスBCAAsを使用しています。

and melatonin.

とメラトニン。

This keeps your body from cannibalizing muscle,

これで筋肉を共食いしないようにしています。

when we're dieting really hard,

本気でダイエットをしている時に

a lot of times what happens is muscle

多くの場合、何が起こるかは筋肉です

starts to break down.

が崩れ始める。

We can't have that happen.

そんなことにならないように

The melatonin helps you sleep deep,

メラトニンは深い眠りをサポートしてくれます。

the deeper you sleep, the more recovery you get.

深く眠れば眠るほど回復します。

You're rejuvenated, you're ready to go again.

若返ったあなたは、再び出発する準備ができています。

This is the way, we do abs, let's get to it.

この方法で、腹筋をするんだ。

At the end of the first day of training,

初日の研修の最後に

Steve straight up told me,

スティーブはストレートに言った。

we're gonna have to stop here

ここまでにして

because you're not gonna be able to

というのは

get out of that tomorrow.

明日にでも出て行け

If we continue going , you won't be able to

このまま行けば、あなたは、

feel you abs tomorrow, you'll be like

明日には腹筋を感じるようになります

"Ugh..."

"うっ..."

And I was like, Steve, we've done this before,

前にもやったことがあると思ったんだ

and like, it's not gonna be that bad.

とか、そこまで酷くはないだろうとか。

Oh, god, I can't move.

ああ、もう、動けない。

So yes the first week was painful,

そうそう、最初の一週間は辛かったですね。

again, I literally rolled sideways out of bed.

またしても、文字通り横に転がってベッドから出てきました。

Steve really challenged me the first week,

スティーブは最初の週に本当に挑戦してくれました。

I was feeling like hot fire ants

熱々の火蟻のように感じていた

all over my abs.

腹筋中に

And I thought all the exercise for the abs

そして、腹筋のためのエクササイズばかりだと思っていたのですが

would be similar to the ones we did before.

は前にやったのと似たようなものだろう。

Breathing, it's different, stretching it's different.

呼吸も違うし、ストレッチも違う。

We would add weights, he made me do

私たちは、彼が私にさせた、私たちは重量を追加します。

a lot of crazy exercises.

狂ったような演習の数々。

It was like doing the circuits.

サーキットをやっているような感じでした。

Giggling is hard, when your abs hurt,

腹筋が痛くなった時の苦笑いは辛い。

and I giggle a lot, can you tell?

とよく笑うんですが、わかりますか？

What if I go out, like have some wine,

外出してワインを飲んだら？

a like a meal with my friends one night.

ある夜、友人と食事をするような。

It's that gonna ruin it?

それで台無しになるのか？

I swear to you, if you drink,

飲んだら誓うよ。

tomorrow they won't look the same.

明日になっても同じには見えない

-Just in one day, -In one day

-たった一日で、たった一日で

You'll blow, it's really important that you

吹きますよ、本当に重要なのは

stick to the food, you stick to the water,

餌にこだわるなら水にこだわれ

you stick to everything I give you

仰せの通りにしても仕方がない

because otherwise, we're not gonna see

そうでなければ

what you want to see.

見たいものを

I'm not really sorry, I'm just being honest.

本当に申し訳ないとは思っていません。

To get abs, you have to be really tight

腹筋をつけるためには、本当に引き締まっていなければならない

on your nutrition.

あなたの栄養に

No processed sugar, sugar is a number one thing.

加工糖はダメ、砂糖はナンバーワン。

We want to keep our carbs, the vegetables,

炭水化物、野菜は残しておきたい。

and fruits.

と果物を食べています。

Water is your number one best remover fat

水はあなたのナンバーワンの最高の除去剤の脂肪です

from your body.

あなたの体から

We have to drink water.

水を飲まないと

We want to keep our proteins up,

たんぱく質をキープしたい

we want to make sure we're eating

食べていることを確認したい

enough calories that are our body is not

十分なカロリーは、私たちの体は

losing muscle, but it is tearing down back

筋力は落ちても背中は引き裂かれている

Because when you go so low, you're body

だって、ここまで下がると、体が

starts to eat its own muscle.

自分の筋肉を食べ始める。

And when you eat muscle, it's not

また、筋肉を食べるときは

gonna develop into six-pack.

6パックに発展しそうだ

All we're doing is gonna get you tiny.

俺たちがやってることは、お前を小さくすることだ。

Do not starve yourselves please,

自分を飢えさせないでください。

then you're not gonna make good muscle.

ならば、良い筋肉を作ることはできない。

I knew that diet is the way you can mess up

やっぱりダイエットって台無しになるんですね

getting abs.

腹筋をとること。

Food is very precious, all the food that I didn't finish,

完食しなかった食べ物は、とても貴重なものです。

all the snacks I hesitated to eat,

食べるのを躊躇していたおやつは全て

and I never knew I was gonna miss

寂しくなるとは思わなかった

the smell of alcohol.

お酒の匂い。

You know a lot of people hate the smell of

臭いのが嫌いな人が多いのは知っての通り

alcohol, it smells so good!

お酒、いい匂いがしますね～。

What is happening to me?

私の身に何が起こっているのでしょうか？

So last night I had a dream that I

だから昨夜、私は夢を見ました。

kept eating these airhead extremes.

この極端なエアヘッドを食べ続けていた

I'm having dreams about my diet!

ダイエットの夢を見ています!

There were so many company events

会社のイベントがたくさんあった

that were happening.

が起きていました。

There's always booze, there's always cheese,

お酒にもチーズにも必ずあります。

there's always snacks.

お菓子はいつでもあるよ

How's that pasta?

パスタはどう？

So good, Evan, are you sure you don't want one?

よかった エヴァン 本当にいらないの？

Can I eat or drink anything at this event?

このイベントでは何か食べても飲んでもいいですか？

No, the answer is no.

いや、答えはノーだ。

The answer is no

答えはノー

It's absolutely...

絶対に...

Crap

くだらない

The social aspect was really difficult,

社会的な面は本当に難しかったです。

it's really hard when all of your friends are

お友達がみんな

enjoying meals together, and you want to

一緒に食事を楽しみながら

participate.

に参加します。

They all look at you, like crazy.

みんな狂ったようにあなたを見ています。

Why are the best things in the world the worst for you?

なぜこの世で一番良いものが一番悪いのか？

Ah! I hate this diet!

あーあ、このダイエットは嫌だなー。

So it's week 3, and unfortunately

ということで、3週目ですが、残念ながら

I injured my ankle, it's been in pain for last three days,

足首を怪我して、3日間痛みが続いています。

and hard to use.

と使いにくいです。

My body wasn't looking as fit as it had been before,

私の体は以前のようにフィットしているようには見えませんでした。

it felt like they were backtracking.

後ろに下がっているように感じました。

And I was getting really frustrated,

そして、私は本当にイライラしていました。

and Evan's allowed to eat brown rice,

と、エヴァンは玄米を食べてもいいということになっています。

so I thought was allowed to eat brown rice.

と思っていたので、玄米を食べてもいいと思っていました。

But our diets are different because the results

しかし、私たちの食生活は結果が違うので

were looking forward different.

は違う楽しみ方をしていました。

So, I kept kind of minimizing what I could eat

だから、私は食べられるものを最小限に抑えていました。

to the point where I got really frustrated

悔しいくらいに

in the middle because all I was eating,

食べていたものばかりだったので、途中で

was grilled chicken with nothing on it,

は何もつけずに焼いた鶏肉でした。

and broccoli.

とブロッコリー。

And that was it, that was all I was eating.

それだけで、私は食べていました。

I'm going insane, I'm going insane.

発狂しそうだ、発狂しそうだ。

Kelsey is going through a period where she's

ケルシーはこの時期になると

getting stuck on food,

食べ物につられて

she's not feeling good about herself,

彼女は自分のことをよく思っていない

she hurt her ankle,

彼女は足首を痛めた

her abs, didn't look good.

彼女の腹筋は、よく見えなかった。

She hasn't done the cardio, so she has a

有酸素運動をしていないので、彼女は

little layer.

リトルレイヤー。

It's more puffs, it's not really pat.

パフの方が多いし、本当にパットじゃない。

She's depressed about that, we ran over

彼女はそのことで落ち込んでいて、私たちはひいてしまいました。

a whole new food thing,

全く新しい食べ物

we revamped her, we're getting her excited,

改装して盛り上げています

and we're gonna figure our another way of doing cardio

有酸素運動の別の方法を考えよう

until her ankle's better.

足首が良くなるまで

We're gonna use the row machine and other things

行列機などを使って

she uses her upper body, so that we don't

彼女は上半身を使っているので

get her stuck.

彼女を動けなくさせる

What Kelsey's going through happens to everyone,

ケルシーが経験していることは、誰にでも起こります。

I promise you.

約束する

Don't go crazy, really start to think.

狂ってないで、本当に考え始めてください。

Slowly but surely passed by that plateau,

ゆっくりと、しかし確実にあの高原を通過。

it's easy to look at yourself in the mirror everyday,

毎日鏡に映る自分を見るのは簡単です。

and not see the progress,

と進行状況を見ていない。

and to get frustrated.

とイライラすること。

For me progress was a lot better by third week maybe,

私の場合は、3週目までにはかなり進歩していました。

started to see abs on my body,

体に腹筋が見えるようになってきた。

and it was crazy, everything was going smoothly.

と狂ったように、すべてが順調に進んでいました。

My diet was good, exercises were good,

食生活も運動も良かったです。

I was getting enough sleep.

十分な睡眠をとっていました。

Until, I find out I was losing weight

私が体重を減らしていたことに気づくまでは

and because I started as such a low body fat,

と、そんな低体脂肪を始めたからです。

it's not ideal for me to lose weight

痩せるのは理想的ではない

because if I'm losing weight

痩せていたら

that means I was losing muscles.

つまり、筋肉が落ちていたということです。

I'm kind of freaked out because I really really

私はちょっとビビってしまって、本当に本当に

did not want to shrink.

縮こまらないようにしていました。

With Evan, what we're noticing that he's coming down

エヴァンと一緒に、私たちが気づいているのは、彼が降りてきているということです。

maybe too quick.

早すぎたのかもしれない

We have to say, whoa! Let's hold on a second.

私たちは、おっ！と言わざるを得ません。ちょっと待って

What do we need to look at?

何を見ればいいのか？

Maybe we should add a hundred calories

100 カロリーを追加する必要があるかもしれません

to your food.

あなたの料理に

Maybe we should come down a little

もう少し降りた方がいいかもしれない

on the cardio.

有酸素運動で

You have to self adjust as you're going on

進んでいくうちに自己調整しなければなりません。

because I don't want you to do a hundred

百人一首はしてほしくないから

miles an hour.

1時間に1マイル

A lot of people they eat very little once again,

多くの人が一度はほとんど食べていません。

they do too much cardio.

有酸素運動のし過ぎだ

And yes we see the abs but yes the muscles

腹筋は見えるけど、筋肉は見える。

starts to go away.

が消え始めます。

We want to make sure his proteins

彼のタンパク質を確認したい

are at a high level,

が高いレベルであることを示しています。

so we don't break down the muscle.

筋肉を分解しないように

It's so important.

とても重要なことです。

So finally the middle ground where I'm not

だから最終的には私がいないところの中間地点で

eating too much,

食べ過ぎ

but I'm not starving myself,

と言っても、お腹が空いているわけではありません。

was very very difficult for me.

は、私にとって非常に難しいものでした。

Thankfully as the time went by,

ありがたいことに時間が経つにつれて

I figure out what to do, and I stayed on the right track.

どうすればいいのかを考えて、正しい道を歩んだ。

Week 5, I was planning some cosplay

5週目はコスプレを企画していた

I decided that I was going to wear a crap top,

くだらないトップスを着ることにしました。

like walking around with your midriff exposed,

真ん中のお腹を露出して歩いているような。

it was scary I've been working so hard,

頑張ってきたので怖かったです。

I wanted to look good,

見栄を張りたいと思っていました。

and I got pictures back.

と写真を返してもらいました。

And I was super surprised that my abs are showing,

そして、腹筋が出ていることに超ビックリしました。

so it was so crazy!

と思っていたので、めちゃくちゃ楽しかったです。

All my friends like blown away.

私の友人は皆、吹き飛ばされたように

One of those things were sometimes you have to

そのうちの一つは、時には

step back, and you don't see the progress,

一歩下がると進歩が見えなくなる

but when your friends don't see you for a little while,

でも、友達がしばらく会えなくなると

they see the progress.

彼らは進歩を見ています。

I am changing, my body is changing.

自分の体が変わってきています。